Bolesť srdca

Duševná bolesť sa nazýva aj bolesť duševného tela. Niekedy je nebezpečnejšia ako fyzické choroby, pretože spôsobuje poruchy vo fungovaní všetkých vnútorných orgánov a spôsobuje poruchy vo fungovaní celého organizmu. Viac o duševnej bolesti

[ 1 ]

Čo je to duševná bolesť?

Ide o duševný stav, ktorý nesúvisí s poruchami telesných funkcií. Duševná porucha vedie k duševnej bolesti. Vtedy si povedia „bolí ma duša“. Duševná bolesť nastáva, keď sa veľmi obávame o nejakú udalosť alebo osobu, ktorá je nám blízka.

Duševná bolesť môže človeka prenasledovať, keď sa jeho predstavy nezhodujú s tým, čo sa deje v realite. Väčšina našich skúseností, ktoré vedú k depresii (často dlhodobých a pretrvávajúcich), vzniká zo vzorcov, ktoré sa vytvorili v našom mozgu, a realita je úplne iná, ako sme očakávali. To vedie k sklamaniu a duševnej bolesti.

Ako sa prežíva duševná bolesť?

Človek môže otvorene prežívať duševnú bolesť – a to je dobré, pretože emócie sa prejavujú a časom vyprchajú. Alebo človek prežíva duševnú bolesť tajne a niekedy, hoci trpí, si to nechce priznať. Vtedy sa duševnej bolesti zbavuje niekoľkými spôsobmi. Duševná bolesť sa prenáša z vedomého pocitu do podvedomia. Človek si myslí, že už netrpí, ale nie je to tak. V skutočnosti používa metódy:

• vyhýbanie sa bolesti
• odolnosť voči bolesti jej prenosom do podvedomia

Ak je človek viac naklonený demonštrovať svoje pocity a činy, potom začne hľadať cestu z duševnej bolesti, môže sa poradiť so známymi, priateľmi alebo hľadať spásu v odstránení koreňa problému. Napríklad duševnú bolesť spôsobujú vzťahy s deťmi – vtedy človek hľadá spôsoby, ako s nimi nájsť spoločný jazyk.

Metóda vyhýbania sa spočíva v tom, že človek jednoducho problém neuzná, povie si, že je s ním všetko v poriadku a ani si sám neprizná, že je kvôli niečomu na srdci chorý. Potom duševná bolesť pretrváva, ale prechádza do implicitnej, podvedomej formy a je veľmi ťažké sa tohto stavu zbaviť, človeka to trápi oveľa dlhšie ako otvorené priznanie a rozprávanie o probléme.

Skrytá duševná bolesť

Takáto bolesť môže trvať roky, meniť charakter človeka, jeho konanie a ovplyvňovať jeho vzťahy s ostatnými - príbuznými, kolegami. Človek s duševnou bolesťou môže začať priťahovať do svojho života negatívnych ľudí, meniť úroveň známych alebo ich úplne odmietať, prestať s ľuďmi komunikovať.

Duševná bolesť človeku nedovoľuje tvoriť, dobre pracovať, s dušou, dokonca mení charakter človeka. Zároveň si možno ani neuvedomuje, čo sa s ním deje.

Niektoré situácie môžu človeku pripomenúť tú, ktorá mu pred mnohými rokmi spôsobila emocionálnu bolesť. Ale človek, ktorý svoje emócie pred mnohými rokmi zatlačil do podvedomia, môže plakať a trápiť sa, nechápajúc, čo sa s ním deje, hneď po zhliadnutí scény z filmu.

V takýchto prípadoch, ak sa sami nedokážete vyrovnať s duševnou bolesťou, potrebujete pomoc psychiatra, psychológa alebo len blízkej osoby, ktorá vás dokáže vypočuť a pochopiť.

Duševná bolesť od Edwina Shneidmana

Psychológ Shneidman uviedol nasledujúcu definíciu duševnej bolesti: „Vôbec sa nepodobá fyzickej alebo telesnej bolesti. Duševná bolesť je zážitok, ktorý človek prežíva ako jednotlivec. Duševná bolesť je bolesť za svoje vlastné jedinečné ľudské ja.“

Duševná bolesť vzniká ako utrpenie, trápenie, melanchólia, zmätok. Duševná bolesť je vyvolaná smútkom, osamelosťou, vinou, hanbou, ponížením, strachom z niečoho nevyhnutného - smrti, starnutia, fyzickej choroby.“

Podľa Shneidmana je duševná bolesť pre človeka rovnako skutočná ako akákoľvek iná skutočná udalosť: „Keď človek zažíva duševnú bolesť, jej introspektívna realita mu nespôsobuje žiadne pochybnosti.“

Nenechaj, aby sa duševná bolesť vrátila

Existujú vedecké dôkazy o tom, že v stave depresie sme iba štvrť hodiny, zvyšok času si vytvárame vlastnú duševnú bolesť, predlžujeme ju a zhoršujeme.

