Liečba problémov so spánkom

Stáva sa, že mnohí ľudia nepovažujú poruchy spánku za nebezpečné pre svoje zdravie a premýšľajú o tom, čo s problémami so spánkom robiť, až keď začnú ovplyvňovať nielen ich pohodu, ale aj pracovné vzťahy. Ak však problém existuje, treba ho vyriešiť. Najprv je potrebné podstúpiť diagnostiku, aby sa zistila príčina porúch spánku, a potom sa na základe výsledkov výskumu predpíše vhodná liečba.

Nespavosť je najčastejšie spôsobená nervovým napätím, stresom a starosťami, takže odstránenie jej príčiny nie je ťažké. Existuje mnoho rastlinných a syntetických liekov, ktoré majú sedatívny (upokojujúci, inhibujúci činnosť centrálneho nervového systému) účinok. V miernych prípadoch nespavosti stačí užívať pravidelné jednozložkové sedatíva (mätový a medovkový čaj, odvar z materskej dúšky, kvapky a tablety valeriány lekárskej), aby sa spánok, nasledujúc nervový systém, vrátil do normálu.

Ak nejde o jednoduché dočasné zážitky, ale o silný stres alebo korigovateľnú depresiu, budete musieť vyhľadať pomoc komplexných liekov, ktoré majú sedatívne aj hypnotické účinky. Treba si však uvedomiť, že akékoľvek sedatívne lieky vo veľkých dávkach tiež spôsobujú hypnotický účinok. Oba účinky sa totiž líšia len stupňom potlačenia aktivity centrálneho nervového systému.

Je zrejmé, že na liečbu nespavosti sa najprv predpisujú sedatíva a potom sa prechádza na lieky na spanie (trankvilizéry), pričom sa snaží čo najviac skrátiť priebeh liečby nimi (nie viac ako mesiac). Je to spôsobené nielen tým, že diazepíny a barbituráty používané na liečbu ťažkých foriem nespavosti na pozadí depresie a iných duševných porúch nie sú ani zďaleka bezpečné lieky, ale aj pomerne rýchlym rozvojom závislosti na nich. Následne môže mať pacient ťažkosti so zaspávaním bez liekov a abstinenčný syndróm sa môže prejaviť obzvlášť výraznými formami.

Tabletky na spanie sa predpisujú na základe daného problému. Ak je zaspávanie ťažké a trvá dlho, má zmysel predpísať krátkodobo pôsobiace lieky, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať. Ak je problémom časté alebo skoré prebúdzanie, uprednostňujú sa lieky, ktoré účinkujú aspoň 6 hodín, čo telu umožňuje dostatočný odpočinok počas noci. Zohľadňuje sa aj rýchlosť nástupu účinku tabletky na spanie.

Je zrejmé, že ak sú problémy so spánkom spôsobené určitými chorobami, ich riešenie nie je možné bez súboru liečebných opatrení, ktoré pomáhajú eliminovať príznaky ochorenia. Samotné sedatíva nebudú stačiť.

Pokiaľ ide o neurologické problémy u detí a dospelých, okrem sedatív a liekov na spanie sa pacientom predpisujú aj psychoterapia a fyzioterapia. Pri liečbe malých detí sa však stále uprednostňujú nie lieky, ale spolupráca s psychológom, ktorý identifikuje problémy detí a pomáha rodičom vytvoriť potrebné podmienky pre plnohodnotný spánok dieťaťa, učí vytvárať správne asociácie a nastavenia pre proces zaspávania, nachádzať kompromisy pri náprave zaužívaných zlých návykov.

Fyzioterapia

Fyzioterapia zohráva dôležitú úlohu v liečbe porúch spánku. Hoci fyzioterapia nie je hlavnou metódou riešenia problémov so spánkom pacienta, pomáha výrazne znížiť počet a dávkovanie užívaných liekov. Zároveň je výber metód na boj proti poruchám spánku pomerne veľký.

Aké fyzioterapeutické postupy môžu byť užitočné pri nespavosti a iných poruchách spánku? Samozrejme, liečivá elektroforéza, ktorá umožňuje podávať sedatíva cez kožu, čo znižuje riziko vedľajších účinkov a robí liečbu ešte účinnejšou. Veľmi účinné sú procedúry galvanickým prúdom na krku a zadnej časti hlavy, franklinizácia, darsonvalizácia, terapeutický elektrospánok a vibračná masáž.

