Maggi diéta počas 4 týždňov

Maggiho diéta je bielkovinová diéta, ktorej podstatou je, že nasýti telo bielkovinami a obmedzí príjem tukov a sacharidov. Bez príjmu zdrojov energie zvonku sa využívajú vlastné tukové zásoby. Podľa tých, ktorí túto diétu vyskúšali, sa za týždeň stratí až 5 kg hmotnosti, je tolerovaná celkom pohodlne, nespôsobuje pocit hladu a výsledky pretrvávajú dlho.

Typ výživy známy ako Maggie diéta pomáha znižovať hmotnosť a objem, ako sa hovorí, bez väčšej námahy. Aj keď žiť celý mesiac podľa prísneho režimu a harmonogramu, jesť iba to, čo je uvedené v zozname, s veľkým natiahnutím možno nazvať jednoduchým spôsobom, ako schudnúť. Jedálny lístok na 4 týždne je naplánovaný podľa dňa, odchýlka od neho znamená rozpad a opustenie myšlienky alebo nový začiatok od nuly.

Do štyroch týždňov by sa mal metabolizmus tela normalizovať a nadváha by mala zmiznúť. Strava je bohatá na bielkoviny, ale vyvážená, takže sa považuje za bezpečnú pre zdravého človeka. Ak diétu správne ukončíte, výsledok pretrvá dlho a potom sa metóda môže znova použiť.

Jedálny lístok pozostáva z potravín, ktoré stimulujú chemické reakcie na spracovanie tukových tkanív. Základom stravy sú vajcia v kombinácii s citrusovými plodmi. Vajcia obsahujú veľa bielkovín a minerálov, citrusové plody zasýtia vitamínovými zložkami. Vlastnosti jedálneho lístka:

• raňajky sú rovnaké počas prvých dvoch týždňov;
• obed a večera prísne podľa rozvrhu;
• nie je možné vymeniť jeden produkt za iný;
• cukor je zakázaný, náhrady sú povolené;
• soľ a korenie uvarených jedál, pridajte cibuľu a cesnak;
• chemické dochucovadlá sú zakázané;
• nepoužívajte oleje;
• pite viac vody, bežnej alebo diétnej sódy;
• Povolené sú občerstvenia: mrkva, šalát, uhorka.

Pre pohodlie je jedálny lístok na celé obdobie vytlačený na papieri a pripevnený v kuchyni na viditeľnom mieste, aby sa prísne dodržiavali všetky pravidlá.

Verzia z tvarohu

Jedinečnosť diéty Maggi spočíva v tom, že poteší všetkých gurmánov: nielenže je určená pre rôzne obdobia, ale pre každé obdobie existujú aj vaječné aj tvarohové varianty. Sú rovnocenné, rozdiel je len v tom, že namiesto klasických vajec sa používa nízkotučný domáci syr. Prečo? Je zrejmé, že oba produkty sú bohaté na živočíšne bielkoviny, ktoré ľudské telo rýchlo vstrebáva.

Vďaka produktom zahrnutým v strave telo dostáva bielkoviny a ďalšie výživové zložky, ako aj minerály a vitamíny. Zákaz sa vzťahuje na zemiaky, živočíšne tuky, vývary, sladké ovocie, výrobky a nápoje obsahujúce cukor, alkohol, omáčky ako majonéza, ktoré obsahujú zbytočné alebo škodlivé zložky, príliš veľa kalórií a tukov.

Z vyššie uvedeného je zrejmé, že tvaroh neznamená, že tí, ktorí chudnú, by mali jesť iba tvaroh. V skutočnosti je strava pestrá a vyvážená, ale má svoje vlastné jemnosti. Vlastnosti diéty:

• rozmanitosť jedál;
• raňajky bez mäsa;
• zákaz nahrádzania produktov;
• vyhýbanie sa vyprážaným jedlám;
• užitočné technológie varenia;
• čaj a káva – bez obmedzení, mimo času jedla;
• ráno všetkých dní, okrem 3. týždňa, začína 150 g syra a citrusov alebo čerstvej šťavy;
• Druhý a štvrtý týždeň sú takmer rovnaké.

Metóda s tvarohom sľubuje úbytok hmotnosti najmenej 10 kg za mesiac. Okrem toho je telo očistené od toxínov a obohatené o vápnik, hlavný stavebný materiál.

Variant s vajíčkom

Klasická diéta Maggi je založená na kuracích vajciach ako zdroji bielkovín, ktoré sú potrebné na spustenie chemických procesov chudnutia. To znamená na zníženie množstva tuku, ktorý má tendenciu sa ukladať do rezervy. O jačmennej verzii sa hovorí, pretože v procese vylepšovania sa objavili verzie pre tých, ktorí nejedia vajcia. Ukázalo sa, že ich možno nahradiť domácim tvarohom, ktorý obsahuje nemenej rozmanité bielkoviny.

