Mikroelementy pre silné kosti a úbytok hmotnosti

Aby ste zabezpečili, že kostné tkanivo je silné a hmotnosť je kontrolovaná, potrebujete dostatočné dávky stopových prvkov. Aké vitamíny a stopové prvky sú potrebné na kontrolu pevnosti a regulácie hmotnosti?

[1], [2], [3], [4], [5]

Vápnik na reguláciu hmotnosti

Vápnik pomáha kostiam posilniť, reguluje metabolizmus, pomáha stabilizovať náladu, človek vďaka vápniku upokojuje pred spaním a tiež svaly sa stávajú pružnejšími.

Ak má telo málo vápnika, kosti a nechty sú krehké, vlasy vypadávajú, nepokojný spánok, výkyvy nálady a častá depresia. A napriek tomu ľudia používajú menej vápnika, než sa zbavujú plného života.

Podľa štatistiky iba 500 mg vápnika vstupuje do ľudského tela s výrobkami a denná dávka je 2-3 krát vyššia - až do 1000 mg. To znamená, že každý deň sa človek zbaví aspoň polovice dennej dávky vápnika.

To je obzvlášť nebezpečné pre ženy, ktoré sú v menopauze. Počas tohto obdobia sa kosti stávajú obzvlášť krehké, vlasy a zuby môžu vypadnúť alebo stratiť svoju vitalitu.

Potom žena potrebuje vápnik a lepšiu stráviteľnosť - estrogén. Pri príjme estrogénu by sa denný príjem vápnika mal zvýšiť na 1500 mg.

Mnoho žien nevie, ale nedostatok vápnika v tele nedáva príležitosť plne udržať váhu - nedostatok vápnika vyvoláva jeho akumuláciu.

[6], [7], [8], [9]

Výživa a vápnik

Ak má žena nedostatočné mlieko a výrobky z neg (tvaroh, kyslá smotana, kefír), zbavuje sa prírodného prírodného vápnika. Najmä je nesprávne, ak žena chce stratiť nadmernú hmotnosť odmietnutím mlieka. Výsledok bude presne naopak, pretože vápnik pomáha normalizovať hmotnosť.

Ak pijeme sódu a alkoholické nápoje, dokonca aj nízkoalkoholické nápoje, potom sa ešte viac zbavíme vápnika. Fosfáty a fosfor, ktoré sú obsiahnuté v týchto nápojoch, zasahujú do absorpcie vápnika tenkým črevom.

Najbohatším zdrojom vápnika je mlieko a jeho produkty. Zelenina je tiež dobrá ako dodávateľ vápnika, ale stojí na druhom mieste po mlieku. Plody sú zdrojom vápnika, aj keď nie tak bohatý ako zelenina a mliečne výrobky. Ale stojí za to vedieť, že vlákno obsiahnuté v zelenine nám neumožňuje asimilovať vápnik o 100%. Preto, ak nemôžete dostať vápnik z potravy, musíte ho vziať do lekárne.

Ako posilniť kosti s minerálmi

Magnézium

Pomáha rastu kostí a znižuje ich krehkosť, podporuje dobrý svalový tonus, stabilizuje krvný tlak

Denná dávka 400 - 600 mg

Zdroj

Lužiny, vločky, otruby, morské plody z celozrnnej múky, ideálne - s otrubami

Zinok

Reguluje syntézu bielkovín, ako aj DNA, pomáha svalovým tkanivám pružnejšie tvorbou kolagénových vlákien, podporuje ich rast, reguluje hladiny glukózy v krvi

Denná dávka

400 až 600 mg

Zdroj

Mäso zo zvierat a vtákov, fazuľa, hnedá ryža a najlepšie nespracované, zelenina, morské plody

Mangán

Pomáha vylučovať zvyšky vitamíny E, C, vyššie ako ich dávok, a tiež riadi metabolizmus energie v bunkách, pomáha udržať hladinu glukózy v krvi, prispieva k dobrým výsledkom štítnej žľazy, najmä tvorba T4 hormónu štítnej žľazy, posilňuje imunitný systém.

Denná dávka

10 až 25 mg

Zdroj

Semená, orechy, obilniny a naklíčená pšenica, mrkva, kapusta, hlavne brokolica, čajové lístky, otruby

Vápnik

Simuluje prácu svalov a ich vývoj, podporuje ľudský rast, najmä rast a rozvoj kostí, posilnenie kostného tkaniva, pomáha normalizovať spánok

Denná dávka

1000 až 200 mg pred začiatkom menopauzy a za predpokladu, že žena neužíva estrogény, 1500 mg po menopauze

Zdroj

Mlieko a mliečne výrobky, džúsy, zelenina, najmä brokolica

Vitamín D

Pomáha lepšie asimilovať vápnik v tele, najmä kontroluje jeho sekréciu v obličkách, pomáha posilňovať kosti a svalové tkanivá, je vhodný na prevenciu osteoporózy

Denná dávka

400 medzinárodných jednotiek

Zdroj

Vajcia, mlieko a mliečne výrobky, ryby

Bor

Pomáha posilňovať kosti a chrupavku, podporuje menej uvoľňovania horčíka a vápnika

Zdroj

Zelená zelenina, napríklad zelená paprika alebo paradajky, rovnako ako kapusta

Na aké lieky by som si mal dávať pozor?

