Gymnastika na závraty

Gymnastika a cvičenia môžu byť nápomocné pri liečbe a zmierňovaní závratov, najmä ak sú spojené s vestibulárnymi poruchami alebo problémami s rovnováhou. Pred začatím akýchkoľvek cvičení je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú bezpečné a vhodné pre vašu konkrétnu situáciu. Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré môžu byť užitočné pri závratoch:

1. Cvičenie na koordináciu a rovnováhu:

   • Stojan na jednej nohe: Stojte na jednej nohe a snažte sa udržať rovnováhu 30 sekúnd alebo viac. Postupne zvyšujte čas.
   • Chôdza v priamej línii: Kráčajte v priamej línii po podlahe alebo ulici, zdvihnite nohu pred seba a položte ju pred druhú nohu.
   • Otáčanie hlavy: Otočte hlavu doľava a doprava a potom hore a dole, pomaly a ovládajte pohyby.

2. Cvičenie pre vestibulárny systém:

   • Cvičenie s pohľadom na prst: Pozerajte sa na prst, ktorý sa pomaly približuje k nosu a potom sa od neho vzďaľuje. Toto cvičenie pomáha trénovať zameranie vášho pohľadu.
   • Cvičenia na rotáciu hlavy: Otáčajte hlavu doľava a doprava a pozerajte sa na končeky prstov pred seba, aby ste aktivovali vestibulárny systém.

3. Cvičenie na krk a ramená:

   • Pomalé nakláňanie a otáčanie hlavy: Pomaly nakláňajte a otáčajte hlavu rôznymi smermi, ovládajte pohyby a vyhýbajte sa náhlym pohybom.
   • Napínanie a uvoľňovanie svalov krku a ramien: Zdvihnite a spustite ramená a napnite a uvoľnite svaly krku a ramien.

4. Očné cvičenia:

   • Cvičenie ôsmych očí: Obkreslite očami pomyselnú osmičku, pohybujte očami hore a dole a potom doľava a doprava.
   • Zaostrovanie pohľadom: Pozrite sa na blízky objekt a potom prepnite na vzdialený objekt. Opakujte niekoľkokrát.

Tieto cvičenia môžu pomôcť posilniť svaly, zlepšiť koordináciu a stimulovať vestibulárny systém. Je však dôležité začať s ľahkými a pomalými pohybmi a ak pocítite závraty alebo nepohodlie, prerušte cvičenie a poraďte sa so svojím lekárom. Závraty spôsobené vážnymi zdravotnými ťažkosťami, ako je Mennierova choroba alebo cievna mozgová príhoda, si vyžadujú špecializovanú liečbu a cvičenie môže byť súčasťou komplexného liečebného prístupu pod dohľadom lekára alebo fyzioterapeuta.

Gymnastika Brandt-Daroff.

Brandtova gymnastika (tiež známa ako vertigo cvičenia) je špecializovaný súbor fyzických cvičení určených na liečbu a zmiernenie vertiga, najmä v prípadoch zahŕňajúcich vestibulárne poruchy. Tieto cvičenia môžu pomôcť obnoviť rovnováhu a koordináciu, ako aj znížiť závraty a nestabilitu. Je dôležité vykonávať ich pod dohľadom lekára alebo telovýchovného lekára a až po dôkladnej diagnostike vylúčiť závažnejšie medicínske príčiny závratov.

Príklady Brandtových gymnastických cvičení:

1. Cvičenie v sede :

   • Najprv si sadnite na stoličku.
   • Potom sa rýchlo spustite na ľavý bok, pričom sa nakláňajte dopredu a potom sa vráťte do sedu.
   • Opakujte tento pohyb niekoľkokrát.
   • Potom sa presuňte na pravý bok a zopakujte cvičenie.

2. Cvičenie "Otáčanie hlavou" :

   • V sede alebo v stoji otočte hlavu doľava a doprava pomaly a plynulo, pričom počas otáčania upriamite pohľad na jeden bod.
   • Opakujte 10-15 krát na každú stranu.

3. Zdvíhanie tela :

   • V ľahu na chrbte sa snažte pomaly zdvihnúť hornú polovicu tela bez použitia rúk. Vyhľadať.
   • Potom sa pomaly vráťte do polohy na chrbte.
   • Opakujte niekoľkokrát.

4. Cvičenie „balansovanie na jednej nohe“ :

   • Postavte sa na jednu nohu a snažte sa udržať rovnováhu pri pohľade na bod pred sebou.
   • Postupne predlžujte čas balansovania na jednej nohe.

Je dôležité vykonávať cvičenia pomaly a opatrne, vyhýbať sa náhlym pohybom, ktoré môžu zvýšiť závrat. Ak sa počas cvičenia necítite dobre, okamžite prestaňte a poraďte sa s lekárom.

