S čím môžete jesť tvaroh pri diéte? Alebo varianty tvarohovej diéty

Tu je výber chutných a zdravých doplnkov:

• Jemne nakrájaná paradajka a/alebo uhorka, kôpor, cesnak (alebo cesnakový prášok);
• Zelený banán (jemne nakrájaný alebo roztlačený vidličkou), čerstvé datle alebo figy, nadrobno nakrájané alebo nastrúhané jablko;
• Zelená cibuľka a petržlenová vňať, grécky jogurt;
• Kefír, nadrobno nasekané hrozienka a/alebo sušené slivky alebo marhule;
• Bobule (maliny, čučoriedky, ríbezle, čučoriedky, černice, jahody, jahody);
• Avokádo (roztlačené vidličkou), citrónová alebo pomarančová šťava;
• Korenie (kurkuma, škorica, vanilín alebo paprika);
• Kakao, rohovník;
• Citrónová alebo pomarančová kôra, kokosové hobliny;
• Strúhaná horká čokoláda, strúhané kakaové bôby, strúhané kakaové maslo;
• Strúhaná mrkva alebo repa, strúhaný tvrdý syr;
• Ryaženka, kyslá smotana;
• Semená, orechy, sezamové alebo ľanové semienka, mleté arašidy.

Niekedy sa tvaroh stáva obzvlášť suchým a nevýrazným a je dosť nepríjemné jesť ho v čistej forme. Vynárajú sa otázky: aký diétny produkt možno použiť na dosiahnutie väčšieho potešenia z jedla? Čím si dochutiť tvaroh pri diéte? V takejto situácii môžete z niekoľkých obľúbených druhov ovocia urobiť pyré, pridať trochu vody a naliať jedlo navrch, alebo použiť prírodný čistý jogurt (grécky jogurt je vynikajúci), kefír alebo ryaženku. Pre mnohé systémy na chudnutie bude fungovať aj:

• Niekoľko polievkových lyžíc mlieka;
• Vaječný žĺtok;
• Bobuľové smoothie;
• Cesnaková voda, dusená cibuľa (cibuľa alebo pór);
• Hrozienková voda (1 polievková lyžica hrozienok zalejte 200 ml horúcej vody a lúhujte niekoľko hodín, potom preceďte);
• Pomarančová alebo mandarínková šťava;
• Kokosové mlieko;
• Ovsené mlieko;
• 1 ČL medu zriedeného vo vode.

Čo pridať do tvarohu pri diéte? Hlavné je pochopiť, že hovoríme o takmer univerzálnom produkte, z ktorého je možné pripraviť rôzne jedlá s rôznymi chuťami a textúrami bez toho, aby sa odchýlili od zásad správnej výživy. S ohľadom na to je možné vymyslieť množstvo dochucovacích prísad, ktoré vyhovejú akýmkoľvek chuťovým preferenciám.

Diéta na tvarohu s medom

Táto možnosť sa často považuje za vykladací deň, ktorý sa robí raz týždenne na podporu a stabilizáciu hmotnosti. Mal by vylúčiť akékoľvek iné produkty. Počas celého dňa skonzumujte maximálne 600 g tvarohu, 1-2 polievkové lyžice medu a aspoň 1,5 litra vody a zeleného čaju.

Med je vynikajúcim doplnkom stravy pre ľudí, ktorí nie sú alergickí na včelie produkty a nevedia si predstaviť, že by vo svojom jedálničku nemali sladkosti. Med má okrem iného pozitívny vplyv na tráviace funkcie, dobre sa trávi a rýchlo dopĺňa vyčerpanú energiu. Počas vyprázdňovania by ste mali jednoducho pridať sladkú pochúťku do tvarohovej hmoty, dobre ju rozotrieť a rozdeliť na 5-6 rovnakých porcií. Toto bude diéta na celý deň.

Nasledujúce ráno po vyložení sa odporúča začať s pohárom fermentovaného mliečneho nápoja. To pomôže upevniť dosiahnutý výsledok.

Diéta na tvarohu a kefíre

Výživa je vhodná pre milovníkov mliečnych výrobkov. Používatelia si všímajú relatívnu jednoduchosť tohto systému na chudnutie, ktorý je určený na 10 dní. Jedálny lístok je pomerne chutný, mierne kalorický a bohatý na vitamíny.

