Dehydratácia ako príčina zápchy

Dehydratácia je pre naše telo veľmi nebezpečná, pretože okrem iných problémov môže spôsobiť zápchu. Ako sa to dá vyhnúť? Prečo je dehydratácia príčinou zápchy?

[1], [2], [3]

Dôležité informácie o vode

Dospelí tvoria približne 65% vody a dieťa - až 75%. Voda je zdrojom života. Každý deň strácame asi 4% vody, ktorá sa musí doplniť najmä v horúčavách v krajinách s horúcim podnebím.

Keď teplota ľudského tela stúpa nad 37 ° C, odporúča sa zvýšiť objem 250 ml kvapaliny na stupeň nad 37 ° C. Okrem toho je potrebné regulovať teplotu vzduchu v miestnosti - mala by byť mierna.

Aby ste zabránili dehydratácii, musíte poznať štandardy, ktoré boli zavedené prostredníctvom výskumu a boli zohľadnené na základe odporúčaní Skupiny pre výživu potravín a Európskej alergie na bezpečnosť potravín (EFSA). Najzraniteľnejšou dehydratáciou je telo tehotných žien, dojčiat, detí, starších ľudí a osôb so zdravotným postihnutím.

Prečo je dehydratácia príčinou zápchy?

Pretože pri nedostatočnom príjme vody sa stolica stáva suchou a neprechádza cez črevo. Voda je okamžite absorbovaná stenami čreva, nevstupuje do stolice, takže črevo je ťažké prejsť. Odtiaľ a zápcha - pri silnom natuzhivanii - minmalnye výsledky. 

Príjem tekutín pre dospelých

Pre dospelých nad 19 rokov je denný príjem tekutín 2 litre denne pre ženy a 2,5 litra pre mužov. Rovnaké požiadavky platia pre dievčatá a chlapcov vo veku od 14 do 19 rokov. Z praxe boja proti zápche je známe, že prívod tekutín je samostatná záležitosť - jej množstvo závisí nielen od podmienok prostredia, ale aj od diéty a pohybu.

Tehotné ženy sú skupinou osôb so zvýšeným rizikom dehydratácie (dehydratácia), pretože by mohli mať väčšie problémy so zabezpečením dostatočného množstva vody z nechuť k niektorým potravinám alebo nechcú konzumovať kvapaliny, pretože rannú nevoľnosť. Pritom často trpia zápchami.

Počas tehotenstva sa potreba vody zvyšuje v dôsledku zvýšenej telesnej hmotnosti. Nastávajúca rast matka telo je zvyčajne od 10 do 15 kg, a tiež v dôsledku rastúceho dopytu po energii, zvýšenie objemu krvi, amniovej hromadenie tekutiny a zvyšuje vylučovanie vody, ku ktorému môže dôjsť v priebehu rannej nevoľnosti. Ženy, ktoré očakávajú dieťa, by mali piť najmenej 2,3 litra tekutiny denne a ženy, ktoré dojčili - dokonca aj 2,7 litra denne.

[4], [5], [6], [7], [8]

Deti pod osobitnou kontrolou

Dojčatá a deti sú náchylnejšie na dehydratáciu ako dospelí. Odporúčania pre príjem vody pre dojčatá a deti zahŕňajú mierne teploty a priemernú fyzickú aktivitu. Dojčatá a deti potrebujú vodu na doplnenie nedostatkov správneho dýchania, potenia, močenia a intenzívneho vývoja tela. Hnačka a vracanie, ktoré sú bežné u detí, môžu viesť k dehydratácii, ak nedôjde k nedostatku vody. Preto malé deti môžu mať zápchu kvôli dehydratácii.

Vzhľadom k tomu, deti nemôžu komunikovať svoje potreby jasne a deti môžu byť príliš zabraný do toho, čo robia na pamäti, v čase na pitie, je veľmi dôležité úlohy dospelých, aby sa zabránilo možnému dehydratácii, a to najmä v lete, alebo v priebehu choroby.

V horúcom počasí môžete dať deťom chladený nápoj - to, čo sa im páči. Všetky nápoje vrátane vody, mlieka, džúsov, sýtených nápojov a iných kvapalín spôsobujú zavlažovanie čriev a zvlhčenie stolice. Potom so zápchou nebude problém. Mal by tiež chrániť deti pred prehriatím v horúcich dňoch a ponúknuť im prestávku v tieni.

