Vláknina na chudnutie: sibírska, ľanová, pšeničná, lekárenská vláknina

Vláknina je vláknina rastlinného pôvodu. Slúži na stavbu bunkových membrán rastlín. Nie je trávená enzýmami v žalúdku a dvanástniku. Prospešná mikroflóra ju spracováva až v črevách. Vláknina sa využíva na chudnutie vďaka svojej schopnosti čistiť žalúdok a črevá od toxínov a odpadu. Preto je zaradená do diétnej výživy.

Výhody vlákniny pre chudnutie

Výhoda vlákniny pri chudnutí spočíva vo vlastnosti jej nerozpustných vlákien napučať v žalúdku, absorbovať rôzne látky škodlivé pre telo a vylučovať ich. Zároveň vytvára vhodnú flóru pre životne dôležitú činnosť prospešných črevných mikroorganizmov. Prítomnosť vlákniny v našej strave znižuje riziko zápalu čriev, žlčových kameňov, normalizuje proces defekácie, podporuje metabolizmus, znižuje hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Uznanie v oblasti diétnej výživy získala vďaka nízkemu obsahu kalórií, schopnosti navodiť pocit sýtosti a zrýchleniu času potrebného na prechod potravy tráviacim traktom.

[ 1 ], [ 2 ]

Indikácia zoštíhľujúce vlákno

Indikáciou pre použitie vlákniny na chudnutie je nadváha. Obezita vedie k zatuchnutiu tela, ochoreniam pečene, pankreasu a metabolickým poruchám. Vláknina pôsobí ako čistič tela, ako špongia absorbuje škodlivé toxíny a jedy, odstraňuje ich a zlepšuje motilitu tráviaceho systému. Schopnosť napučať v žalúdku, oddialiť vstrebávanie sacharidov a tukov poskytuje dlhodobý pocit sýtosti, neumožňuje hromadenie tukov a časté občerstvenie.

[ 3 ], [ 4 ]

Formulár uvoľnenia

Okrem vlákniny v prírodných produktoch existujú aj farmaceutické verzie vlákniny. Farmaceutický priemysel sa postaral o vytvorenie biologicky aktívnych doplnkov obsahujúcich vlákninu v koncentrovanej forme v takých formách, ako sú tablety, prášky, granule, otruby. Sú ľahko použiteľné, ich dávkovanie je dobre štandardizované a dajú sa navzájom kombinovať.

Zloženie vlákniny na chudnutie

Zloženie vlákniny je kombináciou polysacharidov (celulóza, pektín, guma, hlien, guar atď.) a lignínu (nesacharidová vláknina). Niektoré z týchto chemických prvkov sú rozpustné pri kontakte s tekutinou (pektín, hlien, guma), iné sú nerozpustné (celulóza a lignín). Pri vstupe do čreva sú hlien, pektín a guma úplne alebo takmer úplne fermentované; celulóza je čiastočne fermentovaná, lignín nie. Obe látky by mali byť súčasťou stravy pre vyvážené fungovanie tráviaceho systému. Zloženie vlákniny na chudnutie by malo prevažne zahŕňať produkty obsahujúce veľké množstvo vlákniny s nízkym obsahom kalórií.

[ 5 ], [ 6 ]

Sibírske vlákno "Tenký pás"

Sibírska vláknina „Tenký pás“ obsahuje všetky zložky, ktoré telu poskytujú všetko potrebné pre jeho životne dôležité funkcie bez toho, aby ste museli jesť veľké porcie jedla. Zlepšuje fungovanie tráviaceho traktu a zároveň vám umožňuje zbaviť sa dvoch alebo viacerých kilogramov mesačne. Obsahuje šupky pšeničných zŕn, ovos a čaj zo zmesi prasličky, žihľavy, ľubovníka bodkovaného, mäty a plodov anízu. Takáto koncentrácia liečivých rastlín má upokojujúci, močopudný, laxatívny účinok a znižuje chuť do jedla.

