Bolesť svalov po cvičení

Už od školskej lavice vieme, že bolesť svalov po tréningu je výsledkom akumulácie prebytočnej kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive. Preto sa po každom telesnom vzdelávaní odporúča, aby študenti strávili nejaký čas v aktívnom stave, aby neprešli okamžite do pasívnej pozície. V pohybe dochádza k prirodzenému prerozdeleniu samotnej kyseliny mliečnej, čo prispieva k skorému zotaveniu svalu a k ukončeniu bolesti.

[1], [2]

Vyškolení, vyškolení, áno prekonaný

Nepreťažujte to. Nadmerná túžba získať krásne reliéfne svaly, opraviť omladzujúci účinok alebo dosiahnuť vynikajúce fyzické výsledky v krátkom čase je plná vážnych následkov vedúcich k smutným diagnózam. Niekedy dokonca pomalé a správne vykonávanie bežného cvičenia môže skončiť smutne. Jeden zlý pohyb môže spôsobiť ostrú bolesť svalov po tréningu, čo naznačuje vyvrtnutie väzy, svalov alebo ich prasknutie. Niekedy dochádza k zlomeninám.

Športovci, najmä profesionáli, často trpia ochoreniami kĺbov. Silné zaťaženie kĺbov v priebehu rokov vedie k zriedeniu spojovacieho vrecka ak zníženiu alebo úplnému zmiznutiu kĺbovej tekutiny, čo vedie k vzniku silnej bolesti a zápalu v kĺboch.

Patologická bolesť svalov po tréningu sa vždy neprejavuje ostre a intenzívne od prvých minút. Po prehrávaní športu je možné pozorovať bolesť, dlhotrvajúcu bolesť, sprevádzanú opuchom v postihnutej oblasti, zvýšenie miestnej teploty a následne aj celkovú telesnú teplotu.

Akonáhle sa objaví opuch mäkkých tkanív, mali by ste hneď vyhľadávať špecializovanú starostlivosť, pretože existuje dôvod na podozrenie na prítomnosť hlbokého a vážneho zranenia, poranenia alebo naťahovania.

Najčastejšie človek podľa svojich pocitov môže nezávisle určiť povahu bolesti, spájať svoje pocity s vážnosťou problému. Prirodzená bolesť svalov po tréningu, spojená s únavou svalových skupín, prechádza bez zbytočných prejavov. Ak počas dňa bolesť nie je zastavená, ale naopak získava silu, potom trpezlivosť musí ustúpiť od okamžitej akcie na odstránenie príčiny bolesti.

Veľká pozornosť by sa mala venovať takému problému, ako je pretrénovanie. Po každom tréningu by mala existovať obdobie na zotavenie. Bolesť svalov po tréningu by mala byť schopná prejsť do stavu spokojnej svalovej únavy. Zvýšená výživa zameraná na udržanie svalového rastu alebo správne vyváženú stravu v kombinácii s komplexmi vitamínov by sa určite mala uskutočniť v živote človeka, ktorý sa spája s pravidelnými športovými aktivitami.

V opačnom prípade, keď sa po tréningu nedokáže správne zotaviť, telo príde do vyčerpania a začnú sa objavovať bolestivé syndrómy s názvom fantóm. Pohyblivé bolesti s lokalizáciou v kĺboch a svaloch, zápalové procesy vo veľkých a malých kĺboch, všeobecné zníženie imunity, časté katarálne ochorenia, strata sily.

Ak telo zostane v tomto stave dlhší čas, procesy začnú stenčovať svalové vlákna, krehkosť kostí a šľachy sa vyvíja a hormonálna sekrécia klesá na minimum. V tomto scenári vážne zranenia netrvajú dlho čakať.

Tréning bez bolesti a traumy

Vzdelávanie vášho tela je veľmi ťažké, najmä ak dlho už bol úplne zbavený aktívneho životného štýlu. Napriek tomu trénovanie svalov mu vždy prináša úžitok. Prirodzená, "správna" bolesť svalov po tréningu sa musí naučiť ako milovať. A "zlé" bolesti - zranenia, pretrénovania a pretiahnutie tela je potrebné sa vyhnúť, varovať a viesť všetko naše úsilie na správne vykonanie všetkých cvičení, aby ich nadšenie a túžbu dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkej dobe.

