Ako zvýšiť hormón šťastia endorfin?

Pri posudzovaní účinku anestézie a sedácie sa endorfíny môžu považovať za ochrannú reakciu na negatívne faktory (stres, bolesť). Endorfíny sa však podieľajú na tvorbe pozitívnych emócií a pocitov, ktoré regulujú produkciu iných hormónov. Tento proces je vzájomne prepojený, a ak sa človek naučí vidieť krásne v každom detaile, vychutnať si bežné činnosti, bude oveľa šťastnejší. A to všetko vďaka endorfínom.

Endorfíny a smiech

Na účinok smiechu na dĺžku života počuť veľa, ale skutočnosť, že je smiech výrazne zvyšuje hladinu endorfínov v tele, viete niekoľko. Avšak existujú prípady, kedy ľudia sú schopní zbaviť neriešiteľných chorôb s využitím smehoterapii, čo potvrdzuje súvislosť medzi endorfínu a úprimným smiechom, keď si uvedomíme, že endorfín hormónu stimuluje vnútorné sily organizmu v boji proti tejto chorobe.

Ale otázka teraz nie je o umelo nútená smiech, ktorý sa používa vo svojich prejavoch, cirkusoví klauni, nie umelý úsmev na tvárach gymnastu a krasokorčuliara, nie sarkastický úsmev personálu. Úroveň endorfínov môže len zvýšiť úprimný smiech alebo úsmev. Nie je to preto, že naše deti vyzerajú šťastnejšie ako my, ich rodičia, ktorí už zabudli, ako sa smiať úprimne a vychutnať si malé veci.

Môže sa objaviť rozumná otázka: ako sa môžeš smiať úprimne? A nenechávajte to. Je dôležité zamerať sa na negatívne body. Napríklad, pri pohľade na humorný prenos, sa musíme pokúsiť chvíľu odstrániť všetky tvrdé myšlienky a nahromadené problémy, nesnažte sa analyzovať to, čo bolo povedané, a nenájdete chybu slovami. Je dôležité pokúsiť sa zachytiť zjavný a skrytý vtip, t. Pochopiť to a len sa smiať, a nehľadajte ospravedlnenie kritizovať rečníkov. Rozptýlení sa od zlých myšlienok a ladenie na pozitívnu vlnu, my, tým, stimulujeme telo k produkcii viac hormónov šťastia.

A pre úprimný úsmev nepotrebuje zvláštny dôvod. Stačí si pozorovať hranie detí alebo mladých zvierat a poskytne sa veľa pozitívnych emócií podporovaných skutočným úsmevom, ktoré sa odráža v očiach človeka. Keď sa po takom výcviku preložíme pohľad na iných ľudí a predmety, je možné s prekvapením poznamenať, že ich vidíte v úplne inom svetle, ako keď bola hlava ponorená do problémov a skúseností.

A to nie je prekvapujúce, je to úplne iný pohľad na problém, ktorý vás trúchal. Neuveriteľne začnete premýšľať oveľa jasnejšie a nájsť cestu tam, kde ste si to ešte nevšimli. Nie je to v činnosti endorfínov, ktoré zvyšujú produktívnosť psychickej aktivity? A len niečo, na čo ste sa jednoducho museli usmievať.

Mimochodom, poznáš najlepší spôsob, ako sa ráno rozveseliť, ako sa usmievať v zrkadle? Keby sme sa na seba usmievali, nebolo by v žiadnom prípade nedostatok endorfínov.

[1], [2]

Záľuby a hormóny

Čo je to koníček? Ide o aktivitu, ktorá spôsobuje zvýšený záujem človeka a prináša spokojnosť. Nadšený človek zažíva veľa pozitívnych emócií a je schopný zmeniť svoju pozornosť na to, čo je blízko k nemu, príjemne. Záľuby umožňujú vychutnať nielen výsledok činnosti, ale aj samotný proces.