Brandtove cvičenia môžu byť súčasťou komplexného prístupu k liečbe závratov, ktorý môže zahŕňať aj liekovú terapiu a iné techniky fyzikálnej terapie. Majte na pamäti, že tieto cvičenia by sa mali vykonávať pod lekárskym dohľadom a podľa individuálneho plánu navrhnutého pre vašu konkrétnu situáciu.

Shishoninova gymnastika

Ide o súbor fyzických cvičení určených na liečbu závratov a vestibulárnych porúch. Môže pomôcť zlepšiť rovnováhu a koordináciu pohybov. Pred začatím týchto cvičení je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že sú bezpečné a vhodné pre vašu konkrétnu situáciu.

Tu je niekoľko cvičení z metódy Shishonin, ktoré môžu pomôcť pri závratoch:

1. Cvičenie "Točenie hlavy" :

   • Posaďte sa na stoličku alebo sa postavte na nohy.
   • Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava, plynulé a kontrolované pohyby.
   • Postupne zvyšujte amplitúdu pohybu hlavy.

2. Cvičenie "Naklonenie hlavy" :

   • Posaďte sa na stoličku alebo sa postavte na nohy.
   • Pomaly nakláňajte hlavu doľava a doprava a snažte sa priblížiť ucho k ramenu.
   • Sklony vykonávajte plynulo a kontrolovanými pohybmi.

3. Cvičenie od hlavy k ramenu :

   • Posaďte sa na stoličku alebo sa postavte na nohy.
   • Pomaly nakloňte hlavu dopredu a snažte sa znížiť bradu k hrudníku.
   • Potom pomaly zdvihnite hlavu späť.

4. Torso Tw ists:

   • Sadnite si do kresla.
   • Pomaly sa otočte doľava a doprava, snažte sa otočiť hornú časť trupu, ale nie krk.
   • Otáčajte sa hladko a kontrolovanými pohybmi.

5. Kyvadlové cvičenie :

   • V stoji na špičkách sa pomaly predkláňajte dopredu a dozadu ako kyvadlo.
   • Držte sa stoličky alebo inej podpery.

6. Cvičenie "Zdvíhanie prstov" :

   • Postavte sa na prsty, pomaly sa zdvihnite k prstom na nohách a potom spustite na päty.
   • Opakujte tento pohyb niekoľkokrát.

Je dôležité vykonávať cvičenia pomaly a opatrne, vyhýbať sa náhlym pohybom, ktoré môžu spôsobiť závraty alebo nepohodlie. Ak sa počas cvičenia necítite dobre, okamžite prestaňte a poraďte sa s lekárom.

Gymnastika Shishonin môže byť súčasťou komplexného prístupu k liečbe závratov, ale mala by byť prispôsobená vašej individuálnej situácii a predpísaná odborníkom.

Eppleova gymnastika

Tiež známe ako Epple cviky sú súborom cvičení, ktoré sa niekedy odporúčajú na zníženie závratov, najmä pri polohových závratoch, ako je Meniérova choroba alebo Beneficial Paroxyzmal Positional Vertigo (BPPV). Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby pomohli presunúť kryštály vápnika (depozity) vo vestibulárnom aparáte ucha, čo môže vyvolať vertigo. Pred začatím týchto cvičení navštívte svojho lekára alebo fyzioterapeuta, ktorý vám poskytne individuálne odporúčania a uistite sa, že sú pre vás bezpečné.

Tu je niekoľko základných cvičení Epple:

1. Pastierska rolka:

   • Posaďte sa na posteľ alebo stôl a otočte hlavu doľava, aby ste sa pozreli na ľavé rameno.
   • Zľahka si odpočiňte na ľavom ramene a rýchlo sa otočte na chrbát, pričom hlavu držte otočenú doľava.
   • Potom sa otočte na pravé rameno, pričom zostaňte v polohe na chrbte a zdvihnite sa do sedu.
   • Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.

2. Cvičenie čajok:

   • Posaďte sa na posteľ a položte ruky na boky.
   • So sklonenou hlavou sa sklopte, aby ste sa pozreli na podlahu.
   • Vstaňte späť do vzpriamenej polohy a otočte sa doľava alebo doprava, aby ste sa pozreli na jedno rameno.
   • Potom sa otočte na druhú stranu, aby ste sa pozreli na druhé rameno.
   • Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Tieto cvičenia môžu pomôcť presunúť kryštály vápnika vo vestibulárnom aparáte ucha a znížiť vertigo. Mali by sa však vykonávať pod dohľadom odborníka a podľa individuálnych odporúčaní vášho lekára. Nepokúšajte sa o tieto cvičenia sami, najmä ak nie ste skúsení alebo nemáte presnú diagnózu, pretože nesprávny výkon môže zhoršiť príznaky.

