Pocit hladu po jedle

Pocit hladu po jedle je pomerne bežná situácia. Ľudia, ktorí tento pocit pravidelne zažívajú, sa snažia pochopiť príčinu, aby sa problému zbavili.

Ale nie každému sa podarí prekonať tento pocit. A to všetko preto, že dôvody pre každého človeka môžu byť odlišné a hlavnou úlohou je nájsť a odstrániť faktor, ktorý vo vašom tele spôsobuje pocit hladu.

[ 1 ]

Príčiny pocit hladu po jedle

Pocit hladu sa považuje za normálny a prirodzený pocit, ktorý naznačuje, že potrebujeme telu dodať energiu a živiny, ale môžu existovať aj iné dôvody.

[ 2 ]

Príznaky pocit hladu po jedle

Hlavným príznakom hladu po jedle je v skutočnosti neustály pocit hladu. Človek má neodolateľnú chuť jesť a aj počas jedla premýšľa o tom, čo by ešte mohol zjesť. Ani veľká porcia jedla neprináša sýtosť a človek sa dokáže zastaviť, až keď je žalúdok plný. Napriek tomu mu však ani to neprináša alimentárne (potravinové) uspokojenie.

Ak nemajú možnosť jesť, takíto ľudia sú nervózni a podráždení kvôli maličkostiam. Ich nálada a produktivita do značnej miery závisia od dostupnosti jedla, inak budú všetky myšlienky smerovať iba k hľadaniu jedla.

Odborníci rozlišujú medzi skutočnými a falošnými pocitmi hladu:

• skutočný alebo fyziologický pocit hladu sa objavuje, keď hladina glukózy v krvi klesne, keď je žalúdok prázdny, keď sa aktivujú signály z potravinového centra, že je čas doplniť množstvo živín v tele. Počas skutočného hladu sa tráviaci systém aktivuje a človek počuje a cíti akési „dunenie“ v žalúdku a „sanie“ v podbrušku;
• Falošný pocit hladu sa objavuje na psychologickej úrovni a nijako nesúvisí s prítomnosťou alebo neprítomnosťou jedla v žalúdku. Takýto hlad je spôsobený mnohými vyššie uvedenými dôvodmi, ktoré nesúvisia s priamou potrebou tela po živinách. V tomto stave nebudete počuť „škrípanie“ v žalúdku.

Najnegatívnejším aspektom je, že ak sa neustále snažíme uspokojiť falošný pocit hladu po jedle, potom v dôsledku toho prispievame k vzniku problémov s tráviacim a kardiovaskulárnym systémom, ako aj s naším duševným stavom. Objavuje sa emocionálna nestabilita, pochybnosti o sebe, podráždenosť, až po rozvoj depresívnych stavov. A tu sa bez pomoci kvalifikovaného psychológa nezaobídete.

Pocit hladu ihneď po jedle: Najnovší výskum

Niekedy sa stane, že človek nedrží diétu, je bežné, známe jedlo, prísne dodržiava diétu, no po jedle stále trpí pocitom hladu. Americkí odborníci po početných štúdiách a pozorovaniach dospeli k záveru, že jedným z dôvodov neustáleho pocitu hladu je nadbytok mastného, sýteho jedla. Podľa dlhodobých pozorovaní platí, že čím kalorickejšie, sýte jedlo sa konzumuje, tým výraznejší je neskôr pocit hladu. Jednoducho povedané, človek sa už nenasýti menším množstvom jedla a vyžaduje si stále viac a viac kalórií.

Odborníci na výživu na Americkej štátnej univerzite v Cincinnati (Ohio) vysvetlili zvýšenú chuť na jedlo prítomnosťou špecifickej hormonálnej látky v každom ľudskom tele – ghrelínu. Nazýva sa aj hormón chuti do jedla. Tento peptidový hormón má schopnosť vyvolať hlad reakciou s tukmi nachádzajúcimi sa v potravinách, ktoré jeme.