Byť zapojený do obľúbeného podnikania a zažíva pozitívne emócie, človek zvyšuje hladinu endorfínov, serotonínu, dopamínu a ďalších hormónov, ktoré sú zodpovedné za pocit radosti a spokojnosti. Je zrejmé, že koníčky rôznych ľudí môžu byť odlišné. Ale akonáhle zažil radosť z určitých aktivít, telo vyvinie hormóny šťastia zakaždým, keď osoba urobí to, čo má rád. Preto nájsť si prácu pre seba, človek sa bude cítiť šťastnejší.

Vplyv endorfínového hormónu je zvlášť indikátorom príkladu vyšívania. Pletenie, výšivka, vytváranie zaujímavých a potrebných vecí vlastnými rukami dáva to, čo sa obyčajne nazýva radosťou z tvorby. Môžete si kúpiť svoj obľúbený vec v obchode (čo prispeje tiež k dočasnému nárastu endorfínov), ale radosť z jeho obstaranie nemožno porovnávať s pocitom, že človek skúsenosti, stelesňujúca myšlienku vo svojom vlastnom živote. V tomto zmysle sa harmonicky prelína hrdosť a radosť, vnútorný pokoj a spokojnosť, a tak to má trvalejší efekt, a pri pohľade na plody svojej práce, bude človek po dlhú dobu pociťovať účinky endorfínov.

Avšak vplyv vyšívania na vývoj endorfínov má svoje úskalia. Ak sa človek nepáči tomu, čo robí, proces stvorenia mu nedáva radosť. Naopak, môže byť podráždenie, ktoré neprispieva k produkcii hormónov šťastia. Je veľmi dôležité nájsť presne okupáciu, ktorá bude zábavná, inak môžete očakávať opačný efekt.

Endorfíny a tvorivosť

Kreativita je úžasný proces, ktorý veľmi aktívne ovplyvňuje vývoj endorfínu, pretože vám umožňuje objaviť seba a vychutnať si seba sebaistotu. Čo je najviac prekvapujúce, dokonca aj tí ľudia, ktorí pôvodne nemajú pocit, že sa zúčastňujú na tvorivých projektoch, zapájajú sa do práce, náhle začnú mať radosť.

Tvorivá práca stimuluje mozog, všetky procesy v ňom sa začínajú objavovať rýchlejšie, vrátane vývoja neurotransmiterov. A keďže tvorivosť je spojená s množstvom emócií a pocitov (väčšinou pozitívnych), telo začne vnímať to ako dlhý zdroj radosti a radosti. Nakoniec, keď sa projekt blíži ku koncu, účastníci začínajú pociťovať určitý druh eufórie podobnej opiciám.

Tvorivosť je navyše vynikajúcim tréningom pre myseľ a spôsob rozvíjania vlastných schopností. A ako športovec cíti potrebu pravidelného tréningu, takže kreatívny človek nemôže bez nich. Po skúsenostiach s radosťou z aktívnej činnosti mysle bude telo neustále nabádať. Takže budú existovať nové nápady, nové projekty a ďalšie príležitosti na zvýšenie hladiny endorfínov.

Mimochodom, veľa záľub a kreativity je tiež spôsob, ako zarobiť nejaké peniaze. A nestraď sa. Peniaze dostávajú všetci (čo môžete urobiť, ak nemôžete bez nich) a zatiaľ čo človek zažije skutočnú potešenie, aj keď si nemyslí na svoje pocity. Takže získanie peňazí môže byť tiež považované za spôsob zvýšenia obsahu endorfínov v krvi a táto možnosť by sa mala využiť.

[3], [4]

Endorfíny a šport

Pretože sme sa zmienili o športovca, má zmysel venovať pozornosť tomu, že ľudia profesionálne zainteresovaní v športe sú menej náchylné k depresiám, menej náchylné k zlej nálade, ale majú relatívne vysokú fyzickú a psychickú odolnosť. Náhodou to nie je nazývané, čo znamená, že v telách športovcov pod vplyvom pravidelných tréningových látok, ktoré dávajú pozitívny postoj, sa rozvíjajú. Zároveň, aj napriek veľkej fyzickej námahe, sa títo ľudia cítia šťastní a tešia sa z vyučovania. Jasne ukazuje účinok endorfínového hormónu.