Preto je dôležité, aby ste si duševnú bolesť už nevracali. Návrat duševnej bolesti je uľahčený podobnými situáciami, ktoré viedli k stavu duševnej bolesti. Keď sa opäť ocitnete v zlej situácii, je dôležité ju opustiť alebo aspoň reagovať inak, aby ste sa vyhli opakovaniu duševnej bolesti.

[ 2 ]

Ako sa zbaviť psychickej bolesti?

Jedným zo spôsobov, ako sa zbaviť duševnej bolesti, je odstrániť jej príčinu. Ak sú príčinami duševnej bolesti správanie človeka, jeho postoj k vám, vaše konflikty s niekým, potom musíte tieto príčiny odstrániť a nepracovať so svojimi emóciami vo vzťahu k nim.

Napríklad, ak máte v práci problémy so šéfom, ktoré vám spôsobujú emocionálnu bolesť, mali by ste pracovať na svojom vzťahu s ním, nie na tom, ako sa v súvislosti s tým cítite. To znamená, že odstránenie samotnej príčiny emocionálnej bolesti: nájdenie spoločného jazyka so šéfom alebo výpoveď – možno to nie je vaša cesta.

Ak je duševná bolesť spôsobená situáciou, ktorú už nemožno zmeniť (napríklad smrť alebo choroba blízkej osoby), oplatí sa popracovať na svojich emóciách a vnímaní reality. S tým vám môže pomôcť skúsený psychológ, ak si s tým neviete poradiť sami.

Ako sa vyrovnať s bolesťou zo straty niekoho alebo niečoho?

Je to veľmi ťažké. Psychologická rehabilitácia po strate napríklad milovanej osoby trvá šesť mesiacov až rok. Až potom môžete začať budovať milostný vzťah s inou osobou, radia psychológovia. V opačnom prípade sa budete točiť v tom istom kruhu a robiť tie isté chyby.

Aby ste sa vyrovnali s emocionálnou bolesťou zo straty, musíte si najprv priznať, že situácia sa už stala. To zmierni váš stav a otvorí cestu bolesti. Po druhé, musíte prežiť obdobie bolesti, spamätať sa. Neponáhľajte sa s tým.

A potom si musíte vybudovať novú budúcnosť pre seba bez tejto osoby alebo týchto okolností. Napríklad bez milovanej osoby alebo obľúbenej práce. Všetko si vybudujte do detailov, aby ste si vedeli predstaviť, „čo a ako sa s vami stane, keď toto bude preč“. Najčastejšie sa skutočný svet skutočne stane tým, čo si pre seba vybudujete vo svojej fantázii.

Nezamieňajte si emocionálnu bolesť s inými emóciami

Duševná bolesť sa v skutočnosti môže skrývať pod inými maskami. Preto si ju možno zamieňať napríklad s hnevom, rozhorčením, sklamaním. To znamená, že v skutočnosti prežívate iné emócie a spôsoby, ako sa ich zbaviť, sú rôzne. Psychológ alebo psychoterapeut vám pomôže pochopiť, čo prežívate a ako tieto pocity zmierniť alebo transformovať.

Ako sa zbaviť duševnej bolesti jednoduchými spôsobmi?

Existuje niekoľko spôsobov, ako najprv otupiť duševnú bolesť a potom ju úplne odstrániť.

1. Nájdite si osobu alebo ľudí, ktorí sú na tom horšie ako vy. A začnite sa o nich starať. To znamená, že presmerujete svoju pozornosť na iný objekt a nebudete toľko premýšľať o svojich skúsenostiach. Môžu to byť deti z detského domova, stará pani zo susedného domu, mačiatko, ktoré si vezmete z útulku.
2. Zvládnite hlboký dýchací systém s dlhým nádychom a krátkym výdychom. Správne dýchanie pomôže bunkám vášho tela zotaviť sa, posilní sa nervový systém a časom zmizne aj duševná bolesť.
3. Urobte si pravidlo, že každý deň poviete niečo pekné aspoň jednej osobe. Pozitívne emócie ostatných sa tak môžu preniesť aj na vás.
4. Doprajte si dobrý spánok, pretože počas spánku sa obnovuje mnoho funkcií tela vrátane fungovania nervových buniek.
5. Odstráňte svalové napätie. Keď sa obávame, naše svaly sa sťahujú a objavuje sa svalové napätie. Dá sa odstrániť tancom, cvičením, joggingom, klikmi a akoukoľvek inou fyzickou aktivitou. Môžete jednoducho chodiť – aspoň pol hodiny denne.
6. Prihláste sa na masážne kurzy. Masáž môže tiež odstrániť svalové bloky a svorky a dodať vám dobrú náladu. Duševná bolesť sa výrazne zmierni, hneď ako do svojej duše vpustíte pozitivitu.