Aká je bazálna teplota pred menštruáciou?

Bazálna teplota pred menštruáciou môže dať odpovede na stav ženy a jej hormonálnu aktivitu. Preto by každá inteligentná žena mala na plánovanie svojho života rozumieť fázam svojho cyklu a byť schopná kontrolovať všetky procesy.

Regulácia cyklu u žien a bazálna teplota

Pre každú ženu môže byť užitočné vytvoriť si menštruačný kalendár alebo špeciálny graf svojho cyklu. Takto môžete spoznať svoje telo, zistiť, čo je pre vás normálne, a mať z toho úžitok pre svoje zdravie. Váš menštruačný cyklus možno v podstate rozdeliť na fázy: preovulačnú neplodnú fázu, plodnú fázu a postovulačnú neplodnú fázu. V ktorej fáze sa nachádzate môžete určiť sledovaním troch hlavných ukazovateľov plodnosti: bazálnej telesnej teploty, cervikálnej tekutiny a polohy krčka maternice.

Menštruačný cyklus je priamo ovplyvnený estrogénom a progesterónom a telo denne hlási stav týchto hormónov. Estrogén dominuje v prvej časti cyklu; progesterón dominuje v druhej. Ďalší hormón, nazývaný luteinizačný hormón (LH), je katalyzátor, ktorý stimuluje vaječník k uvoľneniu vajíčka. Ovulácia (uvoľnenie vajíčka) nastáva raz za cyklus. Počas ovulácie sa uvoľní jedno alebo viac vajíčok. Vajíčko môže byť aktívne 12 – 24 hodín. Všetky tieto procesy ovplyvňujú bazálnu telesnú teplotu.

Ženy, ktoré majú prirodzený menštruačný cyklus, majú dvojfázový vzorec bazálnej telesnej teploty. Prvá fáza cyklu má nízke teploty a druhá fáza cyklu má vyššie teploty.

Prvá fáza sa nazýva folikulárna fáza. Táto fáza začína prvým dňom menštruácie každého cyklu a končí ovuláciou. Po ovulácii nasleduje luteálna fáza. Po ovulácii produkuje žlté teliesko (zvyšky folikulu, ktorý uvoľnil vajíčko pri ovulácii) hormón progesterón, ktorý vyvoláva teplo. Progesterón produkovaný žltým telieskom (zona lutea) počas luteálnej fázy zvyšuje telesnú teplotu. Primárnou reprodukčnou funkciou progesterónu v luteálnej fáze je spôsobiť zmeny, ktoré pripravujú výstelku maternice na implantáciu oplodneného vajíčka. Progesterón však tiež spôsobuje zvýšenie pokojovej telesnej teploty po ovulácii. Keďže progesterón sa po ovulácii vylučuje iba vo vysokých hladinách, je možné ovuláciu zistiť počas dňa predtým, ako sa teplota zvýši, keď sa teploty zaznamenajú do grafu. Teplotný rozsah sa môže u jednotlivých žien líšiť, pretože každá osoba je jedinečná. Ak nie ste tehotná, vaša teplota zostane zvýšená 10 až 16 dní, kým sa žlté teliesko neupokojí. V tomto čase, ak nie ste tehotná, hladina progesterónu prudko klesá a dostanete menštruáciu. V tomto čase zvyčajne klesá aj teplota, hoci nie je nezvyčajné mať počas menštruácie kolísavé alebo vysoké teploty.

Majte však na pamäti, že bazálna telesná teplota je vaša telesná teplota v pokoji, nezmenená inými faktormi. Môže sa použiť na spoľahlivé potvrdenie ovulácie, pretože progesterón, ktorý sa produkuje iba počas luteálnej fázy, zvyšuje vašu telesnú teplotu.

Charakteristika bazálnej teploty

Pravidelné meranie telesnej teploty vám môže pomôcť zistiť, kedy máte ovuláciu. Tesne pred ovuláciou zvyčajne dochádza k poklesu teploty a po nej k jej náhlemu nárastu.

