Recepty na dukanovú diétu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Alternatívne bielkoviny so zeleninou podľa Dukanovej stravy sa môžu zdať nudné a monotónne. Vyhľadávanie na internetových receptoch na pokrmy, ktoré by splnili tieto požiadavky - dokonca aj monotónne. Preto sme sa rozhodli pripraviť pre Vás zaujímavé recepty na Dukanovu stravu. Vďaka nim stratí váhu ľahšie a zábavnejšie.
Dukane Diet: vaječný šalát na raňajky
- 2 tvrdé varené vajcia
- zelená cibuľa (môže byť 2-3 kusy)
- kyslá smotana s najnižším obsahom kalórií - 100 g
- korenie na chuť (aj keď môžete bez nich)
Ako variť?
Vajcia nakrájame na malé kocky, nakrájame cibuľu čo najmenšie, všetko sa zmieša so zakysanou smotanou a korením. Výživný šalát je pripravený pre Ducanta. A ste určite pripravení na chudnutie.
Dukanova strava: palacinky z cukety a lososa
- cuketa zelená, malá - 0,5 kg
- sladká paprika - 1 kus
- kukuričný škrob - 2 lyžice
- surové vajcia - 3 kusy
- losos - 200 g
- Korenie na chuť (môžete bez nich)
Ako variť?
Zucchini striedavo tri na veľkom strúhadle. Nechajte, nechajte šťavu odčerpať. Rozstrihnite okrúhlice, nakrájajte losos na kocky alebo plátky, vložíte do tejto hmoty 3 surové vajcia. Zmiešame to všetko s nastrúhaným cuketou, pridajte korenie podľa vkusu.
Smažte to všetko v panvici s niekoľkými kvapkami slnečnicového alebo kukuričného oleja. To je všetko! Môžete jesť a schudnúť súčasne!
Dukane Diéta: lahodný chlieb za 3 minúty
- Bran oves - 2 lyžice
- Pšeničné otruby - 1 polievková lyžica
- Vajcia surové - 2 kusy
- Kefír 1% - 2 lyžice
- Kukuričný škrob - 4 lyžice
- Tvarohový syr s obsahom tuku od 0% do 1% - 250 gramov
- Prášok na pečenie - 10 gramov
Ako variť?
Zmiešajte v jednej miske škrob, prášok do pečiva a otruby (oba typy). Pridáme trochu soli - len trochu.
V ďalšej miske mixujte rozbité vajcia, kefír a tvaroh. Teraz môžete zmiešať tieto dve masy a dať pečené v rúre pri teplote 200 stupňov po dobu pol hodiny.
Po 30 minútach bude pripravené elegantné jedlo a jeho chuť si môžete vychutnať s červenou rybou alebo zelenou uhorkou. Majú pekný chuť s diétnym receptom pre Ducanta !
Dukanova diéta: Filety z pečenej hrádze
Už ste si kúpili šalotku? Pre recept na toto jedlo bude trvať približne 200 gramov
- Šťava z 2 citrónov
- soľ
- Korenie a byliny
Ako variť?
Filé v mokrej šťuke v čerstvej stlačenej citrónovej šťave a nechajte ju 30 až 40 minút. To bude stačiť na to, aby ryby nasiaknuté voňavou citrónovou šťavou. Soľ ju ochutnať, posypte bylinkami a vložte do rúry 10-15 minút.
Vychutnajte si chuť do jedla a chudnutie pomocou receptov na stravu Dukan!
Dukane Diet: vaječný šalát na raňajky
- 2 tvrdé varené vajcia
- zelená cibuľa (môže byť 2-3 kusy)
- kyslá smotana s najnižším obsahom kalórií - 100 g
- korenie na chuť (aj keď môžete bez nich)
Ako variť?
Vajcia nakrájame na malé kocky, nakrájame cibuľu čo najmenšie, všetko sa zmieša so zakysanou smotanou a korením. Výživný šalát je pripravený pre Ducanta. A vy ste určite pripravení na chudnutie.
Dukanova strava: palacinky z cukety a lososa
- cuketa zelená, malá - 0,5 kg
- sladká paprika - 1 kus
- kukuričný škrob - 2 lyžice
- surové vajcia - 3 kusy
- losos - 200 g
- Korenie na chuť (môžete bez nich)
Ako variť?
Zucchini striedavo tri na veľkom strúhadle. Nechajte, nechajte šťavu odčerpať. Rozstrihnite okrúhlice, nakrájajte losos na kocky alebo plátky, do tejto hmoty odveďte 3 surové vajcia. Zmiešame to všetko s nastrúhaným cuketou, pridajte korenie podľa vkusu.
Smažte to všetko v panvici s niekoľkými kvapkami slnečnicového alebo kukuričného oleja. To je všetko! Môžete jesť a schudnúť súčasne!
Dukane Diéta: lahodný chlieb za 3 minúty
- Bran oves - 2 lyžice
- Pšeničné otruby - 1 polievková lyžica
- Vajcia surové - 2 kusy
- Kefír 1% - 2 lyžice
- Kukuričný škrob - 4 lyžice
- Tvarohový syr s obsahom tuku od 0% do 1% - 250 gramov
- Prášok na pečenie - 10 gramov
Ako variť?
Zmiešajte v jednej miske škrob, prášok do pečiva a otruby (oba typy). Pridáme trochu soli - len trochu.
V ďalšej miske mixujte rozbité vajcia, kefír a tvaroh. Teraz môžete zmiešať tieto dve masy a dať pečené v rúre pri teplote 200 stupňov po dobu pol hodiny.
Po 30 minútach bude pripravené elegantné jedlo Ducan a jeho chuť si môžete vychutnať s červenou rybou alebo len zelenou uhorkou. Bon appetit s receptom na jedlá Ducane!
Dukanova diéta: Filety z pečenej hrádze
Už ste si kúpili šalotku? Na recept tohto jedla bude potrebovať asi 200 gramov
- Šťava z 2 citrónov
- soľ
- Korenie a byliny
Ako variť?
Filé v mokrej šťuke v čerstvej stlačenej citrónovej šťave a nechajte ju 30 až 40 minút. To bude stačiť na to, aby ryby nasiaknuté voňavou citrónovou šťavou. Soľ ju ochutnať, posypte bylinkami a vložte do rúry 10-15 minút.
Vychutnajte si chuť do jedla a chudnutie pomocou receptov na stravu Dukan!