Bolesť chrbta po športe

Aj trénovaní ľudia si môžu po zdvihnutí nezvyčajne ťažkého predmetu natiahnuť chrbtové svaly, nečakane sa pošmyknúť, nepripraviť si správne telo a nekoordinovať svoje pohyby. V tomto prípade sa bolesť chrbta objavuje pozdĺž celej dĺžky chrbtice alebo v niektorej oblasti. Akýkoľvek pohyb, nádych a výdych, zmena polohy spôsobuje bolesť. Jej charakter môže byť neustále ťahanie, pri neúspešnom otočení sa objavuje strelivá bolesť v mieste najväčšieho natiahnutia. Na tomto mieste sa môže objaviť aj opuch. Ak sa náhle objaví modrina, je potrebné vyhľadať lekársku pomoc. Vnútorné krvácanie naznačuje prasknutie ciev a porušenie integrity aspoň mäkkých tkanív.

Bolesť chrbta po zdvíhaní závaží, námahe, intenzívnom tréningu môže signalizovať osteochondrózu. V dôsledku stenčenia medzistavcových platničiek nie sú schopné správne vykonávať funkciu tlmiča nárazov a dochádza k nepohodliu vo forme bolesti.

Ľudia často hovoria o takýchto prípadoch: „stiahol“ chrbát. Po takomto zlome je potrebné, ak je to možné, zostať doma, ľahnúť si, odpočívať, obmedziť záťaž, snažiť sa nerobiť náhle pohyby, môžete použiť masti na kĺby, ktoré sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu a boľavé miesto zohriať „protiradikulitídovým“ pásom alebo ho len zabaliť do teplej šatky. Úplný odpočinok sa však tiež neodporúča, jednoduché cviky vykonávané bez fanatizmu pomôžu zmierniť bolesť. Keď bolesť ustúpi, je vhodné navštíviť lekára. Príznaky „stiahol“ chrbát sa môžu objaviť zo zvýšenej záťaže pri herniovaných platničkách, ako aj pri ochoreniach obličiek, pankreasu, gynekologických problémoch, ochoreniach kardiovaskulárneho systému.

Po zdvíhaní závaží často bolí brucho. Toto je typické pre ženy a môže to naznačovať problémy s panvovými orgánmi alebo prietrže v brušnej dutine (častejšie u mužov).

Začiatočníci môžu po prvých tréningoch v posilňovni pociťovať bolesť chrbtových svalov ako syndróm oneskorenej svalovej bolesti. To isté sa môže stať každému, kto nezvyčajne zaťažil svaly, ktoré dlho nepracovali a sú uvoľnené napríklad vykopaním niekoľkých záhonov v záhrade na jar. V takýchto prípadoch sa bolesť zvyčajne objavuje ráno a je dosť silná. Aby ste sa jej zbavili, musíte precvičiť boľavé svaly a rozptýliť kyselinu mliečnu, ktorá sa nahromadila cez noc.

Bolesť chrbta po chôdzi

Takéto sťažnosti sa z času na čas vyskytujú u ľudí rôzneho pohlavia a veku. Ich výskyt je spojený s rôznymi okolnosťami, takže bolesť môže byť úplne nevinnej povahy alebo naznačovať vážne zdravotné problémy.

Chôdza sa považuje za najbezpečnejšiu a najzdravšiu formu fyzickej aktivity. Aj veľmi chorým ľuďom sa ako zdravotné opatrenie odporúčajú pokojné prechádzky na čerstvom vzduchu. Chodíme každý deň a naše svaly sú na takúto záťaž zvyknuté. A zrazu - bolesť chrbta počas chôdze alebo po nej!

V podstate je takáto bolesť lokalizovaná v bedrovej oblasti, ktorá zažíva hlavnú záťaž v rôznych polohách tela okrem ležania.