Ale nemyslite si, že na zvýšenie hladiny endorfínov v krvi je potrebné profesionálne sa venovať športu. Stačí stačiť šport ako koníček, ako amatér, alebo aspoň raz za deň, aby ste vykonali určitú sadu cvičení, alebo aby ste mohli behať na kruhu alebo dvoch na športovom ihrisku. Najprv si nemôžete všimnúť špeciálne zmeny vo vašom stave, ale s časom, triedy začnú prinášať značné potešenie a bude ich potreba. To naznačuje, že v reakcii na cvičenia začalo telo intenzívne produkovať endorfíny a má túžbu urobiť to v budúcnosti.

Každá fyzická aktivita, vrátane rýchleho chodu na slušnej vzdialenosti, jazdy na bicykli, fitness, aerobiku, je stresom pre naše telo. Ale je to užitočné stres, ktorý spôsobuje uvoľňovanie látok v krvi, ktoré prispievajú k udržaniu telesných funkcií: zníženie citlivosti na bolesť a zvýšenie vytrvalosti, čo živosť náboj a zlepšuje náladu, tj aktiváciu vnútorných síl tela. Medzi týmito látkami zohrávajú dôležitú úlohu endorfíny, ktoré robia život oveľa atraktívnejším.

Úroveň endorfínov je vysoká aj medzi ľuďmi, ktorí sa venujú extrémnym športom. Riziko prispieva k uvoľneniu nielen adrenalínu do krvi, ale aj endorfínov v reakcii na žiadne možné nebezpečenstvo pre telo a potrebu doplnenia síl. Skydiving, jazda na autách, potápanie a dokonca veľa atrakcií vo forme valčekových tácky môže poraziť zlú náladu a depresiu nie horšie ako akékoľvek antidepresívum. A hladina endorfínov v krvi sa niekedy zvýši.

Pri hraní športu je dôležité mať na pamäti, že nadmerná fyzická námaha bude mať opačný efekt. Nebude to príjemná únava, ale pokles výkonu v dôsledku práce na opotrebenie. Uprednostňovať by mali byť herné športy, plávanie, beh, ale nie výkonové cvičenia. Je dôležité, aby boli triedy zábavné, inak stojí za zmenu vašich preferencií.

[5],

Príroda a hormóny šťastia

Nie je tu možnosť športovania? Je to v poriadku. Aktívna produkcia endorfínov sa pozoruje pri akomkoľvek fyzickom zaťažení. Práca na záhrade a na záhrade, aktívna starostlivosť o zvieratá, upratovanie domu atď. Prispievajú k produkcii endorfínového hormónu nielen športu. Obzvlášť užitočná práca na čerstvom vzduchu, na zemi, v prírode, po ktorej, spolu s únavou svalov, cítite nejaké vnútorné zotavenie, jasnosť myšlienok a eufória z možnosti odpočinku.

Ale znova, na získanie nárastu endorfínov nie je potrebné pracovať v prírode. Vonkajšia rekreácia, okrem problémov absorbovaných ľuďmi a ich vlastné starosti dokonale napomáha naplniť nedostatok endorfínov. Samotná komunikácia s prírodou dáva pokoj, hraničiaca s eufóriou. A ak sa vám podarí sledovať zvieratá, vtáky, ryby v rybníku, dostanete takýto náboj pozitívnych emócií, ktoré sa môžu len porovnať s prezeraním humorných programov.

Zvlášť vysoká hladina endorfínov sa dá pozorovať u ľudí, ktorí uprednostňujú aktívnu rekreáciu v prírode spolu s deťmi.

Zábava a nálada

Spomeňme si, čo ešte pomáha rozveseliť, okrem sledovania humorných programov? Áno, akúkoľvek zábavu, ktorú človek zaujíma alebo vedie k naplneniu túžob. Môže ísť do filmov alebo cirkusov, sledovať karikatúry, návštevy divadiel a múzeí. Efekt bude oveľa lepší, ak sa to všetko nebude robiť sami, ale s priateľmi.