Denné menu je založené na nasledujúcom princípe:

• Raňajky: pohár kefíru.
• Druhé raňajky (asi 2 hodiny po prvých): 4 lyžice tvarohu s kiwi alebo iným ovocím.
• Obedy: tvaroh a zeleninový šalát.
• Popoludní: pohár kefíru.
• Večere: výber 200 g tvarohu alebo pohár kefíru.

Za 10 dní by ste mali zhodiť približne päť kíl navyše.

Diéta na jogurte a tvarohu

Jedlá sú navrhnuté na týždeň. Denný objem jedla je rozdelený do niekoľkých porcií podľa počtu prístupov: zvyčajne jedzte 5-6 krát denne s intervalmi 2-2,5 hodiny. Jogurty sa vyberajú iba prírodné, bez prísad (napríklad grécky alebo šalátový).

1. Na celý deň - 800 ml jogurtu.
2. 200 g tvarohu, 800 ml jogurtu.
3. 200 g tvarohu, 600 ml jogurtu, dva zemiaky zapečené aj so šupkou.
4. Opakovanie druhého dňa + dve jablká.
5. Opakovanie 2. dňa + 2 vajcia.
6. 400 g tvarohu, 600 ml jogurtu.
7. Opakujte 4 dni.

Okrem toho je povolené piť čaj bez sladidiel, minerálnu neperlivú vodu. Očakávaný výsledok za týždeň: mínus 4-6 kg.

Diéta na tvarohu a čaji

Tento typ chudnutia je veľmi prísny a môže trvať maximálne 2-3 dni. Napriek tomu sa počas tohto obdobia mnohým ľuďom podarí rozlúčiť s 3-5 kilogramami. Obmedzenia opakujte - nie skôr ako o mesiac, pretože predstavujú pre telo dostatočne silný stres.

Čo zahŕňa diéta na tvarohu a čaji:

1. Ráno zjedzte jedno vajce uvarené natvrdo alebo namäkko.
2. Po troch hodinách - 150 g tvarohu s nesladeným čajom.
3. Po ďalších troch hodinách zopakujte krok 2.
4. Potom je povolená iba pitná voda, žiadne jedlo, až do nasledujúceho rána.

Je zrejmé, že takýto diétny postup je variáciou intervalového pôstu. Na tomto pozadí dochádza k úbytku hmotnosti, ale chudnúci človek musí bojovať s pocitom hladu, ktorý je prítomný pomerne často.

Diéta na tvarohu a mlieku

Mliečne výrobky sú veľmi užitočné, ale je možné zostaviť diétu založenú len na ich konzumácii len krátkodobo - 3, 5 alebo 7 dní, nie viac. Diétne systémy majú množstvo variácií: mlieko sa nahrádza kefírom, syr pohánkou atď. Najčastejšie sa ponúka nasledujúci variant diéty na tvarohu, ktorý je vhodný len pre skutočných milovníkov mliečnych výrobkov.

Denné menu pozostáva z 1 litra mlieka a 0,4 kg tvarohu (5-9%). Uvedené množstvo jedla sa zje na 5 jedál, v ľubovoľnej kombinácii. Je povolené pridať mlieko do čaju bez sladidiel (alebo prírodnej kávy).

Kontraindikácie: intolerancia mliečnych výrobkov, poruchy a patológie tráviaceho systému.

Diéta na ovsených vločkách a tvarohu

Medzi lacnými a rýchlymi diétami je lídrom chudnutie s ovsenými vločkami a tvarohom. Je povolené ho praktizovať 3 až deväť dní.

Menu je nasledovné:

• Raňajky - 150 g ovsených vločiek na vode (stačí Herkules) a pár druhov ovocia (napríklad jablká alebo pomaranče).
• Obed - „ovsená palacinka“ (známa zmes suchých ovsených vločiek a vajíčka na panvici ako omeleta), pár kusov ovocia.
• Večera - 200 g tvarohu, ovocie.

Medzi jedlami by ste mali piť vodu. Ak máte hlad, môžete zjesť jablko alebo mrkvu.

