Cvičenie s herniovanou chrbticou: účinné komplexy

Cvičenie chrbtice prietrže - prerušiť medzistavcovej platničky vonkajšej vláknitú shell jadro a jeho premiestnenie do lumen chrbticového kanála - sú neoddeliteľnou súčasťou liečenie tejto patológie.

Komplex cvičení s herniou chrbtice by sa mal vybrať v súlade s kotúčom, z ktorého časť chrbtice trpela a koľko to vyčnieva (výčnelok). Treba mať na pamäti, že mobilita krčnej, hrudnej a bedrovej chrbtice je odlišná. Okrem toho to je iný a rôzni ľudia ... Okrem toho nie všetky cvičenie sú vhodné v prípade odstránenia kývania chrbtice.

Čítajte ďalej a zistíte, aké cvičenia s kýlou chrbtice sú najefektívnejšie a ako ich vykonávať.

[1], [2], [3]

Účinné cvičenia s kýlou chrbtice

Efektívne cvičenie s vyskočené chrbtice - to sú cviky zamerané na posilnenie hlboké a povrchové svaly chrbta, bedrovú (bedrová trojuholník) a krk.

Predpokladá sa, že posilnením svalov a väzov poskytujeme chrbticu spoľahlivú podporu vo forme takzvaného svalového korzetu. Ak má tento "korzet" dostatočnú úroveň vývoja, nemôžete sa obávať stability chrbtice a medzistavcových diskov.

Avšak, v dnešnej chrbtice (oddiel klinika, sa zaoberá ochorenie chrbtice), predpokladá sa, že tým, že zvyšuje silu svalového systému kompresie chrbtice na svojich oporných segmentov - medzistavcové platničky a fazety (fazety) kĺby - značne zvýšili. Najmä pri statických telesných pozíciách a značnom namáhaní svalov. Niektorí lekári odporúčajú vertebrologists univerzálny spôsob, ako predchádzať a riešiť problémy s vyskočené platničky - bežná chôdza, v pokojnej (chôdza) rýchlosťou až dve hodiny.

[4], [5], [6], [7]

Cvičenie s herniovanou chrbticou bedrovej chrbtice

Uplatniť prietrž v bedrovej chrbtici (rovnako ako všetky cvičenia v tomto stave v ktoromkoľvek mieste), majú prospech, je potrebné nutne zladiť ich s lekárom a odborným fyzikálnej terapie. Toto pravidlo by sa nemalo porušovať - pre vaše vlastné dobro.

Komplex cvičení s herniou chrbtice v bedrovej oblasti sa vykonáva, hlavne leží na chrbte. Aby ste to urobili, musíte na podlahu položiť telocvičňu alebo deku, ktorá je trojnásobne zložená.

Vykonávam:

Štartovacia pozícia: ležiaca na chrbte, ruky rovno po stranách kufra, nohy rovno. Napínanie nohy z obidvoch nôh, potiahnite ich smerom k holeniam (smerom k sebe), súčasne, namáhajte krk a snažte sa bradu čo najbližšie k hrudníku. Zostávame v tejto polohe po dobu 5 sekúnd a pomaly vezmeme východiskovú pozíciu pri výdychu. Opakujte 8-10 krát.

II cvičenie:

Počiatočná pozícia, ako v predchádzajúcom cvičení. Bez zdvihnutia nohy z podlahy a opieraním o ruky pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť zadnej časti inšpirácie, držte pózu na niekoľko sekúnd a zaujmite počiatočnú pozíciu pomaly (pri výdychu). Po každej opakovaní zastavte päť sekúnd. Minimálny počet opakovaní je 5, maximum je 15.

III cvičenie:

Počiatočná poloha je rovnaká, ale nohy sú ohnuté na kolenách. Pri vdýchnutí zdvihnite panvu z podlahy a držte horné telo na lopatkách, krku a krku. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a po výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 5.

IV Cvičenie:

Počiatočná pozícia je rovnaká, ale ruky sú navinuté za hlavou. Je potrebné striedavo ohýbať nohy v kolenách a snažiť sa ich čo najbližšie k hrudníku. Keď je noha ohnutá, dôjde k inhalácii s narovnaním - výdychom. Počet opakovaní je 10 (každá noha).

V Cvičenie:

Ležali sme na chrbte, ruky a nohy sú priame. Pravá noha a ľavá ruka (pri inhalácii) sa súčasne zdvihnú, držia pózu niekoľko sekúnd a pomaly sa spúšťajú pri výdychu. Urobte to isté s ľavou nohou a pravou rukou. Celkový počet opakovaní je 10.