Pacientom môže byť predpísaná kyslíková liečba (oxygenoterapia), dlhodobá aeroterapia a selektívna chromografia.

Aromaterapia tiež vykazuje pôsobivé výsledky v prípadoch nespavosti spojenej s nervami, pretože mnohé esenciálne oleje majú sedatívny účinok, ktorý pomáha človeku relaxovať, zbaviť sa bremena ťažkých myšlienok, vdýchnuť príjemnú upokojujúcu arómu a rýchlo zabudnúť na seba v hlbokom, pokojnom spánku. Éterické oleje sa môžu pridávať do kúpeľa, aplikovať na telo v oblasti krku alebo používať vo fytolampách. Hoci sa táto liečba nepovažuje za tradičnú, lekári ju stále aktívne podporujú.

Nedostatok spánku bude mať v každom prípade negatívny vplyv na fungovanie celého tela, odoberie mu poslednú silu a neumožní mu úplne sa zotaviť. Aby telo pacienta ľahšie prežilo následky takéhoto stresu, predpisujú sa vitamíny a vitamínovo-minerálne komplexy, ktoré dokážu podporiť fungovanie imunitného, nervového, kardiovaskulárneho a iných ľudských systémov.

Musíte si však uvedomiť, že riešenie problému iba pomocou liekov, fyzioterapie a analýzy problému s psychológom je ťažké na dosiahnutie trvalého pozitívneho výsledku. Bez ohľadu na to, čo spôsobilo vznik problémov so spánkom, ľudské telo potrebuje plnohodnotný nočný odpočinok. A to nie je možné bez normalizácie denného režimu a večernej výživy, formovania správnych rituálov zaspávania.

Dráždivé faktory by sa nemali ignorovať. Ak človek nie je od detstva zvyknutý spať v akomkoľvek prostredí, bude veľmi ťažké ho to naučiť v dospelosti, najmä v podmienkach zvýšenej dráždivosti nervového systému pod vplyvom zážitkov a stresu. Kým sa neuropsychický stav pacienta nestabilizuje, je pre neho lepšie spať v pohodlnej posteli, v miestnosti s príjemnou mikroklímou, s tlmeným osvetlením a bez hluku. Na určitý čas by sa mala obmedziť aj interakcia s elektronickými zariadeniami určenými na hry a komunikáciu.

Šport, tanec a aktívny životný štýl však budú pri liečbe nespavosti len vítané. Je to koniec koncov skvelá príležitosť na mierne zaťaženie tela, aby sa večer cítilo príjemne unavené, čo prispeje k včasnému zaspávaniu. Okrem toho, šport a tanec nie sú len pozitívnymi emóciami, ale aj príležitosťou na vyliatie negativity nahromadenej počas dní a týždňov, čím sa uvoľní nervový systém.

A čo môžeme povedať o aktívnych prechádzkach pod holým nebom? Ale na takéto prechádzky si musíte vybrať parkové oblasti, kde si môžete vychutnať všetku krásu okolitej prírody a cítiť sa blízko sveta zvierat.

Pozorovanie malých detí a zvierat pomáha uvoľniť nervové napätie a uľahčiť zaspávanie. Sú to nekonečné zdroje pozitivity a najlepšie antidepresíva.

Liečba hypersomnie nevyžaduje užívanie sedatív a liekov na spanie, pretože pacient aj tak netrpí nedostatkom spánku. Je dôležité udržiavať aktívny stav človeka počas obdobia bdenia, teda počas dňa. Na tento účel sa predpisujú psychostimulanciá (Pemoline, Diphenidol, Dexamfetamín atď.). V prítomnosti takéhoto príznaku, ako je kataplexia (náhle silné zníženie svalového tonusu), sa predpisujú antidepresíva (Imipramín, Fluoxetín atď.).

Pri liečbe hypersomnie zohráva veľkú úlohu dodržiavanie denného režimu a zmena stravy. Jedlo by malo byť ľahké, treba sa vyhýbať alkoholu, ako aj neskorému občerstveniu. Pacient by mal spať 8-9 hodín v noci a 1-2 hodiny na obed. Zároveň nie je pre takýchto pacientov vhodný pracovný režim s nočnými zmenami.

