Mangán

Mangán sa aktívne podieľa na metabolizme všetkých živých organizmov, a najmä v ľudskom tele. Tieto živé organizmy však obsahujú extrémne malý podiel mangánu, preto sa prijíma prevažne z farmaceutických prípravkov. Aké je využitie mangánu a ako doplniť jeho zásoby v tele?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Zdroje obsahujúce mangán

V zemskej kôre je veľa mangánu, je druhý najväčšie hneď po železe. Mangán v čistej forme sa však v prírode ťažko nachádza: nachádza sa len v mnohých chemických zlúčeninách. Čo sa týka potravín, mangán sa najviac nachádza v lieskových orechoch - 4,2 mg, v pistáciách - 3,8 mg, v arašidoch - 1,93 mg, v mandliach - 1,92 mg, vo vlašských orechoch = 1,9 mg, v špenáte - 0,90 mg, v cesnaku - 0,81 mg.

Mangán sa nachádza v hubách - napríklad v brezovom hríbe je ho 0,74 mg, v kuriatkach 0,41 mg a v hríbe 0,23 mg. Mangán je dokonca aj v cestovinách - je ho 0,58 mg. Mangán sa nachádza aj v zelenom čaji a bobuľovom ovocí: čerešňa vtáčia, brusnica, jahoda, čučoriedka, čierna ríbezľa.

V mäse a rybách je veľmi málo mangánu.

Užitočné vlastnosti mangánu

Bez mangánu nie je normálne fungovanie centrálneho nervového systému možné. Tento užitočný mikroelement pomáha človeku cítiť sa oveľa silnejší a pokojnejší, nie tak rýchlo sa uraziť a rozrušiť v nepríjemných situáciách, pod stresom.

Mangán riadi produkciu špeciálnych látok – neurotransmiterov, ktoré sú fyziologicky aktívne. Sú zodpovedné za rýchly prenos nervových impulzov z vlákien nervového tkaniva do iných podobných vlákien.

Mangán tiež prispieva k normálnemu vývoju kostrového systému. Ak je mangán v tele prítomný v správnych dávkach, kosti rastú a vyvíjajú sa normálne.

Mangán je pre kosti rovnako dôležitý ako vápnik. S pomocou mangánu sa imunitný systém ľudského tela stáva menej náchylným na patogénne baktérie a vírusy, reaguje na ne rýchlejšie a chráni človeka pred rôznymi chorobami. Najmä pred prechladnutím.

S pomocou mangánu je v tele aktívnejší metabolizmus tukov a metabolizmus inzulínu, s pomocou mangánu je možné dobre kontrolovať všetky procesy gastrointestinálneho traktu.

Mangán a vitamíny

Vstrebávanie vitamínov vďaka mangánu prebieha rýchlejšie, najmä vitamínov skupiny B, vitamínu C a vitamínu E. S mangánom sa nové bunky tela množia a vyvíjajú rýchlejšie, s ním sa rýchlejšie hoja rany, škrabance a iné poškodenia kože. S mangánom mozog pracuje rýchlejšie a jasnejšie a metabolizmus prebieha rýchlejšie.

Prekvapivo sa vďaka mangánu ľuďom darí zmierniť záchvaty osteoporózy a osteoartrózy, reumatoidnej artritídy. Mangán pomáha chrupavke rásť rýchlejšie a spevňovať sa – táto funkcia je obzvlášť užitočná pre deti, dospievajúcich a ľudí, ktorí utrpeli poranenia kostného tkaniva. Mangán tiež aktívne pomáha v boji proti katarakte, skleróze multiplex sietnice a iným očným ochoreniam, čo je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí strácajú zrak, ako aj pre starších ľudí.

Prevencia cukrovky pomocou mangánu

Podľa mnohých teórií sa mangán môže používať na prevenciu cukrovky – spomaľuje toto zákerné ochorenie a zabraňuje jeho rozvoju. Ochorenia štítnej žľazy by boli tiež oveľa menej časté, keby ľudia užívali mangán v dostatočnom množstve.