Áno, povedať, veľká spoločnosť starých priateľov často nevyžaduje ďalšiu zábavu, dosť hlučné, zábavnú komunikáciu a zábavné detstvo alebo mladé spomienky. Často ani nie je potrebné plánovať takúto udalosť, nečakané stretnutie priateľov nemá žiadny účinok. A zábava, ako spôsob, ako zvýšiť úroveň endorfínov, spoločnosť vždy nájde v prípade potreby.

Nie je tu možnosť stretávať sa s priateľmi častejšie? Dobrý spôsob, ako vyprovokovať uvoľnenie hormónu endorfínom, je sledovať komédie a počúvať hudbu. Nedávajte prednosť ponurým dielom. Je lepšie počúvať klasiku, pesničku starých detí, obľúbené skladby z filmov - niečo, čo vám poteší a nebude spôsobovať úzkosť a pocity zúfalstva. Hmatateľný a rýchly účinok spôsobujú hudobné diela, ktorých počúvanie vzbudzuje úctu a takýto vnútorný vzostup.

Pokiaľ ide o filmy, v ktorých sa človek musí starať o hrdinov, zvyšuje aj koncentráciu endorfínov. Ich činnosť je podobná extrému zábavy, ale trochu slabšia.

Existuje ďalšia zaujímavá metóda, ktorá vám neumožňuje trpieť nedostatkom endorfínov. A takýmto spôsobom sú tance, ktoré kombinujú silu pohybu, možnosť sebavyjadrenia a dobrú náladu. Nie je to o profesionálnych záľubách, aj keď existuje túžba a schopnosť, prečo nie? Teraz však hovoríme o možnosti prostredníctvom hnutia vyjadriť svoje pocity, ktoré pomáhajú zbaviť bremena negatívnych myšlienok. Môžete tancovať v špecializovaných inštitúciách, disco kluboch, doma v hrdlivej samote alebo s priateľmi, v prírode - áno kdekoľvek, ak je taká túžba.

No tí, ktorí nepomáhali našim radám, môžeme ponúknuť variant s nákupmi. Teraz nehovoríme o bežnom podnikaní a kúpe štandardnej sady výrobkov, ale o vzácnych stolových lahôdkách, pekných nových odevoch, požadovaných dekoráciách a iných malých veciach, ktoré sa tak často nekupujú. Takéto nákupy sú zábavnejšie.

Ak si myslíte, že osobne nič nepotrebujete, urobte príjemné prekvapenie pre zlyhanie príbuzných. Nie je menej príjemné dávať darčeky, ako ich prijímať od druhých. Už proces výberu daru a očakávanie jeho reakcie prispieva k turbulentnému uvoľňovaniu endorfínov.

[6]

Oddych a hormóny

Je pravdepodobné, že mnohí si všimli, aké mimoriadne potešenie zažijete, natiahnuté na gauči po náročnom pracovnom dni, ktoré uvoľňujú všetky svaly tela. Ukazuje sa, že vývoj endorfínov je uľahčený nielen fyzickou aktivitou, ale aj správnym a hodnotným odpočinkom.

Nie je to nič, čo vedci prišli k záveru, že endorfíny sú prirodzene produkované počas dobrého spánku. Po odpočinku v noci sa stretávame s rázovou silou v dopoludňajších hodinách, do ktorej boli pripojené "ruky" a endorfíny. Ráno stúpa z lôžka stimuluje uvoľňovanie endorfínov do krvného riečišťa, takže dobre odpočívaná osoba cíti živosť, jasnosť mysle, je schopná vyriešiť problémy, že prosa nemala silu od večera. Niet divu, že hovoria: ráno je múdrejšie ako večer.

Spánok stimuluje produkciu endorfínov, ale to neznamená, že musíte neustále spať, aby ste boli šťastní. Relaxovať a relaxovať tiež pomáha v prírode. Ale môžete sa pokúsiť oklamať vaše telo a nechať ho produkovať endorfíny hormónov, keď to chceme, aplikovať meditačné postupy, robiť jogu pomocou relaxačnej masáže. Schopnosť relaxovať je dôležitá kvalita, ktorá podporuje pozitívny výhľad na život a to sa musí naučiť.

