Ako zvýšiť hladinu serotonínu?

Serotonín výrazne ovplyvňuje stav našej chuti do jedla, sexuálnej aktivity a nálady. Jednoducho povedané, čím viac tento hormón - tým šťastnejší a pohodlnejší pocit. Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Poďme to prísť na to.

Serotonín je "príjemný hormón", ktorý je produkovaný telom v momentoch pôžitku a prestáva byť produkovaný v depresívnych a depresívnych stavoch. Epifýza je zodpovedná za syntézu hormónu, prídavok mozgu lokalizovaný medzi oboma hemisférami.

Symptómy nízkej hladiny serotonínu v krvi

Počet príznakov nízkej hladiny serotonínu v tele:

• dlhotrvajúci depresívny stav bez zjavnej príčiny;
• nadmernú impulzívnosť;
• porušovanie koncentrácie pozornosti;
• nezaradenie, neprítomnosť, tuhosť;
• psychoemočné poruchy, podráždenosť;
• myšlienky na samovraždu;
• zvýšený prah bolesti;
• neustále túžba po sladkostiach, cukrovinkách.

Serotonín sa vyrába z aminokyselinovej látky tryptofánu, ktorú dostaneme z potravy. Zo sérotonínu s pomocou rovnakej epifýzy vzniká melatonín, ktorý nám pomáha zaspať v noci a prebudiť sa prvými lúčmi svetla.

Z toho vyplýva, že nedostatok serotonínu prispieva k vzniku nespavosti, ťažkej prebudení zo spánku. U depresívnych ľudí je frekvencia produkcie melatonínu nepravidelná: je to spojená so zvýšenou únavou, poruchou práce a odpočinku, pravidelným nedostatkom spánku.

Serotonín je schopný kontrolovať ďalšie procesy v tele, vrátane reakcií na adrenalín. Ak je serotonín malý, začína sa rozvíjať úzkostný a panický stav, a to aj bez ospravedlnenia. Existuje podráždenosť a krátkozrakosť kvôli veľmi zanedbateľným dôvodom, prahová citlivosť sa znižuje, sociálne správanie sa nemusí stať dostatočným.

Dôvodom nedostatočného rozdelenia serotonínu môže byť tak nedostatočná výživa a dlhodobý stres, vonkajšie toxické účinky, nedostatok slnečného žiarenia, nedostatok vitamínov a poruchy mozgovej cirkulácie.

Lieky, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu

Lieky, ktoré sú určené na zvýšenie množstva serotonínu v krvi, sa nazývajú selektívne (selektívne) blokátory spätného vychytávania serotonínu. Takéto lieky sú schopné udržiavať dostatočnú koncentráciu serotonínu v neurálnych spojeniach a majú menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva.

Najčastejšie vedľajšie účinky týchto liekov: poruchy trávenia, nadmerná aktivita, poruchy spánku a bolesti hlavy. Zvyčajne takéto príznaky idú samy osebe aj bez stiahnutia liekov. Niektorí pacienti s užívaním takýchto liekov pozorujú trasenie v rukách, zníženie jasu orgazmu, kŕče. Takéto príznaky sa vyskytujú zriedkavo a sú spojené hlavne so špecifickými psychiatrickými patológiami pacienta.

Medzi špecifickými liekmi, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu, je potrebné poznamenať:

• Fluoxetín - tablety užívajú každé každé ráno, trvanie liečby závisí od závažnosti depresívneho stavu pacienta a môže trvať približne mesiac;
• Paroxetín - denná dávka lieku 20 mg naraz, užívaná s jedlom, najlepšie ráno, po dobu 14-20 dní;
• Sertralín - užíva od 50 do 200 mg denne v závislosti od stavu a charakteristík pacienta;
• Citalopram (Oprah) - počiatočná dávka lieku je 0,1-0,2 g denne, môže sa zvýšiť o indikácie až na 0,6 g;
• Fluvoxamín (Fevarin) - sa užíva od 50 do 150 mg na príjem denne, trvanie liečby môže byť 6 mesiacov.

Na liečenie ťažkých a chronických depresívnych stavov sa používajú kombinované lieky, ktoré majú komplexný účinok na serotonín a norepinefrín. Ide o novú generáciu liekov:

• Venlafaxín (Efectin) je počiatočná dávka 0,75 g raz denne. Zvýšenie dávky lieku, ako aj jeho zrušenie, sa vykonáva postupne, pričom sa dávka mení najmenej dva týždne. Tablety sa užívajú s jedlom približne v rovnakom čase;
• Mirtazapín - 15 - 45 mg raz denne pred spaním spadá do liečby 3 týždne po začatí užívania.

Všetky lieky blokujúce spätné vychytávanie serotonínu sa užívajú perorálne, nekysúvajte, pite s dostatočným množstvom vody. Lieky nemožno náhle zrušiť: postupuje sa postupne zo dňa na deň znižovaním dávky.

Normálna hladina serotonínu v krvi je 40-80 mcg / liter.

Užívanie drog je extrémne opatrenie, ktoré sa používa iba v mimoriadne zložitých prípadoch. Ak sa váš prípad nevzťahuje na psychiatriu, je lepšie pokúsiť sa zvýšiť množstvo sérotonínu v krvi prirodzenejšími spôsobmi.

[1], [2]

Ako zvýšiť hladinu serotonínu alternatívnymi spôsobmi?

