Vitamín P - rutín

Vitamín P alebo rutín je flavonoid, ktorý pre naše telo robí veľa. Správnejšie je nazývať vitamín P alebo rutín nie flavonoidom, ale bioflavonoidom, látkou, ktorá spomaľuje proces starnutia. Rutín dokáže zlepšiť priepustnosť kapilár, zabrániť ich krehkosti. Môže tiež pomôcť ľuďom byť zdraví a aktívni. Rutín sa nachádza v mnohých potravinách a bylinách, ale jeho účinok na telo je nejednoznačný.

Čo je rutín?

Rutín je bioflavonoid, látka, ktorá dodáva rastlinám farbu a môže hrať ochrannú úlohu. Čistý rutín má žltú alebo žltozelenú farbu a pri pohľade pod mikroskopom vyzerá ako ihličkovité kryštály. Rutín sa skladá z kvercetínu a disacharidu (ramnózy a glukózy).

Počas tráviaceho procesu sa väčšina rutínu metabolizuje na špeciálnu látku - kvercetín, ktorý je zároveň flavonoidom, rastlinným pigmentom a antioxidantom.

Iné názvy pre rutín

Vitamín P, bioflavonoidy, komplex bioflavonoidov, koncentrát bioflavonoidov, extrakt z bioflavonoidov

Zdroje rutínu v prírode

Rutín sa nachádza v mnohých rastlinách, ovocí a zelenine. Najbohatším zdrojom rutínu je pohánka. Rutín sa nachádza aj v citrusových plodoch, čiernom čaji a jablkovej šupke. Hrozno a slivky tiež obsahujú vitamín P. Pokiaľ ide o zelenú zeleninu, vyberte si špenát. Obsahuje množstvo izoflavonoidov vrátane vitamínu P.

Denná norma rutínu

Je to od 25 do 50 miligramov denne. Pre ženy je to v priemere od 20 mg a pre mužov od 28 mg.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Zahrnutie vitamínu P do stravy

Zahrnutie zdrojov vitamínu P do vášho denného jedálnička nie je ťažké. Citrusové plody, ako aj ovocné a zeleninové šťavy, sú vynikajúcim zdrojom rutínu. Použitie ovocia pri pečení nezničí vitamíny, ktoré obsahuje.

Môžete si pripraviť želé z čiernych ríbezlí alebo iných bobúľ, pripraviť palacinky z pohánkovej múky a vymyslieť ďalšie chutné spôsoby, ako si do jedálnička pridať vitamín P.

Vlastnosti rutínu (vitamínu P)

Vitamín P, ktorý sa nachádza v rôznych citrusových plodoch, zohráva dôležitú úlohu pri zásobovaní tela vitamínom C. Jeho vlastnosti ovplyvňujú stav našej krvi a pomáhajú našim červeným krvinkám – krvným doštičkám – nelepiť sa. Vitamín P tiež podporuje zdravie kapilár a pomáha im fungovať, čím pomáha predchádzať kapilárnemu krvácaniu.

Je tiež skvelý pre tých, ktorí majú sklon ku krvácaniu ďasien, pretože tento vitamín pomáha predchádzať krvácaniu a liečiť slabé cievy nachádzajúce sa v ďasnách.

Pre tých, ktorí často trpia prechladnutím, môže byť vitamín P veľkou pomocou. Posilňuje imunitný systém, tento vitamín je nevyhnutný na posilnenie prirodzenej obranyschopnosti tela proti vírusom a infekciám.

Vitamín P je tiež prirodzený protizápalový a diuretický prostriedok. Tento vitamín môže pomôcť prekonať závažné ochorenia - hypertenziu, alergie, výskyt rán a vredov.

Bojovníci rutiny

Existuje niekoľko látok, ktoré môžu v tele ničiť vitamín P. Medzi najbežnejšie ničiace látky patrí fajčenie tabaku a konzumácia alkoholu. Aspirín a množstvo voľnopredajných liekov proti bolesti môžu tiež ničiť rutín v tele a nepriateľmi rutínu sú antibiotiká a kortizón.

Aby ste čelili týmto negatívnym účinkom, môžete zmeniť životný štýl (prestať fajčiť a piť alkohol) a zvýšiť množstvo citrusových plodov vo vašej strave.

Príznaky nedostatku rutínu

1. Rýchla únava
2. Krvácanie do sietnice
3. Podráždenosť
4. Bolesť v nohách
5. Bolesť ramena
6. Akné
7. Krvácajúce ďasná

Príznaky nadmerného množstva rutínu

S nadbytkom rutínu nie sú spojené žiadne vážne zdravotné riziká, pretože nadbytočný rutín sa z tela rýchlo vylučuje odpadovými produktmi. Doplnky rutínu však môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, vrátane bolestí hlavy, vyrážok a žalúdočných ťažkostí.