Čo je bazálna telesná teplota? Je to najnižšia hodnota vašej telesnej teploty nameraná ráno po odpočinku. Toto je východisková hodnota, ktorá sa potom používa na porovnanie akýchkoľvek nárastov alebo poklesov počas mesiaca. Aby boli hodnoty účinné, žena si musí zmerať teplotu ešte predtým, ako vstane z postele, a ak spala aspoň štyri hodiny, najlepšie viac. Je veľmi dôležité zmerať si teplotu pred jedlom, pitím, návštevou toalety a pred akoukoľvek sexuálnou aktivitou – všetky tieto faktory zvyšujú srdcovú frekvenciu a následne aj telesnú teplotu oproti východiskovej hodnote.

Ako merať? Digitálny teplomer sa môže používať jednoduchšie ako ortuťový teplomer a je dôležité mať teplomer, ktorý meria stupne Celzia namiesto Fahrenheita. V lekárňach sú dostupné špeciálne navrhnuté teplomery na bazálnu telesnú teplotu. Pokiaľ ide o presnosť (ktorá je dôležitá pri meraní bazálnej telesnej teploty), oplatí sa kúpiť si nový teplomer. Bazálne teplomery poskytujú presnejšie hodnoty teploty ako štandardné digitálne teplomery. Pri používaní bazálneho teplomeru je dôležité dodržiavať pokyny výrobcu. Každý dizajn je mierne odlišný a je dôležité dodržiavať kroky pre správne používanie, aby sa zabezpečila presnosť.

Teplomer by sa mal umiestniť pod jazyk a nechať tam, kým nezapípa. Ak používate ortuťový teplomer, musí sa tam nechať tri minúty, aby sa dosiahol presný údaj.

Kedy začať merať bazálnu telesnú teplotu? Prvé ráno menštruačného cyklu, pretože to označuje začiatok každého cyklu. Je dôležité uistiť sa, že nameraná hodnota je presná.

Ako si správne zaznamenáte bazálnu telesnú teplotu? Odmerajte si teplotu a označte krížikom políčko, kde sa dátum a teplota pretínajú. Spojte každú bodku čiarou a sledujte, či sa počas mesiaca mení, pričom čiara bude stúpať alebo klesať. Postupom času pravdepodobne uvidíte vzorec stupňov, ktorý odráža vaše ovulačné vzorce.

Pre každý nový mesiac a každý menštruačný cyklus je dôležité začať nový graf. Pre každý deň v mesiaci, kedy ste mali pohlavný styk, zakrúžkujte príslušný deň alebo umiestnite malý symbol, ktorý vyzerá ako hviezdička (*), do políčka v dolnej časti grafu.

Pamätajte, že nie je až tak dôležité individuálne meranie teploty, ako skôr vzorec zmien medzi prvou a druhou polovicou cyklu. V prvej polovici (pred ovuláciou) je zvyčajne nižšia teplota a v druhej polovici (po ovulácii) vyššia „vrcholka“.

Ako sa mení vaša bazálna telesná teplota počas mesiaca? Počas pravidelného 28-dňového menštruačného cyklu je vaša normálna telesná teplota okolo 36,5 °C. Tesne pred ovuláciou vám teplota pravdepodobne klesne na 36,2 °C. Je normálne, že sa to stane počas 13. – 14. dňa cyklu. Potom, rovnako ako ovulujete, sa vaša teplota zvýši a bude naďalej stúpať, až kým nedosiahne 37 °C, kde zostane až do menštruácie.

Aká by mala byť bazálna teplota pred menštruáciou? Norma pre túto hodnotu je individuálna. V priemere však táto hodnota dosiahne 37 a potom postupne klesá. Koľko dní pred menštruáciou bazálna teplota klesá? Spravidla 3-4 dni pred menštruáciou môže dôjsť k miernemu poklesu teploty, ale nie pod 36,8. Bazálna teplota deň pred menštruáciou klesne o niečo viac na 36,5 a potom tesne pred ovuláciou dosiahne svoje najnižšie hodnoty. Graf bazálnej teploty pred menštruáciou má teda konštantnú hodnotu a je o niečo nižší ako po ovulácii. Bazálna teplota pred menštruáciou sa môže líšiť počas dňa a večer, ale tieto hodnoty nie sú významné.