Grelín sa produkuje prevažne v žalúdku a v istom zmysle určuje naše stravovacie návyky. Bolo dokázané, že množstvo tohto hormónu sa zvyšuje bezprostredne pred jedlom a znižuje sa približne 2 hodiny po jedle. Avšak u tých, ktorí jedia veľké množstvo vysokokalorického, sýteho jedla, sa množstvo grelínu po jedle neznižuje. Z toho môžeme usudzovať, že pocit hladu po jedle môže súvisieť so zvýšenou hladinou hormónu ghrelínu.

Na základe týchto štúdií začali špecialisti vyvíjať nové lieky, ktoré by mohli stabilizovať a regulovať produkciu ghrelínu. Naopak, stimuláciou syntézy hormónu plánujú vedci zvýšiť chuť na jedlo u pacientov trpiacich anorexiou.

Zostáva dúfať, že takéto lieky sa čoskoro budú používať na liečbu obezity a patologického hladu.

[ 3 ]

Po jedle stále cítite hlad – priama cesta k bulímii?

Bulímia (z gréckeho bus – býk a limos – hlad) je psychopatologický stav charakterizovaný zvýšeným pocitom hladu a zníženým pocitom sýtosti: človek trpiaci bulímiou stráca pocit sýtosti, a to aj pri konzumácii veľkého množstva jedla, a pocit hladu ho prenasleduje neustále. Príčinou tohto stavu je spravidla poškodenie receptorov nachádzajúcich sa v hypotalame a zodpovedných za dosiahnutie pocitu sýtosti. Sú to tie, ktoré upozorňujú mozog, že telo je plné. Porucha týchto receptorov vedie k tomu, že človek stráca schopnosť cítiť sa sýty.

Ako sa bulímia líši od bežného pocitu hladu po jedle, o ktorom sme hovorili skôr? Pretože bulímia nie je len príznakom nejakého stavu. Je to skutočná porucha príjmu potravy, najčastejšie spojená s poruchami mentálneho vnímania jedla. Vo väčšine prípadov je problém založený na fóbii - strachu z priberania na váhe v dôsledku nadmernej konzumácie jedla.

Po prejedaní sa osoba trpiaca bulímiou snaží všetkými spôsobmi zbaviť zjedeného jedla, či už vyvolaním zvracania alebo užívaním preháňadiel. Výsledkom sú ochorenia pažeráka, žalúdka, pankreasu, žlčníka, syndróm dráždivého čreva, vegetatívne poruchy (poruchy srdcového rytmu, zvýšené potenie, závraty až mdloby), ako aj duševné poruchy osobnosti.

Bulimici často nedokážu bojovať s bolestivými záchvatmi hladu. V takýchto chvíľach sa jednoducho vrhnú na jedlo a zmetú všetko, čo im príde do očí – sladkosti, mäso, múku atď., ale necítia sa sýti. S pocitom ťažkosti v žalúdku, previnilo sa za svoju nekontrolovateľnosť, idú zbaviť všetkého, čo zjedli. Spravidla na toaletu.

Skôr či neskôr môže tento stav viesť k tomu, že človek už nebude schopný problém zvládnuť sám: bude potrebná dlhodobá liečba v nemocnici.

[ 4 ]

Diagnostika pocit hladu po jedle

Aby ste diagnostikovali, prečo pocit hladu po jedle nezmizne, musíte sa zamyslieť: za akých okolností alebo po akých udalostiach sa objavuje neodolateľný pocit hladu? S čím si ho osobne spájate? Vyskytuje sa tento pocit vždy alebo len niekedy? Na základe odpovedí na tieto otázky si môžete vybrať vhodný typ diagnózy pre seba:

• Navštívte gynekológa – možno máte hormonálnu nerovnováhu, poruchu menštruačného cyklu. Alebo ste možno len tehotná!
• Ak je váš neustály pocit hladu spojený s častým stresom, nervovým napätím a starosťami, poraďte sa s neurológom, psychológom alebo psychiatrom.
• Konzultácia s výživovým poradcom za účelom zmerania správnosti vášho stravovania s vašou dennou fyzickou a duševnou aktivitou, ako aj úpravy diéty na chudnutie, ak ju dodržiavate.
• Bakteriologické alebo biochemické vyšetrenie výkalov - vykonáva sa na diagnostiku dysbakteriózy a stavu črevnej mikroflóry. Súčasne s takouto štúdiou sa odporúča konzultácia s gastroenterológom.
• Test stolice na vajíčka červov.
• Návšteva endokrinológa s vyšetrením endokrinného systému, metabolických procesov v tele. Stanovenie hladiny cukru v krvi.

Toto sú hlavné diagnostické metódy, ktoré môžete použiť, keď po jedle pociťujete hlad. Samozrejme, ak neustále jete len z nudy, potom je diagnostika zbytočná: jednoducho sa zamestnajte niečím zaujímavým, čo vám pomôže uniesť sa a zabudnúť na jedlo.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Liečba pocit hladu po jedle

Ako sa dá vyliečiť pocit hladu po jedle?

• Určte a diagnostikujte príčinu pocitu hladu po jedle a na základe výsledkov podstúpte kvalifikovanú liečbu.
• Zbavte sa červov alebo podstúpte prevenciu helmintických invázií.
• Obmedzte percento sladkých a múčnych výrobkov vo svojej dennej strave a nahraďte ich čerstvým ovocím a bobuľami.
• Vytvorte si jedálniček a držte sa ho. Iba potom si vaše telo zvykne jesť v rovnakom čase a bude trpezlivo čakať na svoj čas. V tomto prípade je dôležité tento zvyk posilniť: napríklad si nastavte pripomienku v telefóne, aby ste nezmeškali čas na jedlo.
• Normalizujte svoj psychický stav, vyhýbajte sa škandálom, hádkam a stresu.

Môžete sa tiež pokúsiť zbaviť pocitu hladu po jedle ľudovými prostriedkami. Ak však máte určité ochorenie, ktoré prispieva k vzniku neustáleho pocitu hladu, potom vám takéto recepty pravdepodobne nepomôžu: mali by ste začať liečiť provokujúcu chorobu - helmintickú inváziu, hypertyreózu, metabolické poruchy atď.

Väčšina ľudových prostriedkov na boj proti pocitu hladu po jedle je zameraná na zníženie chuti do jedla:

• Vezmite 3 strúčiky cesnaku, ošúpte ich a rozdrvte v mažiari. Zalejte 200 ml vlažnej prevarenej vody, nechajte lúhovať 24 hodín. Každý deň pred spaním pite 1 polievkovú lyžicu nálevu;
• vypite 1 polievkovú lyžicu pripraveného ľanového oleja bezprostredne pred jedlom, trikrát denne;
• Lúhujte 1 čajovú lyžičku sušenej mäty a petržlenovej vňate v 200 ml vriacej vody pol hodiny. Pite, keď pocítite pretrvávajúci pocit hladu;
• Vezmite 250 g sušeného ovocia (datle, figy, sušené marhule atď.) a varte v 1,5 l vody, kým sa množstvo vody nezníži o 25 %. Po odstavení z ohňa nechajte vychladnúť a vypite 100 ml pred jedlom;
• Vezmite 10 g kukuričného hodvábu a zalejte pohárom vriacej vody do termosky, nechajte lúhovať pol hodiny. Pred jedlom vypite 1 polievkovú lyžicu.

Šikovný trik, ktorý vám pomôže jesť menej na obed, je vypiť si pred jedlom šálku zeleného čaju, kefíru alebo len pohár čistej vody.

Ak je neustály pocit hladu po jedle spojený s nervozitou a stresom, používajte upokojujúce odvary a čaje s pridaním mäty, jazmínu, medovky lekárskej, valeriány lekárskej alebo chmeľu.

Prevencia

Čo môžete urobiť, aby ste sa vyhli pocitu hladu po jedle?