Mangán ovplyvňuje kardiovaskulárny systém a metabolizmus inzulínu. Vedecký výskum dokazuje, že telo človeka s cukrovkou má polovicu mangánu v porovnaní s tými, ktorí touto chorobou netrpia. Je to preto, že mangán je potrebný na spracovanie cukru. Ak má človek cukrovku, potrebuje užívať mangán vo zvýšenom množstve – buď ako doplnok stravy, alebo v kombinácii s inými doplnkami, vitamínmi a minerálmi.

Mangán a svalové reflexy

S pomocou mangánu môžete obnoviť stratený svalový tonus alebo zlepšiť ich stav. Nohy a ruky, ktoré stratili citlivosť v dôsledku chorôb, ju vďaka mangánu môžu znovu získať.

Mangán zastavuje alebo spomaľuje rozvoj osteoporózy a artrózy. Pomáha cievam aktívne sa rozvíjať. Zlepšuje sa kvalita prietoku krvi. Keď človek užíva mangán, v krvi je oveľa menej zlého cholesterolu, krv sa lepšie zráža, nie je taká mastná a viskózna, znižuje sa riziko vzniku krvných zrazenín.

Počuli ste už o tom, ako vám alebo niekomu, koho poznáte, chrumkajú kĺby v krku, prstoch, kolenách? Ak budete jesť potraviny s obsahom mangánu, zbavíte sa týchto problémov. Svaly, kosti a šľachy sa stanú silnejšími a pohyblivejšími, keď bude tento mikroelement zaradený do stravy, bude menej výronov a zlomenín.

Mangán a pôrod

Vďaka mangánu sa u mužov zlepšuje kvalita spermií. Spermie sa stávajú mobilnejšími, rýchlejšie prenikajú do vajíčka a zvyšuje sa šanca ženy na otehotnenie. Ak žena konzumuje mangán, dáva jej to možnosť zlepšiť fungovanie vaječníkov, čo znamená, že sa zvyšuje šanca na počatie a narodenie dieťaťa.

Keď tehotné ženy užívajú mangán, plod sa vyvíja správnejšie, bez odchýlok. Zvyšuje sa šanca porodiť zdravé dieťa, fyzicky silné a psychicky v poriadku. Mangán tiež pomáha tvorbe mlieka u dojčiacich matiek.

Mangán a štruktúra tkaniva

Mangán dokáže zlepšiť štruktúru všetkých tkanív tela: kostí aj svalov a má tiež dobrý vplyv na mozog. Mangán dokáže ovplyvniť prácu celého tela tak, že sa zlepšujú pamäťové funkcie človeka, zvyšuje sa pozornosť a zvyšuje sa sústredenie na konkrétnu úlohu. Mangán ovplyvňuje proces tvorby krviniek a pohyb krvi žilami a tepnami.

Mangán je obzvlášť dôležitý na odstraňovanie toxínov z tela a ich neutralizáciu. V prípadoch otravy, dokonca aj na oddeleniach infekčných chorôb, sa vo veľkom množstve podával roztok slabého manganistanu draselného. To znižovalo riziko po otrave, pomáhalo odstraňovať toxíny a zlepšovalo fungovanie vnútorných orgánov.

Správne dávky mangánových produktov sú však potrebné na to, aby bol ich účinok na telo skutočne prospešný.

Denná potreba mangánu

Na pokrytie dennej dávky mangánu pre telo je dôležité jesť viac rastlinných potravín, najlepšie bez tepelnej úpravy. Ide o zeleninu, bylinky, ovocie. Denná potreba mangánu pre tých, ktorí už opustili detstvo, je od 2 do 9 mg. Pre deti táto potreba závisí od hmotnosti dieťaťa. Deti do 7 rokov potrebujú až 0,1 mg mangánu na 1 kg hmotnosti a deti od 12 do 18 rokov - 0,09 mg na 1 kg svojej hmotnosti.