Šťastie zo slnka

Nie je tajomstvom, že pri slnečnom počasí je nálada ľudí taktiež slnečná. A keďže to je pozorované každý deň v rôznych častiach sveta, nie je potrebné hovoriť o náhodnosti. Ukazuje sa, že pre výrobu hormónov radosti a šťastia v tele je zodpovedný za vitamín D a hlavným zdrojom tohto vzácneho vitamínu sú slnečné lúče.

Nespěchejte okná za slnečného počasia, nechajte slnko robiť svoju vec a dať dobrú náladu. Ešte lepšie, urobte si prechádzku po ulici, choďte na pláž, kde môžete a kúpte, opaľte sa a hrajte si loptičku, čo rovnako efektívne podporí produkciu hormonálneho endorfínu.

Je zrejmé, že pri vysokej aktivite slnečného žiarenia musíte dávať pozor, aby ste sa neublížili. Ale vitamín D je produkovaný v tele nielen vtedy, keď je človek na slnku. Výhodou je penumbra. A aj keď človek nemôže byť na slnku, oddych v tieni na čerstvom vzduchu pomôže naplniť nedostatok endorfínov a posilniť ich zdravie.

Bohužiaľ, slnko na oblohe sa nedá vidieť po celý rok. Ale neprítomnosť slnka nie je dôvodom na to, aby sme boli odradení. Užívanie vitamínu D vo forme liekov môže podporiť syntézu hormónov radosti na vysokej úrovni. Prečítajte si tiež o ďalších liekoch, ktoré zvyšujú hladinu endorfínov.

Použitie nových skúseností

Akékoľvek nové dojmy, či už sú dobré alebo zlé, nájdu odpoveď v našej duši a vyvolali veľa rôznych emócií. Pokúste sa diverzifikovať svoj život, pozerať sa na nové pozitívne emócie a ihneď si všimnete, ako sa postoj k nemu mení k lepšiemu, ako sa objavuje záujem, postoj k ľuďom sa stáva lepším.

Kde môžem získať nové zobrazenia? Väčšina nových a zaujímavých je viditeľná pri cestovaní. Nové krajiny a mestá, iné zvyky a kultúra dávajú tela veľké množstvo zaujímavých informácií a nutí mozog aktívne pracovať a stimulovať ho na produkciu hormónov zodpovedných za pozitívne emócie.

Je jasné, že cestovanie po krajinách a kontinentoch nie je vždy možné, ale nie je to potrebné. Ste si istí, že dobre poznáte svoje rodné mesto alebo dedinu, navštívili všetky zaujímavé miesta, videli ste absolútne všetky pamiatky? A v ďalšom meste poznáte aj všetky cesty, uličky a odľahlé miesta? V skutočnosti sa ukázalo, že sme nevideli polovicu toho, čo nám naše materské znamienka môže povedať. Nie je čas zoznámiť sa s nimi lepšie?

Zdrojom nových dojmov možno považovať premiéru filmov, výstav, divadelných produkcií, nových kníh, populárnych vedeckých programov. Nové vedomosti a dojmy sú schopné priniesť zmenu činnosti. Zakazuje niekto inému športu a kreativite, hľadá svoje povolanie v rôznych oblastiach?

Správy v televízii môžu byť tiež považované za zdroj nových informácií a dojmov, ale nedávno sa stali zdrojom negatívnosti, čo neprispieva k zvyšovaniu hladiny hormonálneho endorfínu. Tí ľudia, ktorí sa často nechápu sledujúc novinky, vyzerajú šťastnejší než tí, ktorým denne médiá znižujú celé bremeno problémov našej krajiny a sveta.

Postoj a radosť v živote

Asi každý z nás si všimol, že Moody ľudia, ktorí nemajú vidieť radosť v živote a len zriedka úsmev, zvláštne zhrbený nízko znížiť hlavu a ramená, ako by sa celá ich tela poklesov pod ťarchou života ťažkosti a problémy. Ale koľko sa pýtalo, aká bola príčina a aký bol následok.

