Bolesť chrbta po cvičení

Dokonca aj vyškolení ľudia po zdvíhaní nezvyčajne ťažkého predmetu, neočakávane skĺznutí, nesprávne pripraveného tela a nesprávnej koordinácie pohybov môžu natiahnuť svaly chrbta. V tomto prípade sa bolesť chrbta objaví pozdĺž chrbtice po celej dĺžke alebo v akejkoľvek oblasti. Akýkoľvek pohyb, dych a výdych, zmena polohy, reaguje bolesťou. Podstata môže byť konštantné ťahanie, s neúspešným obratom vzniká komora na mieste najväčšieho natiahnutia. Na tom istom mieste môže dôjsť k opuchu. Ak zrazu zistíte modrinu, musíte vyhľadať lekársku pomoc. Interné krvácanie hovorí o prasknutí krvných ciev a narušení celistvosti najmenej mäkkých tkanív.

Bolesť chrbta po zdvíhaní ťažkosti, zaťaženia, silného tréningu môže signalizovať osteochondrózu. Vzhľadom na zriedenie medzistavcových diskov nie sú schopné správne vykonávať funkciu tlmiča a vzniká nepríjemný pocit v podobe bolestivých pocitov.

Ľudia často hovoria o takýchto prípadoch: "odtrhli" chrbát. Po takejto zlyhanie by malo byť možné, aby zostali doma, ľahnúť na zem, odpočívať, prevádzkové zaťaženie, snažte sa vykonávať žiadne náhle pohyby, je možné uplatniť spoločné masti, ktoré sa predávajú v lekárňach bez lekárskeho predpisu a zahriať postihnutú oblasť "protivoradikulitnyj" remeň, alebo jednoducho zviazať to teplý šatku. Avšak ani úplný odpočinok sa neodporúča, jednoduché cvičenia bez fanatizmu pomôžu zmierniť syndróm bolesti. Keď sa bolesť ustúpi, odporúča sa konzultovať s lekárom. Príznaky "kolaps" sa môže objaviť na zadnej strane zvýšenej záťaže v kýlu chrbtice, rovnako ako - obličiek, pankreasu, gynekologické problémy, ochorenia kardiovaskulárneho systému.

Po zvedení závažia často žalúdok bolí. Toto je typické pre ženy a môže hovoriť o problémoch s panvovými orgánmi alebo o herniách v brušnej dutine (častejšie u mužov).

Na začiatočníkov po prvom zamestnaní v športovej hale bolesti svalov môžu vzniknúť chrbta ako syndróm oneskorenej svalovej bolesti. To isté sa môže stať aj na každú osobu, ktorá mimoriadne zaťažila svaly, ktoré dlho nefungovali a uvoľnili sa, napríklad na jar, niekoľko postelí v záhrade bolo vykopaných. Bolestné pocity sa v tomto prípade zvyčajne vyskytujú ráno a sú dostatočne silné. Aby ste sa ich zbavili, musíte pracovať s chorými svalmi a urýchľovať nahromadenú kyselinu mliečnu cez noc.

Bolesť chrbta po chôdzi

Takéto sťažnosti z času na čas vznikajú u ľudí rôzneho pohlavia a veku. Ich vzhľad je spojený s rôznymi okolnosťami, takže bolesť môže byť úplne nevinná a hovoriť o vážnych zdravotných problémoch.

Chôdza je považovaná za najbezpečnejší a najužitočnejší typ cvičenia. Dokonca aj veľmi chorým ľuďom sa odporúčajú pokojné prechádzky na čerstvom vzduchu ako zdravotné opatrenie. Každý deň prechádzame a naše svaly sú zvyknuté na takéto zaťaženie. A náhle - bolesť chrbta počas chôdze alebo po ňom!

Takéto bolesti sú v podstate lokalizované v bedrovej oblasti, ktorá zažíva hlavné zaťaženie na rôznych miestach tela, iné ako leží.

