S čím môžete tvaroh jesť pri diéte? Alebo varianty tvarohovej diéty

Tu je výber chutných a zdravých doplnkov:

• Jemne nakrájané paradajky a/alebo uhorky, kôpor, cesnak (alebo cesnakový prášok);
• Zelený banán (jemne nakrájaný alebo roztlačený vidličkou), čerstvé datle alebo figy, jemne nakrájané alebo nastrúhané jablko;
• zelená cibuľa a petržlen, grécky jogurt;
• kefír, jemne nasekané hrozienka a/alebo sušené slivky alebo marhule;
• bobule (maliny, čučoriedky, ríbezle, čučoriedky, černice, jahody, jahody);
• Avokádo (kaša s vidličkou), citrónová alebo pomarančová šťava;
• korenie (kurkuma, škorica, vanilín alebo paprika);
• kakao, karob;
• citrónová alebo pomarančová kôra, kokosové hobliny;
• strúhaná tmavá čokoláda, strúhané kakaové bôby, strúhané kakaové maslo;
• strúhaná mrkva alebo repa, strúhaný tvrdý syr;
• ryazhenka, kyslá smotana;
• Semená, orechy, sezamové alebo ľanové semienka, mleté ​​arašidy.

Niekedy je tvaroh obzvlášť suchý a nevýrazný a je dosť nepríjemné ho jesť v čistej forme. Vynárajú sa otázky: aký diétny produkt možno použiť na získanie väčšieho potešenia z jedla? Čo obliecť tvaroh na diétu ? V takejto situácii môžete zmeniť niekoľko obľúbených druhov ovocia na pyré, pridať trochu vody a naliať jedlo na vrch alebo použiť prírodný čistý jogurt (výborný je grécky jogurt), kefír alebo ryazhenka. Pre mnohé systémy na chudnutie budú fungovať aj:

• niekoľko lyžíc mlieka;
• žĺtok;
• bobule smoothies;
• Cesnaková voda, dusená cibuľa (cibuľa alebo pór);
• hrozienka voda (1 polievková lyžica. Hrozienka zalejeme 200 ml horúcej vody a lúhovať po dobu niekoľkých hodín, potom napätie);
• pomarančová alebo mandarínková šťava;
• kokosové mlieko;
• ovsené mlieko;
• 1 lyžička. Med zriedený vo vode.

Čo pridať do tvarohu pri diéte? Hlavnou vecou je pochopiť, že hovoríme o takmer univerzálnom produkte, z ktorého je možné pripraviť rôzne jedlá s rôznymi príchuťami a textúrami bez toho, aby sa odchýlili od zásad správnej výživy. S ohľadom na to je možné prísť s mnohými chuťovými prísadami, aby vyhovovali akejkoľvek preferencii chuti.

Diéta na tvaroh s medom

Táto možnosť sa často považuje za deň vykládky, ktorý sa vykonáva raz týždenne na podporu a stabilizáciu hmotnosti. Predpokladá sa, že vylučuje akékoľvek iné produkty. Celý deň skonzumujte maximálne 600 g tvarohu, 1-2 polievkové lyžice. Medu a najmenej 1,5 litra vody a zeleného čaju.

Med je výborným doplnkom pre ľudí, ktorí nie sú alergickí na včelie produkty a nevedia si predstaviť, že by nemali v strave sladkosti. Med okrem iného priaznivo ovplyvňuje funkciu trávenia, dobre sa trávi a rýchlo doplní premárnenú energiu. Počas vykladania by ste mali do tvarohovej hmoty jednoducho pridať sladkú pochúťku, dobre ju rozotrieť a rozdeliť na 5-6 rovnakých častí. Toto bude strava na celý deň.

Nasledujúce ráno po vyložení sa odporúča začať s pohárom fermentovaného mliečneho nápoja. Pomôže to konsolidovať získaný výsledok.

Diéta na tvaroh a kefír

Výživa je vhodná pre milovníkov mliečnych výrobkov. Používatelia berú na vedomie relatívnu jednoduchosť tohto systému na zníženie hmotnosti, ktorý je navrhnutý na 10 dní. Menu je celkom chutné, stredne kalorické, bohaté na vitamíny.