Vedci sa domnievajú, že je to zlé držanie tela zvyk tušenie a čo zlé, aby sa vaša hlava práve vedie k tomu, že nahromadené v tele hormón endorfín v žiadnom zhone, aby rozšírila cez krvné riečište v celom tele. A to všetko kvôli banálnemu obehovému rušeniu.

V priebehu doby, nedostatok endorfín začiatku ovplyvniť náladu a pohodu, a tak sa stáva mrzutý a skľúčený, mu nič teší, a zmizne s časom a je potrebné nájsť príčinu tejto radosti.

Narovnávaním chrbta a zdvihnutím hlavy človek uľahčuje pohyb krvi cez cievy, zatiaľ čo aktívny pohyb podporuje šírenie hormónov šťastia a lepšej nálady. Je jasné, že ak je človek dlhodobo "buka", bude musieť znovu vychovávať svoje telo a stimulovať ho, aby hľadal šťastie a radosť. Ale stojí za to. Život je naozaj krásny, ak sa naučíte vidieť krásne aj tam, kde ju iní nevidia.

Sex, láska a endorfíny

Možno namietnuť, o vplyve pohlavných hormónov na rozvoj radosti, ale ísť proti tomu, čo sexuálne intimitu medzi dvoma milujúcimi ľuďmi prináša aj nevyjadriteľnou potešenie, a vrchol sexuálneho aktu sa stane orgazmus - najvyšší stupeň potešenie podobný eufórii. Nehovorí to v prospech skutočnosti, že počas sexu dochádza k aktívnemu uvoľňovaniu endorfínov do krvi?

Ďalšia vec, ak sexuálny kontakt znamená násilie. Nátlak na pohlavie nespôsobuje, aby osoba mala príval citlivých citov a nemožno povedať žiadne endorfíny. Nie je to len o sexe, ale o tom, čo predchádza: túžba, vášeň, lákavosť, láska. Najväčšie množstvo endorfínov sa uvoľňuje do krvi ľudí, ktorí sú navzájom priťahovaní, podporovaní pocitmi. V tomto prípade môže byť pohlavie považované za milostný vzťah a vplyv endorfínov cítia partneri, a to tak počas jeho blízkosti, ako aj po nejakej dobe. Ak sex pre partnerov je len spôsob, ako si ich vychutnať bez záväzku, endorfíny skončia orgazmom.

Treba povedať, že samotný stav zamilovania môže stimulovať konštantnú syntézu hormonálneho endorfínu aj bez sexuálnej intimity. Myšlienky na tému uctievanie, sny o budúcnosti, nehovoriac o dotyku, dokonale podnietia vývoj rôznych hormónov radosti. Tak zamilujte sa do svojho zdravia.

Keď už hovoríme o skutočnej láske, ktorá je považovaná za prejav hlbšom zmysle, malo by byť zrejmé, že tam je element mladíckej lásky, takže produkcia endorfínov nekončí, jednoducho v krvi, ktoré prichádzajú v menšom množstve. Ale ich úroveň bude stabilnejšia, pretože milujúci človek je vo všetkom šťastný a pozitívne sa pozerá na život. Najmenej keď je jeho hlavným zdrojom radosti milovaný, je hneď vedľa.

Radosť zo snov

Pravdepodobne neexistuje žiadny človek na svete, ktorý by nikdy nič o čom nesníval. Koniec koncov, sny sú tak krásne. Umožňujú nám navštíviť miesta, kde sme nikdy predtým neboli, aby sme zažili to, čo ešte nevieme, aby sme získali to, čo chceme vo svete najviac. A je tiež motiváciou premeniť vaše túžby na skutočnosť, z ktorej človek získa ešte väčšiu radosť. To znamená, že ak existuje určitý sen, musí existovať cieľ pre jeho realizáciu.