Kyselina mliečna omladzuje telo

Ak je výcvik trvalý, svalové tkanivo sa časom stáva hustším a akumulácia kyseliny mliečnej vo veľkom množstve sa už nevyskytuje. Samotná kyselina mliečna nemá pre telo škodlivé vlastnosti, aj keď je vedľajším produktom veľkého množstva fyziologických procesov. Bolesť svalov po tréningu trvá niekoľko hodín, kedy sa krv intenzívne vyplachuje všetky "usadeniny" kyseliny mliečnej a prenáša ju zo svalového tkaniva do bežného krvného obehu. V súvislosti s tým vzrastie celková kyslosť krvi a to zase má omladzujúci účinok na celý organizmus. Tu je ďalší pozitívny argument v prospech pravidelného cvičenia.

Bolesť svalov po tréningu príde neskoro

Je možné pracovať produktívne so športom a necítiť žiadnu bolesť naraz, s výnimkou silnej svalovej únavy. A po niekoľkých hodinách trpí bolesť svalov po tréningu, ktorá pokrýva všetky svalové skupiny, ktoré sa zúčastnili procesu výcviku. Takéto bolestivé pocity sa zvyčajne nazývajú oneskorené. Existuje lekársky termín pre "oneskorenú bolesť svalov po tréningu", často odkazujúc na jeho skratku ZMB. Takáto terminológia je dobre známa športovcom, trénerom a každému, kto sa často zaoberá telesným tréningom a zdravotníckym personálom, ktorý pomáha vyrovnať sa s takými problémami.

Takáto bolesť svalov po tréningu môže pochopiť ako začiatočníka, tak aj profesionálneho športovca. Je ťažké to urobiť bez takého výsledku v prípadoch, keď sa zvládne nová sada cvičení, zvyšuje sa celková záťaž celkovej aktivity alebo trvanie vplyvu na určité svaly. Ak sa po tréningu vyvíja bolesť s oneskoreným svalstvom, môžete bezpečne predpokladať, že šport bude správny, ako to má byť vo vede.

Mechanizmus výskytu bolesti tohto druhu je tvorba mnohých mikroskopických vredov v štruktúre svalového vlákna. Vzhľadom na to, že sa rana objaví, telo dostane príkaz na aktiváciu všetkých svojich ochranných síl a začne bojovať proti porušeniu a obnovuje integritu svalu. Vysoká izolácia zodpovedajúcich ochranných hormónov podporuje rýchle hojenie všetkých trhlín a rany, varuje pred tvorbou zápalových procesov.

Venujte pozornosť zvláštnym detailom. Vďaka šíreniu týchto nádherných hormónov s prietokom krvi v celom tele, dochádza k "oživeniu" účinku nielen na poškodené svaly, celý organizmus sa omladzuje a obnovuje. Existuje rýchla miera rastu vlasov a nechtov, preto sa kožné bunky obnovujú vyššou rýchlosťou. Tu je ďalší dôkaz nádherných výhod aktívnych športov.

Bolesť svalov po každom tréningu bude menej intenzívna a časom, vychádzajúc z bežných hodín v rovnakom režime, čoskoro úplne zmizne. Ak po prvých športoch necítite žiadnu bolesť, môže to znamenať len jednu vec - neefektívnosť všetkých akcií. Nízke zaťaženie, malé množstvo opakovaní, nesprávne zvolený súbor cvičení - to všetko môže viesť k strate času a prínosu z takýchto štúdií trochu.

Kam chodiť, ak po tréningu trpíte bolesťou svalov

Keď viete, že bolesť po tréningu je iná, "dobrá" a "zlá", musíte venovať pozornosť trvaniu bolesti, intenzite a lokalizácii. Sledujte správanie tela v reakcii na bolesť svalov. Ak je bolesť vo svaloch po tréningu neprekračuje v priebehu dňa, silnie, stáva pulzujúce v pokoji, sprevádzanou vedľajších prejavov v podobe dopravného porušení v oblasti lokalizácie bolesti, opuch okolitých tkanív - je čas na návštevu traumu.

Traumatický lekár vykoná vizuálnu prehliadku, ak je to potrebné, priradí potrebné metódy vyšetrenia pomocou inštrumentu, vrátane röntgenového vyšetrenia postihnutej oblasti alebo počítačového tomogramu.

Zranenia získané počas športu nesmú byť veľkým nebezpečenstvom, ale existujú chvíle, kedy je potrebné chvíľu vzdať šport, aby sa poškodené svaly alebo väzivové zariadenia mohli zotaviť. Po období zotavenia sa návrat k športu prechádza postupne, prejde štádia adaptácie a zvyšuje svalový tonus na normálnu úroveň.