Gymnastika pri závratoch

Gymnastika a cvičenia môžu byť užitočné pri liečbe a zmierňovaní závratov, najmä ak sú spojené s vestibulárnymi poruchami alebo problémami s rovnováhou. Pred začatím akýchkoľvek cvičení je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú bezpečné a vhodné pre vašu konkrétnu situáciu. Nižšie uvádzame niekoľko cvičení, ktoré môžu byť užitočné pri závratoch:

1. Cvičenia na koordináciu a rovnováhu:

   • Stoj na jednej nohe: Postavte sa na jednu nohu a snažte sa udržať rovnováhu 30 sekúnd alebo dlhšie. Postupne čas predlžujte.
   • Chôdza v priamej línii: Kráčajte v priamej línii po podlahe alebo ulici, zdvihnite nohu pred seba a položte ju pred druhú nohu.
   • Otáčanie hlavy: Pomaly a kontrolovane otáčajte hlavu doľava a doprava a potom hore a dole.

2. Cvičenia pre vestibulárny systém:

   • Cvičenie s pohľadom prstom: Pozerajte sa na prst, ktorý sa pomaly približuje k vášmu nosu a potom sa od neho vzďaľuje. Toto cvičenie pomáha trénovať sústredenie vášho pohľadu.
   • Cvičenia na otáčanie hlavy: Otáčajte hlavu doľava a doprava a zároveň sa pozerajte na končeky prstov pred sebou, aby ste aktivovali vestibulárny systém.

3. Cvičenia na krk a ramená:

   • Pomalé nakláňanie a otáčanie hlavy: Pomaly nakláňajte a otáčajte hlavu rôznymi smermi, pričom kontrolujte pohyby a vyhýbajte sa náhlym pohybom.
   • Napínanie a uvoľňovanie svalov krku a ramien: Zdvíhajte a spúšťajte ramená a napínajte a uvoľňujte svaly krku a ramien.

4. Cvičenia pre oči:

   • Cvičenia pre osmičku očí: Očami obkreslite imaginárnu osmičku, pohybujte očami hore a dole a potom doľava a doprava.
   • Zaostrovanie pohľadu: Pozrite sa na blízky objekt a potom prepnite na vzdialený objekt. Opakujte niekoľkokrát.

Tieto cvičenia môžu pomôcť posilniť svaly, zlepšiť koordináciu a stimulovať vestibulárny systém. Je však dôležité začať s ľahkými a pomalými pohybmi a ak pocítite závraty alebo nepríjemné pocity, prestaňte cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom. Závraty spôsobené vážnymi zdravotnými problémami, ako je Mennierova choroba alebo mozgová príhoda, si vyžadujú špecializovanú liečbu a cvičenie môže byť súčasťou komplexného liečebného prístupu pod dohľadom lekára alebo fyzioterapeuta.

Brandt-Daroffova gymnastika.

Brandtova gymnastika (známa aj ako cvičenia na závraty) je špecializovaný súbor fyzických cvičení určených na liečbu a zmiernenie závratov, najmä v prípadoch vestibulárnych porúch. Tieto cvičenia môžu pomôcť obnoviť rovnováhu a koordináciu, ako aj znížiť závraty a nestabilitu. Je dôležité vykonávať ich pod dohľadom lekára alebo fyzioterapeuta a až po dôkladnej diagnóze, aby sa vylúčili závažnejšie zdravotné príčiny závratov.

Príklady Brandtových gymnastických cvičení:

1. Cvičenie v sede:

   • Najprv si sadnite na stoličku.
   • Potom sa rýchlo spustite na ľavý bok, pričom sa predkloňte a potom sa vráťte do sedu.
   • Tento pohyb opakujte niekoľkokrát.
   • Potom sa presuňte na pravý bok a cvik zopakujte.

2. Cvičenie „Otáčanie hlavy“:

   • V sede alebo v stoji pomaly a plynulo otáčajte hlavu doľava a doprava a počas otáčania uprite pohľad na jeden bod.
   • Opakujte 10-15 krát na každú stranu.

3. Zdvíhanie tela:

   • Ľahnite si na chrbát a skúste pomaly zdvihnúť hornú polovicu tela bez použitia rúk. Pozrite sa hore.
   • Potom sa pomaly vráťte do polohy na chrbte.
   • Opakujte niekoľkokrát.

4. Cvičenie „Vyvažovanie na jednej nohe“:

   • Postavte sa na jednu nohu a snažte sa udržať rovnováhu, pričom sa pozerajte na bod pred sebou.
   • Postupne zvyšujte čas udržiavania rovnováhy na jednej nohe.

Je dôležité vykonávať cvičenia pomaly a opatrne, vyhýbať sa náhlym pohybom, ktoré môžu zhoršiť závraty. Ak sa počas cvičenia necítite dobre, okamžite prestaňte a poraďte sa s lekárom.