Bolesť chrbta po chôdzi sa vyskytuje u ľudí, ktorí prešli nezvyčajne dlhú trasu, kráčali vysokou rýchlosťou, v nevhodnej obuvi alebo s nezvyčajne ťažkým nákladom. Výsledkom takéhoto preťaženia môže byť bolesť chrbta aj u úplne zdravého človeka. Ak odpočinok prináša úľavu, potom je lekársky zásah zatiaľ zbytočný.

Nadváha, sedavé zamestnanie, potreba dlhého státia pri pulte alebo recepčnom pulte (vo všeobecnosti - byť v jednej polohe alebo vykonávať monotónne pohyby), sedavý spôsob života, ktorý vedie k svalovej slabosti, ťažká fyzická práca, vysoké zaťaženie v posilňovni prispievajú k výskytu bolesti počas chôdze a po nej. Ako reakcia na zvýšenú záťaž alebo dlhodobý pobyt v jednej polohe dochádza k svalovému kŕču, ktorý bráni pohyblivosti chrbtice v určitej časti. Tento stav sa vyznačuje pomerne silnou a dlhotrvajúcou bolesťou.

Ak sa však bolesť objaví počas bežného pohybu a takmer vždy alebo sprevádza odpočinok po akejkoľvek chôdzi, potom je to už žiadosť o návštevu lekára. Patologické príčiny bolesti chrbta po chôdzi alebo počas nej nie sú špecifické - ide o rovnaké ochorenia pohybového aparátu, vnútorných orgánov, následky infekcií, zranení a operácií.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Bolesť chrbta po skoku

Skákanie nie je chôdza. Profesionálni skokani aspoň vedia, ako správne zoskupiť skoky a dopadnúť, ale často trpia bolesťami chrbta, keďže pracujú na rekorde a sú vystavení vysokej záťaži.

A priemerný občan sa s najväčšou pravdepodobnosťou zraní počas skoku. Najmä pri skoku z veľkej výšky. Bolestivé pocity po skoku môžu tiež odrážať problémy s vnútornými orgánmi.

V posledných rokoch sa medzi deťmi aj dospelými stala populárnou zábava ako skákanie na trampolíne. Môžete na nej skákať podľa svojich síl, zábava sa považuje za bezpečnú, mnohí sa však po trampolíne sťažujú na bolesti chrbta.

Medzi osoby, ktoré sú po tejto aktivite vystavené riziku bolesti, patria tí, ktorí predtým viedli veľmi sedavý spôsob života, absolútne netušia, ako skákať a padať, utrpeli zranenie nárazom do rámu trampolíny alebo neúspešným dopadom na trampolínu, alebo majú kontraindikácie na skákanie: ochorenia chrbtice (zakrivenie, osteochondróza, stavcové hernie) alebo vnútorných orgánov, pri ktorých skákanie vyvolalo bolesť.

Bolesť môže byť spôsobená preťažením chrbtových svalov v dôsledku nadšenej a dlhotrvajúcej zábavy. V tomto prípade by po odpočinku, teplom kúpeli a relaxačnej masáži mala bolesť ustúpiť.

Napriek bezpečnosti tejto zábavy, ak je bolesť silná a vaše nohy znecitlivené, môže to byť príznakom kompresnej zlomeniny chrbtice. Okrem toho, ak sa bolesť objavila po nie veľmi úspešnom dopade na chrbát alebo brucho a bola sprevádzaná aj stratou vedomia, mali by ste určite navštíviť lekára.

Ak mierna bolesť trápi dlhší čas, má nudný charakter a tiež sa zvyšuje počas odpočinku v pohodlnej polohe alebo po inom cvičení, je potrebné podstúpiť vyšetrenie. Kompresná zlomenina stavca sa vyskytuje postupne pod tlakom počas skákania.

Vo všeobecnosti, predtým, ako sa začnete takto zabávať, by bolo dobré uistiť sa, že vaša chrbtica je v poriadku, a absolvovať prípravný kurz skákania na trampolíne s trénerom. Treba poznamenať, že začiatočníci musia záťaž zvyšovať postupne.

