Dehydratácia ako príčina zápchy

Dehydratácia je pre naše telo veľmi nebezpečná, pretože môže okrem iných problémov spôsobiť zápchu. Ako sa jej vyhnúť? Prečo je dehydratácia príčinou zápchy?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Dôležité informácie o vode

Dospelí sa skladajú približne zo 65 % vody a dieťa až zo 75 %. Voda je zdrojom života. Každý deň strácame približne 4 % vody, ktorú je potrebné dopĺňať, najmä počas horúceho počasia v krajinách s horúcim podnebím.

Keď telesná teplota človeka stúpne nad 37 °C, odporúča sa zvýšiť objem tekutiny o 250 ml na každý stupeň nad 37 °C. Okrem toho je potrebné kontrolovať teplotu vzduchu v miestnosti – mala by byť mierna.

Aby ste predišli dehydratácii, mali by ste poznať normy, ktoré boli vytvorené na základe vedeckého výskumu a boli zohľadnené na základe odporúčaní skupiny Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) pre dietetické potraviny a alergie. Organizmy najzraniteľnejšie voči dehydratácii sú tehotné ženy, dojčatá, deti, starší ľudia a osoby so zdravotným postihnutím.

Prečo dehydratácia spôsobuje zápchu?

Pretože pri nedostatočnom príjme vody stolica vyschne a zle prechádza črevami. Voda sa okamžite vstrebáva do črevných steniek, nedostáva sa do stolice, takže črevá sa ťažko vyprázdňujú. Preto zápcha - pri silnom namáhaní - má minimálne výsledky.

Príjem tekutín u dospelých

Pre dospelých nad 19 rokov je denný príjem tekutín 2 litre denne pre ženy a 2,5 litra pre mužov. Rovnaké požiadavky platia pre dievčatá a chlapcov vo veku 14 až 19 rokov. Z praxe boja proti zápche je známe, že príjem tekutín je samostatnou záležitosťou - jeho množstvo závisí nielen od podmienok prostredia, ale aj od stravy a cvičenia.

Tehotné ženy sú vystavené zvýšenému riziku dehydratácie, pretože môžu mať väčšie problémy s dostatočným príjmom vody kvôli averzii k určitým potravinám alebo neochote piť tekutiny kvôli rannej nevoľnosti. Často tiež trpia zápchou.

Počas tehotenstva sa potreba vody zvyšuje v dôsledku priberania na váhe. Budúca matka zvyčajne priberie 10 až 15 kg, ako aj zvyšuje sa jej energetická náročnosť, zvyšuje sa objem krvi, hromadenie plodovej vody a zvyšuje sa vylučovanie vody, ktoré sa môže vyskytnúť počas ranných nevoľností. Ženy, ktoré očakávajú dieťa, by mali denne vypiť aspoň 2,3 litra tekutín a dojčiace ženy dokonca 2,7 litra denne.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Deti pod osobitným dohľadom

Dojčatá a deti sú náchylnejšie na dehydratáciu ako dospelí. Odporúčania pre príjem vody u dojčiat a detí zahŕňajú mierne teploty a miernu fyzickú aktivitu. Dojčatá a deti potrebujú vodu na doplnenie nedostatkov správneho dýchania, potenia, močenia a intenzívneho vývoja tela. Hnačka a vracanie, ktoré sú u detí pomerne bežné, môžu viesť k dehydratácii, ak sa nedostatok vody nedoplní. Preto je u malých detí v dôsledku dehydratácie možná zápcha.

Keďže deti nedokážu jasne komunikovať svoje potreby a batoľatá môžu byť príliš zaneprázdnené tým, čo robia, na to, aby zabudli včas piť, je úloha dospelých veľmi dôležitá, aby sa predišlo ich dehydratácii, najmä počas leta alebo keď sú choré.

V horúcom počasí môžete deťom podávať chladené nápoje – tie, ktoré majú radi. Všetky nápoje vrátane vody, mlieka, štiav, sýtených nápojov a iných tekutín zavlažujú črevá a zvlhčujú stolicu. Potom nebudú žiadne problémy so zápchou. Deti by ste mali tiež chrániť pred prehriatím v horúcich dňoch tým, že im ponúknete odpočinok v tieni.

