Gymnastika na chrápanie u žien a mužov

Existuje veľa rôznych prostriedkov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa chrápania - napríklad chrániče úst, náramky, spreje a tak ďalej. Najprístupnejšie a najkonomómnejšie prostriedky sa však považujú za chrápajúce cvičenia: okrem iného nie sú špeciálne cvičenia o nič menej efektívne. Gymnastika sa používa na terapeutické a preventívne účely a pravidelne sa vykonáva doma. Hlavnou podmienkou je túžba zbaviť sa problému svojím vlastným úsilím.

Indikácia

Gymnastika z chrápania sa považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako sa zbaviť ostrých nepríjemných zvukov, ktoré sprevádzajú nočný odpočinok. Chrápanie je pravidelne opakujúci sa zvuk s rôznym trvaním a intenzitou. Uvoľnené svaly v krku, svalové systémy horného poschodia, hltanu a jazyka pokrývajú dýchacie cesty a počas prúdenia vzduchu dochádza k vibráciám tkaniva. [1]

Príčiny tohto javu môžu obsahovať:

• Svalové zmeny súvisiace s vekom u jednotlivcov starších ako 40 rokov;
• Zápalové javy, alergické procesy v nosohltaní;
• Odchýlené nosné septu, atypická anatómia nosovej a ústnej dutiny, narušená chrupavica;
• Intranazálne novotvary vo forme polypov alebo cýst;
• Adenoidové nadmerné rasty, chronické otolaryngologické patológie;
• Choroby endokrinného a nervového systému;
• Tehotenstvo;
• Obezita;
• Užívanie barbiturátov, sedatíva a myorelaxantov;
• Syndróm chronickej únavy.

Okrem toho môžu ľudia, ktorí zneužívajú fajčenie a pitie alkoholu, trpieť chrápaním.

Existuje veľa liekov a zariadení navrhnutých tak, aby sa zbavil problému spojeného s chrápaním. Väčšina z nich však priamo neovplyvňuje hlavnú príčinu problému. Špecialisti hovoria: Aby sme sa zbavili týchto problémov, je potrebné vykonať špeciálne cvičenia.

Dôležité: Akákoľvek gymnastika na chrápanie bude účinná, ak je problém vyvolaný iba nízkym svalovým tonom, ale nie vážnym ochorením. Ak existuje patológia kardiovaskulárnych, respiračných a iných systémov, je potrebné nasmerovať liečbu na odstránenie základného ochorenia.

Kontraindikácie

Gymnastika na chrápanie sa neodporúča:

• V chronických kardiovaskulárnych patológiách, dekompenzované stavy;
• V autoimunitných procesoch;
• V akútnom období infekčných a zápalových procesov;
• So zvýšenou telesnou teplotou;
• Pre vnútorné a vonkajšie krvácanie, zranenia spinálneho stĺpca, zranenia kraniorebrálne;
• Pri exacerbácii pľúcnych a tráviacich patológií.

Trvanie

Neočakávajte účinok chrápania cvičení bezprostredne po prvom zasadnutí. Posuny budú viditeľné až po chvíli - napríklad po mesiaci pravidelného cvičenia. Svaly trvá najmenej niekoľko týždňov, aby sa zotavili. Trvanie jednej relácie by nemalo byť menšie ako 15 minút. 15-20 minút denného cvičenia je optimálne.

Kmitočet

Na dosiahnutie maximálneho možného pozitívneho účinku gymnastiky musíte každý deň cvičiť pravidelne.

Akékoľvek z týchto cvičení by sa malo opakovať najmenej dvadsaťkrát.

Optimálny čas na vykonanie cvičenia je večer, asi 30-60 minút pred spaním.

Ako gymnastika na chrápanie by ste si mali zvoliť cvičenia, ktoré zahŕňajú nielen hrtanové svaly, ale aj mäkké podnebie, horné dýchacie cesty, jazyk a palatínska uvula. Posilnenie týchto svalov vám umožní zbaviť sa nenávistného zvuku chrápania v noci.

Gymnastiku je možné praktizovať sami aj spolu s ostatnými členmi rodiny: týmto spôsobom bude tento proces zábavnejší a ľahší.

Opis výkonu

Chrápanie možno bezpečne nazvať porušením normálneho fungovania tela, pretože vytvára problémy nielen pre blízkych, ale aj pre chrápanie: spánok je narušený, existuje denná ospalosť a letargia a často dokonca vyvíja syndróm chronickej únavy, existujú problémy s krvným tlakom a kardiovaskulárnym systémom. Napriek tomu je možné a potrebné liečiť chrápanie. To, krátko pred spaním alebo kedykoľvek počas dňa, aby ste pridelili pár minút na vykonanie jednoduchých cvičení. Nevyžaduje sa žiadne simulátory ani ďalšie vybavenie a gymnastická technika je jednoduchá a ľahko zvládnuteľná.