Bolesť chrbta po kúpaní v bazéne

Vodné prostredie sa považuje za užitočné pri problémoch s chrbticou. Pobyt vo vode úplne uvoľňuje chrbát, zastavuje sa stláčanie vnútorných orgánov a používanie rôznych metód a štýlov plávania je dobrým tréningom pre všetky svaly chrbta, umožňuje zlepšiť držanie tela a má pozitívny vplyv na celé telo. Skrátka, aqua fitness dokáže vyriešiť mnoho problémov aj pre chorú chrbticu.

Zároveň sa však niektorí sťažujú na bolesti chrbta po bazéne. K tejto otázke by sa malo pristupovať diferencovane. Je potrebné zohľadniť vek plavca, jeho zdravotný stav a záťaž. Ak si zdravý človek kúpil predplatné do bazéna a okamžite sa tam snaží dosiahnuť olympijský rekord, je potrebné znížiť záťaž. Boj proti chorobám by sa mal viesť v špeciálnych skupinách pod vedením profesionálneho trénera aquaterapie. Napokon, existuje aj množstvo kontraindikácií pre plávanie. Patria sem najmä zápalové ochorenia vnútorných orgánov, pri ktorých sa podchladenie neodporúča.

Štýly plávania by sa mali vyberať aj podľa veku a predchádzajúceho tréningu. Napríklad ľuďom v úctyhodnom veku, ako aj občanom akéhokoľvek veku, ktorí nevedú obzvlášť aktívny životný štýl, sa odporúča plávať prsia alebo kraulovať bez toho, aby vytiahli ruky z vody. Bolesť chrbta po plávaní môže naznačovať, že plavec pre neho prešiel maratónsku vzdialenosť bez odpočinku.

Plávanie na bruchu pomáha eliminovať zakrivenie chrbtice, kyfózu, zhrbenie. Ľuďom s vertebrálnymi herniami sa odporúča plávať na chrbte, s osteochondrózou - striedavo na chrbte a prsiach. Cvičenia vyberá tréner individuálne. Pred návštevou bazéna sa musíte poradiť s lekárom.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Bolesť chrbta po sedení

Takéto príznaky sa môžu vyskytnúť po mnohých hodinách sedavej práce, a najmä po počítačových hrách, a to aj u úplne zdravého človeka. Koniec koncov, v tejto polohe spodná časť chrbta odoláva dvakrát väčšej záťaži ako pri chôdzi.

Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta po sedení, je potrebné robiť si technologické prestávky každú hodinu počas práce a ešte viac počas zábavy. Trocha gymnastiky pomôže zmierniť svalové kŕče zo sedenia v jednej polohe.

Bolesť chrbta po sedení môže tiež naznačovať chorobu. Aj zdravý chrbát bolí z dlhodobého vystavenia monotónnej záťaži a chorý...

Chrbát pri osteochondróze bolí po dlhodobom sedení a bolesť sa zosilňuje, keď sa človek chce narovnať, kašle alebo sa zhlboka nadýchne. Bedrová oblasť trpí častejšie, najmä pri sedavom zamestnaní. V mieste stenčenia platničiek sa môže objaviť mierny opuch a svaly sú stuhnutejšie, znižuje sa aj citlivosť pokožky. Pri krčnej osteochondróze sa pacient môže sťažovať na bolesti hlavy a závraty.

Príčinou bolesti chrbta zo sedenia môže byť hernia disku. Dlho sa nemusí prejavovať, ale keď sa zapáli, bolesť je ostrá a vystreľujúca. Počas obdobia exacerbácie sa objavujú poruchy pohybu.

Vyhŕňanie medzistavcových platničiek sa spočiatku prejavuje ako mierne nepohodlie vo forme bolesti strednej sily po dlhom sedení, neskôr sa bolesť stáva intenzívnou a vyžaruje do zadku, zadnej strany stehna, kolena a holene.