Zaujímavé je, že výber nápojov pre deti im pomáha dosiahnuť lepšie výsledky v testoch koncentrácie, zlepšuje krátkodobú pamäť a pomáha učiacim procesom. Preto je potrebné zabezpečiť správnu hydratáciu tela aj vtedy, keď sú deti v škole. To im tiež pomôže z problémov súvisiacich so zápchou.

[9], [10]

Dehydratácia je obzvlášť nebezpečná v starobe

Dehydratácia môže spôsobiť vážne problémy v starobe a dokonca môže byť život ohrozujúca. U ľudí vo veku 85-99 rokov je riziko hospitalizácie v dôsledku dehydratácie 6 krát vyššia ako u ľudí vo veku 65-69 rokov.

Starší ľudia sú z viacerých dôvodov vystavení väčšiemu riziku. Zvyčajne potrebujete piť, keď sa cítite žíznivý. Avšak pre ľudí starších ako 60 rokov nie je dostatok tekutín, ak pijú len ak cítia, že sú žízniví. Je to preto, že telo staršej osoby nemôže tak rýchlo dať signál o svojich potrebách a prichádza k prvým príznakom dehydratácie, ale stále nie je smäd.

Potreba pitia môže byť tiež zablokovaná v dôsledku užívania určitých liekov. Berte do úvahy skutočnosť, že veľa starších ľudí má problémy s pamäťou. Lekári a príbuzní by preto mali starším ľuďom pripomínať, aby pili dostatok tekutín tým, že maľovali na papieri, kedy a ako by mal starší človek piť vodu.

Schopnosť obličiek koncentrovať moč zvyčajne klesá s vekom, čo vedie k zvýšeniu uvoľňovania vody. Navyše problémy s chuťou do jedla alebo s nedostatočnou výživou môžu viesť k zníženiu príjmu tekutín.

Chronická dehydratácia je vážny problém a je spojená so zvýšeným rizikom pádov, infekcií močových ciest, ústnych ochorení, ochorení pľúc, obličkových kameňov, zápchy a dokonca aj kognitívnych porúch. Starší ľudia by teda mali mať voľný prístup k nápojom kedykoľvek počas dňa alebo v noci.

[11], [12], [13]

Venujte pozornosť teplu!

Pri horúcom počasí si nezabudnite, že okrem bežnej straty vody, ktorá sa môže pohybovať od 2 do 3 litrov denne, sa musia zohľadniť nielen tieto straty, ale aj strata minerálnych solí - najmä sodíka a draslíka. Voda denne od 70 do 80% pokrýva potrebu osoby v nej, zvyšok 30% prichádza do jedla.

Bohatým zdrojom tekutín sú bobule, najmä jahody, melón, grapefruity, hrozno, broskyne, hrušky, pomaranče, jablká. A tiež zelenina ako uhorky, hlávkový šalát, zeler, paradajky, cuketa, brokolica, cibuľa, mrkva. Obsahujú 80 až 95% vody. Sledujte dennú rovnováhu hydratácie, majte na pamäti, že aj ryža, špagety a morské plody obsahujú medzi 65 a 80% vody.

Väčšina nápojov je zdrojom vitamínov, minerálov a elektrolytov, ktoré sú potrebné pre normálne fungovanie tela a prevenciu zápchy.

Symptómy dehydratácie

Niekedy ignorujete prvé príznaky dehydratácie, ako sú bolesti hlavy, únava, smäd, ktorý sa objavuje až v polovici fázy dehydratácie. Ďalším príznakom je letargia, strata elasticity kože, búšenie srdca. Ťažká dehydratácia je sprevádzaná stratou 10% telesnej hmotnosti, ako aj príznakmi, ako je rýchle dýchanie, studená pokožka, zmena duševného stavu - je život ohrozujúca a vyžaduje okamžitú lekársku intervenciu.

Naopak, piť dostatok vody, eliminujete tieto nepríjemné problémy zo svojho života, máte zdravé črevo a eliminujete všetky problémy s zápchou.