• Ale vráťme sa ku klasike, teda k vajíčkam, ktoré sú v strave bežnejšie ako iné produkty.

Je samozrejmé, že ide o jedinečný zdroj životne dôležitých zložiek. Obsahujú obrovské množstvo užitočných látok - stavebných materiálov a potravy pre embryá. A to nie je náhoda, pretože práve z vajíčka sa rodí množstvo zvierat z tried plazov a vtákov.

• Kuracie vajcia sú súčasťou súpravy každodenných potravín, používajú sa v mnohých kulinárskych a cukrárskych receptoch, telo ich ľahko trávi a vstrebáva.

Odborníci na výživu vysvetľujú, prečo sa stali hlavnou zložkou v systéme diét na chudnutie, tým, že bielkoviny katalyzujú chemické procesy rozkladu tukov v tele, čo spôsobuje ich „roztavenie“.

• Bolo skúmané, že vstrebávanie produktu závisí od dĺžky varenia. Vajíčko natvrdo sa trávi dlhšie ako vajíčko na mäkko.

Atraktivita metódy spočíva v tom, že nie je príliš monotónna. Diéta zahŕňa všetky prírodné produkty, ktoré konzumujeme v našom dennom menu. Každý zo 4 týždňov je akýmsi stĺpcom v celkovom pláne chudnutia, pričom odporúčané produkty a jedlá sú zahrnuté v špeciálnych tabuľkách.

Pohánkové diétne menu

Ak potrebujete rýchlo schudnúť, uchýľte sa k prísnej, ale krátkodobej pohánkovej diéte. Táto expresná diéta existuje v dvoch verziách: monodiéta a diéta doplnená kefírom.

Je dôležité správne uvariť cereálie. Nemusíte ich variť, ale dajte ich do termosky a naparte. Nemôžete pridávať soľ ani korenie. Môžete ich jesť v neobmedzenom množstve, rozložiť na 4 jedlá a piť veľa vody.

Pre tých, ktorým je ťažké znášať takéto obmedzenia, je do stravy zahrnutý 1% kefír s obsahom tuku. Je povolené piť jeden liter denne, ale kaša je obmedzená na 250 gramov v suchej forme.

Pohánková diéta zvyčajne trvá 4-7 dní. Počas tejto doby vám umožní zbaviť sa 5 až 7 kg. Musíte sa jej zbaviť čo najdlhšie a dodržiavať zásady nízkokalorickej výživy.

Správne menu na 1 týždeň

Optimálne bezpečné obdobie pre zdravie strávené diétou Maggi sa považuje za 7 dní. Počas tohto obdobia je možné schudnúť 3-5 kg. Existujú dve verzie: vajce a tvaroh. Musíte sa rozhodnúť, ktorý z týchto produktov, opakovaných deň čo deň a niekedy aj niekoľkokrát denne, je pre vás vhodnejší.

Správne menu pre tvarohovú diétu Maggi:

• Pondelok – jeden druh ovocia v neobmedzenom množstve. Môžu to byť hrušky, jablká, kiwi, pomaranče, marhule;
• Utorok – kuracie prsia;
• Streda – diétny chlieb, tvrdý syr, paradajka;
• Štvrtok – akékoľvek ovocie;
• Piatok – tvaroh, varená zelenina;
• Sobota – ovocie;
• Nedeľa – varené kuracie mäso, zelenina, citrusy;

Medzi hlavnými jedlami je tiež povolené mať občerstvenie s produktmi, ktoré sú v danom dni v ponuke. Je však veľmi dôležité jesť v rovnakom čase. Ďalšou podmienkou diéty Maggie je pitie dostatočného množstva tekutín. Bielkoviny vo veľkom množstve vyžadujú pitie dostatočného množstva tekutín, aby sa odstránili produkty ich rozkladu.

Menu na 2. týždeň

Ak sa nevzniknú žiadne komplikácie a existuje túžba pokračovať, musíte počas druhého týždňa použiť nasledujúce menu:

• Pondelok – tvrdý syr, šalát z čerstvej zeleniny (uhorka, paradajka, paprika), pomaranč;
• Utorok – tvaroh, grapefruit;
• Streda – tvaroh, pomaranč;
• štvrtok – tvaroh;
• Piatok – tvaroh, chlieb;
• Sobota – ovocný šalát;
• Nedeľa – pečené kuracie mäso, paradajka.