Bolesť chrbta po chôdzi sa vyskytuje u ľudí, ktorí prekonali nezvyčajne dlhú trasu, šli s veľkou rýchlosťou, nevhodnou vychádzkovou obuvou alebo s neobvykle vysokou záťažou. Výsledkom tohto preťaženia môže byť bolesť chrbta a úplne zdravá osoba. Ak odpočinok priniesol úľavu, lekárske zákroky sú stále zbytočné.

Prispieva k bolesti v priebehu a po prechádzke nadváhy, sedavé práce, je potrebné po dlhú dobu stáť na kazateľnici či pultom (všeobecne - byť v rovnakom postavení aneb opakujúce pohyby), sedavý spôsob života, ktorý vyústil v rozvojovom svalová slabosť, ťažkej fyzickej práce, ťažkých bremien v posilňovni. Ako reakcia na zvýšený stres alebo dlhodobý pobyt v jednej polohe vzniká svalový kŕč, ktorý narúša mobilitu chrbtice v konkrétnom oddelení. Tento stav sa vyznačuje dostatočne silnou a dlhotrvajúcou bolesťou.

Ak sa však bolesti objavia počas pohybu v bežnom rytme a takmer vždy, alebo po zistení prechodov pre chodcov sprevádzajú zvyšky, je to už žiadosť o návštevu lekára. Patologické príčiny bolesti chrbta po chôdzi alebo počas nej nie sú špecifické - ide o rovnaké ochorenia muskuloskeletálneho systému, vnútorných orgánov, následkov infekcií, zranení a operácií.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Bolesť chrbta po skoku

Skok - nechodíš. Profesionálne prepojky aspoň vedia, ako správne zoskupovať a pristáť, ale často trpia bolesťami chrbta, pretože pracujú na rekordoch a podliehajú vysokému zaťaženiu.

A priemerný občan sa počas skoku zranil viac ako pravdepodobne. Najmä pri skoku z veľkej nadmorskej výšky. Bolestivé pocity po skoku môžu odrážať a problémy vo vnútorných orgánoch.

V posledných rokoch sa zábavou, ako je skákanie na trampolíne, stalo obľúbené u detí a dospelých. Môžete skočiť na to podľa svojich najlepších schopností, zábava je považovaná za bezpečnú, ale mnohí sa sťažujú na bolesti chrbta po trampolíne.

Vystavení riziku výskytu bolesti po tejto zábave patrí tým, kto viedol k tejto veľmi sedavý spôsob života, nemá potuchy, ako sa skákať a na jeseň zranený, narazí na rám trampolíny a pristál ťažko na trampolíne, alebo nemá kontraindikácie skočiť : chrbtice ochorenia (zakrivenie, dolnej časti chrbta, vertebrálnej herniácie) alebo vnútorných orgánov, v ktorých skoky vyvolalo bolesť.

Bolesť môže vyplynúť z preťaženia chrbtových svalov v dôsledku nadšenej a dlhej zábavy. V tomto prípade po odpočinku, teplom kúpeli a relaxačnej masáži musí prejsť bolesť.

Pre celú bezpečnosť tejto zábavy, ak je bolesť silná a nohy sú znecitlivené, môže to byť príznak kompresnej zlomeniny chrbtice. Navyše, ak sa bolesť objaví po tom, čo nie je tak úspešný pristávací byt na chrbte alebo na žalúdku, a tiež - sprevádzaný stratou vedomia, mali by ste navštíviť lekára.

Ak mierne bolesti dlho znepokojujú, majú hlučný charakter a tiež sa zintenzívňujú počas pokoja v pohodlnom držaní tela alebo po pravidelných sedeniach, je potrebné ich preskúmať. Kompresná zlomenina stavca sa vyskytuje postupne pod tlakom počas skoku.

Vo všeobecnosti, skôr ako začnete tak baviť, je pekné, aby ste sa uistili, že máte všetko v poriadku s chrbticou, aby ste absolvovali tréningový kurz s trampolínou. Treba mať na pamäti, že zaťaženie začiatočníkov by sa malo postupne zvyšovať.