Taktiež nemá zmysel liečiť poruchy biorytmu tabletkami na spanie. Toto je názor lekárov špecializujúcich sa na spánok. V tomto prípade pomôžu lieky obsahujúce melatonín (napríklad „Melaxen“) a svetelná terapia (prirodzená alebo umelá pomocou osvetľovacích zariadení). V tomto prípade by mal byť človek na slnku aspoň hodinu počas dňa.

Liečba parasomnií je podobná liečbe nespavosti. Predpisujú sa rovnaké lieky - sedatíva a lieky na spanie, vrátane trankvilizérov (účinné pri nočných desiach a poruchách správania), ako aj antidepresíva. Z fyzioterapeutických procedúr budú užitočné: akupunktúra, fototerapia, magnetoterapia, použitie metódy progresívnej svalovej relaxácie pod vedením skúseného lekára.

Pri liečbe parasomnií sa hlavná úloha pripisuje psychoterapii, najmä pokiaľ ide o mladých pacientov, ktorých poruchy spánku sú vo väčšine prípadov spojené s nejakým druhom šoku. Detská psychika predsa ešte nie je dostatočne silná na to, aby pokojne znášala stresové situácie. Lieky môžu zlepšiť spánok, ale nie vyliečiť dušu.

Psychoterapeutické metódy pomáhajú naučiť sa, ako sa vyrovnať s psychotraumatickými situáciami, správne liečiť váš problém a pomôcť lekárovi pri jeho náprave. Ide o sedenia s psychológom, stretnutia s psychoterapeutom a hypnózne sedenia, behaviorálnu terapiu.

Lieky na nespavosť

Treba povedať, že nie všetky problémy so spánkom sa dajú liečiť liekmi. Mnoho ľudí sa dokáže s nespavosťou vyrovnať aj bez liekov, hlavné je pochopiť problém a dôvody jeho vzniku. Ak sú obavy a strachy také hlboké, že ich človek nedokáže sám prekonať, predpíšu sa mu sedatíva s hypnotickým účinkom alebo trankvilizéry, v závislosti od závažnosti stavu.

Nezameriavajme sa na silné lieky, ktoré je možné zakúpiť iba na lekársky predpis, pretože liečba nimi sa musí vykonávať pod dohľadom skúseného zdravotníckeho personálu. Poďme sa porozprávať o cenovo dostupných sedatívnych liekoch, o ktorých môžete počuť na televíznych obrazovkách, ale to neznamená, že sú absolútne bezpečné a nevyžadujú si opatrnosť pri používaní.

Začnime naše zoznámenie sa so sedatívami a tabletkami na spanie s bylinnými liekmi, ktoré sa považujú za najmenej nebezpečné.

„Alluna“ je sedatívum v tabletách obsahujúcich extrakty z valeriány lekárskej a chmeľových šištičiek. Upokojujúci účinok valeriány lekárskej je umocnený pôsobením chmeľu, ktorý má relaxačný účinok, pomáha rýchlo zaspať, zlepšuje kvalitu spánku a jeho trvanie.

Výrobca odporúča liek na liečbu dospelých pacientov, ktorí by mali užívať 1-1,5 tablety hodinu pred spaním. Tablety sa majú prehltnúť celé a zapiť vodou.

Priebeh liečby liekom je 2 až 4 týždne. Ak sa po užívaní lieku prejaví účinok, priebeh liečby sa môže zopakovať. Ak sa do 4 týždňov nedostaví pozitívny výsledok alebo sa stav pacienta zhorší, liečebný režim a prípadne diagnóza sa prehodnotí.

Liek sa neodporúča ľuďom so zvýšenou citlivosťou na jeho zložky, ako aj pacientom s duševnými poruchami, u ktorých sa pozoruje útlm CNS. V druhom prípade existuje riziko oslabenia nervovej regulácie dýchacích funkcií a srdcovej činnosti.

Užívanie sedatív počas tehotenstva nie je zakázané, ale stále sa odporúča vopred sa o tom poradiť s lekárom. To isté by mali urobiť aj tí, ktorí v súčasnosti majú alebo mali v minulosti prípady dysfunkcie pečene.

