Ako sa zbaviť zápchy s výživou

Existuje veľa potravín, ktoré môžu spôsobiť zápchu, a zmena stravy takmer vždy pomáha bez ohľadu na to, čo je príčinou zápchy. Jedným z dôvodov môže byť: strava s nízkym obsahom prírodných vlákien, potravinová alergia, nedostatok tekutín. Ako sa zbaviť zápchy stravou?

[1], [2], [3], [4], [5]

Príčiny zápchy

Ďalším dôvodom zápchy je okrem vyššie uvedeného nadmerné užívanie laxatív a nedostatok cvičenia.

Zápcha môže byť tiež spôsobená vážnejšími zdravotnými problémami, ako je cukrovka, hypotyreóza, rakovina hrubého čreva a syndróm dráždivého čreva - to sú len niektoré choroby vedúce k zápche. Ak sa zápcha nezmizne pomocou diéty a prírodných liekov, môžete použiť niečo vážnejšie - na to by ste mali konzultovať s lekárom a okamžite.

[6], [7], [8], [9]

Dietetické návrhy

Počas dňa vypite veľa vody - asi 8 pohárov.

Prečo potrebujeme toľko vody? Jedlo sa drví v žalúdku a potom prechádza do tekutej formy cez tenké črevo. Tam sú absorbované živiny a nepracované látky idú ďalej. Potom prechádzajú do hrubého čreva vo forme výkalov. Niekedy príliš veľa vody opúšťa stoličku, potom sa môže stať tuhým a je ťažké chodiť v konečníku. To je dôvod, prečo potrebujete dostatok vody vo vašej strave.

Zvýšte množstvo vlákniny, pretože pomáha udržiavať vodu v stolici.

Ovesné otruby a ľanové semená môžu byť zahrnuté vo vašej strave, mali by byť pridané k obilninám alebo nápojom. Okrem toho ľudia so zápchou, ktorí sa starajú o svoje zdravie, jedia veľa surového ovocia (spolu so šupkou). A zelenina pomôže zvýšiť denný príjem vlákien. Nechajte šupku na zemiakoch rovnako.

Pridajte sušené slivky alebo švestky do stravy, pretože majú mierny laxatívny účinok. Slivky sa tradične používajú na pravidelné vyprázdňovanie čriev. Hrozienka sú tiež dobré pre tento účel.

Je nevyhnutné čo najviac obmedziť alebo zabrániť cukru a spracovanému jedlu.

Príjem probiotík môže byť tiež užitočný - napríklad acidofil, laktobacily a bifidobaktérie. Môžete ich nájsť v jogurte, kefíru a iných fermentovaných výrobkoch alebo ich môžete zakúpiť vo forme kapsúl.

[10], [11], [12]

Výrobky s preháňacím účinkom

Tu sú niektoré ďalšie produkty, ktoré sú uznané ako majú laxatívny účinok: kokosové orechy, avokádo, figy, sušené marhule, orechy (mandle, vlašské orechy, atď), semená, olivy, figy, ananás, hrozno, zelená jablká.

Strava celozrnných produktov, rovnako ako spracované potraviny, rýchleho občerstvenia a vyprážané potraviny môžu eliminovať mnoho zdravotných problémov a priniesť vaše telo späť do rovnováhy, a to vrátane nastavenia vyváženia vášho tráviaceho systému.

Zelené nápoje (zelený džús) alebo čaj alebo šťavnatá zelenina a ovocie môžu pomôcť pravidelne udržiavať váhu a činnosť čriev. Sú tiež skvelý spôsob, ako zlepšiť svoje zdravie a cítiť sa lepšie ako všetci, tí, ktorí jedia vitamíny, minerály a mnoho ďalších užitočných živín.

Ďalšie tipy na efektívnu výživu

Dajte si dobre jedlo a pravidelne ho požívajte v malých porciách po celý deň. Neprekračujte jedlo a nejedzte príliš veľa času.

Ak máte podozrenie na alergiu na potraviny, môžete zastaviť diétu alebo sa otestovať, aby ste zistili, na ktoré potraviny ste alergický. Počas prestávky v strave prestanete užívať potraviny, ktoré spôsobujú alergiu a uvidíte, či sa cítite lepšie. Potom znova začnete jesť podozrivé jedlo a všimnite si, ako na ne reagujete.

Takže môžete zistiť v čase, že ste alergický na jeden výrobok. Potravinové alergie môžu spôsobiť zápchu, takže nie je nadbytočné zistiť, ktoré potraviny ste alergické a vyhnúť sa týmto jedlám, nemusí byť veľmi užitočné.

Minerálna voda

Ak chcete pomôcť vyliečiť zápchu, nezabudnite dodržiavať tieto zásady. A potom sa môžete vyrovnať so zápchou bez použitia liekov. Je tiež veľmi užitočné použiť minerálnu vodu ako diétu proti zápche. Môže to byť "slovanská" voda, Essentuki № 17 a Essentuki č. 4. Je potrebné ju piť najmenej 2-3 krát denne pre 1 pohár. Toto sa má vykonať hodinu a pol pred jedlom po 2-3 mesiacoch. Ak lekár nehovorí o kontraindikáciách, tento liek sa môže použiť vo väčšej miere - až 1 liter denne.

To pomôže veľmi účinne zvládnuť zápchu.