Pocit hladu

Pravidelne sa objavujúci pocit hladu je známy každému. Dievčatá, ktoré „sedia“ na diéte, sa niekedy pocitu hladu boja a ľudia, ktorí milujú chutné jedlo, niekedy ani nečakajú, kým sa objaví.

Môže byť ľahký, neustály, vyčerpávajúci, strašidelný, cucavý, pravdivý alebo falošný, vyskytujúci sa pred jedlom alebo dokonca po ňom. Aký je to pocit a vieme o ňom všetko?

Príčiny pocit hladu

Aké sú dôvody pocitu hladu? Je to jeden faktor alebo viacero? Samozrejme, existuje veľa dôvodov a ešte viac, je nepravdepodobné, že všetky sú známe. Určite možno vymenovať len niekoľko dôvodov, ktoré hlad vyvolávajú.

Skutočný pocit hladu je spôsobený nasledujúcimi faktormi:

• peristaltika prázdneho žalúdka, ktorá spôsobuje „dunenie“ v žalúdku a je sprevádzaná podráždením mechanických receptorov v stenách žalúdka;
• pokles hladiny glukózy v krvi, súčasne s tým, že glukoreceptory umiestnené v mozgu, tráviacom systéme a pečeni posielajú do mozgu signály o potrebe potravy;
• zníženie teploty okolia – experimentálne sa dokázalo, že zvýšenie alebo zníženie produkcie tepla v tele ovplyvňuje tepelné receptory, ktoré ovplyvňujú pocit hladu. To znamená, že čím chladnejšie je prostredie, tým viac energie potrebujeme a tým viac chceme jesť a naopak;
• Dlhodobá konzumácia veľkého množstva vysokokalorických jedál spôsobuje častejší pocit hladu, pretože žalúdok si „zvykne“ na neustálu záťaž a naďalej ju „vyžaduje“.

Existuje však aj koncept falošného pocitu hladu, keď telo nepociťuje nedostatok energie, ale človek cíti, že chce jesť. Tento stav má trochu iné príčiny ako skutočný pocit hladu.

Príznaky pocit hladu

Pocit hladu je prirodzený pocit, ktorý sa môže prejavovať rôznymi príznakmi.

Pocit hladu počas tehotenstva

Počas tehotenstva majú ženy nevysvetliteľné problémy s trávením: chuť do jedla sa stáva buď „vlčou“, alebo dokonca zvláštnou – chcete nielen jesť, ale „niečo špeciálne“. A povestné uhorky nie sú limitom! Mnohí v tomto období žiadajú jahody uprostred zimy, zmrzlinu o 3:00 ráno a sendvič s klobásou si natierajú džem.

Dôvodom všetkého je prudká a takmer každodenná zmena hladiny hormónov v tele, najmä v prvom trimestri. Ženské telo je veľmi jemný a zložitý mechanizmus, ktorý je však schopný premyslieť všetko do najmenších detailov. Keď dôjde k tehotenstvu, chápe, že teraz je potrebné urobiť všetko pre to, aby sa tento stav udržal a rozvíjal. A aby malo telo dostatok živín pre rast dieťaťa za akýchkoľvek podmienok, začne si ich zásobovať. Preto sú počas tehotenstva časté záchvaty hladu. Takéto hromadenie je prísne regulované na hormonálnej úrovni.

Niekedy pocit hladu počas tehotenstva naznačuje nedostatok nejakého vitamínu alebo prvku v strave. Preto nekontrolovateľná túžba jesť mäso u vegetariárok, ako aj pokusy hrýzť sadru alebo jesť nejedlé veci. Takéto stavy nemožno ignorovať: poraďte sa so svojím lekárom, možno budete musieť absolvovať kurz vitamínových a minerálnych doplnkov a tiež prehodnotiť svoju stravu.

[ 1 ]

Diagnostika pocit hladu

Predtým, ako začnete bojovať s patologickým pocitom hladu, musíte pochopiť, prečo k nemu dochádza. Analyzujte svoj životný štýl a stravu, počúvajte svoje telo: možno dôvod zvýšeného hladu leží na povrchu?