Gymnastika na chrápanie zahŕňa úplný komplex cvičení. V skutočnosti existuje niekoľko takýchto komplexov a každá osoba si môže zvoliť najoptimálnejšiu, najpohodlnejšiu a najúčinnejšiu. Niektorí odborníci odporúčajú praktizovať niekoľko techník naraz, čo dosiahne najlepšiu účinnosť.

Gymnastika Strelnikovej na chrápanie

Tento gymnastický komplex bol vytvorený pre spev, ale jeho akcia je univerzálna: môže eliminovať chrápanie a dokonca aj niektoré chronické patológie, obnovuje hlasivky. Cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne bez vynechania:

• Postavte sa rovno, šírka ramien od seba. Naklonte sa dopredu, až kým sa chrbát nezaoberá, zároveň rýchlo vdýchnite nosom, akoby sa snažil chytiť zápach. Po výdychu sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
• Postavte sa rovno, nohy spolu. Vdýchnite, naklonte telo dopredu a snaží sa nakloniť dlane ruky na podlahu. Vydýchnite ústami a vráťte sa do východiskovej polohy.
• Postavte sa rovno s hlavou dole pred vami. Pozrite sa na podlahu. Naklonte hlavu dozadu čo najďalej, opakujte. Dýchanie je pomalé, ale hlboké.

Takáto gymnastika z chrápania má preukázanú účinnosť, ktorú overili tisíce pacientov.

Dýchacie cvičenia na chrápanie

Dýchacie cvičenia vám umožňujú nasýtenie tkanív kyslíkom, aby ste vytvorili zručnosti správneho dýchania. Od odborníkov pre plné účinky odporúčajú vykonávať cvičenia vonku, na balkóne alebo s otvoreným oknom.

• Ohnite lakte, položte ruky s dlaňami smerujúcimi od vás, bližšie k brade. Hlukovo vdýchnite nosom a zaťať ruky do päste. Vydýchnite, uvoľnite ruky. Opakujte najmenej 25-krát.
• Položte nohy šírku ramena od seba a chrbticu udržiavajte rovno. Zaťme ruky do päsťí na úrovni pása. Vdýchnutie, rýchlo spustite ruky, uvoľnite ruky a napíjajte svaly predlaktia a ramien. S výdychom návratom do východiskovej polohy.
• Postavte sa rovno, ruky pozdĺž tela. Pomaly sa ohýbajte, vytiahnite ruky na podlahu a zhlboka sa nadýchnite. S výdychom návrat do východiskovej polohy.
• Postavte sa rovno, vdýchnite a otočte hlavu doprava, vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte, ale iným smerom. Toto cvičenie pomáha posilňovať krk a dýchacie svaly.

Všetky cvičenia sa vykonávajú bez toho, aby sa ponáhľali, aby sa predišlo nadmernému ventilácii.

Hrdlo cvičenia na chrápanie

• Sadnite si na stoličku s priamym chrbtom. Stlačte jednu nosovú dierku palcom a vdýchnite cez voľnú nosovú dierku. Potom zopakujte so zatvorením druhej nosovej dierky. Urobte minimálne päť prístupov.
• Uvoľnite svaly tváre a udržiavajte bradu pritlačenú na krk. Urobte pomalé vdýchnutie a výdych. Opakujte niekoľkokrát.
• Naklonte hlavu dozadu a vykonajte takzvané „kloktané“ vibrácie hrdla. Opakujte niekoľkokrát.
• Mimoriadne napäté svaly krku. Povedzte zvuky u, y, i 20-30 krát.
• So zdvihnutou hlavou, pomaly vdýchnutí a vydýchnite cez pery zložené do skúmavky.

Hrtana cvičenia na chrápanie

Špeciálne cvičenia posilňujú svaly hrtanu a zároveň zlepšujú krvný obeh v tejto oblasti. Komplex bol vyvinutý prof. Afanasiev, autor metodológie liečby bez drog. Predstavujeme vám základné cvičenia tohto komplexu:

• Z stojacej polohy natiahnite ruky dopredu, dlane smerom nadol. Hlava je vytiahnutá nahor a cíti napätie svalov krku. Opravte túto pozíciu, stúpa na „špičky“ a pár minút choďte svižne.
• Postavte sa s nohami bok po boku a ruky v páse. Pomaly drepujte s hlavou hore a krkom rovno.
• S nohami od seba od seba vložte ruky do „zámku“ a položte ich za krk. Naklonte sa dopredu a pomaly zdvíhajte pravú nohu. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte ju s ľavou nohou.

Pravidelne cvičte, počas 10-15 minút, pričom vykonáva najmenej 20-25 opakovaní.

Gymnastika pre poschodie na chrápanie

Ak sa vyskytnú problémy s palatínskou muskulatúrou, potom na jeho posilnenie použite takúto gymnastiku:

• Mimoriadne trčte jazyk a držte ho v maximálnom bode na pár sekúnd.
• Vytrčite jazyk, pohybujte ho doľava a doprava, potom hore a dole a snažte sa dosiahnuť špičku nosa a brady.
• Otvorte ústa, posuňte spodnú čeľusť na jednu stranu a na druhú a vykonajte najmenej sto krát. Potom otočte čeľusť doľava a doprava, každá 30-krát.
• Uzavrite ceruzku do zubov bez toho, aby ste ju uvoľnili najmenej štyri minúty.
• Položte päsť na bradu a pokúste sa predĺžiť čeľusť spredu a zároveň odolávajte päsťou.
• Keď sú ústa zatvorené, jazyk spočíva na hornom poschodí, po chvíli sa vráťte do východiskovej polohy. Po tridsiatich sekundách opakujte cvičenie.