Bolesť chrbta po bazéne

Vodné prostredie sa považuje za užitočné pre problémy s chrbticou. Zostať vo vode úplne presúvajú späť zastávok stlačenie vnútorných orgánov, a použitia rôznych metód a štýlov plávanie - dobrý tréning pre všetkých chrbtových svalov, zlepšuje držanie tela a pozitívny efekt pre celé telo. Stručne povedané, aqua fitness dokáže vyriešiť mnoho problémov, dokonca aj chorú chrbticu.

Ale zároveň sa niektorí sťažujú na bolesti chrbta po bazéne. Táto otázka sa musí rozlišovať. Je potrebné vziať do úvahy vek plavca, jeho zdravie a zaťaženie. Ak si zdravý človek zakúpil predplatné do bazéna a okamžite sa pokúsi ohlásiť olympijský rekord, potom je potrebné znížiť zaťaženie. Boj proti chorobám by mal byť vykonávaný v špeciálnych skupinách pod vedením profesionálneho trénera v aqua terapii. Nakoniec aj na plávanie existuje množstvo kontraindikácií. Patria medzi ne najmä zápalové ochorenia vnútorných orgánov, pri ktorých sa neodporúča podchladenie.

Kúpanie štýlov si tiež stojí za výber podľa veku a predbežného tréningu. Napríklad, ľudia v dobrom veku, ako aj - ktorí nevedú k obzvlášť aktívnemu životnému štýlu pre občanov v akomkoľvek veku, sa odporúča plávať s prstencom alebo háčikom bez toho, aby ich ruky vytiahli z vody. Bolesť chrbta po plávaní dokáže, že plavčík prekonal maratónový závod bez neho.

Plávanie na bruchu vám umožňuje eliminovať zakrivenie chrbtice, kyfózu, sklon. Ľudia s vertebrálnymi herniami sa odporúčajú plávať na chrbte s osteochondrózou - striedavo na chrbte a prsiach. Cvičenia vyberá tréner samostatne. Pred návštevou bazénu by ste sa mali poradiť s lekárom.

[8], [9], [10]

Bolesť chrbta po sedení

Takéto príznaky sa môžu vyskytnúť po niekoľkých hodinách sedavých prác a ešte viac - počítačových hier a úplne zdravého človeka. Koniec koncov, v tejto polohe môže bedrá odolať nákladom dvakrát väčším ako pri chôdzi.

Aby sa zabránilo bolestiam chrbta po sedení, je potrebné robiť technologické prestávky počas práce každú hodinu a zábavy - ešte viac. Malá gymnastika pomôže odstrániť svalové kŕče od sedenia v jednej pozícii.

Bolesti chrbta po sedení môžu tiež svedčiť o chorobách. Dokonca aj zdravý chrbát bolí pred dlhodobým pobytom pod akciou monotónnej záťaže a iba chorí ...

Chrbát bolí po dlhom sedení pri osteochondróze, takže bolesť sa zosilňuje, keď si človek želá narovnať, kašľa alebo hlboko vzdychne. Lumbálne časti sú bežnejšie, najmä zo sedavých prác. V mieste riedenia diskov môže dôjsť k malému opuchu a svaly sú viac zotročené, citlivosť pokožky je tiež znížená. Pri cervikálnej osteochondróze sa pacient môže sťažovať na bolesti hlavy a závraty.

Príčinou bolesti chrbta z sedenia môže byť kýla chrbtice. Nesmie sa prejaviť dlho, ale keď sa zapáli, bolesť je akútna, streľba. Počas exacerbácie motorických porúch.

Medzistavcové platničky výčnelok objaví najprv ako menšie nepohodlie ako mierne boľavé bolesti po dlhšom sedení pozíciu, neskôr sa stal intenzívna bolesť vyžarujúca do zadku, na zadnej strane stehna, kolena, lýtka.

