Výrobky pre energiu

Odborníci na výživu tvrdia, že správne jedlo by malo nielen uspokojiť hlad a smäd, ale aj naplniť sily, dať energiu a živosť. Niekedy stačí zmeniť trochu svoje vlastné chuťové návyky - a pozitívny výsledok vás nečaká. A ak sa zameriavate aj na užitočnosť produktov, jedlo bude nielen nutnosťou, ale aj potešením, ktoré zvyšuje náladu, zdravie a nakoniec aj kvalitu života.

Produkty pre silu a energiu

Produkty pre silu a energiu sú schopné vydržať únavu, letargiu a apatie, pretože obsahujú všetky výživové zložky, súbor vitamínov a stopových prvkov. Vyznačujú sa vysokou stráviteľnosťou, stavom výživy a vyváženými výživovými parametrami.

1. Jogurt obsahuje užitočné mikroorganizmy, ktoré podporujú zdravý stav čreva, ako aj látky, ktoré dokážu vydržať syndróm chronickej únavy. Jogurt podporuje tvorbu serotonínu - látky zodpovednej za veselosť a dobrú náladu. Viac užitočné - prírodné produkty bez plnív a cukru.
2. Špenátové listy obsahujú železo, ktoré sa podieľa na produkcii hemoglobínu a transportu kyslíka. Nedostatok mikroelementu spôsobuje únavu. Horčík, ktorý je nasýtený špenátom, zmierňuje depresívne nálady, konvulzívne záchvaty, nedostatok chuti do jedla a draslík je nevyhnutný pre normálnu svalovú aktivitu. Zeleň sa používa čerstvá alebo ako zložka šalátov, polievok, omáčok.
3. Fazuľa je bohatá na vlákninu, preto čistí črevá, to znamená, že odstraňuje toxické látky z tela. Mangán a meď sú nevyhnutné pri výrobe energie pomocou mitochondrií, horčíka a draslíka aktivujú krvný obeh, železo posilňuje imunitu a fyzickú silu. Fazuľa je výborná príloha, zložka šalátov.
4. Makrela - zdroj vitamínu B12, potrebný na produkciu červených krviniek. Bez neho telo čelí anémii. Dostatočný počet červených krviniek poskytuje krv s kyslíkom a zodpovedajúcim spôsobom s energiou. Pri zdravých jedlách by sa mali používať čerstvé ryby.
5. Granát ako sklad vitamínov a minerálov je známy už dávno. Zvýšená imunitná a fyzická sila, vzrušenie chuti do jedla prinesie malú časť: polovicu ovocia alebo pohár čerstvej šťavy.
6. Kuracie filety sú zdrojom bielkovín a železa. Časť mäsa poskytuje dostatočnú aktivitu a silu tela. Nepoužívajte len zapojiť do pokrmov zo smaženého mäsa ochuteného korením korením.
7. Čučoriedky sú čerstvé alebo zmrazené - skvelý spôsob, ako urýchliť cerebrálny obeh, vitaminizovať telo.

Výrobky na energiu, ako aj na zotavenie sa musia určite používať v každodennej strave. Ich zoznam môže pokračovať pridaním kukurice, ovsených müsli, orechov, karfiolu, morských rias, mliečnych výrobkov, bylinných čajov.

Produkty pre energiu a energiu

Produkty pre energiu a živosť sú rozmanité. Jedná sa o bielkovinové jedlá, obilniny, ovocie, nápoje.

• orechy

Vlašské orechy, kešu, lieskové orechy - tieto orechy sa líšia vzhľadom a chuťou, ale všetky sú veľmi chutné a výživné. Orechy sa môžu konzumovať samostatne alebo v dezertoch, šalátoch, cukrárňach. Výrobok obsahuje bielkoviny, esenciálne a mastné oleje, minerály, vitamíny. Komponenty sú ľahko stráviteľné a poskytujú trvalý pocit sýtosti.

Oreš je obzvlášť užitočný na aktivitu mozgu, takže je veľmi užitočné ju používať v predvečer skúšok pre študentov, školákov a každého, kto je "brainstorming". Je tiež známe, že ľudia, v ktorých diétne orechy zaujímajú čestné miesto, dosiahnu vek a cítia sa energicky a energicky.

• Čokoláda čierna

Delikátosť stimuluje produkciu endorfínov - takzvaných "hormónov radosti". Spolu s cukrom dodáva čokoláde sladkosť, produkt poskytuje obnovu sily niekoľko hodín. Čokoláda je veľmi užitočná pred absolvovaním skúšky alebo inej udalosti vyžadujúcej intenzívnu duševnú aktivitu.

• čaj

Čierny, ovocný alebo zelený čaj doplňuje telo tekutinou, povzbudzujúcimi prísadami, vitamínmi, antioxidantmi. Je vhodné osladiť čaj s prírodným medom. Osviežujúci účinok po čaji je o niečo pomalší ako z kávy.

• ovsená múka

Ovsená kaša ráno - tradícia je nielen užitočná, ale aj docela praktická. Obilniny z ovsa obsahujú komplexné sacharidy a vlákninu. Posilniť energetickú hodnotu pridaním medu, hrozienok alebo orechov do kaše.