Brandtove cvičenia môžu byť súčasťou komplexného prístupu k liečbe závratov, ktorý môže zahŕňať aj farmakoterapiu a iné techniky fyzioterapie. Majte na pamäti, že tieto cvičenia by sa mali vykonávať pod lekárskym dohľadom a podľa individuálneho plánu navrhnutého pre vašu konkrétnu situáciu.

Šišoninova gymnastika

Ide o súbor fyzických cvičení určených na liečbu závratov a vestibulárnych porúch. Môže byť užitočný pri zlepšovaní rovnováhy a koordinácie pohybov. Pred začatím týchto cvičení je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že sú bezpečné a vhodné pre vašu konkrétnu situáciu.

Tu je niekoľko cvičení zo Šišoninovej metódy, ktoré môžu pomôcť so závratmi:

1. Cvičenie „Krútenie hlavou“:

   • Sadnite si na stoličku alebo sa postavte na nohy.
   • Pomaly otáčajte hlavu doľava a doprava, plynulé a kontrolované pohyby.
   • Postupne zvyšujte amplitúdu pohybu hlavy.

2. Cvičenie „Nakláňanie hlavy“:

   • Sadnite si na stoličku alebo sa postavte na nohy.
   • Pomaly nakláňajte hlavu doľava a doprava a snažte sa priblížiť ucho k ramenu.
   • Sklony vykonávajte plynulo a kontrolovanými pohybmi.

3. Cvičenie hlava-rameno:

   • Sadnite si na stoličku alebo sa postavte na nohy.
   • Pomaly nakloňte hlavu dopredu a snažte sa priblížiť bradu k hrudníku.
   • Potom pomaly zdvihnite hlavu späť.

4. Otáčanie trupu:

   • Sadnite si na stoličku.
   • Pomaly sa otáčajte doľava a doprava, pričom sa snažte otočiť hornú časť trupu, ale nie krk.
   • Otáčajte plynulo a kontrolovanými pohybmi.

5. Cvičenie s kyvadlom:

   • Postavte sa na špičky a pomaly sa predkláňajte dopredu a dozadu ako kyvadlo.
   • Držte sa stoličky alebo inej opory.

6. Cvičenie „zdvíhanie prstov na nohách“:

   • Postavte sa na špičky, pomaly sa zdvihnite na špičky a potom sa spustite na päty.
   • Tento pohyb opakujte niekoľkokrát.

Je dôležité vykonávať cvičenia pomaly a opatrne, vyhýbať sa náhlym pohybom, ktoré môžu spôsobiť závraty alebo nepohodlie. Ak sa počas cvičenia necítite dobre, okamžite prestaňte a poraďte sa s lekárom.

Šišoninova gymnastika môže byť súčasťou komplexného prístupu k liečbe závratov, ale mala by byť prispôsobená vašej individuálnej situácii a predpísaná špecialistom.

Eppleho gymnastika

Tiež známe ako Eppleho cvičenia, sú súborom cvičení, ktoré sa niekedy odporúčajú na zníženie závratov, najmä pri pozičných závratoch, ako je Meniérova choroba alebo benefičné paroxyzmálne pozičné závraty (BPPV). Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby pomohli presunúť kryštály (usadeniny) vápnika vo vestibulárnom aparáte ucha, ktoré môžu závraty spustiť. Pred začatím týchto cvičení sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste získali individuálne odporúčania a uistili sa, že sú pre vás bezpečné.

Tu je niekoľko základných cvičení od Eppleho:

1. Pastiersky zvitok:

   • Sadnite si na posteľ alebo stôl a otočte hlavu doľava, aby ste sa pozreli na svoje ľavé rameno.
   • Ľahko sa oprite o ľavé rameno a rýchlo sa otočte na chrbát, pričom dbajte na to, aby ste hlavu držali otočenú doľava.
   • Potom sa otočte na pravé rameno, pričom zostaňte v polohe na chrbte a zdvihnite sa do sedu.
   • Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.

2. Cvičenie s čajkou:

   • Sadnite si na posteľ a položte si ruky v bok.
   • So sklonenou hlavou sa zohnite a pozrite sa na podlahu.
   • Zdvihnite sa späť do vzpriamenej polohy a otočte sa doľava alebo doprava, aby ste sa pozreli na jedno rameno.
   • Potom sa otočte na druhú stranu a pozrite sa na druhé rameno.
   • Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Tieto cvičenia môžu pomôcť presunúť kryštály vápnika vo vestibulárnom aparáte ucha a znížiť závraty. Mali by sa však vykonávať pod dohľadom odborníka a podľa individuálnych odporúčaní vášho lekára. Nepokúšajte sa tieto cvičenia robiť sami, najmä ak nemáte skúsenosti alebo presnú diagnózu, pretože nesprávne vykonávanie môže zhoršiť príznaky.