VI Cvičenie:

Ležať na žalúdku, nohy rovno, ohnuté na lakte, ruky sú na podlahe v blízkosti kufra. Opieral sa o ruky na podlahu, vdychoval si hlavu a späť od podlahy, chrbát sa ohýbal a vrhol hlavu späť. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 10.

Cvičenie s herniou krčnej chrbtice

Tieto cviky prietrž spinálnej disk sa sústredil na krčnej oblasti a mal by pomôcť dlhú svaly krku, dlhé svaly hlavy, svalov a Scalene sternocleidomastoideus, aby sa stala pružnejšie a uľahčuje prácu siedmich krčných stavcov.

Vykonávam:

V stojacej alebo sediacej polohe (ako preferujete) narovnáte ramená a hladko otáčajte hlavou striedavo vľavo-vpravo a potom - v opačnom poradí postupne zvyšujte amplitúdu zákrut. Vykonajte cvičenie 10 krát.

II cvičenie:

Počiatočná pozícia je rovnaká, ale teraz by ste mali pomaly a hladko nakloniť hlavu dopredu, čo vašu bradu čo najbližšie k otvoru medzi klincami. Potom pomaly zdvihnite hlavu (pri inhalovaní). Počet opakovaní je 10-15.

III cvičenie:

Bez toho, aby ste zmenili počiatočnú pozíciu predchádzajúcich cvičení, musíte jemne nakloniť hlavu späť pri inhalovaní a súčasne ťahať bradu hore. Pri výdychu sa hladko vrátite do východiskovej polohy. Opakujte 10 krát.

[8], [9]

Cvičenie s kýlou hrudnej chrbtice

Vzhľadom na to, že hrudná chrbtica je menej mobilná, súbor cvičení s chrbticou hernie tejto lokalizácie je veľmi skromný.

Vykonávam:

Musíte sedieť na stoličke, narovnať si chrbát a položte si ruky za hlavu, jemne sa ohnite dozadu a snažte sa pevne zatlačiť zadnú časť stoličky na zadnú časť kresla. Pri výdychu sklopte horné trup smerom dopredu a pomaly narovnávajte. Počet opakovaní je 5.

II cvičenie:

Východisková pozícia: ležiaca na chrbte (položte mäkký vankúš pod chrbát a zdvihnite hrudník), ruky sa vyrovnajú pozdĺž kmeňa, nohy sú rovno. Pri vdýchnutí jemne ohýbajte a pomaly vydychujte späť do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 5.

[10], [11]

Cvičenie Bubnovsky s herniou chrbtice

Doktor lekárskych vied Sergej Bubnovský je autorkou kinezioterapie - komplexu terapeutickej gymnastiky pre muskuloskeletálny systém.

Cvičenia Bubnovsky s herniou chrbtice sú navrhnuté pre všetky medzistavcové disky a sú navrhnuté tak, aby zlepšili zásobovanie krvou. Niektoré cvičenia opakujú tie, ktoré už boli opísané, a preto dávajte nasledujúce:

• Štartovacia pozícia: stála na všetkých štyroch, ruky sú priame, ukazujú na dlane. Na inšpiráciu jemne ohnite chrbát a sklopte hlavu k bradu; pri výdychu návrat do východiskovej polohy; pri ďalšom dychu ohnúť chrbát a zdvihnúť hlavu; po výdychu opäť vrátiť do východiskovej polohy. Počet opakovaní je 15-20.
• Východisková pozícia je podobná. Pri vdýchnutí, bez ohýbania ramien v lakťových kĺboch, aby boli svahy dopredu, prenášať hmotnosť tela na hornú časť kmeňa. Po výdychu sa hladko vráťte do východiskovej polohy. Opakujte aspoň 20 krát.

Cvičenie Dikul s herniou chrbtice

Na posilnenie svalového korzetu odporúčajú mnohí lekári vykonávanie cvičení Dikul s herniou chrbtice.

Vykonávam:

Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, rovné nohy spolu, ruky rozvedené po bokoch (dolu dlane).

Horná časť tela zostáva pevná, zdvihnite pravé stehno a pomaly sa otočte doľava bez oddelenia nohy. Držte túto pozíciu na 5 sekúnd a pomaly vezmite počiatočnú pozíciu. Podobný pohyb vyvoláva ľavé stehno na pravej strane. Opakujte 5 krát v každom smere.

II cvičenie:

Východisková pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení a horná časť kmeňa zostáva aj stacionárna. Bez toho, aby sa jeho nohy dostali z podlahy, postupujú kroky krok za krokom v oboch smeroch s oneskorením v najbližšej pravostrannej a ľavej polohe na niekoľko sekúnd. Opakujte na každú stranu 6-8 krát. Toto cvičenie je obzvlášť užitočné pri intervertebrálnej kýli bedrovej oblasti.