Malo by byť zrejmé, že nenaplnené túžby, nakoniec už prinášať radosť len sny o ich realizácii, čo spôsobuje opačný pocit podráždenie, hnev, frustrácia, neistota síl. Nie je potrebné stanoviť nedosiahnuteľné ciele. Je lepšie postupovať do svojho sna postupne, krok za krokom prinášať nové víťazstvá, ako byť sklamaný a bez dosiahnutia cieľa okamžite.

Ale na druhej strane, keď si nastavíte príliš ľahké ciele, tak ťažko cítite silnú radosť z ich dosiahnutia. Je tu taká vec ako radosť z prekonania, t. človek môže zažiť skutočnú radosť, ak nie je pre neho ľahké dosiahnuť cieľ. Iba v tomto prípade je potrebné hovoriť o veľkom uvoľnení hormónu endorfín do krvi, čo vám umožní dlho cítiť šťastný, byť hrdý na seba, cítiť sebavedomý vo svojich schopnostiach.

A napriek tomu sa vrátime k snu. Každý človek má svoje vlastné sny. Niekto skúma radosť z nákupu vyhľadávanej veci (poznámka nákupu zlepšuje náladu), a druhý má sen, aby sa stal prezidentom a on si vychutnáva v mentálne rozjímanie seba v tejto pozícii. Čokoľvek to bolo, ale obaja dostávajú svoju dávku endorfínov. Ale môže byť v jej moci porovnávaná s energiou, ktorú žena, ktorá sníva o dieťati a vie o nadchádzajúcom tehotenstve?

Aktívne produkcia endorfínov v tele tehotnej ženy nie je len v okamihu príjemné správy, ale keď nastávajúca matka, hladil rastúce bruško, hovorí s dieťaťom, spievať s ním, sníva o tom, čo bude jej dieťa, ako sa jej bude milovať a dávajte pozor. Je potrebné povedať, že počas tehotenstva bude nízka hladina endorfínov výnimkou z pravidla. Preto sa v priebehu 7-9 mesiacov žena nemusí obávať ďalších zdrojov pozitívnych emócií.

Myslieť šťastne

Čokoľvek človek robí, ak sa nenaučí ovládnuť svoje myslenie, bude preňho veľmi ťažké stať sa šťastným. Vývoj endorfínov spôsobuje pozitívne myšlienky. Ale život nemôže byť trvalou dovolenkou. Niekedy to nijako neznamená šťastné prekvapenie a musíme sa naučiť, aby sme si nezvykli na problémy, ale pokúsili sa vidieť ich pozitívne aspekty.

Ľudia majú taký múdry výrok: nebolo by šťastie, ale pomohlo to nešťastie. Najčastejšie sa to stane. Čo sa nám zdá byť problémom, v skutočnosti sa ukazuje ako riešenie iného, nie menej dôležitého problému. Stačí si to pochopiť a prijať.

Je dôležité si uvedomiť, že negatívne myšlienky nikdy nepomohli k dôležitému rozhodnutiu alebo k katastrofe. Takže je treba odháňať, prerušovať pozornosť na to, čo spôsobuje opačné emócie, inými slovami, myslieť na dobré. A v skutočnosti je to oveľa viac v živote.

Myšlienky o našich deťoch, o tých, ktorí nás potrebujú, starajú sa o našich menších bratov - to je to, čo potrebujeme, aby sme udržali svoje myšlienky. Musíme plánovať a realizovať ich. To všetko pomáha stimulovať produkciu hormónov endorfínov a postarajú sa o vašu dobrú náladu.

Ak chcete prispôsobiť pozitívnu situáciu, musíte sa naučiť a pomôže to:

• (veci ako sledovanie obrazov s obrazom prírody, ktoré môžete visieť v dome alebo čítanie kníh vášho obľúbeného autora)
• niektoré druhy príchutí (obzvlášť užitočné pre zlepšenie nálady sú považované za esenciálne oleje z vanilky, levandule, rozmarín, tea tree, mäta pieporná), ktoré poskytujú dušu pokoj a pohodu, znižuje úzkosť,
• praktická meditácia

Celá pravda o výžive a vývoj šťastných hormónov

Zdá sa, aký nezmysel, a tu hormóny šťastia, čo a ako jedzme. V skutočnosti existuje vzťah medzi výživou a produkciou hormónov, čo nám umožňuje naprávať náladu s pomocou určitých produktov.