Užívanie lieku môže byť sprevádzané takými nepríjemnými príznakmi: závraty, ospalosť, znížená intenzita emocionálnych reakcií, slabosť, znížené intelektuálne schopnosti. Niekedy sa pacienti sťažujú na nevoľnosť a vracanie, kŕče v bruchu, poruchy čriev, alergické reakcie.

Počas liečby liekom Alluna sa prísne neodporúča piť alkohol, vykonávať nebezpečnú prácu alebo viesť vozidlo.

„Dormiplant“ je sedatívny liek na báze extraktov z koreňa valeriány lekárskej a listov medovky lekárskej, ktorý je rovnako ako predchádzajúci liek možné zakúpiť v lekárni bez lekárskeho predpisu. Zloženie lieku vo forme tabliet pomáha zmierniť nervové napätie, čo umožňuje relaxovať pred spaním, ľahšie zaspať a pokojne spať.

Liek je určený na liečbu dospievajúcich od 12 rokov a dospelých pacientov. Tablety sa majú užívať celé a zapiť vodou. Ak je liek predpísaný ako sedatívum na úzkosť, užívajte ho trikrát denne, 2 tablety. Ak je však predpísaný na problémy so spánkom, tablety v rovnakej jednorazovej dávke sa majú užívať pol hodiny pred spaním.

Dĺžku liečby určuje lekár. Ak liečba dlhodobo nepomáha obnoviť normálny spánok, prehodnotí aj terapeutickú schému.

Liek sa nepredpisuje v prípade precitlivenosti na jeho zložky, v stavoch sprevádzaných depresiou CNS, hypotenziou.

Vzhľadom na nedostatok úplných informácií o vplyve zložiek lieku na priebeh tehotenstva a vývoj plodu sa tehotným ženám predpisuje extrémne zriedkavo.

Medzi vedľajšie účinky lieku patria bolesti hlavy, znížený krvný tlak, znížená srdcová frekvencia (bradykardia), poruchy srdcového rytmu (arytmia), slabosť a ospalosť. Môžu sa vyskytnúť aj sťažnosti na nevoľnosť a kŕče v bruchu, závraty, zhoršenie nálady a znížený výkon.

„NovoPassit“ je unikátna kombinácia rastlinného komplexu (tekuté extrakty z ľubovníka bodkovaného, mučenky, medovky lekárskej, koreňa valeriány lekárskej, listov a kvetov hlohu, kvetov bazy čiernej, chmeľových šištičiek) a syntetickej zložky zo skupiny svalových relaxancií guaifenezínu.

Okrem liečby miernych porúch spánku sa liek používa pri liečbe neuromuskulárnej únavy, miernej neurasténie, vegetatívne-vaskulárnej dystónie, neurologických porúch charakterizovaných zníženou pozornosťou a pamäťou. Pomáha pri migrénach, tenzných bolestiach hlavy, gastrointestinálnych ochoreniach neurotického charakteru, dyspepsii, psychosomatických dermatózach.

Liek je dostupný vo forme roztoku. Môže sa užívať v čistej forme alebo zmiešaný so šťavami (okrem grapefruitovej) alebo nápojmi (okrem čaju). Jednorazová dávka lieku je 1 čajová lyžička, ale nie viac ako 6 lyžičiek denne. Frekvencia užívania je 3-krát denne.

Je lepšie, aby lekár predpísal účinnú dávku liekov na základe stavu pacienta.

Liek je určený na liečbu pacientov vo veku 12 rokov a starších. Nepredpisuje sa ľuďom s individuálnou intoleranciou na jednotlivé zložky lieku, myasténiou gravis, bradykardiou, epilepsiou. Je nebezpečné užívať liek bez dozoru v prípade depresie a depresívnych stavov alebo ho kombinovať s cyklosporínom alebo takrolimom.

Opatrnosť je potrebná pri užívaní liekov u pacientov s poruchou funkcie pečene alebo obličiek, organickými gastrointestinálnymi patológiami, ako aj v prípadoch ťažkej intoxikácie s depresiou CNS, v starobe.

Liek obsahuje etanol a cukry, čo znemožňuje jeho použitie pri liečbe tehotných žien a dojčiacich matiek, ľudí so závislosťou od alkoholu a epilepsiou, pacientov s cukrovkou a ľudí so zhoršeným metabolizmom glukózy a intoleranciou galaktózy.