Spondyloartróza sa prejavuje tupou bolesťou v mieste poškodenia chrupavky, ktorá sa nevráti do nohy a je posilnená dlhodobým zachovaním jednej pozície. Je ťažké, aby pacient dlho sedel, musí sa postaviť, podobať sa, zmeniť svoju pozíciu. Po prenocovaní sa pohybuje.

Artritída je zápalový autoimunitný proces, kĺbový edém sa pozoruje na mieste deformácie kĺbov, bolesť po dlhom sedení, zaťaženie a charakteristickou črtou je intenzifikácia bolesti počas nočného odpočinku, často ráno. Pri pohybe kĺbov kĺbov.

Bolesť chrbta po zasadnutí môžu signalizovať vývoj nádoru, tuberkulóza, osteomyelitídy, nefritídy, močových kameňov, zápalu a opuchu genitálu - vaječníky a maternicu u žien, prostaty u mužov.

[11], [12], [13], [14], [15]

Bolesť chrbta po naklonení

Pocit pocitu bolesti so sklonmi sa nazýva radikulitída. Toto je prejav napätia vo svaloch brušneho oddelenia, ktoré sa nazývajú myofacial syndróm. Bolesti chrbta sú lokalizované v hornej časti koliky a v dolnej časti chrbtice.

Najviac neškodnou a ľahko odstrániteľnou príčinou primárneho syndrómu je banálna svalová slabosť. Keď sa nakloníte dopredu na chrbticu, zle podopretý slabým svalovým korzetom, objaví sa hrb, ktorý pomáha dráždiť nervy miechy a spôsobiť bolesť. Ak chcete odstrániť svalovú slabosť, stačí len posilniť svaly chrbta a brušnej tlače, uskutočniteľné a bez fanatizmu, postupne zvyšovať zaťaženie.

Ľudia s nepravidelným držaním tela sú narušovaní stabilitou chrbtice (sklon, skolióza, kyfóza, lordóza). Odporúčania na posilnenie svalov zostávajú na mieste.

Takmer všetky ochorenia chrbtice počas exacerbácií (osteochondróze, spondylartritída, ankilozipyyuschy cpondiloaptpit) myshechno-cvyazochnogo appapata (myozitídu), metabolické poruchy (osteoporóza), kongenitálna anomália a získané - poranenia a posunutie môže byť primárnou príčinou myofasciálne syndróm. Zvýšte riziko výskytu, fyzického prevratu, prevencie a infekcie.

V jednoduchej reči je často príčinou ischias bedrovej koreňového syndrómu veriť (priškrtenia nervu zápalu v priebehu posunu štruktúrnych prvkov chrbtice). V skutočnosti, ako hovoria odborníci, sa to tak často nestalo. Príčiny koreňovej syndróm môže stať náklonu oci pozvonka zozadu podvyviha cyctava, tpavma chrbtice alebo ko cmescheniem ockolchaty pepelom, dopzalnaya gpyzha, zápal kĺbov chrbtice z vertebrálnych osteofytov na okrajoch, klíčenie nádoru v nervu, zúženie medzistavcové kanála.

Je takmer nemožné nakloniť sa dopredu s koreňovým syndrómom. Podozrenia môžu nastať, ak sa bolesť prudko zvýši, keď sa pokúšate dotknúť bradu na hrudi, zdvíhať sa z postele, cítiť chrbticu a napínať svaly brušného lisu.

Ďalší diagnostický marker - pacient leží na chrbte a snaží sa zdvihnúť jednu nohu (zo strany, kde ju bolí), bez ohýbania kolena. Bolesť vzniká, zosilňuje a vyžaruje chrbát a končatiny.

Pľúcny cyndróm zvyčajne prechádza pomerne rýchlo (maximálne tri alebo štyri dni). Zvyšková reflexná bolesť svalov sa dlhodobo cíti a môže byť chronická.

Bolesť chrbta po naklonení (sekundárny myo-fatsialnyi fulminický syndróm) môže byť spôsobená príčinami, ktoré nesúvisia s chrbticou. Ochorenie obličkových kameňov sa môže prejaviť bolesťou pri pokuse o prehnutie. Zápalové procesy v panvových orgánoch (obvykle bolesti dolnej časti brucha a dolnej časti chrbta), novotvary a psychosomatické poruchy môžu tiež spôsobiť bolesť.