Gymnastika na chrápanie žien

U žien prevláda hrudník alebo rebro typu dýchania. Ak sa chcete zbaviť chrápania, odporúča sa vykonať tieto jednoduché cvičenia:

• Žena sedí alebo leží na chrbte;
• Umiestni jednu ruku na hrudník a druhú ruku na brušnú oblasť;
• Pomaly vdychuje a vydýcha (vdýchnutie musí byť kratšia a výdych dlhšie);
• Počas vdýchnutia by ste mali najprv naplniť brucho vzduchom vypuknutím oblasti brucha;
• Potom naplňte hrudník vzduchom a pomaly rozširujte pľúca;
• Počas výdychu sa brucho stiahne a hrudník znižuje objem.

V priebehu cvičení zahŕňajú rôzne skupiny respiračných svalov, prirodzenú masáž orgánov hrudníka a brušnej dutiny, čo má priaznivý vplyv na stav celého tela. Postupom času, s pravidelnými dýchacími postupmi, chrápanie zmizne as ním - nadmerná úzkosť, nepokoj. Prichádza pokoj a sebavedomie.

Gymnastika na chrápanie u mužov

Muži používajú hlavne membránu na fyziologické vdýchnutie a výdych vzduchu, takže ich typ dýchania sa nazýva membrána alebo brušné dýchanie. Realizuje sa kontrakciou membránových a brušných svalov. Preto bolo pre mužov vyvinuté špeciálne cvičenie na posilnenie týchto svalov.

Pacient pohodlne sedí na stoličke. Mal by byť pokojný, uvoľnený, sústredený nie na cudzie myšlienky, ale na cvičenia. Ruky umiestnené na prednom povrchu brucha, hlboko a pomaly vdychujú (s prednou brušnou stenou, akoby vypukla). Pomaly vydychuje a sleduje pomalé natiahnutie brušných svalov. Každá následná vdýchnutie by sa mala vykonávať hlbšie a výdych by mal byť dlhšie. Pozornosť sa venuje hĺbke dýchania a svalovej aktivity brušnej steny.

Zmeny v tele

Špecialisti môžu urobiť dlhý zoznam pozitívnych účinkov chrápania cvičení v závislosti od techniky jej výkonnosti a stupňa námahy. Zistilo sa, že cvičenia majú pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, na aktivitu dýchacích ciest a mozgu. Pri praktizovaní takýchto cvičení pacienti zlepšujú všeobecnú pohodu, urýchľujú zotavenie pri bronchitíde, sinusitíde, bronchiálnej astme.

Gymnastika na chrápanie poskytuje zlepšenie prietoku krvi a lymfa v oblasti hrudníka, upokojuje nervový systém. Mnoho ľudí používa dýchacie cvičenia nielen na liečbu a zabránenie chrápania, ale aj na všeobecné tónovanie a dokonca aj na chudnutie.

K tomuto cvičeniu by sa však malo osloviť veľmi opatrne, pretože gymnastika z chrápania má kontraindikácie, trvalé aj dočasné. A to všetko by sa malo zohľadniť, aby sa predišlo možným komplikáciám.

Komplikácie po postupe

Nesprávny výkon a uplatňovanie gymnastiky z chrápania môžu spôsobiť značnú škodu pre telo. Napríklad nesprávne rozdelenie zaťaženia, zvýšenie stupňa dýchania hrudníka môže viesť k recidíve niektorých pľúcnych patológií, chorôb tráviacich orgánov a kardiovaskulárneho systému.

Dokonca aj presné vykonávanie základných gymnastických techník, počas ktorých je do procesu zapojená membrána, môže spôsobiť komplikácie u ľudí s problémami tráviaceho systému. Napríklad hovoríme o žalúdočných prejavoch (pálenie záhy, nevoľnosť), poruchy črevnej motility.

Ak človek zvýšil arteriálny, intraokulárny alebo intrakraniálny tlak, potom gymnastika chrápanie môže komplikovať patológiu, ktorá si v budúcnosti bude vyžadovať dlhšiu a zložitejšiu liečbu. A s poruchami v krčnej chrbtici, so zraneniami chrbtice alebo kraniocerebrálnych zranení, spôsobujú dýchacie cvičenia zhoršenie dlhodobých problémov a obnovenie patológie.

Samozrejme, pre úplne zdravú gymnastiku od chrápania je absolútne bezpečné a výhody sú zrejmé. Ľudia trpiaci akútnymi a chronickými chorobami dýchacích, tráviacich alebo kardiovaskulárnych povahy by však nemali mať radi takéto cvičenia, aby nespôsobili škodu a nezhoršovali stav zdravia.