Vedľajšie účinky lieku sú podobné ako u vyššie opísaných liekov. Okrem toho sa môže zaznamenať svalová slabosť, zvýšený krvný tlak, znížená alebo zvýšená srdcová frekvencia a zvýšená fotosenzitivita.

Pozrime sa teraz na niekoľko liekov na syntetickej báze. „Sonmil“ a „Sondoks“ sú analógové lieky na báze doxylamínu, čo je blokátor histamínových receptorov, vďaka čomu sú lieky klasifikované ako antihistaminiká. Doxylamín má sedatívny účinok a účinok podobný atropínu, vďaka čomu sa skracuje čas potrebný na zaspávanie a zlepšuje sa spánok.

Lieky vo forme tabliet sa predpisujú najneskôr pol hodiny pred spaním v množstve 0,5-1 tablety (nie viac ako dve denne). Liečba nespavosti sa vykonáva maximálne 5 dní. Ak je výsledok negatívny, schéma ožarovania sa zmení.

Liek sa neodporúča ľuďom s precitlivenosťou na zložky lieku alebo iné antihistaminiká, s glaukómom s uzavretým uhlom vrátane prípadov ochorenia v rodine, s ochoreniami urogenitálneho traktu s rizikom retencie moču v tele, vrodenou galaktozémiou, poruchami metabolizmu glukózy, laktáciou.

Liek sa má užívať s opatrnosťou počas tehotenstva a v starobe. Lieky na báze doxylamínu sú určené na liečbu nespavosti u pacientov starších ako 15 rokov.

Medzi vedľajšie účinky lieku patrí: denná ospalosť, zápcha, sucho v ústach, palpitácie, problémy s močením, ťažkosti so zaostrovaním zraku, alergické reakcie vrátane závažných. Všetky tieto príznaky sú však veľmi zriedkavé.

Rovnako ako pri iných tabletkách na spanie, pitie alkoholu počas užívania lieku sa považuje za neprijateľné, pretože zvyšuje tlmivý účinok na centrálny nervový systém, čo môže byť život ohrozujúce.

Účinok liekov trvá najmenej 7 hodín, takže skoré prebudenie môže spôsobiť závraty, letargiu a dennú ospalosť.

"Melaxen" je liek zo série psycholeptík založených na hormóne melatonín, ktorý produkuje hypofýza na reguláciu nočných biologických rytmov. Zvyčajne sa pozoruje pokles produkcie tohto hormónu bližšie k 55. roku života, v dôsledku čoho človek začína chodiť spať neskôr a horšie spať. Tento liek je určený pre takýchto pacientov a pre tých, ktorí z nejakého dôvodu zaznamenali zlyhanie biologických rytmov.

Liek je dostupný vo forme tabliet, ktoré sa majú užívať po večeri 1-2 hodiny pred spaním počas 21 dní. Na dávku stačí jedna tableta.

Liek nie je vhodný na liečbu pacientov so závažným poškodením obličiek a pečene, v dôsledku čoho je ich funkčnosť narušená, autoimunitnými patológiami, onkologickými ochoreniami, epilepsiou, diabetes mellitus, poruchami metabolizmu glukózy. Je neprijateľné užívať liek v prípade precitlivenosti na zložky. Kombinácia Melaxenu s inhibítormi monoaminooxidázy, steroidnými liekmi, cyklosporínom sa považuje za nebezpečnú.

Neodporúča sa používať liek na liečbu detí a tehotných žien kvôli nedostatku informácií o jeho bezpečnosti pre tieto skupiny pacientov. Užívanie lieku Melaxen môže narušiť počatie a dojčenie.

Pri liečbe pacientov s hormonálnymi poruchami je potrebná opatrnosť.

Vedľajšie účinky počas liečby liekom sú zriedkavé, ale stále je lepšie o nich vedieť. Môžu zahŕňať zmeny v zložení krvi, sčervenanie tváre, podráždenosť a úzkosť, plačlivosť, zvláštne sny, bolesti hlavy a závraty, ospalosť, zhoršenie intelektuálnych schopností. Zriedkavo sa vyskytujú sťažnosti na bolesť v epigastriu, dyspeptické príznaky, nepríjemný zápach z úst, zníženie sexuálnej túžby a zrakovej ostrosti, slabosť a potenie, priberanie na váhe.