Pšeničná vláknina na chudnutie

Pšeničná vláknina na chudnutie sa pripravuje z čistených pšeničných otrúb. Môže byť jemne alebo hrubo mletá s pridaním rôznych ďalších užitočných prvkov: rôznych liečivých bylín, bobúľ, rias, orechov, ovocia. Funkciou tohto typu vlákniny je odstraňovať škodlivé látky z tela, normalizovať vylučovací systém, naplniť žalúdok vlákninou s cieľom optimalizovať príjem potravy.

Ľanové semienko na chudnutie

Slovo ľan v preklade z latinčiny znamená „najužitočnejší“. Táto rastlina obsahuje fytoestrogény, vitamíny A, E, B, F, aminokyseliny, antioxidanty, omega-3 mastné kyseliny. Ľanové vlákno sa používa na chudnutie a má tiež priaznivý vplyv na tráviaci trakt, pretože obaľuje steny žalúdka. Odstraňovaním karcinogénov z tela zabraňuje hrozbe rakoviny konečníka.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Vláknina čemure na chudnutie

Čemerica je širokospektrálny liek, známy aj ako prostriedok na čistenie tela od odpadov a toxínov, choleretikum a diuretikum. Vláknina z čemurenice na chudnutie sa vyrába pridaním koreňa rastliny k vláknine iného pôvodu v pomere 1:30 kvôli toxicite rastliny.

Vláknina z tekvicových semienok na chudnutie

Tekvica sama o sebe je veľmi zdravý produkt. Obsahuje veľa minerálov, vitamínov: C, E, K, PP, skupinu B. Dokonca sa v nej nachádza aj vzácny vitamín T, ktorý sa podieľa na tvorbe krvných doštičiek a procesoch zrážania krvi. Obsahuje tiež pektín, ktorý zabraňuje ukladaniu cholesterolových plakov. Pokiaľ ide o obsah karoténu, je 4-krát vyšší ako v mrkve. Okrem toho má tekvica nízky obsah kalórií. Vďaka týmto vlastnostiam je vláknina z tekvicových semien nevyhnutná pre chudnutie.

Vláknina z pestreca mariánskeho na chudnutie

Ďalší účinný prostriedok, ktorý pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Pestrec mariánsky sa úspešne používa na normalizáciu procesov vylučovania žlče, zlepšenie metabolizmu a liečbu ochorení obličiek. Okrem toho obsahuje mnoho rôznych makro- a mikroelementov, vitamínov, ktoré kompenzujú živiny stratené počas chudnutia a neprijaté.

[ 10 ], [ 11 ]

Koktaily na chudnutie s vlákninou

Ďalším spôsobom použitia sú koktaily na chudnutie s vlákninou, ale v tekutej forme. Vyrábajú sa na báze nízkotučných kefírov, jogurtov, mlieka, môžete si vziať aj vaječnú hmotu. Pridaním vlákniny jedného alebo viacerých druhov, ako aj nízkokalorického ovocia na nasýtenie vitamínmi, obľúbených korenín a rozmixovaním tejto zmesi v mixéri získate nielen uspokojivé, ale aj chutné jedlo. Dobrý výsledok sa dá dosiahnuť nahradením raňajok alebo večere týmto druhom jedla. Niekoľko pohárov koktailu dáva možnosť „vydržať“ počas dní pôstu. Existujú hotové proteínové koktaily na báze sóje s pridaním vlákniny, vitamínov a ďalších užitočných zložiek. Nielenže podporujú chudnutie, ale pomáhajú aj budovať svalovú hmotu a sú obľúbené medzi športovcami.

Vláknina z lekárne na chudnutie

Človek získava vlákninu z prírodných potravín, ktoré konzumuje každý deň. Denná norma pre človeka je 25-35 g. Ak je však cieľom schudnúť, je potrebné zvýšiť normu na 60 g. Vláknina z lekárne na chudnutie pomôže zvládnuť túto náročnú úlohu. Definuje pomer rozpustných a nerozpustných látok, je uvedené zloženie. Každý si môže sám vybrať, alebo ešte lepšie, poradiť sa s lekárom, čo je pre neho vhodnejšie, na základe dostupnosti užitočných zložiek, prítomnosti aróm, chemických prísad. Široký sortiment produktov v maloobchodnej sieti svedčí o popularite tejto metódy chudnutia.