[16], [17], [18], [19]

Bolesť chrbta po jogy

Keďže asány obsahujú prvky, ktoré vytvárajú zvýšené svalové a kĺbové zaťaženie, potom, najmä pre začiatočníkov, bolesť chrbta po triede nie je neobvyklá. Vyťahovanie svalov, väziva alebo kĺbov môže byť aj "skúseným jogínom", čím sa po prvýkrát vytvorí nový komplexný asan, ktorý sa zmení na novú sekvenciu alebo sa rozhodne učiť sa v praxi inej školy. Hlavným dôvodom bolesti je to, že človek jednoducho nevypočítal svoju silu, nezohrieval dosť ani nevykonal asany príliš rýchlo a rýchlo, technologicky nie presne.

Začnite vykonávať jogu v prípade chorôb chrbtice alebo artrózy, musíte o tom informovať trénera, pretože niektoré asány sú kontraindikované pri niektorých ochoreniach. Starostlivo počúvajte a postupujte podľa postupnosti pohybu, dodržiavajte bezpečnostné opatrenia. Jóga nie je univerzálna. Asanas, ich počet a konzistencia by mali byť v súlade so zdravím a vekom praktizujúceho. Ovládanie cvičenia je postupné, nesmiete prekročiť svoje schopnosti ani sa pokúsiť prekvapiť niekoho dokonca aj s dobre vyškolenými ľuďmi, ktorí predtým cvičil iné športy. Významné nepríjemné pocity a bolesť po tom, ako trieda signalizuje chyby alebo nadmerné schopnosti.

Bolesť chrbta po jogu v prvých dňoch cvičenia je najčastejšie syndrómom oneskorenej svalovej bolesti. Ak príznaky trvajú týždeň alebo dlhšie, musíte sa poradiť s lekárom, pretože to môže znamenať zranenie.

[20]

Bolesť chrbta po spustení

Chrbát prechádza vážnym preťažením pri behu, pri dotyku so zemou je zaťaženie na chodidle viac ako päťnásobkom hmotnosti jeho tela. Dokonca aj mladí a zdraví ľudia musia dodržiavať niektoré pravidlá, beh, aby sa zabránilo bolesti chrbta počas a po spustení.

Zadné svaly bežcov často bolejú, ak bežali na tvrdý povrch (asfalt, betón). V tomto prípade je zaťaženie na chrbte ešte väčšie ako pri jazde po prašnej dráhe alebo trávnikovom kryte.

Bežecká obuv musí byť špeciálna a mäkčiť zaťaženie nárazom. Pri dotyku so zemou sa odporúča stáť na plnej nohe, a nie na päte alebo ponožke.

Späť po úteku bude zranený, ak sa bežca nakloní dopredu a nedrží telo striktne vertikálne. Pri naklonení sa ťažisko tela posúva a zaťaženie hlavných svalov chrbta je nerovnomerne rozložené.

Kývanie tela pri behu, ku ktorému dochádza, keď je noha nesprávne nastavená. Vnútorná hrana obidvoch chodidiel musí byť na tej istej línii.

Nadváha, slabé chrbtové svaly sú ďalšími rizikovými faktormi pre vznik bolesti. Ploché nohy tiež po vypnutí vyvolávajú bolesť chrbta. A samozrejme, ochorenia chrbtice - osteochondróza, hernia, vyčnievanie a vnútorné orgány sú kontraindikáciou pre bežný beh behom. V tomto prípade je lepšie nahradiť beh s inými športmi, napríklad chôdzou.

Než začnete bežať, musíte sa uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie, ovládanie techniky pohybu a dýchania, správne vybavenie. Zaťaženie sa zvyšuje postupne v tréningu, odporúča sa diverzifikovať pohyby a striedať jazdu s gymnasťou, bežiac späť.