Ak sa objavia problémy s fungovaním pečene, nespavosť sa zvyšuje, človek sa začne prebúdzať skôr ráno, objaví sa vracanie a alergické vyrážky na koži - to je dôvod na konzultáciu s lekárom, aby ste si preštudovali predpisy.

Stručne sa zastavme pri silných liekoch zo skupiny benzodiazepínových trankvilizérov, ktoré sa aktívne používajú v závažných prípadoch porúch spánku.

"Dormicum" je tabletka na spanie, ktorá účinne pomáha pri poruchách spánku spôsobených silným nervovým a fyzickým preťažením. Účinná látka lieku - midazolam - poskytuje rýchly sedatívny účinok a výrazný hypnotický účinok, účinne uvoľňuje svaly, znižuje pravdepodobnosť epileptických záchvatov, ale neovplyvňuje rýchlosť reakcií a výkon. Po prebudení sa pacient necíti ospalý, ale pamätá si len málo z nedávnych udalostí.

Liek vo forme roztoku sa môže použiť ako anestetikum. Pri poruchách spánku je výhodné užívať liek v tabletách.

Jedna dávka lieku sa pohybuje od 0,5 do 1 tablety. Liek sa má užívať bezprostredne pred spaním, pretože sa vyznačuje výraznou rýchlosťou účinku.

Liek je silný, preto je jeho použitie zakázané počas tehotenstva a laktácie, pri nízkom svalovom tonuse, organických ochoreniach mozgu a respiračnom zlyhaní.

Dormicum sa môže používať u detí od novorodeneckého obdobia, ale injekcia lieku môže u dieťaťa vyvolať kŕče. U dospelých sa vyskytli prípady dočasnej amnézie, opäť na pozadí použitia injekčného roztoku.

Medzi ďalšie nežiaduce účinky patrí: ospalosť, nevoľnosť, poruchy čriev, suché sliznice, alergické a anafylaktické reakcie. Môžu sa vyskytnúť aj slabosť, halucinácie, strata vedomia v šere a bolesti hlavy.

Akékoľvek sedatíva a tabletky na spanie ovplyvňujú nervový systém, ktorý riadi všetky procesy prebiehajúce v našom tele. A čím vyššia je dávka, tým silnejší a nebezpečnejší bude tento účinok. Z tohto dôvodu je nežiaduce predpisovať si lieky na nespavosť a problémy so spánkom svojpomocne, a ešte viac prekračovať maximálnu povolenú dávku.

Pri užívaní vyššie uvedených a podobných liekov je lepšie zdržať sa vykonávania práce, ktorá vyžaduje pozornosť alebo predstavuje nebezpečenstvo pre ostatných. Na nejaký čas sa oplatí zabudnúť na alkoholické nápoje, ktoré zvyšujú účinok sedatív.

Ľudové prostriedky

Liečba porúch spánku ľudovými receptami nie je preferovanou metódou terapie, hoci jej účinnosť je pomerne vysoká. Je zrejmé, že s ich pomocou bude veľmi ťažké zbaviť sa patologických príčin problémov so spánkom. Avšak aj v tomto prípade možno pozorovať znateľné zlepšenie stavu pacienta, stačí si vybrať správny liek.

Napríklad, tinktúra z valeriány lekárskej je známa nielen ako sedatívum, ale aj ako liek na srdce. Srdcu pomáha aj hloh. Ak zmiešate obe tinktúry v rovnakom množstve a užijete 30 kvapiek (rozpustite v štvrť pohára vody) na noc, môžete si nielen zlepšiť spánok, ale aj posilniť srdce.

Ale najúčinnejší a najchutnejší, a preto najobľúbenejší liek na nespavosť sa považuje za med. Existuje mnoho receptov založených na ňom, ktoré vám umožňujú rýchlo a príjemne normalizovať nočný spánok.

Med sa môže konzumovať zriedením 1 polievkovej lyžice známej pochúťky v pohári teplej prevarenej vody alebo kefíru. Takéto nápoje by sa mali piť pred spaním.

Ak je nespavosť spôsobená bolesťami hlavy, vysokým krvným tlakom a návalmi horúčavy, med sa nemieša s vodou, ale s uhorkovým nálevom.