Borisovova gymnastická metodika

Ide o špeciálny súbor fyzických cvičení vyvinutých lekárom Jurijom Borisovom, ktoré pomáhajú zlepšiť rovnováhu a znížiť závraty u ľudí trpiacich rôznymi vestibulárnymi poruchami. Tieto cvičenia môžu byť užitočné pre pacientov s Menierrovou chorobou, benefičným paroxyzmálnym pozičným vertigom (BPPV) a inými stavmi spojenými so závratmi.

Borisovská gymnastika zahŕňa sériu cvičení zameraných na tréning vestibulárneho aparátu a posilnenie svalov krku a chrbta. Mala by sa vykonávať pod dohľadom špecialistu, napríklad fyzioterapeuta alebo rehabilitačného terapeuta, ktorý dokáže prispôsobiť cvičenia špecifickým potrebám pacienta a zabezpečiť ich správne vykonávanie.

Príklady cvičení Borisovskej gymnastiky môžu zahŕňať:

1. Otáčanie hlavy: Pomaly otáčajte hlavu doľava a doprava a hore a dole, aby ste precvičili svoj vestibulárny systém.
2. Náklony hlavy: Plynulé náklony hlavy dopredu a dozadu a do strán.
3. Otáčanie tela: Otáčajte telo doľava a doprava, začnite s malým rozsahom pohybu a postupne ho zvyšujte.
4. Cvičenia so zatvorenými očami: Cvičenia vykonávané so zatvorenými očami na zlepšenie tréningu rovnováhy.
5. Špeciálne očné cvičenia: Pohybujte očami hore, dole, doľava a doprava a pozerajte sa na rôzne miesta v miestnosti.

Borisovská gymnastika sa zvyčajne vykonáva v rehabilitačných centrách alebo pod dohľadom špecialistov v klinických podmienkach. Pacienti tieto cvičenia zvyčajne vykonávajú pravidelne, aby postupne zlepšili svoj stav a znížili závraty. Je dôležité, aby ste sa o tieto cvičenia nepokúšali sami bez rady a pokynov špecialistu, pretože nesprávne vykonávanie môže zhoršiť príznaky.

Gymnastika na závraty s cervikálnou osteochondrózou

Gymnastika pri závratoch spojených s cervikálnou osteochondrózou môže pomôcť posilniť svaly krku, zlepšiť flexibilitu a znížiť tlak na krčnú chrbticu, čo môže následne znížiť pravdepodobnosť závratov. Pred začatím akýchkoľvek cvičení je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že sú pre váš stav bezpečné.

Nižšie uvádzame niekoľko cvičení, ktoré môžu byť užitočné pri vertigu a degeneratívnom ochorení krčnej platničky:

1. Cvičenie „Nakláňanie hlavy“:

   • Sadnite si na stoličku alebo sa postavte na nohy.
   • Pomaly nakláňajte hlavu doľava a doprava a snažte sa priblížiť ucho k ramenu.
   • Sklony vykonávajte plynulo a kontrolovanými pohybmi.

2. Cvičenie „Otáčanie hlavy“:

   • Sadnite si na stoličku.
   • Pomaly sa otáčajte doľava a doprava a snažte sa otočiť hlavu v rámci svojho pohodlia.
   • Otáčajte plynulo a kontrolovanými pohybmi.

3. Cvičenie „zahnutie hlavy“:

   • Sadnite si na stoličku s rovným chrbtom.
   • Zdvihnite hlavu nahor a snažte sa bradu pritiahnuť k stropu.
   • Potom pomaly spustite hlavu tak, aby sa vaša brada priblížila k hrudníku.

4. Cvičenie „Preťahovanie svalov krku“:

   • Sadnite si na stoličku alebo sa postavte na nohy.
   • Skúste jemne nakloniť hlavu doľava a zároveň držať pravé rameno nehybne.
   • Postupne zvyšujte napätie a vydržte v póze niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane.

5. Cvičenie na napätie a relaxáciu krku:

   • Sadnite si na stoličku.
   • Pomaly zdvihnite ramená smerom k ušiam a potom ich spustite späť dole.
   • Tento pohyb opakujte niekoľkokrát.

Tieto cvičenia môžu pomôcť zlepšiť pohyblivosť krčnej chrbtice, posilniť svaly a znížiť napätie, čo môže zmierniť závraty spôsobené krčnou osteochondrózou. Vždy však začnite pomalými a jemnými pohybmi a vyhýbajte sa náhlym zákrutám a napätiu krčnej chrbtice. Ak počas cvičenia pocítite závraty alebo bolesť, prestaňte s nimi a poraďte sa so svojím lekárom.

Okrem cvičení môže špecialista odporučiť fyzioterapiu, masáže a iné fyzioterapie na liečbu závratov pri cervikálnej osteochondróze.