Farmakodynamika

Farmakodynamika vlákniny pri chudnutí je založená na vlastnostiach vlákniny napučiavať v žalúdku pod vplyvom tekutiny, napĺňať ho a vytvárať pocit sýtosti. Tiež dokonale absorbuje a odstraňuje žlčové kyseliny, cholesterol a ďalšie škodlivé látky z tela. Zároveň vláknina oneskoruje vstrebávanie tukov a sacharidov. Vláknina nemá žiadnu nutričnú hodnotu, pretože nie je spracovaná žalúdočnými enzýmami. Vďaka vyššie uvedeným skutočnostiam dochádza k chudnutiu bez hladu. Po prechode celým gastrointestinálnym traktom a vstrebaní ľudského odpadu sa vláknina vylučuje stolicou.

[ 12 ], [ 13 ]

Dávkovanie a podávanie

Ako užívať vlákninu na chudnutie, aby ste si nepoškodili telo a dosiahli maximálny účinok? Spôsob aplikácie a dávky vlákniny na chudnutie sú uvedené na obale každého konkrétneho doplnku stravy, musia sa prečítať a prísne dodržiavať. Všeobecným odporúčaním pre všetky druhy vlákniny je začať s malou dávkou, aby sa sledovala reakcia tela na ňu. Vláknina sa užíva hlavne pred jedlom alebo počas jedla a zapíja sa dostatočným množstvom vody. Ďalším spôsobom je pridať ju do hotových výrobkov. Optimálna dávka je 1-2 čajové lyžičky 2-3 krát denne. Pri užívaní vlákniny z čemurenice je potrebné dodržiavať špeciálne pokyny. Začnite s pol čajovou lyžičkou ráno nalačno 30 minút pred raňajkami počas 10 dní. Každých ďalších desať dní pridávajte pol čajovej lyžičky, čím sa dosiahne počet 3 čajových lyžičiek. Toto bude trvať mesiac a pol. Po prestávke 2-3 mesiace môžete postup zopakovať. Súčasne sa odporúča užívať multivitamíny.

Kefír s vlákninou na chudnutie

Kefír s vlákninou na chudnutie je veľmi obľúbený a účinný recept. S jeho pomocou môžete stráviť dni pôstu. Inokedy ním nahraďte raňajky a večere. Denne by ste nemali vypiť viac ako liter kefíru, rozdeliť ho na 4 dávky a pridať čajovú lyžičku vlákniny.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Vláknina v noci na chudnutie

Najlepšia diéta je jesť menej, tvrdia ľudia, ktorí nahrádzajú večeru vlákninou na noc, aby schudli. Na tento účel je vhodná sibírska vláknina „Tenký pás“. Namiesto večere treba rozpustiť 2 čajové lyžičky vlákniny v pohári tekutiny. Zaplní žalúdok, dodá pocit sýtosti, ale telu nedodá ani kvapku tuku alebo sacharidov. Výsledok na seba nenechá dlho čakať.

[ 20 ], [ 21 ]

Vláknina senny na chudnutie

Senna je známa ako preháňadlo, choleretikum a hepatoprotektívum. Vďaka antraglykozidom, ktoré obsahuje, sú receptory v konečníku podráždené, čím sa zvyšuje črevná motilita, urýchľuje sa pohyb obsahu cez neho, odstraňujú sa odpadové látky a toxíny z tela. Vláknina so sennou na chudnutie je zameraná na chudnutie čistením čriev. Nemali by ste sa s tým nechať uniesť, pretože spolu so škodlivými látkami sa vyplavujú aj užitočné zložky, bez ktorých je život nemožný. Okrem toho sa môže vyskytnúť závislosť a syndróm „lenivého čreva“, po ktorom bude samostatné vyprázdňovanie komplikované.