Borisovova gymnastická metodika

Ide o špeciálnu sadu fyzických cvičení vyvinutú lekárom Jurijom Borisovom, ktorá pomáha zlepšovať rovnováhu a znižovať závraty u ľudí trpiacich rôznymi vestibulárnymi poruchami. Tieto cvičenia môžu byť užitočné pre pacientov s Menierrovou chorobou, Beneficiálnym paroxyzmálnym polohovým vertigom (BPPV) a inými stavmi spojenými so vertigom.

Borisovova gymnastika zahŕňa sériu cvičení zameraných na tréning vestibulárneho aparátu a posilnenie svalov krku a chrbta. Malo by sa vykonávať pod dohľadom odborníka, napríklad fyzioterapeuta alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý dokáže cvičenia prispôsobiť špecifickým potrebám pacienta a zabezpečiť ich správne vykonávanie.

Príklady cvičení Borisovovej gymnastiky môžu zahŕňať nasledujúce:

1. Rotácia hlavy: Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava a hore a dole, aby ste si precvičili vestibulárny systém.
2. Záklony hlavy: Hladké záklony hlavy dopredu a dozadu a do strán.
3. Rotácia tela: Otočte telo doľava a doprava, začnite s malým rozsahom pohybu a postupne ho zväčšujte.
4. Cvičenie so zatvorenými očami: Cvičenie vykonávané so zavretými očami na zlepšenie nácviku rovnováhy.
5. Špeciálne očné cvičenia: Pohybujte očami nahor, nadol, doľava a doprava a pozerajte sa na rôzne body v miestnosti.

Borisov Gymnastika sa zvyčajne vykonáva v rehabilitačných centrách alebo pod dohľadom odborníkov v klinickom prostredí. Pacienti zvyčajne vykonávajú tieto cvičenia pravidelne, aby sa ich stav postupne zlepšil a znížili sa závraty. Je dôležité, aby ste sa o tieto cvičenia nepokúšali sami bez rady a pokynov odborníka, pretože nesprávny výkon môže zhoršiť príznaky.

Gymnastika na závraty s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika na závraty spojené s cervikálnou osteochondrózou môže pomôcť posilniť krčné svaly, zlepšiť flexibilitu a znížiť tlak na krčnú chrbticu, čo zase môže znížiť pravdepodobnosť závratov. Pred začatím akýchkoľvek cvičení je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že sú pre váš stav bezpečné.

Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré môžu byť užitočné pri vertigo a cervikálnom degeneratívnom ochorení platničiek:

1. Cvičenie "Naklonenie hlavy" :

   • Posaďte sa na stoličku alebo sa postavte na nohy.
   • Pomaly nakláňajte hlavu doľava a doprava a snažte sa priblížiť ucho k ramenu.
   • Sklony vykonávajte plynulo a kontrolovanými pohybmi.

2. Cvičenie "Otáčanie hlavou" :

   • Sadnite si do kresla.
   • Pomaly sa otočte doľava a doprava a snažte sa otočiť hlavu v rámci vášho pohodlia.
   • Otáčajte sa hladko a kontrolovanými pohybmi.

3. Cvičenie "zastrčenie hlavy" :

   • Posaďte sa na stoličku s rovným operadlom.
   • Zdvihnite hlavu nahor a pokúste sa vytiahnuť bradu smerom k stropu.
   • Potom pomaly spustite hlavu nadol tak, aby sa brada priblížila k hrudníku.

4. Cvičenie "naťahovanie krčných svalov" :

   • Posaďte sa na stoličku alebo sa postavte na nohy.
   • Pokúste sa jemne nakloniť hlavu doľava a zároveň držte pravé rameno v pokoji.
   • Postupne zvyšujte napätie a držte pózu niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu.

5. Cvičenie na napätie a uvoľnenie krku :

   • Sadnite si do kresla.
   • Pomaly zdvihnite ramená smerom k ušiam a potom ich spustite späť nadol.
   • Opakujte tento pohyb niekoľkokrát.

Tieto cvičenia môžu pomôcť zlepšiť pohyblivosť krčnej chrbtice, posilniť svaly a znížiť napätie, čo môže znížiť závraty krčnej osteochondrózy. Vždy však začnite pomalými a jemnými pohybmi a vyhnite sa náhlym zákrutám a namáhaniu krčnej chrbtice. Ak počas cvičenia pociťujete závraty alebo bolesť, ukončite ich a poraďte sa so svojím lekárom.

Okrem cvičení môže špecialista odporučiť fyzikálnu terapiu, masáže a iné fyzikálne terapie na liečbu závratov s cervikálnou osteochondrózou.