• Po prvé, je potrebné včas liečiť choroby tráviaceho systému a vykonávať pravidelnú prevenciu helmintických invázií.
• Po druhé, mali by ste sa vyhýbať stresu a ak sa už znervóznite, neutečte rovno k chladničke: prejdite sa v parku alebo len tak po ulici, upokojte sa. Po príchode domov si uvarte upokojujúci mätový čaj a zapnite si dobrý film alebo komédiu.
• Ak držíte diétu, nemali by ste si myslieť, že musíte nevyhnutne hladovať a všetko si odopierať. Správne a bezpečné chudnutie pre telo by malo byť založené na správnej výžive. Snažte sa zabezpečiť, aby vaše telo nepociťovalo hlad, aby všetky potrebné látky a vitamíny prichádzali s jedlom. Stačí sa vzdať všetkých druhov „škodlivých vecí“ – sladkostí, jednoduchých cukrov, múčnych výrobkov z bielej múky, rýchleho občerstvenia, mastných jedál. Nemali by ste sa vzdávať všetkého ostatného, len počítajte kalórie podľa svojej konštitúcie a fyzickej aktivity. Pamätajte, že v žiadnom prípade kalorický obsah vášho denného jedálnička nemôže byť nižší ako 1200 – 1400 kcal.
• Sledujte činnosť čriev. Ak sa vyskytnú príznaky dysbakteriózy (nestabilita stolice - zápcha sa strieda s hnačkou alebo nadúvaním atď.), nezabudnite absolvovať kurz špeciálnych liekov: bifidumbakterín, laktobakterín, lakto-mun atď. Nezabudnite jesť čerstvé fermentované mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, fermentované mlieko.
• Zaraďte do svojho jedálnička zeleninu a ovocie, pretože telu dodávajú vlákninu potrebnú pre normálne trávenie a zároveň ich telo dokonale vstrebáva.
• Pite dostatok vody. Niekedy si smäd mylne považujeme za falošný pocit hladu. Voda by mala mať izbovú teplotu, byť nesýtená a mala by sa piť pol hodiny pred jedlom alebo 2 hodiny po ňom.
• Nenechajte sa prepadnúť hladu. Vždy majte so sebou niečo na občerstvenie: hrsť orechov alebo sušeného ovocia, ale nie suché sendviče alebo čipsy.

Ak máte sklony k prejedaniu sa, snažte sa nezaháľať: práve nuda z ničnerobenia nás ťahá k chladničke. Zamestnávajte sa niečím užitočným, nájdite si koníček, ktorý vás rozptýli od myšlienok na jedlo. Kreslite, šijte, športujte. Môžete bicyklovať, ísť do bazéna alebo do posilňovne. Alebo môžete len tak zájsť do najbližšieho parku a zbierať zaujímavé a rôzne listy. Zapnite svoju fantáziu a poďte!

Prognóza pocitu hladu po jedle závisí výlučne od vás. Ak sa necháte unášať pokušeniami a budete jesť stále viac a viac, môže to skôr či neskôr viesť k obezite, tráviacim chorobám, metabolickým poruchám alebo bulímii.

Pamätajte, že jedlo nie je kult ani zmysel života, takže by ste ho nemali dávať na prvé miesto vo svojich životných prioritách. Aj keď na to nemali by ste zabúdať: nášmu telu to nebude chutiť. Jedzte zdravé jedlo, najlepšie súčasne, žite aktívny životný štýl a pocit hladu vás nebude otravovať.

Samozrejme, nemali by ste očakávať okamžitú úľavu od pocitu hladu po jedle: je ťažké odstrániť tento pocit falošného hladu a možno budete musieť zhromaždiť všetku svoju vôľu do päste. Pozitívny výsledok je však možný iba vtedy, ak si človek úprimne uvedomí potrebu niečo zmeniť vo svojom životnom štýle. Pocit hladu po jedle je pocit, ktorého sa treba zbaviť. Naše zdravie by malo byť vyššie ako zlé návyky, ktoré nás ničia.

[ 9 ], [ 10 ]