Problémy so spánkom: príčiny, príznaky

Spánok je dôležitým prvkom ľudského života. A aj keď nemáme spať 16 hodín denne, ako coteyki, potrebujeme nie menej sen. Počas týchto 6-9 hodín, ktoré sú spánkom priemerného človeka, má telo dostatok času na odpočinok a zotavenie sa za plodnú prácu počas dňa. Takýto odpočinok je nevyhnutný pre to, aby telo zlepšilo duševné procesy, obnovilo energiu a silu, stabilizovalo ochranné funkcie, takže keď sú problémy so spánkom, nie sme len pocit ospalosti a zlomení počas dňa, naše zdravie trpí.

Nemyslite si, že počas nočného spánku sa telo úplne vypne. Jeho orgány a systémy naďalej fungujú, ale sú už menej aktívne, čo umožňuje ušetriť a akumulovať energiu potrebnú na prácu počas dňa. Tichá práca bez bremien - to je úplný odpočinok pre naše telo, ktoré skutočne potrebujú, inak sa nosí a postupne sa začína zlyhať. Nie je to dôvod na premýšľanie o kvalite vášho spánku ao tom, čo je pre telo: odpočinok alebo ďalšie, vyčerpávajúce zaťaženie?

[1], [2],

Príčiny problémy so spánkom

Bez toho, aby sme rozptýliť celý rad porúch spánku, skúsme určiť hlavné patologické a fyziologické príčiny, ktoré môžu spôsobiť takéto porušenia:

• Duševné poruchy. Je pravdepodobné, že mnohí z nich hneď pred ním sú schizofrenní alebo paranoidní, ktorí sú samozrejme charakterizovaní poruchami spánku. V skutočnosti hovoríme o viac každodenných patológii, ako sú stresy, neurózy, depresia, silné emocionálne zážitky, fóbie.
• Námaha tela a mozgu najmä v dôsledku nadmerného fyzického alebo psychického stresu.
• Nedodržiavanie spánku a bdenia (vedomé alebo nevedomé).
• Neurologické a iné syndrómy, prejavujúce sa zvýšenou bezvedomou fyzickou aktivitou alebo poruchami dýchania v noci.
• Zneužívanie alkoholu, užívanie drog, fajčenie.
• Intoxikácia organizmu akejkoľvek etiológie.
• Zneužívanie ťažkých tučných a sladkých jedál vo večerných hodinách, prejedanie, neskorá večera.
• Aktívna liečba psychotropnými látkami a liekmi, ktoré stimulujú alebo naopak potláčajú činnosť centrálneho nervového systému, nekontrolované používanie hypnotik.
• Akútne a chronické ochorenia vnútorných orgánov.
• Metabolické poruchy, hormonálna nerovnováha v dôsledku prerušenia endokrinného systému.
• Organické patológie mozgu, vrátane benígnych a malígnych novotvarov.
• Bolestivý syndróm rôznej lokalizácie.

[3], [4]

Rizikové faktory

Rizikové faktory pre vznik celého radu problémov so spánkom môže byť považovaný za nepriaznivých podmienok pre spánok: nepohodlné postele, vonkajších nepríjemných pachov, intenzívneho svetla, hlasné zvuky, nesprávne teploty a vlhkosti vzduchu v miestnosti. Problémy so spánkom sa dajú očakávať, ak človek napína mozog v predvečer spánku, čo je prípad večernej práce s počítačom, čítanie, sledovanie televízie atď.

V školskom veku môže zvyk robiť domáce úlohy neskoro v noci môže spôsobiť nespavosť a poruchy spánku, po ktorých je mozog dlho dlho bdieť. Starší študenti a študenti môžu pozorovať pre-vyšetrenie nespavosti alebo poruchy spánku na základe zážitkov z lásky.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12],

Patogenézy

Problémy so spánkom - to je všeobecný koncept, ktorý kombinuje rôzne porušenia nočnej rekreácie osoby. Najčastejším problémom je samozrejme nespavosť. Podľa štatistík 10 až 20% obyvateľstva má ťažkosti so zaspávaním. A potom je to len o tejto sťažnosti. A v skutočnosti nespavosť znamená nielen problémy so zaspávaním, ale aj skoré prebudenie ešte pred stanovenou hodinou, epizódy prerušenia spánku uprostred noci, na polovicu spí. To je všetko, čo nedovoľuje, aby telo úplne odpočívalo v noci.

To je jedna strana mince. A na druhej strane vidíme len tie prípady, keď sa človek naozaj obrátil na špecialistov na poruchy spánku. Ale väčšina z nás neponáhľame navštíviť lekárov s takým problémom, považujúc ich za dočasných a nie nebezpečných. Ukazuje sa, že ak sa trochu hlbšie kopírujete, štatistický obraz sa ukáže byť úplne iný, ale ešte menej komfortný.