[ 22 ]

Používajte zoštíhľujúce vlákno počas tehotenstva

Konzumácia vlákniny počas tehotenstva je užitočná, ale nie za účelom chudnutia, pretože teraz nie je vhodný čas na premýšľanie o svojej postave, ale z hľadiska zlepšenia tráviaceho traktu. Tehotné ženy často trpia zápchou. Konzumácia vlákniny aktivuje pohyb stolice črevami a uľahčuje vyprázdňovanie. Počas tehotenstva tiež dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré ovplyvňujú metabolizmus. Vláknina pomáha normalizovať metabolizmus. Jej najlepším zdrojom pre tehotné ženy sú otruby: pšenica, ovos, ryža. Sú to nerozpustné vlákniny a musia byť zahrnuté do jedálnička spolu s rozpustnými vlákninami: ovsené vločky, väčšina zeleniny a ovocia. Nemali by ste sa uchyľovať k vláknine z liečivých bylín (ostropestrec mariánsky, čemuriec atď.). Nadmerná konzumácia vlákniny môže spôsobiť plynatosť, ťažkosti v žalúdku, častú a riedku stolicu. Je potrebné počúvať svoje telo, dodržiavať miernosť vo svojich gastronomických preferenciách, vrátane produktov obsahujúcich vlákninu.

Kontraindikácie

Kontraindikácie pre použitie vlákniny na chudnutie sú akútny zápal vnútorných tráviacich orgánov, vredy, erózie, novotvary, individuálna intolerancia na konkrétnu zložku.

[ 14 ]

Vedľajšie účinky zoštíhľujúce vlákno

Keďže vláknina je obsiahnutá v drsnej časti rastlín, jej účinok na tráviace orgány nemožno nazvať mäkkým. Vedľajšie účinky vlákniny na chudnutie sa môžu prejaviť nadúvaním, plynatosťou, bolesťou v epigastrickej oblasti, v črevách a ich poruchou. Môžu sa objaviť aj alergie vo forme vyrážok a začervenania kože.

[ 15 ]

Predávkovať

Pri vláknine neplatí zásada „čím viac, tým lepšie“. Je potrebné dodržiavať odporúčania uvedené na obale. K smrteľnému výsledku nedôjde, ale predávkovanie môže viesť k bolestiam brucha, nevoľnosti a plynatosti.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interakcie s inými liekmi

Vláknina, ktorá interaguje s inými liekmi, ovplyvňuje čas, počas ktorého liek zostane v tele, a rýchlosť jeho vstrebávania do krvi. Nerozpustné polysacharidy bránia vstrebávaniu kardiologického lieku digitoxínu, analgetického, protizápalového a antipyretického salicylátu sodného a lieku na liečbu močových ciest furadonínu. Toto sa deje v dôsledku rozdielu v čase ich prechodu tráviacim systémom a vylučovania z tela. Súčasný príjem vlákniny s prípravkami železa, ktoré znižujú tvorbu krvných zrazenín, antipyrínom, oslabuje ich účinnosť. Lieky na báze účinnej látky tetracyklín sú nekompatibilné s vlákninou bohatou na vápnik a prípravky síry s vlákninou obsahujúcou železo.

[ 27 ], [ 28 ]

Podmienky skladovania

Skladovacie podmienky pre vlákno nevyžadujú žiadne špeciálne opatrenia. Teplota by nemala presiahnuť 25 stupňov Celzia a vlhkosť vzduchu by nemala presiahnuť 70 %.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Čas použiteľnosti

Dátum spotreby je uvedený na obale každého druhu vlákna a je v priemere 2 roky. Ak sa výrobok pripravuje ručne, môže sa skladovať maximálne týždeň.