Kedy je rutín bezpečný?

Rutín sa vo všeobecnosti považuje za bezpečný, ak sa konzumuje v primeraných množstvách z potravín, ako sú citrusové plody, cibuľa a jablká.

Dnes veda vie len málo o bezpečnosti dlhodobého užívania rutínu a jeho doplnkov. Radi by sme vám však predstavili experimenty, ktoré preukázali účinnosť rutínu v boji proti závažným ochoreniam.

Rutín a artritída

Podľa štúdie z roku 2008, ktorá sa uskutočnila na kontrolných potkanoch s artritídou, sa rutín javí ako sľubný pri liečbe artritídy. U potkanov výskumníci zistili, že rutozid pomáha bojovať proti zápalu a zmierňuje klinické príznaky artritídy.

Rutín a zápalové ochorenie čriev

Predbežné štúdie naznačujú, že rutín môže pomôcť pri liečbe zápalových ochorení čriev (ako je kolitída). Štúdia publikovaná Americkým inštitútom biologických vied (US Institute of Life Sciences) uviedla, že testy na potkanoch preukázali dobré výsledky pri užívaní rutínu. Zistilo sa, že pomáha znižovať poškodenie tkaniva hrubého čreva spôsobené kolitídou.

Rutín a krvné zrazeniny

Najčastejšou príčinou vzniku krvných zrazenín je trombóza (krvné zrazeniny), ktorá blokuje prietok krvi do srdca alebo mozgu. Nový výskum zistil účinnosť neliekového prístupu k prevencii tvorby týchto krvných zrazenín. Táto stratégia zahŕňa použitie rutínu.

Krvné zrazeniny sú za vhodných podmienok život ohrozujúce, a preto je potreba bezpečných, účinných preventívnych a terapeutických prístupov veľmi dôležitá z lekárskeho hľadiska.

V nedávnych štúdiách sa vedci zamerali na rutín ako látku, ktorá dokáže bojovať proti mnohým chorobám. Najmä z viac ako 5 000 zlúčenín vybrali rutín ako najúčinnejšiu látku v boji proti trombóze. Po rozsiahlom výskume a testovaní výskumníci zistili, že „rutín bol najúčinnejšou antitrombotickou zlúčeninou, akú sme kedy testovali,“ vysvetlil Robert Flaumenhaft, hlavný autor štúdie a docent medicíny na Harvardskej lekárskej fakulte.

Výskum: Rutín pre zdravé žily

Rutín môže byť užitočný pre ľudí s chronickou venóznou insuficienciou, podľa štúdie publikovanej v časopise Minerva Cardioangiologica v roku 2001. Chronická venózna insuficiencia je stav, pri ktorom žily účinne nevracajú krv z nôh do srdca. Spôsobuje zdravotné problémy, ako sú kŕčové žily, opuchnuté členky a nočné kŕče v nohách.

V rámci štúdie bolo 30 pacientov s chronickou venóznou insuficienciou liečených kombináciou rutínu, alfa-tokoferolu (forma vitamínu E), ďateliny sladkej a pupočníka ázijského, ktorý patrí do čeľade petržlenovitých. Po 30 dňoch liečby účastníci v kontrolnej skupine preukázali významné zlepšenie symptómov (ako sú opuchy a kŕče). Nie je však známe, či by bol rutín užitočný pri liečbe chronickej venóznej insuficiencie, ak by sa užíval bez týchto doplnkov.

Rutín a kŕčové žily počas tehotenstva

Rutozid (zlúčenina nachádzajúca sa v rutíne) môže pomôcť pri liečbe kŕčových žíl u tehotných žien, uvádza sa v správe z roku 2007 publikovanej v Cochrane Database of Systematic Reviews. V analýze troch predtým publikovaných klinických štúdií (zahŕňajúcich celkovo 159 žien) výskumníci zistili, že rutozid zmierňuje príznaky kŕčových žíl v neskorom tehotenstve. Autori prehľadu však poznamenali, že neexistujú dostatočné údaje na posúdenie bezpečnosti užívania rutozidu počas tehotenstva.

Ako používať rutín na liečebné účely?

Vzhľadom na nedostatok vedeckého výskumu je príliš skoro odporúčať rutín a doplnky rutínu na liečbu nebezpečných zdravotných stavov. Ak uvažujete o použití rutínu na liečbu chronických ochorení, poraďte sa najskôr so svojím lekárom. Je dôležité poznamenať, že samoliečba chronických ochorení rutínom a ich prevencia bez dohľadu lekára môže viesť k vážnym zdravotným následkom.