Pohánkovú a tvarohovú diétu

Pohánkovo-srvátková diéta nie je najjednoduchší spôsob, ako upraviť postavu, pretože zahŕňa prítomnosť iba dvoch produktov v strave. Pohánka sa pripravuje naparovaním vriacou vodou. Objem jednej porcie - do 150 g. Denné množstvo tvarohu - 300 g. Okrem toho je potrebné piť vodu (najmenej dva litre).

Približné menu: ráno, medzi jedlami - voda. Jedlá 5-6 krát denne, rovnaké: pohánka a 50-60 g tvarohu.

Takáto obmedzená diéta by nemala byť dlhodobá – stačí niekoľko dní. Predpokladaný úbytok hmotnosti je 0,5 – 1 kg denne.

Existuje aj vernejší typ tohto systému na chudnutie: umožňuje konzumáciu vajec (1-2 denne alebo každý druhý deň) a 1-2 pohárov kefíru.

Diéta na tvarohu a banánoch

Tento spôsob stravovania je navrhnutý tak, aby sa rýchlo zbavil nadváhy a predpokladá týždeň obmedzení: jedálny lístok sa strieda každý druhý deň:

1. Na raňajky - 150 g tvarohu a jeden grapefruit. Na obed - 150 g tvarohu a hruška. Večera - zopakovanie raňajok.
2. Na raňajky - banán a 200 ml mlieka alebo kefíru. Na obed - banán a varené vajce. Na večeru - banán a 200 g vareného kuracieho mäsa.

Dni sa striedajú jeden po druhom. Medzi jedlami by ste mali piť vodu alebo zelený čaj. Ak sa diétne obmedzenia spoja s fyzickou aktivitou, výsledok bude stabilnejší.

Možné opakovanie diétnej kúry - nie skôr ako o 6 mesiacov. Predpokladaný úbytok hmotnosti za týždeň - 4-5 kg.

Diéta na tvarohu a jablkách

Sú známe tri variácie jablkovo-tvarohovej diéty: líšia sa stravou a trvaním (tri, sedem alebo deväť dní).

• Výživa na tri dni zahŕňa konzumáciu špecifického jedla - smoothie, pripraveného na základe jedného pečeného jablka a 150 g tvarohu, rozmixovaného v mixéri. Pre spestrenie je do smoothie povolené pridať 1-2 lyžice kefíru a/alebo trochu škoricového prášku. Príjem sa vykonáva podľa schémy:
  • Ráno - smoothie;
  • O 2 hodiny neskôr - jablko (pečené alebo surové);
  • Popoludní - smoothie;
  • O 2 hodiny neskôr - jablko;
  • Večer - smoothie.

Povinné je piť teplú vodu počas celého dňa, povolený je aj zelený čaj alebo odvar zo šípok. Predpokladaný úbytok hmotnosti - do 3 kg.

• Sedemdňová diéta zahŕňa dennú konzumáciu 200 g tvarohu a 2 kg jabĺk (surových alebo pečených). Jedlá - 5 alebo 6-krát denne, v akejkoľvek kombinácii. Nepridávajú sa žiadne iné potraviny. Môžete piť vodu, zelený nesladený čaj, bylinné nálevy alebo odvar zo šípok.
• Deväťdňová diéta na ovocí a tvarohu je rozdelená do etáp, každá po troch dňoch:
  • Počas prvých troch dní zjedzte denne 1,5 kg jabĺk (alebo iného nesladeného ovocia);
  • Počas nasledujúcich troch dní jedzte denne 500 g hlavného produktu alebo 300 g tvarohu a 600 ml kefíru;
  • Počas posledných troch dní zjedzte denne 1 kg ovocia a 200 g tvarohu.

Takýto systém vám umožňuje zbaviť sa 5-8 kg za deväť dní. Namiesto jabĺk je dovolené zjesť rovnaké množstvo pomarančov, hrušiek, broskýň, kiwi, grapefruitov. V prípade silného pocitu hladu je dovolené zjesť čerstvú uhorku.

Diéta na tvarohu a pomarančoch

Táto diétna schéma predpokladá rýchle zbavenie sa 2-4 kg. Trvanie obmedzení je 3 dni.