III cvičenie:

Štartovacia pozícia: ležiaca na chrbte, nohy ramennej šírky, ruky prekrývajúce sa na hrudi. Spodná časť tela zostáva pevná, horná časť hladko (posuvná na podlahe) je naklonená po stranách. Zakaždým v bode maximálneho sklonu vpravo a vľavo sa vykoná pauza v 3-4 sekundách. Počet opakovaní je 3 v každom smere.

Cvičenie jogy s herniou chrbtice

Cvičenie jogy s herniou chrbtice sa vykonáva ležiaci, ktorý je z anatomického hľadiska najvhodnejší.

Vykonávam:

Východisková pozícia: ležiace na bruchu, rovné nohy, ruky natiahnuté pozdĺž kmeňa. Pri inšpirácii zdvihnite hlavu, ramená a hrudník z podlahy, po pauze (vydychujte) hladko ich spustite. Minimálny počet opakovaní je 5, maximum je 15 (v troch prístupoch).

II cvičenie:

Východisková pozícia: ležiace na žalúdku, rovné nohy spolu, ramená predĺžené dopredu. Súčasne zdvihnite nohy (bez ohýbania na kolená) a ruky, v tejto polohe držte niekoľko sekúnd a pomaly spustite končatiny. Počet opakovaní je 5-10 (s pauzami 5 sekúnd).

III cvičenie:

Východisková pozícia: ležiaca na chrbte, ohnutá na kolenách nohy spolu. Pri vdychovaní zdvihnite ohnuté nohy, uchopte nohy rukami a stlačením ich do zadnej časti stehien súčasne stlačte chrbticu na podlahu. V tejto polohe zostávajte čo najdlhšie.

IV Cvičenie:

Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, rovné nohy spolu, ruky natiahnuté pozdĺž kufra. Ohýbať nohu v koleni a zdvihnúť ju do žalúdka, súčasne zvýšiť hlavu a dosiahnuť ohnuté koleno. Držte na mieste 15 sekúnd. Po návrate do pôvodnej polohy relaxujte svaly chrbta a krku. Potom urobte to isté s druhou nohou. Opakujte každú nohu 3-4 krát.

[12], [13]

Cvičenie po odstránení kývania chrbtice

Lekári hovoria, že po odstránení kývania chrbtice existujú špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú rehabilitácii po operácii. Tu je niekoľko týchto cvičení.

Vykonávam:

Východisková pozícia: ležiaca na chrbte, ohnutá na nohách kolien široko roztiahnutá. Neodstraňujte ramenný pás z podlahy, kolena pravú nohu, aby ste sa naklonili k päte ľavej nohy a vrátili sa do pôvodnej polohy. Vykonajte rovnaký pohyb s kolenom ľavej nohy na pravú pätu. Opakujte 5 krát s každou nohou.

II cvičenie:

Štartovacia pozícia: ležiace na chrbte, rovné nohy spolu, ramená roztiahnuté smerom nahor do strán v dlani. Neodtrhávajte kmeň z podlahy, nataďte svoju ľavú ruku do dlaní na pravej strane a potom zmeňte ruky. Zopakujte s každou rukou 5 krát.

III cvičenie:

Východisková pozícia: ležiace na žalúdku, rovné nohy, ramená ohnuté v lakťoch, bradu na rukách. Dávajte pozor na prsty nohy a napínanie brušnej tlače a zadok, zdvihnite koleno pravého ramena z podlahy a udržujte nohu rovnomerne. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte cvik ľavou nohou. Zopakujte každú nohu 3-5 krát.

[14],

Zakázané cvičenia s kýlou chrbtice

Bezpodmienečne zakázané cvičenia s kýlou chrbtice - skoky, skoky a cvičenia s váhou. Aj v kýle sú neprijateľné akékoľvek náhle pohyby (napríklad hojdačky s rukami a nohami) alebo rýchle tempo cvičení.

Nežiaduce telo v stojacej polohe a cviky, pri ktorých sa významná časť telesnej hmotnosti prenesie na jednu nohu (napríklad výbehy po stranách).

A bez výnimky, všetky cvičenia s herňou chrbtice nemožno vykonať bez odstránenia syndrómu bolesti.

Ako poznamenávajú odborníci lekárskej telesnej výchovy, individuálny komplex cvičení správne zvolený lekárom pre spinálnu herniu by sa mal vykonávať pravidelne a dostatočne dlho. Za to stojí za to, že sa pohybuje slobodne a bez bolesti.

[15]