Veľmi často ponúkajú prírodné prípravky s vápnikom, ktoré sa vyskytujú v mušlích. Napríklad ustrice. Tieto lieky by sa však mali vyhnúť, pretože môžu obsahovať toxíny vo forme olova, arzénu a ortuti.

Vápnikové doplnky môžu obsahovať aj citrát vápenatý, ktorý lekári považujú za škodlivý pre telo. Inzerenti naopak píšu, že tento liek je dobre absorbovaný telom. V skutočnosti to nie je. Okrem toho je citrát vápenatý aditívum, v ktorom vápnik obsahuje príliš malé dávky. Preto nie je potrebné brať jednu alebo dve tablety, ale niekoľko, ale to nie je napísané na obale.

Ako testovať možnosť absorpcie vápnika?

Ak to chcete urobiť, musíte prejsť denne test moču. Ukáže, koľko vápnika absorbuje telo a koľko nadbytočného vápnika sa vylučuje močom. Je obzvlášť dôležité robiť túto analýzu, ak má osoba hormonálnu liečbu po zlomeninách alebo oprave kostí.

Je tiež dôležité skontrolovať, koľko vápnika sa absorbuje, s veľkou stratou kostnej hmoty u určitých ochorení, napríklad osteoporózy.

Ak je hladina vápnika v tele nízka, absorpcia vápnika je zlomená. Potom je potrebné obnoviť rovnováhu vápnika v tele, a to spolu s hormonom estradiolom. Potom sa vápnik absorbuje oveľa lepšie ako bez estradiolu.

Ak je hladina vápnika v krvi príliš vysoká, potom užívate príliš veľké dávky tohto lieku alebo telo neabsorbuje vápnik dobre. A ešte viac sa musíte postarať o to, aby ste dostávali dostatočné dávky estradiolu.

Vitamín D a jeho vlastnosti

Ak je nedostatok vitamínu D v tele, potom osoba nemá dobre vyvážené menu. Vedecké štúdie uskutočnené v Anglicku v roku 1999 ukázali, že 50% žien žije s nedostatkom vitamínu D. Tieto ženy mali najmä krehké kosti, často zlomeniny. Znížená norma vitamínu D je nižšia ako 30 nmol / l.

Riziko zlomeniny sa zníži, ak užívate dostatok vitamínu D a urobíte gymnastiku končatín. Pri normálnej hladine vitamínu D diéta rýchlo regeneruje kostné tkanivo. Okrem toho človek rýchlo stráca váhu, ak telo postráda vitamín D, kontrola hmotnosti je veľmi ťažká.

Norma vitamínu D nie je menšia ako 400 nmol / l, jeho predávkovanie je ako chyba neprijateľné.

Bór pre silné kosti

Bór sa aktívne podieľa na metabolických procesoch, ktoré sa vyskytujú v kostnom tkanive. Je to súčasť zeleniny, najmä zelenej, najmä v rajčiakoch a korením. Ak si zakúpite multivitamíny, nezabudnite skontrolovať, či je vo svojom zložení bór.

Nemala by byť nižšia a vyššia ako norma.

Predávkovanie bóru zvyšuje riziko osteoporózy, spôsobuje poškodenie kosti, deštrukciu kostného tkaniva.

Nedostatok bóru vyvoláva slabosť, únavu, problémy s hormonálnym pozadím.

[10], [11]

Čo potrebujete vziať s bórom

Medzi minerálne látky, ktoré musia byť brané dohromady Boritanové, musí byť zinok, horčík, mangán, vitamín D. Tieto látky pomôcť vyvinúť lepšiu kostnej stabilizuje spánku, nervový systém, znižuje bolesť, znižuje podráždenosť, prispieva k posilneniu svalového tkaniva lepšie.

Aby telo lepšie absorbovalo lieky, je lepšie ich užívať v tekutej forme, nie v tablete.

Dostatočné množstvo minerálov v strave pomôže zbaviť sa nadmernej hmotnosti, posilniť kosti a svaly. Iba ich normy by mali byť vyvážené. Preto potrebujete konzultáciu s endokrinológiou.