Spondylartroza sa prejavuje ako tupé bolesti v mieste poškodenia chrupavky, nevyžarujúce do nohy a zosilňujúce sa pri dlhodobom udržiavaní jednej polohy. Pre pacienta je ťažké dlho sedieť, musí sa nevyhnutne postaviť, prechádzať, meniť polohu. Po nočnom odpočinku - chodí.

Artritída je zápalový autoimunitný proces, v mieste deformácie kĺbu sa objavuje opuch, bolesť po dlhom sedení, záťaži a charakteristickým znakom je zosilnenie bolesti počas nočného odpočinku, často ráno. Pri pohybe dochádza k chrumkaniu kĺbov.

Bolesť chrbta po sedení môže naznačovať vývoj nádorového procesu, tuberkulózy, osteomyelitídy, nefritídy, urolitiázy, zápalu a nádorov pohlavných orgánov - vaječníkov a maternice u žien, prostaty u mužov.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Bolesť chrbta po zohnutí sa

Bolesť, ktorá sa vyskytuje pri predkláňaní, sa nazýva radikulitída. Ide o prejav napätia vo svaloch lumbosakrálnej oblasti, ktoré sa nazýva myofasciálny syndróm. Bolesť chrbta je lokalizovaná v hornej časti bedrovej oblasti a v dolnej časti chrbta.

Najneškodnejšou a najľahšie odstrániteľnou príčinou primárneho syndrómu je banálna svalová slabosť. Pri predklone sa na chrbtici objaví hrb, slabo podopretý slabým svalovým korzetom, čo prispieva k podráždeniu miechových nervov a vzniku bolesti. Na odstránenie svalovej slabosti stačí jednoducho posilniť svaly chrbta a brušného lisu, čo najviac a bez fanatizmu, postupne zvyšovať záťaž.

Ľudia so zlým držaním tela pociťujú nestabilitu chrbtice (hrbenie, skolióza, kyfóza, lordóza). Odporúčania na posilnenie svalov zostávajú v platnosti.

Príčinou vzniku primárneho myofasciálneho syndrómu môžu byť takmer všetky ochorenia chrbtice v období exacerbácie (osteochondróza, spondyloartróza, ankylozujúca spondylitída), svalovo-väzivového aparátu (myozitída), metabolické poruchy (osteoporóza), vrodené a získané anomálie - zranenia a posuny. Fyzická preťaženie, prechladnutie a infekcie zvyšujú riziko jeho vzniku.

V každodennom živote sa za príčinu bedrovej radikulitídy často považuje radikulárny syndróm (zovretie zapáleného nervu počas posunutia štrukturálnych prvkov chrbtice). V skutočnosti sa to, ako hovoria odborníci, nestáva veľmi často. Príčinami radikulárneho syndrómu môže byť naklonenie osi stavca v dôsledku subluxácie kĺbu, trauma chrbtice s posunutím alebo trieštivou zlomeninou, dorzálna hernia, zápal kĺbov chrbtice s osteofytmi na okrajoch stavcov, rast nádoru do nervu, zúženie medzistavcového kanála.

Pri radikulárnom syndróme je takmer nemožné predkloniť sa. Podozrenie naň môže vzniknúť, ak sa bolesť prudko zvýši pri pokuse dotknúť sa brady hrudníka, vstať z postele, prehmatať chrbticu alebo namáhať brušné svaly.

Ďalším diagnostickým markerom je, že pacient leží na chrbte a snaží sa zdvihnúť jednu nohu (na strane, kde ho bolí) bez toho, aby ohnul koleno. Bolesť vzniká, zosilňuje sa a vyžaruje do chrbta a končatín.

Samotný radikulárny syndróm zvyčajne prechádza pomerne rýchlo (maximálne tri až štyri dni). Zvyšková reflexná bolesť vo svaloch sa pociťuje dlho a môže sa stať chronickou.