Najjednoduchší a najlepší spôsob, ako zvýšiť množstvo sérotonínu v krvi, je čo najčastejšie navštevovať slnko. Švédski vedci sledovali 11 pacientov trpiacich sezónnou depresiou. Spočiatku, po meraní ich hladiny serotonínu boli pacienti vystavení aktívnemu svetlu. V dôsledku toho sa hladiny serotonínu vrátili na normálnu úroveň u všetkých osôb, ktoré boli v stave hlbokej depresie.

Silný nočný spánok je ďalším dôležitým faktorom pri zvyšovaní hladín serotonínu. Všimnite si, že je potrebné spať v noci, keď je tma: len týmto spôsobom naše telo môže správne produkovať potrebné hormóny. Práca v noci, posedenie pri nočnom počítači, návšteva nočnej zábavy a v dôsledku toho hlavný spánok počas dňa je dôležitým faktorom zníženia hladiny serotonínu. Pri takomto každodennom režime je rytmus hormonálnej produkcie zmätený a chaotický. Pokúste sa stále dodržiavať prirodzený režim pre telo: v noci - spať, počas dňa - aktívne akcie.

Dobre ovplyvňuje množstvo serotonínu, ktorý robí jogu, meditáciu (najmä v prírode), aktívne fyzické cvičenia. Nasýtený spoločenský život, spojenie obľúbeného koníčka, počúvanie dobrej hudby, plávanie, jazda na bicykli - to všetko pozitívne ovplyvňuje našu náladu, a teda aj úroveň hormónu. Potešenie je ešte väčšie, ak ich blízky príbuzní a priatelia, s ktorými radi komunikujeme.

V potravinách nie je obsah sérotonínu obsiahnutý. Avšak v potravinách sú látky, ktoré môžu stimulovať produkciu serotonínu v tele. Medzi tieto látky patria aminokyseliny, najmä tryptofán. Aké potraviny obsahujú tryptofán?

Produkty, ktoré zvyšujú hladiny serotonínu:

• mliečne výrobky (plnotučné mlieko, tvaroh, jogurt, kyslé mlieko, syr);
• banán (zrelý, nie zelený);
• fazuľa (najmä fazuľa a šošovica);
• sušené ovocie (sušené dátumy, figy, sušené banány);
• sladké ovocie (slivka, hruška, broskyňa);
• zelenina (paradajka, bulharský korenie);
• horká čierna čokoláda;
• vajcia (kuracie alebo prepelice);
• obilniny (pohánka a proso kaša).

Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť množstvo serotonínu, sa dá nazvať jedením dezertov. Jednoduché sacharidy sa nachádzajú v tort, zákuskov, tort a ďalších cukrárskych výrobkov, rýchly nárast hladiny hormónu: spojeni s týmto zvyku veľa ľudí na "džem" problémov a stresových situáciách. Avšak tento účinok prechádza aj rýchlo a telo začne vyžadovať novú dávku serotonínu. Sladkosti v tejto situácii sú druh drog, čo je ťažšie sa vzdať. To je dôvod, prečo odborníci neodporúčajú používať jednoduché sacharidy: je oveľa užitočnejšie ich nahradiť komplexnými cukrami.

Pokúste sa jesť ovsené a pohánkové kaše, šaláty, melón, citrusy, tekvica, sušené ovocie. Jedzte dostatok potravín obsahujúcich horčík: je to divoká ryža, morské plody, sušené slivky, otruby. Môžete mať len šálku dobrú mletú kávu alebo voňavý čaj.

Nedostatok tela kyseliny listovej (vitamín B9) môže tiež spôsobiť pokles hladín serotonínu. V tomto ohľade môžete odporúčať používanie potravín bohatých na tento vitamín: kukurica, všetky druhy kapusty, koreňové plodiny, citrusové plody.

Prítomnosť omega-3 mastných kyselín v strave je schopná stabilizovať hladinu serotonínu. Takéto kyseliny sa nachádzajú v morských rybách (krevety, kraby, ryby, morské riasy), ako aj v ľanovom a sezamovom semienke, orechoch, sójových, tekvicových.

Vyhnite sa produktom, ktoré redukujú serotonín. Patria sem mäso, štiepky, potraviny s konzervačnými látkami, alkohol.

Pre ľudí, ktorí sú pozitívne spojené s rôznymi typmi Bada, môžeme odporučiť účinný liek na hodnotenie, ktorá sa nedávno objavila na domácom farmaceutickom trhu - 5-HTP (hydroxytryptophan). Je to prirodzený antidepresív, ktorý obnovuje optimálnu koncentráciu serotonínu v tele. Liečivo reguluje kvalitu spánku, zlepšuje náladu, umožňuje monitorovať vzrušený a depresívny stav. Hydroxytryptofán užíva jednu kapsulu 1 až 2 krát denne, najlepšie odpoledne pred jedlom.

Analógom tohto lieku je sedatívny Vita-tryptofán obsahujúci extrakt zo semien rastliny afrického griffonia. Liek reguluje spánok, zmierňuje stres a pocit strachu, pomáha pri alkoholizme, bulímii, je účinný pri príznakoch chronickej únavy.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu? Vyberiete si, ale začnite s tabletovými formuláciami. Prirodzené spôsoby zvýšenia množstva hormónu - slnečné lúče, aktívny oddych, zdravé jedlo - nielenže zvládnu vašu úlohu a zvýšia vašu náladu, ale aj zdravie, silu a energiu.