Denné menu je založené na nasledujúcom princípe:

• Raňajky: pohár kefíru.
• Druhé raňajky (asi 2 hodiny po prvej): 4 polievkové lyžice. Tvaroh s kiwi alebo akýmkoľvek iným ovocím.
• Obedy: tvaroh a zeleninový šalát.
• Popoludní: pohár kefíru.
• Večere: výber z 200 g tvarohu alebo pohár kefíru.

Za 10 dní by ste mali zhodiť asi päť prebytočných kíl.

Diéta na jogurte a tvarohu

Jedlá sú určené na týždeň. Denný objem jedla je rozdelený do niekoľkých porcií podľa počtu prístupov: zvyčajne jedzte 5-6 krát denne s intervalmi 2-2,5 hodiny. Jogurty sa vyberajú iba prírodné, bez prísad (napríklad grécky alebo šalátový).

1. Na celý deň - 800 ml jogurtu.
2. 200 g tvarohu, 800 ml jogurtu.
3. 200 g tvarohu, 600 ml jogurtu, dva zemiaky pečené aj so šupkou.
4. Opakovanie druhého dňa + dve jablká.
5. Opakujte deň 2 + 2 vajcia.
6. 400 g tvarohu, 600 ml jogurtu.
7. Opakujte 4 dni.

Okrem toho je povolené piť čaj bez sladidiel, minerálnu nesýtenú vodu. Očakávaný výsledok za týždeň: mínus 4-6 kg.

Diéta na tvaroh a čaj

Tento typ chudnutia je veľmi prísny a nemôže trvať dlhšie ako 2-3 dni. Napriek tomu sa v tomto období mnohým podarí rozlúčiť sa s 3-5 kilogramami. Opakujte obmedzenia - nie skôr ako o mesiac, pretože predstavujú pre telo dostatočne silný stres.

Čo zahŕňa diéta na tvaroh a čaj:

1. Ráno zjedzte jedno vajce uvarené natvrdo alebo namäkko.
2. Po troch hodinách - 150 g tvarohu s nesladeným čajom.
3. Po ďalších troch hodinách zopakujte krok 2.
4. Potom je do nasledujúceho rána povolená iba pitná voda, žiadne jedlo.

Je vidieť, že takýto diétny kurz je variáciou intervalového hladovania. Na tomto pozadí síce dochádza k chudnutiu, ale chudnúci človek musí bojovať s pocitom hladu, ktorý je prítomný pomerne často.

Diéta na tvarohu a mlieku

Mliečne výrobky sú veľmi užitočné, ale je možné zostaviť diétu založenú len na ich krátkodobom užívaní - 3, 5 alebo 7 dní, nie viac. Diétne systémy majú množstvo variácií: mlieko sa nahrádza kefírom, syr – pohánka atď. Najčastejšie sa ponúka nasledovný variant diéty na tvarohu, ktorý je vhodný len pre skutočných milovníkov mliečnych výrobkov.

Denné menu tvorí 1 liter mlieka a 0,4 kg tvarohu (5-9%). Uvedené množstvo jedla sa zje na 5 jedál, v ľubovoľnej kombinácii. Je povolené pridávať mlieko do čaju bez sladidiel (alebo prírodnej kávy).

Kontraindikácie: neznášanlivosť mliečnych výrobkov, poruchy a patológie tráviaceho systému.

Diéta na ovsených vločkách a tvarohu

Medzi rozpočtovými a rýchlymi diétami vedie chudnutie s ovsenými vločkami a tvarohom. Je dovolené ho praktizovať od 3 do deviatich dní.

Menu je nasledovné:

• Raňajky - 150 g ovsených vločiek na vode (postačí herkules) a pár ovocia (napríklad jablká alebo pomaranče).
• Obed - "ovsená palacinka" (slávna zmes suchých ovsených vločiek a vajca na panvici ako omeleta), pár ovocia.
• Večera - 200 g tvarohu, ovocie.

Medzi jedlami by ste mali piť vodu. Ak pociťujete hlad, môžete zjesť jablko alebo mrkvu.