Je zaujímavé, že výber nápojov pre deti im pomáha dosiahnuť lepšie výsledky v testoch sústredenia a zlepšuje krátkodobú pamäť a tiež pomáha procesu učenia. Preto je potrebné zabezpečiť, aby bolo telo správne hydratované, aj keď sú deti v škole. To ich tiež ušetrí od problémov súvisiacich so zápchou.

[ 9 ], [ 10 ]

Dehydratácia je obzvlášť nebezpečná v starobe.

Dehydratácia môže v starobe spôsobiť vážne problémy a dokonca môže byť život ohrozujúca. Ľudia vo veku 85 – 99 rokov majú 6-krát vyššiu pravdepodobnosť hospitalizácie pre dehydratáciu ako ľudia vo veku 65 – 69 rokov.

Starší ľudia sú z rôznych dôvodov vystavení väčšiemu riziku. Vo všeobecnosti by ste mali piť, keď cítite smäd. Pre ľudí nad 60 rokov však tekutiny nemusia stačiť, ak pijú iba vtedy, keď cítia smäd. Je to preto, že telo staršieho človeka nie je tak rýchle na signalizáciu svojich potrieb a je čas prejaviť príznaky dehydratácie, ale stále nie je smädný.

Potrebu piť možno potlačiť aj užívaním určitých liekov. Treba vziať do úvahy, že mnoho starších ľudí má problémy s pamäťou. Preto by lekári a príbuzní mali starším ľuďom pripomínať, aby pili dostatok tekutín, a to tak, že si na papier zapíšu, kedy a ako by mal starší človek piť vodu.

Schopnosť obličiek koncentrovať moč sa zvyčajne s vekom znižuje, čo vedie k zvýšenému vylučovaniu vody. Okrem toho problémy s chuťou do jedla alebo nesprávna výživa môžu viesť k zníženému príjmu tekutín.

Chronická dehydratácia je vážny problém a je spojená so zvýšeným rizikom pádov, infekcií močových ciest, ochorení ústnej dutiny, ochorení pľúc, obličkových kameňov, zápchy a dokonca aj kognitívneho poškodenia. Preto by starší dospelí mali mať ľahký prístup k tekutinám kedykoľvek počas dňa aj noci.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Dávajte si pozor na teplo!

V horúcom počasí treba pamätať na to, že okrem bežnej straty vody, ktorá sa môže pohybovať od 2 do 3 litrov za deň, treba brať do úvahy nielen tieto straty, ale aj stratu minerálnych solí – najmä sodíka a draslíka. Voda pokrýva 70 až 80 % dennej potreby človeka, zvyšných 30 % pochádza z potravy.

Bohatým zdrojom tekutín sú bobuľové ovocie, najmä jahody, melón, grapefruit, hrozno, broskyne, hrušky, pomaranče, jablká. A tiež zelenina ako uhorky, šalát, zeler, paradajky, cuketa, brokolica, cibuľa, mrkva. Obsahujú 80 až 95 % vody. Pri udržiavaní dennej hydratačnej rovnováhy majte na pamäti, že aj ryža, špagety a morské plody obsahujú 65 až 80 % vody.

Väčšina nápojov je zdrojom vitamínov, minerálov a elektrolytov, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela a prevenciu zápchy.

Príznaky dehydratácie

Niekedy ignorujete prvé príznaky dehydratácie, ako sú bolesti hlavy, únava, smäd, ktoré sa objavujú až uprostred fázy dehydratácie. Ďalším príznakom je letargia, strata elasticity pokožky, zrýchlený srdcový tep. Ťažká dehydratácia je sprevádzaná stratou 10 % telesnej hmotnosti, ako aj príznakmi, ako je zrýchlené dýchanie, studená a vlhká pokožka, zmeny duševného stavu – to je život ohrozujúce a vyžaduje si okamžitú lekársku pomoc.

Naopak, dostatočným pitím vody tieto nepríjemné problémy eliminujete zo svojho života tým, že budete mať zdravé črevá a odstránite všetky problémy so zápchou.