Nedostatok mangánu v tele

Samozrejme, je lepšie to nedovoliť. Ak človek nekonzumuje rastlinné potraviny, tepelne ich upravuje, nedopĺňa nedostatok vitamínov a mikroelementov pomocou vitamínovo-minerálnych komplexov, potom je vystavený riziku nedostatku mangánu. To vedie k poruchám nervového systému, sexuálnej dysfunkcii u mužov aj žien. U žien môže nedostatok mangánu viesť k problémom s počatím a nosením dieťaťa.

Mangán je obzvlášť potrebný v stave neustáleho stresu. Ak človek vynakladá veľa duševnej energie v práci, mangán je jednoducho nevyhnutný. Pomáha obnovovať bunkové membrány, odstraňovať toxíny z tela a normálne fungovanie nervových buniek je bez mangánu nemožné.

Ako sa človek cíti, keď má nedostatok mangánu?

Toto nie je stav, ktorý by sa dal závidieť. Hoci pri nedostatku mangánu dokáže telo zastaviť jeho vylučovanie, čím si zachováva zvyšky tohto užitočného mikroprvku, tento proces nemôže trvať večne. Pri výraznom nedostatku mangánu sa človek veľmi rýchlo unaví, môže ho bolieť a točiť hlava, slabnú mu nohy, svaly mu už neslúžia tak sebavedomo, človek potrebuje neustále odpočívať bez zjavného dôvodu, čo samozrejme ovplyvňuje jeho výkonnosť. Komu by sa páčilo, ak je človek v pomerne rozkvetom veku neustále slabý, zachmúrený a neustále si chce ľahnúť?

Pri nedostatku mangánu sa môže hromadiť nadváha, s ktorou sa ťažko vyrovnáva, svaly môžu bolieť a odmietať slúžiť. Ako reakcia tela na nedostatok mangánu sa môže objaviť alergia na mnohé produkty, dokonca aj na prach, môže sa vyvinúť cukrovka, ktorá tiež prispieva k nadváhe.

Ak v tele nie je dostatok mangánu, môžu vás bolieť kĺby a svaly, vyvíja sa reumatizmus, ktorý sa vyznačuje silnou bolesťou. Zoznam chorôb spojených s nedostatkom mangánu zahŕňa vitiligo, epilepsiu, sklerózu multiplex, krivicu a poruchy imunitného systému.

Ak sa u detí zistí nedostatok mangánu, takéto dieťa môže zaostávať za svojimi rovesníkmi vo vývoji, rýchlo sa unavovať, zle chodiť a mať slabú pamäť a pozornosť. Deti s nedostatkom mangánu v tele majú slabo vyvinutý kostrový systém a svaly môžu bolieť aj pri menšej fyzickej námahe.

Ktoré potraviny narúšajú vstrebávanie mangánu

Môže ísť o čokoládu, kakao, cukríky s obsahom kakaa, čokoládové výrobky. Telo spotrebuje viac mangánu, ak človek užíva lieky na zníženie krvného tlaku a tiež konzumuje priveľa bielkovín a mastných jedál.

Aké sú riziká nadmerného užívania mangánu?

Ak je v tele priveľa mangánu, má to negatívny vplyv aj na ľudské zdravie. V dôsledku nadbytku mangánu sa železo môže zle vstrebávať a v tele sa hromadí priveľa medi. Lieky ako fosfor, železo a vápnik spomaľujú vstrebávanie mangánu. Preto musíte byť veľmi opatrní s vitamínovými a minerálnymi komplexmi, ktoré užívate.

Mangán: kontraindikácie pre použitie

Pri niektorých ochoreniach je potrebné obmedziť alebo úplne vylúčiť prípravky s mangánom v ich zložení. Ide o ochorenia spojené s ľuďmi pracujúcimi v nebezpečných odvetviach v podmienkach, kde sa hromadí veľa mangánu: oceliarne, bane, podniky, kde ľudia pracujú s vykurovacím olejom, elektrickými zariadeniami, benzínom, olejmi. Vtedy môže dôjsť aj k otrave zlúčeninami, ktoré obsahujú nadbytok mangánu.

Konzumácia mangánu sa neodporúča ľuďom trpiacim Parkinsonovou chorobou. Preto by ste sa pred užívaním mangánu mali poradiť so svojím lekárom o jeho dávkovaní.