Ako sa zbaviť zápchy pomocou stravy

Existuje veľa potravín, ktoré môžu spôsobiť zápchu, a zmena stravy takmer vždy pomôže bez ohľadu na príčinu zápchy. Medzi príčiny môžu patriť: strava s nízkym obsahom prirodzenej vlákniny, potravinové alergie, nedostatok tekutín. Ako sa zbaviť zápchy pomocou diéty?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Príčiny zápchy

Ďalšou príčinou zápchy, okrem vyššie uvedeného, je nadmerné užívanie preháňadiel a nedostatok pohybu.

Zápchu môžu spôsobiť aj závažnejšie zdravotné problémy, ako je cukrovka, hypotyreóza, rakovina hrubého čreva a syndróm dráždivého čreva, aby sme vymenovali aspoň niektoré. Ak zápcha nezmizne diétou a prírodnými prostriedkami, môžete skúšať niečo vážnejšie – a mali by ste okamžite navštíviť lekára.

[ 4 ]

Návrhy na diétu

Pite počas dňa veľa vody - približne 8 pohárov.

Prečo potrebujete toľko vody? Potrava sa rozkladá v žalúdku a potom prechádza v tekutej forme cez tenké črevo. Tam sa živiny vstrebávajú a nespracované látky postupujú ďalej. Tie potom prechádzajú do hrubého čreva ako stolica. Niekedy zo stolice vychádza priveľa vody, čo môže sťažiť jej prechod konečníkom. Preto potrebujete vo svojej strave dostatok vody.

Zvýšte príjem vlákniny, pretože pomáha zadržiavať vodu v stolici.

Ovsené otruby a ľanové semienka môžete zaradiť do svojho jedálnička, pridať ich do cereálií alebo nápojov. Ľudia so zápchou, ktorí dbajú na svoje zdravie, jedia veľa surového ovocia (so šupkou). Zelenina pomôže zvýšiť denný príjem vlákniny. Šupku nechajte aj na zemiakoch.

Pridajte do svojho jedálnička sušené slivky alebo šťavu zo sliviek, pretože majú mierny laxatívny účinok. Sušené slivky sa tradične používajú na podporu pravidelného vyprázdňovania čriev. Na tento účel sú vhodné aj hrozienka.

Mali by ste čo najviac obmedziť alebo sa úplne vyhnúť cukru a spracovaným potravinám.

Užitočné môže byť aj užívanie probiotík – napríklad acidofilných, laktobacilových a bifidobaktérií. Nájdete ich v jogurte, kefíre a iných fermentovaných potravinách alebo si ich môžete kúpiť vo forme kapsúl.

[ 5 ], [ 6 ]

Výrobky s laxatívnym účinkom

Tu sú niektoré ďalšie potraviny, o ktorých sa zistilo, že majú laxatívny účinok: kokosové orechy, avokádo, datle, sušené marhule, orechy (mandle, vlašské orechy atď.), semená, olivy, figy, ananás, hrozno, zelené jablká.

Strava bohatá na celozrnné obilniny, spracované potraviny, rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá môže riešiť mnoho zdravotných problémov a priniesť do tela rovnováhu vrátane vyváženia tráviaceho systému.

Zelené nápoje (zelené džúsy) alebo čaje či šťavnatá zelenina a ovocie môžu pomôcť udržať si váhu a pravidelnú stolicu. Sú tiež skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie a cítiť sa čo najlepšie, tí, ktorí sú sýti vitamínmi, minerálmi a mnohými ďalšími prospešnými živinami.

Ďalšie tipy pre účinnú diétu

Jedlo dobre žujte a jedzte malé porcie pravidelne počas dňa. Nevynechávajte jedlá ani nejedzte príliš veľa naraz.

Ak máte podozrenie na potravinovú alergiu, môžete buď diétu ukončiť, alebo sa nechať otestovať, aby sa zistilo, na ktoré potraviny ste alergický. Počas prestávky v diéte prestanete jesť jedlo, na ktoré ste alergický, a uvidíte, či sa budete cítiť lepšie. Potom začnete opäť jesť podozrivé jedlo a všimnete si, ako naň reagujete.

Takže môžete naraz zistiť, že ste alergický na jednu potravinu. Potravinové alergie môžu spôsobiť zápchu, takže nie je na škodu zistiť, na ktoré potraviny ste alergický, a týmto potravinám sa vyhýbať, nemusí to byť veľmi užitočné.

Minerálna voda

Aby ste si pomohli vyliečiť zápchu, nezabudnite dodržiavať tieto zásady. A potom sa so zápchou budete môcť vyrovnať bez použitia liekov. Veľmi užitočné je tiež používať minerálnu vodu ako diétny prostriedok proti zápche. Môže to byť „slovanská“ voda, Jessentuki č. 17 a Jessentuki č. 4. Musíte ju piť aspoň 2-3 krát denne, 1 pohár naraz. Malo by sa to robiť hodinu a pol pred jedlom počas 2-3 mesiacov. Ak lekár nepovie nič o kontraindikáciách, tento prostriedok sa môže používať vo väčších množstvách - až 1 liter denne.

To pomôže veľmi účinne sa vysporiadať so zápchou.