Bolesť svalov po tréningu

Zo školy vieme, že bolesť svalov po cvičení je dôsledkom nadmerného hromadenia kyseliny mliečnej vo svalovom tkanive. Preto sa školákom po každej hodine telesnej výchovy odporúča, aby strávili nejaký čas v aktívnom stave a neprechádzali hneď do pasívnej polohy. V pohybe prirodzene dochádza k redistribúcii tej istej kyseliny mliečnej, čo prispieva k čo najrýchlejšej regenerácii svalov a k ústupu bolesti.

[ 1 ], [ 2 ]

Trénoval som, trénoval, ale pretrénoval som sa.

Nepreháňajte to však. Nadmerná túžba získať krásne, vyrysované svaly, upevniť omladzujúci účinok alebo dosiahnuť vynikajúce fyzické výsledky v krátkom čase je plná vážnych následkov, ktoré vedú k smutným diagnózam. Niekedy môže aj neuponáhľané a správne vykonanie navyknutého cvičenia skončiť smutne. Jeden nesprávny pohyb môže po tréningu spôsobiť ostrú bolesť svalov, čo bude naznačovať podvrtnutie väzov, svalov alebo ich pretrhnutie. Niekedy dochádza k zlomeninám.

Športovci, najmä profesionálni, často trpia ochoreniami kĺbov. Veľké zaťaženie kĺbov v priebehu rokov vedie k stenčeniu kĺbového puzdra a k zníženiu alebo úplnému vymiznutiu synoviálnej tekutiny, čo vedie k vzniku silnej bolesti a zápalových procesov v kĺboch.

Patologická bolesť svalov po tréningu sa nie vždy prejavuje ostro a intenzívne od prvých minút. Po cvičení sa môže objaviť bolestivá, dlhotrvajúca bolesť sprevádzaná opuchom v poškodenej oblasti, zvýšením lokálnej teploty a potom celkovou telesnou teplotou.

Hneď ako sa objaví opuch mäkkých tkanív, mali by ste okamžite vyhľadať špecializovanú pomoc, pretože existuje každý dôvod na podozrenie na hlbokú a závažnú léziu, poranenie alebo podvrtnutie.

Najčastejšie si človek dokáže sám určiť povahu bolesti podľa vlastných pocitov a korelovať svoje pocity so závažnosťou problému. Prirodzená bolesť svalov po tréningu, spojená s únavou svalových skupín, prechádza bez zbytočných prejavov. Ak bolesť do 24 hodín neustúpi, ale naopak, zosilnie, potom by mala trpezlivosť ustúpiť rýchlym krokom na odstránenie príčiny bolesti.

Veľká pozornosť by sa mala venovať aj takému problému, ako je pretrénovanie. Po každom tréningu by mala nasledovať regeneračná fáza. Bolesť svalov po tréningu by mala mať čas prejsť do stavu spokojnej svalovej únavy. Zvýšená výživa zameraná na udržanie rastu svalov alebo správne zvolená vyvážená strava v kombinácii s vitamínovými komplexmi by určite mala byť súčasťou života človeka, ktorý sa venuje pravidelnému športu.

V opačnom prípade sa telo, ktoré sa po tréningu nedokáže poriadne zregenerovať, vyčerpá a začnú sa objavovať bolestivé syndrómy nazývané fantómové. Putujúce bolesti lokalizované v kĺboch a svaloch, zápalové procesy vo veľkých a malých kĺboch, celkové zníženie imunity, časté prechladnutia, strata sily.

Ak telo zostane v tomto stave dlhší čas, začnú sa procesy rednutia svalových vlákien, vyvíja sa krehkosť kostí a šliach a hormonálna sekrécia sa znižuje na minimálne hodnoty. V tejto situácii na seba vážne zranenia nenechajú dlho čakať.

Tréningy bez bolesti a zranení

Je veľmi ťažké trénovať svoje telo, najmä ak bolo dlhodobo úplne zbavené aktívneho životného štýlu. Tréning svalov je však preň vždy dobrý. Treba sa naučiť milovať prirodzenú, „správnu“ bolesť svalov po tréningu. A „zlú“ bolesť – zranenia, natiahnutie a pretrénovanie tela by sa malo vyhýbať, predchádzať im a všetko úsilie by malo smerovať k správnemu vykonávaniu všetkých cvikov, udržiavaniu vašej obratnosti a túžby dosiahnuť vynikajúce výsledky v krátkom čase.