Bolesť chrbta po predklone (sekundárny myofasciálny bolestivý syndróm) môže byť spôsobená dôvodmi nesúvisiacimi s chrbticou. Ochorenie obličkových kameňov sa môže prejaviť ako bolesť pri pokuse o predklon. Bolesť môžu spôsobiť aj zápalové procesy v panvových orgánoch (zvyčajne bolia podbruško a kríže), novotvary a psychosomatické poruchy.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Bolesť chrbta po joge

Keďže ásany obsahujú prvky, ktoré vytvárajú zvýšené zaťaženie svalov a kĺbov, bolesti chrbta po hodinách nie sú ničím nezvyčajným, najmä pre začiatočníkov. Aj „skúsený jogín“ si môže natiahnuť svaly, väzy alebo kĺby pri prvom vykonávaní novej komplexnej ásany, prechode na novú postupnosť alebo rozhodnutí zvládnuť praktiky inej školy. Hlavným dôvodom bolesti je, že si človek jednoducho nevypočítal svoju silu, dostatočne sa nezahrial alebo ásanu vykonal príliš náhle a rýchlo, technologicky nepresne.

Pri začatí cvičenia jogy s ochoreniami chrbtice alebo artrózou je potrebné o tom informovať trénera, pretože niektoré ásany sú pri určitých ochoreniach kontraindikované. Pozorne počúvajte a vykonávajte postupnosť pohybov, dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. Hodiny jogy nie sú univerzálne. Ásany, ich počet a postupnosť by mali zodpovedať zdravotnému stavu a veku cvičiaceho. Zvládnutie cvičení prebieha postupne, neprekračujte svoje schopnosti ani sa nesnažte nikoho prekvapiť, dokonca ani fyzicky zdatných ľudí, ktorí sa predtým venovali iným športom. Výrazné nepohodlie a bolesť po hodinách signalizujú chyby alebo prekročenie vašich schopností.

Bolesť chrbta po joge v prvých dňoch vyučovania je najčastejšie syndrómom oneskorenej bolesti svalov. Ak príznaky pretrvávajú týždeň alebo dlhšie, mali by ste navštíviť lekára, pretože to môže naznačovať zranenie.

[ 18 ]

Bolesť chrbta po behu

Chrbtica je pri behu vážne preťažená; pri dotyku so zemou záťaž na nohu bežca presahuje päťnásobok jeho telesnej hmotnosti. Aj mladí a zdraví ľudia musia pri behu dodržiavať určité pravidlá, aby predišli bolestiam chrbta počas a po behu.

Chrbtové svaly bežcov často bolia, ak bežali po tvrdom povrchu (asfalt, betón). V tomto prípade je zaťaženie chrbtice ešte väčšie ako pri behu po prašnej ceste alebo trávnatom povrchu.

Bežecká obuv by mala byť špeciálna, zmäkčujúca nárazovú záťaž. Pri dotyku so zemou sa odporúča stáť na celom chodidle, nie na päte alebo špičke.

Chrbát bude po behu bolieť, ak sa bežec predkloní namiesto toho, aby držal telo striktne vertikálne. Pri nakláňaní sa ťažisko tela posúva a zaťaženie hlavných svalov chrbta sa rozkladá nerovnomerne.

Kývanie tela pri behu, ku ktorému dochádza, keď chodidlá nie sú správne umiestnené. Vnútorný okraj oboch chodidiel by mal byť v jednej línii.

Nadváha a slabé chrbtové svaly sú ďalšími rizikovými faktormi bolesti. Ploché nohy tiež vyvolávajú bolesti chrbta po behu. A samozrejme, ochorenia chrbtice - osteochondróza, hernie, výčnelky a vnútorné orgány sú kontraindikáciami pre pravidelný beh. V tomto prípade je lepšie nahradiť beh inými športmi, napríklad chôdzou.

Pred začatím behania sa musíte uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie, zvládnuť techniku pohybov a dýchania a správne sa vybaviť. Záťaž počas tréningu sa zvyšuje postupne, odporúča sa diverzifikovať pohyby a striedať beh s gymnastikou, behom dozadu.