• vajíčka

V tomto produkte sú plné bielkovín, vitamínov a minerálov. Použitie na raňajky poskytuje celodennú prácu ráno a počas telesného tréningu pomáha zotaviť sa.

• jarabiny

Jahody, maliny, čučoriedky - všetky bobule sú chutné a užitočné, všetky sa týkajú prírodných stimulantov. Pokiaľ je to možné, je potrebné začať deň s nimi, pridávať bobule na ovsené vločky alebo müsli.

• Pomarančový džús

Citrusové plody nielen dopĺňajú energetické možnosti človeka, ale tiež stimulujú činnosť mozgu samotným zápachom. Táto vlastnosť by sa mala aktívne používať v zime, najmä pokiaľ ide o posilnenie imunity a ochranu pred prechladnutím.

Produkty na zvýšenie nálady a energie

Existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť množstvo energie v tele:

• nasycovanie potravín v dostatočnom množstve;
• spotreba stimulantov;
• aktivácia metabolických procesov pomocou účinnejšieho používania kalórií.

Nálada osoby je ovplyvnená zložkami, ktoré normalizujú cukor a zvyšujú aktivitu mozgu.

Vplyv výrobkov na energiu na blaho osoby nemožno spochybniť. Otázkou je, aké sú tieto produkty?

Výrobky na zvýšenie nálady a energie by mali obsahovať užitočné uhľohydráty, rastlinné a živočíšne proteíny, mastné kyseliny, vláknina, vitamíny, stopové prvky, antioxidanty. V ponuke sú jedlá a chlieb z celých obilnín, rôzne druhy orechov, chudé mäso, morská ryba, zelenina, zelenina, strukoviny, ovocie. Samostatnou líniou v zozname je voda, ktorej nedostatok spôsobuje únavu a vyčerpanie energie, spomaľuje metabolizmus a uvoľňovanie odpadu.

Ďalšia skupina energetických výrobkov - čaj, káva, čokoláda, sladké nápoje, premena na energiu. Silný náboj dáva vkus orech, kámo, guarana. Špeciálne nápoje a gély používajú športovci: jedná sa o výrobky s vysokým obsahom kalórií a nízkou výživou.

Ak chcete stabilizovať ukazovatele hladiny cukru, energie a nálady, musíte jesť často a postupne čerstvé a zdravé jedlo. Okrem stravovania zvyšuje vitalita fyzickú aktivitu s rôznou intenzitou, počnúc chôdzou.

Výrobky pre energiu pred cvičením

Výhody sú tie produkty pre energiu pred cvičením, ktoré obsahujú dostatok sacharidov a proteínových zložiek, ale obmedzené množstvo tuku. Nemôžete cvičiť na prázdny žalúdok alebo s plným žalúdkom. Ideálne - jesť hodinu a pol pred začiatkom vyučovania.

Špecifické množstvo sacharidov a bielkovín závisí od účelu tréningu, stavu tela a ďalších ukazovateľov, takže konkrétna dávka musí byť dohodnutá s trénerom.

Mastné jedlá pred tréningom sa neodporúčajú, pretože sa oneskorujú v zažívacom trakte a spomaľujú jeho čistenie. Tento stav vyvoláva nepríjemné pocity: letargiu, nevoľnosť, eruktácie a podobné príznaky.

Jedlo pred cvičením by malo obsahovať asi 20 gramov bielkovín a dva až trikrát pomalšie uhľohydráty. Tu je to, čo je vhodné na začiatku tréningu:

• vtáčie mäso s ryžou, cestoviny;
• ryby a zemiaky;
• mäso s cestovinami alebo zemiakovou oblohou;
• vajcia a kaša;
• tvaroh a chlieb.

Ryby a mäso by mali byť nízkotučné, chlieb - hrubé brúsenie. Každý športovec musí konzumovať dostatok tekutín. Šálka čistej vody bez plynu a sladkých ingrediencií sa hodí ako pred, počas, alebo po cvičení.

Pri nábore svalovej hmoty používajte bielkoviny, ktoré majú vysokú stráviteľnosť. Proteínový koktail kompletne dodáva športovcom svaly aminokyselinami.

Ak je školenie naplánované na skoré ráno, potom po spánku musíte zobrať časť bielkovín doplnkom sacharidov a celú raňajku po jedle po jedle.

Pri strate hmotnosti musíte tiež jesť dve hodiny pred triedami. Ak tak neurobíte, telo nebude produkovať dostatok energie. Ak budete jesť priamo pred cvičením, potom telo strávi energetické potraviny, a nie tukové usadeniny, ktoré v skutočnosti potrebujú znížiť telesné cvičenie.

Existuje dostatok produktov, ktoré kombinujú vynikajúcu chuť, užitočnosť a osviežujúce vlastnosti. Konvenčné výrobky vám pomôžu zbaviť sa ospalosti ráno, obnoviť svoju silu v priebehu dňa, získať veselosť a energiu kedykoľvek počas dňa. Je tiež dôležité nezabudnúť, že fyzická aktivita je dobrou pomôckou pre vyváženú stravu, ako aj všeobecnú náladu pre pozitívne vnímanie sveta okolo nás.