Pamätajte si, čo presne príde do vašej mysle z jedenia po skúsenosti stres? Mnohí povedia niečo sladké a iní budú špecifikovať - čokoládu. A to nie je náhoda. Naše telo je zložitý a súčasne inteligentný mechanizmus, ktorý dokáže samoopraviť a vie, ako to urobiť. Je len potrebné počúvať častejšie jeho signály.

A pravda je, že výber čokolády nie je bezvýznamný. Je to tento sladký favorit, ktorý nám pomáha vyrovnať sa so stresmi, pretože prispieva k rozvoju endorfínov nie menej, ako samotné zdôrazňovanie. Ak chcete uľahčiť duši a farby okolo temnej a ponuré opäť sa stávajú svetlé a farebné, nemusíte konzumovať čokoládu s kilogramami (to je dokonca škodlivé). Nejde o množstvo čokolády, ktoré sa tu jeslo, ale o to, ako ju jesť. Obvykle docela niekoľko malých kúskov z najznámejších lahôdok, ktoré je potrebné dať do úst jeden po druhom a neponáhľajte prehĺtať a vychutnajte si chuť obľúbené, pripnúť ho k nebu, a tým spôsobuje taveniny. Spolu s čokoládou sa topia a smutné myšlienky. Ale čokoláda je lepšie tmavnúť s vysokým obsahom kakaa.

Nuž, teraz od sladkého prejdeme k ostrému. Predpokladá sa, že hormón endorfín sa uvoľňuje aktívnejšie pri použití chilli papričiek a iných akútnych odrôd tejto zeleniny. Všetci obsahujú špecifickú látku - kapsaicín, ktorý má dráždivý účinok na senzorické nervové receptory. Mozog od nich dostáva signál o "nebezpečenstve" a reaguje so zvýšenou produkciou endorfínov. Ukázalo sa, že milovníci pikantných jedál neohrozujú nedostatok endorfínov. Avšak tento spôsob získavania šťastia a potešenia nie je vhodný pre tých, ktorí majú zápalové a ulceratívne gastrointestinálne ochorenia.

Pokiaľ ide o bylinky a rastliny, vedci z Východu odporúčajú zahrnúť do svojej diéty ženšen, ktorý sa nazýva koreňom života. Schopnosť rastlín na odstránenie fyzickej únavy a nervové napätie, obnoviť sily, zlepšenie duševnej činnosti, na liečbu mnohých chorôb viedla myšlienku, že ženšen vykazuje také liečivé vlastnosti vďaka stimulácii produkcie endorfínov. Koniec koncov, všetky vyššie uvedené sú charakteristické pre tieto šťastné hormóny.

Ale znova je dôležité nielen to, čo jeme, ale ako to robíme, ako slúžiť miske. Na podporu produkcie hormonálneho endorfínu by potravina mala priniesť potešenie, t.j. To by malo byť nielen chutné, ale aj krásne podávané. A to nie je všetko. Ak je potravina prehltnutá počas behu, je nepravdepodobné, že v tele dôjde k pozitívnym zmenám. Jedlo by malo byť vychutnávané pomaly, starostlivo každodenne žuvať a v tejto chvíli premýšľať o chuti a atraktívnosti jedla a nie o naliehavých problémoch. Len potom bude telo schopné viazať proces jedenia s potešením a bude chcieť dostávať toto potešenie znova a znova.

Mimochodom, pokiaľ ide o atraktívnosť jedál a nastavenie stolov. Proces zdobenia misky a umiestňovanie tejto krásy na stôl sa dá nazvať kreativitou a akoukoľvek kreativitou prispeje k syntéze endorfínov. A potešenie z výsledku spôsobí uvoľnenie endorfínov do krvi. Teraz starostlivosť o vašu náladu bude úlohou hormónov radosti a oni poznajú ich prácu.