[ 19 ], [ 20 ]

Bolesť chrbta po mŕtvom ťahu

Základný cvik s činkou, ktorý zapája väčšinu svalov tela (približne ¾), sa nazýva mŕtvy ťah. Pri jeho vykonávaní sa súčasne zaťažujú svaly končatín a tela od ramien až po zadok, takže nedodržanie technických nuáns môže po mŕtvom ťahu spôsobiť bolesti chrbta a vážne poškodenie chrbtice. Ak má človek ochorenia chrbtice, mal zranenia tejto časti tela alebo pravidelne pociťuje bolesti chrbta, je lepšie mŕtvy ťah nevykonávať alebo sa aspoň poradiť s lekárom o vhodnosti vykonávania tohto cvičenia.

Je potrebné zvládnuť vykonávanie mŕtveho ťahu s trénerom, je potrebné postupne zvyšovať váhu činky. Spočiatku sa odporúča zdokonaľovať techniku s prázdnou činkou.

Bolesť chrbta po mŕtvych ťahoch sa môže objaviť, ak nie sú svaly chrbta, najmä bedrové svaly, dostatočne natiahnuté a zahriate.

Odborníci neodporúčajú uchopiť činku zmiešaným úchopom, pretože to môže viesť k nerovnomernému zaťaženiu a bolestiam chrbta.

Riziko natiahnutia chrbtových svalov sa zvyšuje, keď športovec po narovnaní padne činku na podlahu. Podľa pravidiel ju treba spustiť na podlahu rukami a správne drepovať. Pri narovnávaní a drepovaní s činkou sa musíte uistiť, že máte rovný chrbát.

Po prvých niekoľkých sedeniach sa určite objaví bolesť svalov v chrbte (bolesť), to je normálne.

Bolesť chrbta po drepoch

Takýto jednoduchý cvik ako drep (bez dodatočnej záťaže vo forme činiek alebo činky) sa tiež môže robiť nesprávne a potom vás bude bolieť chrbát.

Pred drepmi sa musíte tiež zahriať, napríklad skákať cez švihadlo na pár minút.

Pri drepe sa odporúča mať chodidlá širšie od seba. Keď nie sú chodidlá veľmi široko od seba, chrbát sa prehýba dopredu a pomáha nohám tlačiť telo nahor. Ak sa drepy vykonávajú so záťažou, úzko umiestnené chodidlá zvyšujú záťaž na spodnú časť chrbta a vedú k bolesti.

Pri drepe by mali byť kolená priamo nad chodidlom a nemali by presahovať špičku. Ak sa kolená rozbiehajú do strán alebo sa zbiehajú dovnútra, zvyšuje sa aj zaťaženie bedrových svalov a tie budú bolieť. Pri drepe so záťažou sa odporúča roztiahnuť prsty na nohách a kolená do strán. Ak sa drepy vykonávajú s činkou, mala by byť umiestnená na chrbtových svaloch, a nie na krku, pretože sa zvyšuje zaťaženie dvoch častí chrbtice - krčnej a bedrovej.

Počas drepov, najmä s činkou, nemôžete sklopiť hlavu, musíte sa pozerať priamo pred seba.

Niekedy sa pri drepe telo „prekláňa“ dozadu. Toto sa koriguje prenesením váhy na päty pri vstávaní a narovnaním kolien.

Chrbát musí byť rovný, nie zaoblený. Najmä ak drepujete s váhou - činky, kettlebell, činka.

Rýchlosť drepov môže tiež spôsobiť bolesti chrbta; drepy, najmä so záťažou, by sa mali robiť pomaly a dbať na to, aby bol chrbát rovný.

Chrbát môže bolieť už u začiatočníkov (syndróm oneskorenej bolesti) pri zvýšenej záťaži. Ak chrbát silno a pretrváva a objavili sa modriny, mali by ste navštíviť lekára, pretože sa môžu vyskytnúť zranenia. Silná bolesť chrbta po drepoch alebo počas nich môže byť prvým príznakom problémov, preto je potrebná aj konzultácia s lekárom.