[21], [22]

Bolesť po stanovaya v zadnej časti

Základné cvičenie s barom, ktoré zahŕňa použitie väčšiny svalov tela (asi ¾), sa nazýva mŕtvy ťah. Keď je spustený súčasne zaťaženie dostane svalstvo končatín, telo od ramien až po zadok, takže nedodržanie technických nuansy môžu spôsobiť bolesť potom, čo stála na zadnom sedadle a spôsobiť vážne poškodenie chrbtice. Ak osoba má ochorenie chrbtice, trauma dostali časť tela, periodicky objavujú bolesti v chrbte, to je lepšie vykonávať ťahy, alebo aspoň konzultovať uskutočniteľnosť tohto cvičenia so svojím lekárom.

Je nevyhnutné zvládnuť vykonanie mŕtveho bremena s trénerom, je potrebné postupne zvyšovať hmotnosť tyče. Spočiatku sa odporúča vylepšiť techniku s prázdnou tyčou.

Bolesti po ťažkej trakcii na chrbte sa môžu objaviť, ak chrbtové svaly, najmä bedrové svaly, nie sú natažené a dostatočne zahriate.

Odborníci neodporúčajú odobrať masku v odklonení, čo môže viesť k nerovnomernému zaťaženiu a bolesti chrbta.

Riziko rozťahovania svalstva chrbta sa zvyšuje, keď športovec narovná a vrhá tyč na podlahu. Mal by sa sklopiť k zemi podľa pravidiel a správne sedieť. Rovnanie a krčenie s tyčou, musíte ovládať tak, aby chrbát bol rovný.

Po prvom tréningu je svalová bolesť v zadnej časti (krepota) povinná, je to normálne.

Bolesť chrbta po drepaninách

Takéto jednoduché cvičenie ako squatting (bez prídavnej záťaže vo forme činiek alebo činky) môže tiež byť vykonané nesprávne, a po tom bude zase bolet.

Pred sit-up je tiež potrebné zahrievanie, napríklad pár minút na skok s preskakovaním lana.

Squatting, odporúčame umiestniť nohy širšie. Keď nohy nie sú veľmi široké, chrbát sa ohýba dopredu a pomáha nohám tlačiť telo nahor. Ak sa drepy robia s náplňou, úzkymi oddelenými nohami sa zvyšuje bedrovej zaťaženie a vedie k bolesti.

Kolená s drepami by mali byť priamo nad nohou a nemali by ísť dopredu pre špičku nohy. Ak sa kolená rozbiehajú po stranách alebo sa zbiehajú vo vnútri, zvyšuje sa aj zaťaženie bedrových svalov a bolesť. Pri dosadaní s nákladom sa odporúča položiť ponožky a kolená na boky. Ak sa drepy vykonávajú s činkom, mali by byť umiestnené na svaloch chrbta a nie na krk, pretože zaťaženie na dvoch častiach chrbtice sa zvyšuje - krční a bedernícka.

Pri poklupe, hlavne s činkou, musíte ísť nadol, musíte sa pozrieť priamo pred sebou.

Niekedy, keď drepujete, telo "spadne" späť. To sa koriguje prenosom hmotnosti na päty, keď sa kľačí, narovnáva.

Chrbát musí byť hladký, nie zaoblený. Najmä ak sa ukrčíte s hmotnosťou - činky, hmotnosť, činka.

Rýchlosť drepania môže tiež spôsobiť bolesť chrbta, krčiť, hlavne pri zaťažení, musíte ju pomaly zaistiť a uistiť sa, že chrbát je rovný.

Chrbát môže byť chorý na začiatočníkov (syndróm odloženej bolesti), pri zvýšenej alebo zvýšenej záťaži. Ak je chrbát silne a tvrdohlavo, a objavili sa modriny, je potrebné ísť na lekára, môže to byť zranenie. Ťažká bolesť chrbta po drepaninách alebo počas nich môže byť prvým znakom problémov, takže je potrebné aj lekárske poradenstvo.