• Ak máte problémy psychickej povahy (poruchy príjmu potravy, problémy s „vyžíraním“, častý stres a nervové napätie), mali by ste vyhľadať pomoc psychoterapeuta.
• Ak držíte diétu s cieľom dosiahnuť štíhlu postavu, ale neustále vás trápi hlad, potom ste si správne nerozložili jedlo alebo je vaša strava nevyvážená. Vyhľadajte pomoc kvalifikovaného výživového poradcu.
• Ak máte normálnu alebo dokonca zvýšenú hladinu glukózy v krvi, ale stále cítite hlad, možno neprodukujete dostatok inzulínu alebo vaše bunky naň nie sú citlivé. V tejto situácii by ste sa mali poradiť s endokrinológom: tento stav sa pozoruje pri diabete mellitus a metabolickom syndróme.
• Ak je váš pocit hladu zameraný na konkrétny produkt, to znamená, že chcete nielen jesť, ale jesť niečo konkrétne, potom je potrebné, aby ste sa dali vyšetriť na nedostatok vitamínov, minerálov, aminokyselín alebo iných esenciálnych prvkov vo vašom tele.
• Ak máte zvýšený neustály pocit hladu, hoci jete „za dvoch“ a nepriberáte, môžete mať črevné parazity. Tie absorbujú všetky užitočné látky, ktoré s jedlom konzumujete, a neustále ich vyžadujú viac. Odovzdajte vzorku stolice na vajíčka hlíst a poraďte sa s parazitológom.
• Pri hypertyreóze a poruchách menštruačného cyklu dochádza k hormonálnej poruche v tele, čo so sebou prináša zvýšenú chuť do jedla a neustály pocit hladu. Rada: poraďte sa s endokrinológom alebo gynekológom-endokrinológom, predpíše vám všetky potrebné vyšetrenia.
• Ak máte zvýšenú kyslosť žalúdočnej šťavy alebo nedostatočnú enzymatickú aktivitu žalúdka, poraďte sa s gastroenterológom alebo terapeutom ohľadom ďalších vyšetrení.

Urobte si krvné testy na biochémiu, hladinu cukru v krvi a hemoglobínu. Pamätajte, že presne vám môže stanoviť diagnózu iba kompetentný a adekvátny špecialista.

[ 2 ]

Liečba pocit hladu

Hlad je životne dôležitý pocit, ktorý netreba liečiť. Hlad nám hovorí, že musíme doplniť svoje telo užitočnými živinami, aby mohlo normálne fungovať. Ak tvrdohlavo ignorujeme alebo „zabíjame“ pocit hladu, skôr či neskôr sa môžu vyskytnúť nezvratné zmeny v tráviacich orgánoch, metabolizme a mozgových centrách. Napraviť takúto patológiu bude veľmi, veľmi ťažké.

Všetci odborníci na výživu jednomyseľne radia pristupovať k diétam rozumne, bez vyčerpania tela. Mali by ste rešpektovať potreby svojho tela a rozumieť im.

Ako môžete ovplyvniť patologický hlad?

• Vykonajte testy na koncentráciu stopových prvkov v krvi, najmä chrómu, vápnika a zinku, a potom v prípade potreby upravte nedostatok niektorého z prvkov.
• Vykonávajte liečbu helmintických invázií – príčinou nielen zvýšeného pocitu hladu, ale aj nedostatku vitamínov v tele, intoxikácie a tráviacich porúch.
• Ak máte zvýšenú hladinu cukru v krvi, poraďte sa s endokrinológom: ak sa zistí cukrovka, lekár vám predpíše špeciálnu liečbu.
• V prípade ochorení žalúdka alebo čriev by sa mala vykonať komplexná liečba: či už ide o gastritídu s vysokou alebo nízkou kyslosťou, patológie žlčníka, dysbakteriózu alebo syndróm dráždivého čreva.
• Je potrebné zlepšiť stravu, neodmietať jedlá, neobmedzovať množstvo kalórií pod 1400-1500 denne. Je potrebné jesť malé porcie, aby sa neprejedali, ale jesť často - až 5-6-krát. Takáto strava vám umožní sledovať hlad.
• Je potrebné obmedziť konzumáciu jednoduchých cukrov, pretože spôsobujú prudký nárast a rovnako prudký pokles množstva glukózy v krvi, čo vyvoláva zvýšený pocit hladu a vyžaduje si častejšie jedlá.
• Mali by ste sledovať svoj režim spánku a odpočinku. Dobrý nočný spánok je jedným zo spôsobov, ako normalizovať zlyhanie centier hladu a sýtosti. Je dokázané, že človek trpiaci nedostatkom spánku zje oveľa viac ako tí, ktorí spia aspoň 7-8 hodín kvalitného spánku.