Bazálna teplota však môže byť pred menštruáciou 36, 37, 38, čo môže byť individuálny znak alebo môže odrážať prítomnosť sprievodného ochorenia u ženy.

Preto si ženy zvyčajne musia sledovať bazálnu telesnú teplotu tri alebo viac mesiacov, kým si všimnú predvídateľný vzorec. Vybudovanie si dôvery v schopnosť predpovedať ovuláciu alebo menštruáciu na základe zmien teploty a iných telesných zmien si vyžaduje čas.

Medzi faktory, ktoré môžu narušiť ranné meranie teploty, patrí horúčka, konzumácia alkoholu cez noc, menej ako tri po sebe nasledujúce hodiny spánku pred meraním teploty a stav štítnej žľazy.

Aké presné sú tieto zmeny bazálnej telesnej teploty? Meranie bazálnej telesnej teploty nie je presným prediktorom ovulácie. V mnohých ohľadoch je užitočnejšie ako nástroj na meranie ovulácie po jej nastaní, než predtým. Zaznamenávanie a následná interpretácia vzorca stúpania a klesania teploty vám pomôže zistiť, kedy bude pravdepodobne váš najplodnejší čas. Pamätajte však, že to nie je záruka, že otehotniete, a existuje niekoľko faktorov, ktoré musia byť pred počatím v súlade. Nie všetky ženy pociťujú zvýšenie teploty pri ovulácii a hoci sa to považuje za normálne, nie je to konzistentný vzorec u všetkých žien.

Existuje niekoľko dôvodov na zvýšenie a pokles bazálnej telesnej teploty pred menštruáciou. Čo je extrémne nízka bazálna telesná teplota? Medzi fázou nízkej teploty a fázou vysokej teploty je zvyčajne malý rozdiel: tento rozdiel je od 0,3 do 0,5 ℃ a úroveň bazálnej teploty sa zvyčajne pohybuje v rozmedzí 36 až 37 ℃.

Ak máte aj počas fázy vysokej teploty menej ako 36,5 ℃, znamená to, že máte nízku bazálnu telesnú teplotu.

Nízka bazálna telesná teplota môže byť spôsobená mnohými dôvodmi, ale jedným z nich sú zmeny hladín hormónov. Keďže ženské hormóny ovplyvňujú teplotu, zmeny hladín vylučovaných hormónov, okrem stresu, nahromadenej únavy alebo nedostatku spánku, môžu spôsobiť aj zmeny v stravovaní, ktoré môžu spôsobiť, že telesná teplota zostane nízka. Okrem toho, nezdravá strava, ktorá neudržiava telo dostatočne v teple, alebo konzumácia potravín, ktoré môžu znižovať hladinu bazálnej telesnej teploty a tým zhoršovať krvný obeh, je faktorom, ktorý môže prispieť k nízkej bazálnej telesnej teplote. Aj keď ste sa na problémy dobre adaptovali a naďalej dodržiavate zdravý životný štýl, zvýšené hladiny sekrécie hormónov môžu spôsobiť spomalenie funkcie štítnej žľazy alebo reprodukčných orgánov a prispieť k nízkej bazálnej telesnej teplote. Ak máte trvalo nízku bazálnu telesnú teplotu počas 3 až 4 týždňov, odporúča sa navštíviť lekára a nechať sa vyšetriť.

Nízku bazálnu telesnú teplotu možno do istej miery upraviť zmenami životného štýlu. Pravidelný režim, dostatok spánku a vyvážená strava môžu pomôcť regulovať vylučovanie hormónov a zvýšiť teplotu. Nájdite spôsoby, ako si pomôcť zvládať stres a nenechajte ho hromadiť, pretože stres môže ovplyvniť vylučovanie hormónov.

Zvýšenie bazálnej teploty môže byť spôsobené chorobou a systémovou hypertermiou, preto je potrebné túto skutočnosť pri takýchto zmenách zohľadniť.

Bazálna teplota pred menštruáciou sa môže meniť, čo vám dáva možnosť plánovať si svoje záležitosti s nepravidelným cyklom. Bazálnu teplotu však môžete vyhodnotiť až po dôkladnej analýze teplotných grafov, ktoré sú zostavené na základe vašich pozorovaní počas najmenej troch mesiacov po sebe.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]