Diéta s pohánkou a tvarohom

Pohánka a srvátková diéta nie je najjednoduchší spôsob, ako opraviť postavu, pretože zahŕňa prítomnosť iba dvoch produktov v strave. Pohánka sa pripravuje naparením vriacou vodou. Objem jednej porcie - do 150 g. Denné množstvo tvarohu - 300 g. Okrem toho je potrebné piť vodu (najmenej dva litre).

Približné menu: ráno, medzi jedlami - voda. Jedlá 5-6 krát denne, to isté: pohánka a 50-60 g tvarohu.

Takáto obmedzená strava by sa nemala predlžovať – stačí pár dní. Predpokladaný úbytok hmotnosti je 0,5-1 kg denne.

Existuje aj vernejší typ tohto systému chudnutia: umožňuje konzumáciu vajec (1-2 denne alebo každý druhý deň) a 1-2 pohárov kefíru.

Diéta na tvarohu a banánoch

Tento spôsob stravovania je navrhnutý tak, aby sa rýchlo zbavil nadváhy a predpokladá týždeň obmedzenia: menu sa strieda každý druhý deň:

1. Na raňajky - 150 g tvarohu a jeden grapefruit. Na obed - 150 g tvarohu a hrušky. Večera - opakovanie raňajok.
2. Na raňajky - banán a 200 ml mlieka alebo kefíru. Na obed - banán a varené vajce. Na večeru - banán a 200 g vareného kuracieho mäsa.

Dni sa striedajú jeden za druhým. Medzi jedlami by ste mali piť vodu alebo zelený čaj. Ak sa diétne obmedzenia skombinujú s fyzickou aktivitou, výsledok bude stabilnejší.

Možné opakovanie diétneho kurzu - najskôr za 6 mesiacov. Očakávaný úbytok hmotnosti za týždeň - 4-5 kg.

Diéta na tvarohu a jablkách

Sú známe tri varianty diéty s jablkovým tvarohom: líšia sa stravou a trvaním (tri, sedem alebo deväť dní).

• Výživa na tri dni zahŕňa konzumáciu konkrétneho jedla - smoothie, pripraveného na základe jedného pečeného jablka a 150 g tvarohu, zmiešaného v mixéri. Pre spestrenie je dovolené do smoothie pridať 1-2 lyžice kefíru a/alebo trochu škorice. Príjem sa uskutočňuje podľa schémy:
  • ráno - smoothie;
  • o 2 hodiny neskôr - jablko (pečené alebo surové);
  • popoludní - smoothie;
  • o 2 hodiny neskôr - jablko;
  • večer - smoothie.

Počas celého dňa je povinné piť teplú vodu, povolený je aj zelený čaj alebo šípkový odvar. Očakávaná strata hmotnosti - do 3 kg.

• Výživa na sedem dní zahŕňa dennú spotrebu 200 g tvarohu a 2 kg jabĺk (surových alebo pečených). Jedlá - 5 alebo 6 krát denne, v akejkoľvek kombinácii. Nepridávajú sa žiadne ďalšie potraviny. Môžete piť vodu, zelený nesladený čaj, bylinkové nálevy alebo šípkový odvar.
• Diéta na ovocí a tvarohu na deväť dní je rozdelená do etáp, každá po troch dňoch:
  • počas prvých troch dní zjedzte 1,5 kg jabĺk (alebo iného nesladeného ovocia) denne;
  • počas nasledujúcich troch dní zjedzte 500 g hlavného produktu denne alebo 300 g tvarohu a 600 ml kefíru;
  • posledné tri dni zjedzte 1 kg ovocia a 200 g tvarohu denne.

Takýto systém vám umožňuje zbaviť sa 5-8 kg za deväť dní. Namiesto jabĺk je dovolené jesť rovnaké množstvo pomarančov, hrušiek, broskýň, kivi, grapefruitu. V prípade silného pocitu hladu je dovolené jesť čerstvú uhorku.

Diéta na tvarohu a pomarančoch

Táto diétna schéma predpokladá rýchle zbavenie sa 2-4 kg. Trvanie obmedzení je 3 dni.

Podstata zmien v stravovaní je nasledovná: na jeden deň vezmite 1-1,5 kg pomarančov, rozdeľte ich na 5-6 rovnakých porcií a zjedzte ich počas dňa. Pravidelne pite vodu a jedlo dopĺňajte malým množstvom ovsených vločiek a tvarohu, napr.