Kyselina mliečna omladzuje telo

Ak je tréning konštantný, svalové tkanivo sa časom stáva hustejším a kyselina mliečna sa už nehromadí vo veľkých množstvách. Samotná kyselina mliečna nemá pre telo škodlivé vlastnosti, hoci je vedľajším produktom veľkého množstva fyziologických procesov. Bolesť svalov po tréningu trvá niekoľko hodín, počas ktorých krv intenzívne vyplavuje všetky „ložiská“ kyseliny mliečnej a prenáša ju zo svalového tkaniva do krvného obehu. V tomto ohľade sa zvyšuje celková kyslosť krvi, čo má následne omladzujúci účinok na celé telo. Tu je ďalší pozitívny argument v prospech pravidelného cvičenia.

Bolesť svalov po cvičení prichádza neskoro

Môžete produktívne cvičiť a necítiť okamžite žiadnu bolesť, okrem silnej svalovej únavy. A už o niekoľko hodín neskôr sa po tréningu objaví bolesť svalov, ktorá postihuje všetky svalové skupiny zapojené do tréningového procesu. Takáto bolesť sa zvyčajne nazýva oneskorená. Existuje lekársky termín „oneskorená bolesť svalov po tréningu“, často označovaný skratkou ZMB. Táto terminológia je dobre známa športovcom, trénerom a každému, kto sa často zaoberá telesným tréningom, a zdravotníckemu personálu, ktorý pomáha zvládať takéto problémy.

Tento druh bolesti svalov po tréningu môže postihnúť začiatočníka aj profesionálneho športovca. Je ťažké sa vyhnúť takémuto následku v prípadoch, keď sa zvláda nová sada cvikov, zvyšuje sa celková záťaž celého tréningu alebo sa zvyšuje trvanie expozície určitým svalom. Ak sa po tréningu objaví oneskorená bolesť svalov, môžete s istotou predpokladať, že cvičenie prebieha správne, ako by malo byť podľa vedy.

Mechanizmus vzniku bolesti tohto druhu spočíva vo vzniku mnohých mikroskopických rán v štruktúre svalového vlákna. Vzhľadom na to, že sa rana objaví, telo dostane príkaz na aktiváciu všetkých svojich ochranných síl a začne bojovať proti poruche, čím obnovuje integritu svalu. Vysoká sekrécia zodpovedajúcich ochranných hormónov podporuje rýchle hojenie všetkých trhlín a rán, zabraňuje vzniku zápalových procesov.

Venujte pozornosť zaujímavému detailu. Vďaka šíreniu týchto úžasných hormónov krvným obehom po celom tele dochádza k „revitalizačnému“ účinku nielen na poškodené svaly, ale celé telo sa omladzuje a obnovuje. Zaznamenáva sa rýchly rast vlasov a nechtov, a preto sa kožné bunky obnovujú rýchlejšie. Toto je ďalší dôkaz úžasných výhod aktívneho športovania.

Bolesť svalov po tréningu bude zakaždým menej intenzívna a časom, po návrate k obvyklej téme tréningu, v rovnakom režime, čoskoro úplne zmizne. Ak ste po prvom cvičení necítili vôbec žiadnu bolesť, môže to znamenať iba jednu vec - neúčinnosť všetkých činností. Nízka záťaž, nevýznamný počet opakovaní, nesprávne zvolená sada cvikov - to všetko môže viesť k strate času a malému úžitku z takýchto aktivít.

Kam sa obrátiť, ak máte po tréningu bolesti svalov

Keďže bolesť po tréningu môže byť rôzna, „dobrá“ a „zlá“, musíte venovať pozornosť trvaniu bolesti, jej intenzite a lokalizácii. Pozorujte správanie tela v reakcii na bolesť svalov. Ak bolesť svalov po tréningu nezmizne do 24 hodín, naberie na sile, v pokoji sa stane pulzujúcou, sprevádzajú ju vedľajšie účinky vo forme zhoršeného pohybu v oblasti lokalizácie bolesti, opuchu okolitých tkanív - je čas navštíviť traumatológa.

Traumatológ vykoná vizuálne vyšetrenie a v prípade potreby predpíše potrebné inštrumentálne vyšetrovacie metódy, medzi ktoré môže patriť röntgenové vyšetrenie postihnutej oblasti alebo CT vyšetrenie.

Zranenia utrpené pri športe nemusia predstavovať veľké nebezpečenstvo, ale existujú prípady, kedy sa oplatí na istý čas športu vzdať, aby sa poškodené svaly alebo väzy mohli zotaviť. Po období rekonvalescencie je návrat k športu postupný, prechádza fázami adaptácie a zvyšovania svalového tonusu na normálnu úroveň.