Okrem nespavosti, ktorá je vedecky nazývaná "nespavosť", existujú ďalšie poruchy spánku:

• Hypersomnia (analogicky s nespavosťou môžete pochopiť, že ide o prebytok spánku alebo zvýšenú ospalosť),
• Parasomnia (v tomto prípade naznačujú porušenie v práci rôznych orgánov, vyskytujúce sa iba počas spánku),
• Porušenie biologických rytmov.

Zvážte tieto patológie spánku podrobnejšie, a to z toho, že každý z nich má svoje vlastné psychologické a patologické príčiny.

nespavosť

Nespavosť (nespavosť) sa chápe ako porušenie spánku, spánku a prebudení, v dôsledku čoho celkový počet hodín spánku počas noci nie je dostatočný na správny odpočinok. Osoba buď nespí v noci, alebo spánok trvá od 0,5 do 4 hodín, aj keď normálne zotavenie zvyčajne vyžaduje 6 až 9 hodín spánku na zotavenie.

Je jasné, že všetky tieto čísla sú približné, pretože každá osoba je individuálna. Niekto môže mať dostatok a 4 hodiny hlbokého pokojného spánku, aby si mohol odpočinúť a druhý a po 9-hodinovom odpočinku sa bude cítiť ohromený.

Čas potrebný na správny oddych závisí:

• od veku (pre deti, ktoré rastú a vyrastajú vo sne a tiež pre starších ľudí, ktorých telo je opotrebované a potrebuje dlhú prestávku, trvá viac času ako mladí dospelí)
• od spôsobu života (aktívny spôsob života s veľkým výdajom energie vyžaduje viac času na odpočinok a obnovenie tela než sedavý);
• od druhu činnosti (zamestnania s ťažkou fyzickou alebo intelektuálnou prácou by mali byť kompenzované 8-9 hodinami normálneho spánku, aby produktivita práce trvala dlhú dobu)
• zo zdravotného stavu atď.

Ale otázka teraz nie je tak o čase spánku, ale o tom, že človek nemôže použiť čas určený na spánok do cieľa. Nemôže zaspať, prebudí sa uprostred noci alebo skoro ráno, hoci nie je potrebné skorý vzostup.

Mysleli sme si, že nespavosť je výsledkom nášho intenzívneho psycho-emocionálneho stavu. V tom je nejaká pravda. Ak je človek nadmerne nadšený myšlienkami alebo spomienkami na dôležitú udalosť, je veľmi ťažké zaspať sa v tomto stave. V tomto prípade hovoríme o psychosomatickej nespavosti, ktorá môže mať dočasnú aj trvalú povahu. V prvom prípade máme epizodickú (situačnú) nespavosť, spojenú s určitou udalosťou. V druhom prípade je to otázka poruchy spánku u ľudí so zvýšenou nervozitou alebo depresívnymi osobami.

U zdravých ľudí sa môže stať príčina nespavosti ako vzrušený stav nervového systému (živé spomienky, vzrušujúce myšlienky, sny atď.) A konvencie, ktoré sme sami kladú vo vzťahu k spánku. Napríklad sa všeobecne verí, že:

• Ak chcete spať, je potrebné pri zatvorených záclonách,
• s vypnutým televízorom,
• Musíte ísť do postele v 9 hodín,
• vstať na 6,
• Spánok by mal byť minimálne 8 hodín a iba v tichu atď.

Ale kto je to prijaté a na akých dôvodoch? Nútime sa, aby sme konali podľa takýchto pravidiel, rozbili sme len spánok. Pokúste sa spať v 9 hodín večer, ak nechcete spať vôbec. Výsledkom bude 2-3 hodiny pitia v posteli pred usnutím, nepokojným spánkom a otrasom ráno.

Dodržiavajúc pravidlo spánku v tichu a tme, iba zvykneme telo na skutočnosť, že budeme odpočívať len v takýchto podmienkach. Je len potrebné, aby sme boli v noci niekde na ceste alebo v miestnosti v jeho blízkosti a my nemôžeme zaspať kvôli hluku. To isté platí pre osvetlené miestnosti (napríklad niektorí ľudia môžu relaxovať na vlakovej stanici v očakávaní vlaku a iní nedovolia, aby svetlo v hale spadlo).

Rovnaká situácia so zákazom jedla pred spaním alebo v noci, pretože tráviaci systém by mal tiež odpočívať. Ale nemôžete jednoducho zaspať na prázdny žalúdok a nemôžete snívať o pokojnom sne. A stojí za to, že sa obmedzuje tým, že obetujete plnohodnotnú dovolenku?

Night - je čas na odpočinok, a nie k ich zneužitiu. Preto je posteľ nemusí myslieť na počet hodín spánku, vhodné aj nežiaduce podmienkach dôsledky nedostatku spánku, nespavosť alebo prípadného boja s ňou pomocou prášky na spanie, atď. V opačnom prípade bude aj určený spánku 8-9 hodiny nebude stačiť, pretože takéto myšlienky zaostriť iba naše zmysly, a tak začne dráždiť nič, čo by mohlo narušovať normálne, podľa nášho názoru, sen: vône, zvuky, zvuk hodín, tvrdá alebo príliš mäkký vankúš, chrápanie za stenou atď.