Podstata zmien v stravovaní je nasledovná: na jeden deň si vezmite 1-1,5 kg pomarančov, rozdeľte ich na 5-6 rovnakých porcií a jedzte ich počas dňa. Pravidelne pite vodu a jedlá doplňte malým množstvom ovsených vločiek a tvarohu, napríklad:

• Na raňajky zjedzte 100 g tvarohu a pomaranč;
• Ako druhé raňajky - zjedzte 2 pomaranče;
• Na obed malý hrnček ovsených vločiek s vodou a pomaranč;
• 2 pomaranče na večeru;
• Krátko pred spaním - 100 g tvarohu.

Kontraindikácie: alergia na citrusy, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy, pankreatitída, detstvo, tehotenstvo.

Diéta na tvarohu a zelenine

Ide o dlhú diétu - trvá 2 týždne. Denné menu pozostáva z 300 g tvarohu a 0,5 kg akejkoľvek zeleniny, okrem zemiakov (voliteľné - v surovej, pečenej alebo varenej forme). Pod zákazom - soľ, ostré korenie, ale je povolené pridať 1-2 lyžice olivového alebo slnečnicového oleja. Okrem toho by sa zložky stravy mali konzumovať oddelene od seba:

• Ranné a popoludňajšie jedlá - 150 g tvarohu.
• Zvyšok jedál pozostáva len zo zeleniny.

Odhadovaný úbytok hmotnosti za dva týždne je 5-10 kg.

Tento typ diéty sa môže použiť aj jednorazovo - ako 1-3 vykladacie dni po sebe. Táto metóda je vhodná, ak je potrebné sa pripraviť na udalosť alebo sa upratať po dlhej hostine.

Diéta na tvarohu a vajciach

Jednou z možností rýchlo účinkujúcich diét na chudnutie je jesť tri dni prevažne tvaroh a vajcia. Ako vidíte, ide o bielkovinovú diétu, takže tento systém chudnutia je dosť náročný. Môžu ho praktizovať ženy aj muži za podmienok dostatočného príjmu tekutín počas celého dňa, primeranej fyzickej aktivity a absencie chronických ochorení. Neodporúča sa túto schému často opakovať: optimálny počet opakovaní je 2-3 krát ročne.

Jedálny lístok obsahuje tri denné jedlá s približne 3-hodinovými prestávkami medzi nimi:

• Ráno: pár varených vajec, káva alebo čaj bez sladidiel.
• Popoludní a večer: 200 g tvarohu, káva alebo čaj bez sladidiel.

Objem spotrebovanej vody - žiadne obmedzenia.

Ak sa očakáva silná fyzická námaha alebo chce človek túto diétu vydržať ešte niekoľko dní (čo sa v zásade neodporúča), potom by sa jedálny lístok mal diverzifikovať a pridať nejaký druh občerstvenia vo forme šálky mlieka, kefíru, bieleho jogurtu alebo ryazhenky, prípadne pohára srvátky.

Očakávaný úbytok hmotnosti po trojdňovom obmedzení stravy je približne 3 kg.

Diéta z prsníkov a tvarohu

Obmedzenie príjmu sacharidov s jedlom núti telo hľadať iné spôsoby, ako získať energiu – najmä odbúravanie tukových zásob. Čím viac kalórií sa vynaloží a menej sa ich prijme s jedlom, tým úspešnejšie bude chudnutie.

Diéta s prevahou kuracích pŕs a tvarohu zahŕňa 14-dňové obmedzenia. Počas tohto obdobia sa mnohým podarilo schudnúť 5 až 10 kg nadváhy. Jedlo sa prijíma 5-krát denne, v malých porciách. Je povinné piť čistú vodu (asi 2 litre denne) a úplne vylúčiť akékoľvek produkty okrem tých, ktoré sú uvedené v diéte.

Hrubá verzia menu vyzerá takto:

• Ráno: pár vajec, buď 100 g vareného mäsa alebo 50 g syra.
• Druhé raňajky: 150 g tvarohu.
• Obed: 100 g pŕs a pohár vývaru.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefíru.
• Večer: 100 g prsníka alebo 150 g tvarohu s cuketou, paradajkou alebo paprikou.

V prípade silného pocitu hladu je dovolené zjesť 50 g tvarohu s čajom alebo si dať dúšok kefíru.

Použitá literatúra

Kniha Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Vydavateľstvo Eksmo, 2021

Prečo nechudnem. Nejde o stravu, ale o hlavu, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Diéta pre lenivé ženy, Tatiana Ščeglová, Phoenix, 2004