Pomerne rýchlo pôsobiaci liek na nespavosť, posilňujúci spánok a uľahčujúci zaspávanie, sa považuje za zmes medu a jablčného octu (3 polievkové lyžice octu na pohár medu, užívajte 2 čajové lyžičky na noc).

Všeobecne sa verí, že cibuľa pomáha aj zlepšiť spánok, preto sa odporúča jesť ju s večerou a pred spaním.

Zelený čaj s mätou, čaj z medovky, lipový čaj a odvar z ľubovníka bodkovaného sú dobré na boj proti bolestiam hlavy z napätia a migrénam, ktoré prispievajú k poruchám spánku.

Nie je potrebné podrobne opisovať, že teplý kúpeľ tiež pomáha rýchlo zaspať a posilňuje spánok. Teplota vody vo vani by mala byť v rozmedzí 37-38 stupňov. Trvanie procedúry je 20 minút. Počas tejto doby si musíte ležať vo vani a relaxovať. Myslite na niečo príjemné. To pomôže zmierniť napätie a únavu.

Ešte prospešnejšie bude, ak do vody pridáte nálev z upokojujúcich aromatických bylín alebo niekoľko kvapiek esenciálneho oleja z levandule, mäty alebo medovky.

Užitočné sú aj sedacie kúpele. Takýto kúpeľ by ste si mali dopriať maximálne 5 minút bezprostredne pred spaním, po ktorých by mal byť proces zaspávania oveľa jednoduchší.

Bylinná liečba je tiež veľmi obľúbená pri liečbe nespavosti. Infúzia z bobúľ hlohu a odvar z koreňov bazy čiernej pomôže pri nespavosti u pacientov trpiacich dýchavičnosťou a srdcovými patológiami.

Nálev: 2 polievkové lyžice rastlinnej suroviny na 1,5 šálky vriacej vody, nechajte lúhovať a vypite 3-krát, po polhodine môžete jesť.

Odvar: 1 polievková lyžica na pohár vody, varte štvrť hodiny, užívajte 1 polievkovú lyžicu trikrát denne.

Odvar alebo infúzia koreňov valeriány lekárskej bude užitočná pri nervovom napätí a rôznych patológiách, ktoré spôsobujú nespavosť.

Odvar sa pripravuje a užíva rovnakým spôsobom ako recept na odvar z bazy čiernej, pričom ako rastlinný materiál sa používajú drvené korene valeriány lekárskej. Nálev sa pripravuje z rovnakého pomeru, ale lúhuje sa 7-8 hodín pri izbovej teplote. Dávka je individuálna a môže sa pohybovať od 1 lyžičky až po pol pohára. Nálev v tejto dávke môžete užívať 2 alebo 3-krát denne, poslednýkrát pred spaním.

Na uľahčenie zaspávania a zlepšenie kvality spánku sú vhodné aj bylinky ako ľubovník bodkovaný, pálivá riasa, oregano, mäta, medovka, materská dúška, levanduľa a elecampan. Byliny sa môžu používať samostatne aj ako súčasť sedatívnych zmesí. Hotovú kolekciu ekologických liečivých bylín, ktorá pomáha riešiť problémy so spánkom, je možné zakúpiť v každej lekárni.

Chmeľové šišky sa tiež považujú za látky s dobrými uspávacími vlastnosťami. V ľudovom liečiteľstve nájdete aj túto radu: pri poruchách spánku naplňte vankúš chmeľovými šiškami alebo ich pridajte do výplne. Predpokladá sa, že na takomto vankúši sa zaspí oveľa rýchlejšie a dlhšie, hoci vedci chmeľu nepripisujú výrazný uspávací účinok.

Veľmi dobré recenzie o liečivej bylinnej zbierke, ktorá obsahuje: listy mäty a materskú dúšku (30 g každá), korene valeriány lekárskej a chmeľové šištice (20 g každá). Toto zloženie účinne pomáha zmierniť nervové napätie a zlepšiť kvalitu spánku.