Menu na 3. týždeň

Pre tých, ktorí sú schopní pokračovať, jedálny lístok na 3. týždeň neobsahuje prísne pravidlá pre príjem konkrétnych potravín, ale definuje iba produkty na každý deň:

• 1. deň: akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve okrem banánov, hrozna, datlí, manga, fíg;
• 2. deň: akákoľvek zelenina, surová alebo varená, okrem zemiakov;
• 3. deň: Ovocie;
• 4. deň: diétne pripravené ryby, zelená zelenina;
• 5. deň: mäso, čerstvá zelenina alebo šaláty;
• 6. deň: jeden druh ovocia;
• 7. deň: Ovocie jedného druhu.

Menu na 4. týždeň

Ak 3. týždeň zahŕňal veľa ovocia obsahujúceho sacharidy, a preto sa postupne odkláňal od bielkovinovej stravy, potom je 4. týždeň s najväčšou pravdepodobnosťou adaptáciou na návrat k obvyklej strave, ale bez excesov, pretože niekto, kto vydržal toľko obmedzení, sa nebude vrhať na jedlo s rizikom rýchleho opätovného priberania.

Jedálny lístok na 4. týždeň je určený na konkrétny deň a produkty si môžete podľa vlastného uváženia rozdeliť medzi raňajky, obed, večeru a občerstvenie. Vyzerá to takto:

• 1. deň: 200 g mäsa, 100 g tuniaka, jeden kus chleba, 3 paradajky a 3 uhorky, grapefruit;
• 2. deň: pomaranč (možno aj 100 g melónu), 200 g mäsa, paradajky (3 stredne veľké plody), 4 uhorky;
• 3. deň: akékoľvek citrusové ovocie, 50 g tvarohu, rovnaké množstvo tvrdého syra, 2 uhorky a 2 paradajky, 2 kusy hrianky;
• 4. deň: kuracie mäso, pomaranč alebo grapefruit, 3 paradajky, uhorka, 1 toast;
• 5. deň: 200 g tvarohu, čerstvá zelenina alebo šaláty, pomaranč;
• 6. deň: 200 g kuracieho filé, hrianky, 50 g syra feta, 2 uhorky a 2 paradajky, grapefruit;
• 7. deň: 100 g tuniaka, 50 g tvarohu, paradajka, uhorka, varená zelenina, pomaranč.

Recepty Maggiho diéty na 4 týždne

Výhodou Maggiho diéty je, že nemusíte počítať kalórie, merať porcie, obmedzovať sa v korení a recepty na každý deň sú jednoduché a priamočiare. Diéta vás nezaťažuje zložitosťou prípravy, ale vyžaduje dôsledné dodržiavanie diéty, jedenie v rovnakom čase. Jedlo určené na konkrétny týždeň a deň nemôžete meniť za iné.

Povinnou podmienkou je pitie veľkého množstva tekutín (najmenej 2 litre denne), pričom zo zoznamu produktov sa vylučuje ovocie: banány, hrozno, figy, datle; mäso: bravčové a jahňacie. Spôsoby varenia by mali byť diétne - varenie, pečenie, dusenie.

• 1. týždeň: Jedálny lístok obsahuje varené vajcia (recept na ich prípravu pozná každý), mäso, kuracie mäso, ryby, ovocie a zeleninu. Večera v pondelok, stredu, štvrtok a sobotu pozostáva z vareného chudého mäsa. Na jeho prípravu je potrebné použiť hovädzie alebo teľacie mäso. Po umytí dužiny vo vode ju vložte do vody, pridajte soľ, bobkový list, surovú cibuľu, ďalšie korenie podľa chuti a varte do varenia.

Utorkový a nedeľný obed pozostáva z vareného kuracieho mäsa: pripravuje sa podobne ako v predchádzajúcom recepte, ale najskôr sa musí odstrániť koža, pretože sa v nej koncentrujú tuky. Studené kuracie mäso je veľmi chutné, preto je po vychladnutí dobré ho dať do chladničky.

Piatková večera pozostáva z rýb - najjednoduchší recept je ich uvariť. Môžete si kúpiť filety alebo celé jatočné telá chudých odrôd: treska merlúza, treska belasá, treska merlanca, očistiť a variť vo vode do mäkka, pridaním rôznych korenín.

• 2. týždeň: Obedy na 6 dní a nedeľná večera pozostávajú z varených a pečených mäsových jedál. Na pečenie mäsa budete potrebovať rúru. Po dochutení ho zabaľte do alobalu, položte na plech na pečenie a pečte pri teplote 180 ^° C. Pripravenosť sa dá skontrolovať prepichnutím nožom; uvoľnenie šťavy s krvou naznačuje nedostatočnú pripravenosť.