Prevencia

Dôležitým prvkom správnej výživy a prevencie hladu je pokojné prostredie, v ktorom sa jedlo prijíma: mali by ste jesť pomaly, vždy pri jedálenskom stole, najlepšie v rovnakom čase.

Ak idete do práce alebo do školy, alebo len na dlhšiu prechádzku, bolo by dobré vziať si so sebou zdravú desiatu, aby ste sa neskôr nezastavili len pri hotdogoch, hamburgeroch, čipsoch a sušienkach. Vezmite si jablko, banán, hrsť orechov alebo sušeného ovocia. Ak budete dlho preč, vezmite si prílohu a dusenú zeleninu na tácke.

Ďalšia pripomienka, že by ste mali jesť často, ale v malých porciách. Lepšie je podjesť sa ako prejedať.

Neseďte pri jedálenskom stole príliš dlho: keď dojete, vstaňte, inak riskujete, že sa obed „plynule zmení na večeru“.

Mimochodom, vedci poskytli presvedčivé dôkazy o tom, že prevencia hladu by sa mala vykonávať už v maternici. Stravovacie návyky a životný štýl tehotnej ženy priamo ovplyvňujú stravovacie správanie jej budúceho dieťaťa. A zlé stravovacie návyky ženy sa môžu neskôr prejaviť vo vzniku potravinovej závislosti u novorodenca.

Napríklad nadmerná konzumácia sladkých a mastných jedál počas tehotenstva môže v budúcnosti u dieťaťa vyvolať zvýšenú chuť do jedla.

Staršie deti by tiež mali prijímať preventívne opatrenia proti hladu. Odborníci zistili, že deti, ktoré od útleho veku často pozerali televíziu (viac ako 20 hodín týždenne), majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť hladom a vyzerať tučnejšie ako deti, ktoré televíziu pozerali menej často. Okrem toho nie je žiadnym tajomstvom, že jedlo zjedené pri sledovaní televízie alebo hraní počítačových hier sa trávi oveľa horšie a časom môže spôsobiť gastrointestinálne ochorenia. Aby sa dieťaťu vštepil dobrý zvyk jesť iba v kuchyni alebo jedálni, dospelí by mali ísť príkladom v prvom rade.

[ 3 ], [ 4 ]

Predpoveď

Je ťažké hovoriť o prognóze hladu bez toho, aby sme poznali jeho príčinu. Samozrejme, ak konáte na počiatočnú príčinu hladu, teda vyliečite vyvolávajúcu chorobu alebo odstránite zlozvyk, potom možno prognózu hladu nazvať pozitívnou.

Škodlivé aj užitočné návyky sú vlastné každému z nás. Nie každý ich však berie vážne, hoci naša pohoda a zdravie závisia od mnohých návykov.

Snažte sa neprejedať, navyše by ste mali vstať od stola mierne nedojedení.

Jedzte pomaly, vychutnávajte si každé sústo.

Ak chudnete, ale neodolali ste a zjedli ste niečo zakázané, nikdy sa za to neobviňujte. V skutočnosti nutriční odborníci vo všeobecnosti povoľujú jesť takmer všetko. Len si treba dávať pozor na množstvo.

Pri plánovaní jedálneho lístka nezabudnite na zeleninu a bylinky: ako ukazujú štatistiky, z nejakého dôvodu sú takéto zdravé produkty to posledné, na čo ľudia myslia.

Nemali by ste si z chudnutia robiť jediný a hlavný cieľ v živote. Skôr či neskôr pochopíte, že štíhle a fit telo je skvelé, ale je ešte lepšie, ak patrí osobe s bezchybným zdravím.

Samozrejme, nie je možné napraviť svoj hlad za jeden deň. Základy a návyky, ktoré sme si roky pestovali, sa nedajú vykoreniť v jednom okamihu. Obnovenie zdravia a zbavenie sa zlých návykov si často vyžaduje dlhú, tvrdú prácu a silnú vôľu. Nesnažte sa zmeniť všetko naraz – zlé návyky nahrádzajte dobrými postupne, napríklad jeden návyk týždenne alebo mesačne. Hlavné je nevzdávať sa a ísť ďalej.