Tiché prechádzky na čerstvom vzduchu pred spaním majú dobrý upokojujúci a uspávací účinok, najmä v chladnom období. Stačí sa ponoriť do teplej, jemnej postele a spánok vás nebude trápiť.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Homeopatia

Problémy so spánkom sú pomerne bežnou situáciou, s ktorou sa každý stretol aspoň raz v živote. Stačí si spomenúť na noc pred prijímacími skúškami alebo na nočné trápenia spôsobené neopätovanou láskou. Takéto nočné bdenia nikomu zdraviu nepridávajú, takže ak sa stanú pravidelnými, treba urýchlene prijať vážne opatrenia.

Je jasné, že sedatíva a tabletky na spanie môžu pomôcť vyriešiť problém raz-dva. Ale nechcete sa za žiadnych okolností otráviť chemikáliami a bylinné lieky, ako na potvoru, nie vždy pomáhajú pri poruchách spánku. Rozumným východiskom z tejto situácie je vyhľadať pomoc homeopatických liekov.

Čo nám môže ponúknuť alternatívna medicína:

• Aconite je liek na báze silného jedu, ktorý v malých dávkach môže pomôcť pri nespavosti spôsobenej horúčkovitými stavmi, fajčením, príznakmi prechladnutia, strachom, vysokým krvným tlakom a bolesťami srdca.
• Ambra grisea je liek, ktorý by mali nosiť so sebou tí, ktorí dobre spia pred televízorom, ale pri prechode do postele strácajú schopnosť rýchlo zaspať.
• Argentum nitricum je homeopatický liek, ktorý je veľmi užitočný pred skúškou alebo dôležitou udalosťou. Pomôže vám zaspať v predvečer dôležitej udalosti bez obáv z nadchádzajúcich starostí.
• Arniku môžu užívať tí, ktorých nespavosť je spôsobená fyzickou únavou. A káva pomáha aj pri duševnej únave, poruchách spánku spôsobených silným podráždením nervového systému v dôsledku radostných udalostí alebo spomienok.
• Arsenicum album pomôže tým, ktorí sa často budia uprostred noci a nemôžu znova zaspať.
• Bryonia a Causticum sú indikované pacientom, ktorí majú ťažkosti s prebúdzaním a cítia sa unavení už ráno.
• Pre deti, ktoré sa počas nočného spánku mykajú, často sa budia a majú nočné mory, môžeme odporučiť liek Chamomilla.
• Ak je nespavosť spôsobená narušením biologických hodín, čo má za následok, že sa dieťa v noci budí a už nechce spať, môže mu byť podaný Cipropedium.
• Hina pomôže ženám s poruchami spánku počas menštruácie.
• Ak problémy so spánkom viedli k narušeniu nervového a tráviaceho systému, závratom, bolestiam svalov a iným nepríjemným následkom, homeopatický lekár môže predpísať liek Cocculus. Tento istý liek pomáha pri nočných morách.
• Starší ľudia trpiaci nespavosťou môžu mať úžitok z Conium alebo Mučenky.
• Nespavosť počas menopauzy je často sprevádzaná záchvatmi dusenia počas spánku. V tomto prípade pomôžu homeopatické lieky Lachesis a Grindelia.
• Ak sa človek zobudí príliš skoro a myšlienky mu bránia zaspať, predpíše sa Lycopodium, Nux vomica alebo prípravok z magnólie.
• Oxalicum acidum pomôže tým, ktorí si vyvinuli strach z nespavosti, teda človek sa vopred bojí, že nebude môcť zaspať.
• Pri ľahkom spánku a skorých prebúdzaniach súčasne, pri násilných snoch, sa predpisuje Selén alebo Síra. Pomáhajú aj pri negatívnych dôsledkoch nespavosti.
• Ale kvalitu spánku tak, aby ráno pomohol obnoviť silu vášho tela, môžete jednoducho zlepšiť pomocou lieku Phosphoricum acidum.

Ako je zrejmé z rozsiahleho zoznamu, v homeopatii existuje pomerne veľa liekov, ktoré riešia problémy so zlým spánkom. A s výberom liekov nie sú žiadne zvláštne ťažkosti. Ďalšou otázkou je dávkovanie a trvanie liečby. Tieto otázky patria do kompetencie homeopatického lekára. Homeopatia koniec koncov obsahuje lieky, ktoré obsahujú toxické látky a ich predávkovanie môže negatívne ovplyvniť zdravie pacienta.