• na raňajky zjedzte 100 g tvarohu a pomaranča;
• ako druhé raňajky - zjedzte 2 pomaranče;
• Na obed malá šálka ovsených vločiek s vodou a pomarančom;
• 2 pomaranče na večeru;
• krátko pred spaním - 100 g tvarohu.

Kontraindikácie: alergia na citrusy, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy, pankreatitída, detstvo, tehotenstvo.

Diéta na tvarohu a zelenine

Ide o dlhú diétu – v trvaní 2 týždňov. Denné menu pozostáva z 300 g tvarohu a 0,5 kg akejkoľvek zeleniny, okrem zemiakov (voliteľné - v surovej, pečenej alebo varenej forme). Pod zákazom - soľ, ostré korenie, ale je dovolené pridať 1-2 lyžice olivového alebo slnečnicového oleja. Okrem toho by sa zložky stravy mali konzumovať oddelene od seba:

• Ranné a popoludňajšie jedlá - po 150 g tvarohu.
• Ostatné jedlá sú len zeleninové.

Odhadovaný úbytok hmotnosti za dva týždne je 5-10 kg.

Tento typ stravy je možné použiť a jednorazovo - ako 1-3 dni vykládky za sebou. Tento spôsob je vhodný, ak je potrebné pripraviť sa na nejakú akciu, prípadne upratať po dlhom hodovaní.

Diéta na tvarohu a vajciach

Jednou z možností rýchlo pôsobiacich diét na chudnutie je jesť tri dni hlavne tvaroh a vajcia. Ako vidíte, ide o proteínovú diétu, takže tento systém chudnutia je dosť tvrdý. Môžu ju praktizovať ženy aj muži za podmienky dostatočného príjmu tekutín počas dňa, primeranej fyzickej aktivity a absencie chronických ochorení. Neodporúča sa často opakovať túto schému: optimálny počet opakovaní je 2-3 krát ročne.

Jedálny lístok obsahuje tri denné jedlá s intervalom približne 3 hodín:

• Ráno: pár varených vajec, káva alebo čaj bez sladidiel.
• Popoludní a večer: 200 g tvarohu, káva alebo čaj bez sladidiel.

Objem spotrebovanej vody - žiadne obmedzenia.

Ak sa očakáva silná fyzická námaha alebo chce človek vydržať túto diétu ešte niekoľko dní (čo sa v zásade neodporúča), potom by sa mal jedálny lístok spestriť pridaním druhu občerstvenia v podobe šálky mlieka, kefír, prírodný jogurt alebo ryazhenka alebo pohár srvátky.

Predpokladaný úbytok hmotnosti po trojdňovom obmedzení jedla je asi 3 kg.

Diéta s prsníkmi a tvarohom

Obmedzenie príjmu sacharidov s jedlom núti telo hľadať iné spôsoby získavania energie – najmä odbúravanie tukových zásob. Čím viac kalórií vydáte a menej ich prijmete s jedlom, tým úspešnejšie bude chudnutie.

Diéta s prevažujúcim použitím kuracích pŕs a tvarohu zahŕňa 14-dňové obmedzenia. Počas tejto doby sa mnohým podarilo stratiť 5 až 10 kg nadváhy. Jedlo sa užíva 5-krát počas dňa v malých porciách. Je povinné piť čistú vodu (asi 2 litre denne), pričom úplne vylúčte akékoľvek iné produkty ako tie, ktoré sú uvedené v strave.

Hrubá verzia menu je nasledovná:

• Ráno: pár vajec, buď 100 g uvarených pŕs alebo 50 g syra.
• Druhé raňajky: 150 g tvarohu.
• Obed: 100 g pŕs a pohár vývaru.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
• Večer: 100 g pŕs alebo 150 g tvarohu s cuketou, paradajkou alebo paprikou.

V prípade silného pocitu hladu je dovolené zjesť 50 g tvarohu s čajom alebo si urobiť dúšok kefíru.

Použitá literatúra

Kniha Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Vydavateľstvo Eksmo, 2021

Prečo nechudnem. Nie je to o strave, je to o hlave, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Diéta pre lenivé ženy, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004