[ 32 ], [ 33 ]

Potraviny obsahujúce vlákninu na chudnutie

Medzi produkty obsahujúce vlákninu na chudnutie patria jablká, ružičkový kel a biela kapusta, strukoviny, brokolica, uhorky, paprika, mrkva, celozrnná múka, otruby. Táto skupina produktov obsahuje celulózu - „hrubú“ vlákninu, ktorá nie je rozpustná v tele človeka. Ďalšia nerozpustná vláknina - ligníny sa nachádza v hrachu, baklažáne, jahodách, obilninách a starých zeleninách. Produkty s „mäkkou“ vlákninou, obsahujúcou pektíny, hlieny, gumy - sú ovsená a jačmenná kaša, čerstvé a sušené ovocie, mrkva, zemiaky, rôzne druhy kapusty, sušený hrach, citrusové plody, morské riasy. Výživa by mala obsahovať oba typy vlákniny. Na dosiahnutie očakávaného výsledku je potrebné uprednostňovať produkty vyrobené z hrubej múky, kaše vyrobené z celozrnných obilnín, surovú zeleninu a ovocie, sušené ovocie a strukoviny. Je tiež potrebné nahradiť rafinované rastlinné oleje na dochucovanie šalátov a prípravu iných jedál nerafinovanými.

Diéta s vlákninou na chudnutie

Na chudnutie je potrebné začať s diétou s obsahom vlákniny po konzultácii s lekárom. Jedlá by mali byť ľahké, obsahovať malé porcie a konzumovať častejšie. Vláknina sa najčastejšie užíva pol hodiny pred jedlom a zapíja sa veľkým množstvom vody alebo sa pridáva do tekutých jedál a nápojov. Začať treba s 1 čajovou lyžičkou vlákniny, pridávať ju do 2-3 jedál a postupne zvyšovať dávku a frekvenciu. Jednou z možností diéty môže byť:

• raňajky: kaša z rôznych obilnín s mliekom (200-250g), čaj alebo káva bez cukru, vitamíny;
• druhé raňajky: pohár kefíru alebo iného nízkotučného mliečneho výrobku, niekoľko druhov ovocia akéhokoľvek druhu;
• obed: zeleninová polievka s malou porciou otrubového chleba, 60-80g vareného hydinového mäsa, zelený čaj;
• popoludňajšie občerstvenie: 100-120g tvarohu, orechy, banán;
• večera: rôzne zeleninové šaláty s nerafinovaným rastlinným olejom, najlepšie olivovým, jedno vajce alebo 100 g varenej ryby, čaj;
• Pred spaním: pohár kefíru.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Vláknina alebo otruby na chudnutie

Zatiaľ čo vláknina obsahuje rozpustné a nerozpustné zložky, otruby pozostávajú prevažne z nerozpustných. V podstate ide o šupku zo zŕn, oddelenú v dôsledku mletia. Pri výbere vlákniny alebo otrúb na chudnutie je potrebné vedieť, že ich účinok je rovnaký, ale otruby sú kalorickejšie a obsahujú viac tukov, sacharidov a bielkovín. Okrem toho vyžadujú na zapitie viac vody. Na chudnutie je vláknina stále lepšia a na udržanie stabilnej hmotnosti a zdravej stravy môžete jesť otruby.

[ 37 ]

Recenzie tých, ktorí schudli, a výsledky

Najčastejšie pozitívne recenzie pochádzajú od žien, ktoré porodili, už nedojčia a chcú získať späť svoju predchádzajúcu postavu. A darí sa im. Mnohé sú s vlákninou spokojné, pretože sa netreba podrobovať prísnym gastronomickým obmedzeniam a je možné postupné, šetrné chudnutie. Menej časté sú negatívne komentáre súvisiace s nepriaznivou reakciou tela na vlákninu: bolesť v črevách, zápcha, plynatosť.

Recenzie lekárov

Lekári uznávajú pozitívny vplyv vlákniny na organizmus, jej úlohu v prevencii kolorektálneho karcinómu, znižovaní cholesterolu a prevencii žlčových kameňov. V otázke chudnutia naliehavo odporúčajú nespoliehať sa len na vlákninu, ale kombinovať ju s diétou a cvičením a pred jej užívaním sa poradiť s lekárom.