V piatok jedia na obed rybu. Môže sa aj piecť: položiť ju na alobal, posypať soľou, rascou, nakrájať cibuľu na kolieska a podľa ročného obdobia položiť plátky paradajok alebo citróna. Je to šťavnaté a chutné jedlo.

• 3. týždeň: prevažuje ovocie, surová a varená zelenina, vo štvrtok iba ryby a v piatok mäso. Výhodou tejto diéty je neobmedzená konzumácia rastlinných potravín počas celého obdobia. Aby ste sa vyhli nude s tou istou zeleninou, môžete ju kombinovať v rôznych šalátoch:
  • jemne nakrájajte kapustu, jablko, nastrúhajte mrkvu, vytlačte citrónovú šťavu, jemne posypte rastlinným olejom;
  • nakrájajte uhorky, paradajky, cibuľu, papriku, posypte sezamovými semienkami, dochuťte olejom;
  • Baklažány upečieme, po vychladnutí ich ošúpeme, nakrájame na kocky, zmiešame s opečenou cibuľou, surovými paradajkami, cesnakom prelisovaným cez lisu, pridáme trochu slnečnicového oleja.
• 4. týždeň: Tuniak sa objaví v ponuke v pondelok a piatok. Môžete použiť ryby z konzervy, po vybratí kúskov ryby a nechaní oleja odkvapkať na papierovej utierke. Ak si však môžete kúpiť surové steaky, tie pripravené v pomalom hrnci sú oveľa chutnejšie a zdravšie.

Dno je vystlané rozpolenými cherry paradajkami, na ktoré sa položí steak osolený rôznym korením, pokvapkaný balzamikovým octom. Po 10 minútach sa otočí na druhú stranu a po rovnakom čase je hotový.

Ďalšie recepty

Ak k vareniu pristupujete kreatívne, diéta s takým veľkým zoznamom povolených produktov sa vám nebude zdať monotónna a nudná. Ponúkame samostatné.

Recepty s vajíčkami:

• vajce na mäkko: v hrnci uvarte vodu, pridajte soľ, trochu octu, miešajte v kruhu, aby sa vytvoril lievik, a rozbite doň vajce. Po 2-3 minútach vyberte dierkovanou lyžicou;
• Do uzatvárateľného vrecka rozbite vajíčko, nasekajte doň zeleninu, paradajku nakrájajte na kocky a papriku na prúžky, osoľte a okoreňte, zatvorte a vložte na 5-7 minút do vriacej vody.

Recepty na Maggiinu tvarohovú diétu:

• mladú cuketu pozdĺžne nakrájame na plátky, upečieme na grile alebo v rúre. Tvaroh dobre roztlačíme, pridáme nasekaný kôpor, osoľíme, dáme ako plnku a zrolujeme;
• paradajku nakrájajte na plátky, pridajte korenie, navrch poukladajte jemne osolený tvaroh, posypte sezamovými semienkami;
• Na panvicu bez oleja poukladajte kolieska baklažánu a nechajte zhnednúť. Navrch poukladajte tenké kolieska paradajok, posypte strúhaným tvrdým nízkotučným syrom a nechajte roztopiť v mikrovlnnej rúre.

Recepty na varenú zeleninu na diéte Maggi:

• karfiol rozdeľte na ružičky, varte do mäkka, kým je horúci, nastrúhajte syr;
• uvarte repu, mrkvu, nakrájajte na kocky, zmiešajte s uvareným zeleným hráškom, vytlačte citrónovú šťavu, jemne pokvapkajte slnečnicovým olejom;
• Bielu strúhanú kapustu obaríme vriacou vodou, dáme do hrnca, nakrájame cibuľu, mrkvu, papriku, nakrájanú paradajku. Osoľme, pokvapkáme rafinovaným slnečnicovým olejom. Dusíme pod pokrievkou do mäkka, vodu nepridávame, zelenina pustí šťavu.

Recepty na ryby, tresku na diéte Maggi:

• filetujte tresku, pomletú cibuľu, zašľahajte vajce, dobre premiešajte, vytvarujte mäsové guľky, duste;
• Natoténiu nakrájajte na kúsky, poukladajte ju na vrstvu cibuľových krúžkov, mrkvy, repy, posypte bylinkami, korením, soľou. Prikryte vankúšom z rovnakej zeleniny. Duste na miernom ohni aspoň hodinu;
• Vložte kostru merlúzy do alobalu, navrch položte vrstvu zeleniny: baklažán, paradajky, cibuľu, zabaľte a pečte v rúre.