Nespavosť však nie je vždy výsledkom našich myšlienok a predsudkov. Príčinou nespavosti môže byť pred spaním veľa potravy alebo osviežujúci nápoj (napríklad káva alebo energia). Nespavosť môže byť výsledkom pravidelného zneužívania alkoholu alebo užívania liekov, ktoré majú stimulujúci alebo inhibičný účinok na centrálny nervový systém. Poruchy spánku môžu tiež spôsobiť prudké vysadenie liekov so sedatívnym alebo hypnotickým účinkom.

Nespavosť môže byť príznakom rôznych duševných porúch, syndrómu nepokojných nôh, dýchacími ťažkosťami (syndróm spánkového apnoe zníženie alveolárnej ventiláciu). Keď syndróm nepokojných nôh človek nemôže spať kvôli nepríjemných pocitov v nohách, s respiračné poruchy spôsobiť nespavosť môže byť strach z nástupu príznakov (zástavy dýchania), pomyslenie na to sami poruchy dýchania.

Je zrejmé, že problémy so spánkom vo forme nespavosti sa môžu vyskytnúť počas obdobia exacerbácie rôznych ochorení, metabolických porúch ovplyvňujúcich činnosť mozgu a centrálneho nervového systému, bolestivého syndrómu.

[13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21]

hypersomnie

Toto je opakom nespavosti, v dôsledku ktorej ľudia neustále chcú spať, aj keď spí aspoň 9 hodín denne. Psychofyziologická rozmanitosť hypersomnie, ktorá môže byť tiež epizodická alebo trvalá, je spojená s nadmerným stresom, fyzicky a psycho-emocionálne. V tomto prípade dochádza k poklesu sily, čo vyžaduje viac času na obnovenie funkcií tela. Hypersomnia sa môže priebežne spájať s fyziologickými charakteristikami konkrétneho jedinca.

Rovnako ako nespavosť, hypersomnia môže byť spôsobené použitím alkoholu alebo niektorých liekov, vedľajších účinkov, ktoré uvedené symptómy, ako je ospalosť, duševných chorôb a porúch dýchania počas spánku (v tomto prípade ovplyvnené nedostatkom odpočinku v noci, ktorá sa prejavuje vo forme dennej ospalosť) ,

Do kategórie hypersomnie je taká neurologická patológia ako narkolepsia, v ktorej sa človek môže "krátko" vypínať niekoľkokrát počas dňa. Toto údajne dedičné ochorenie má špecifické príznaky:

• náhle zaspanie, prebúdzanie, sprevádzané ochrnutím svalov (vedomie sa aktivuje skôr než schopnosť motorickej aktivity, v prvých chvíľach po prebudení sa len oči a viečka pohybujú)
• prudká slabosť svalov v dôsledku pôsobenia jasných emócií (kataplexia), ktorá spôsobuje pády a zranenia,
• sny, ktoré sa objavujú ešte pred tým, ako človek zaspí, alebo hneď po prebudení (vízie sú jasné, môžu byť sprevádzané zvukmi a pocitmi, takže je ťažké odlíšiť sa od skutočných).

Je zrejmé, že sa môže vyskytnúť zvýšená ospalosť s rôznymi zdravotnými problémami, akútnymi aj chronickými, čo naznačuje slabosť v dôsledku choroby.

parasomnia

Tento koncept sa netýka konkrétne nákazy, ale dlhý zoznam patológiou, v ktorých počas spánku alebo prebudení pozorovať poruchy rôznych orgánov a systémov. Medzi najčastejšie v tomto zozname sú: námesačnosť (somnambulizmus), nočné mory a mory, škrípanie zubov spojený so zvýšenou aktivitou v mozgu spánku a pomočovanie, ktoré každý pozná ako inkontinencia v noci.

Sleepwalking je choroba, pri ktorej motorická aktivita osoby počas spánku sa v skutočnosti nelíši od činnosti počas bdelosti. Osoba môže chodiť, dostatočne sa pohybovať vo vesmíre, robiť bežné domáce práce, odpovedať na otázky bez toho, aby sa prebudila. Napriek tomu, že oči spasovateľa počas pohybu sú zvyčajne otvorené a jeho činy a odpovede sa zdajú byť zmysluplné, po prebudení si nič nepamätá.

Sleepwalking je epizodický jav. Osoba chodí v noci pravidelne. Útoky zo spánku môžu spôsobiť nedostatok spánku, nedostatočný nočný odpočinok, príjem určitých liekov, zneužívanie alkoholu a drog, stres, neuróza, epilepsia, úzkosť. Epizódy somnambulizmu sa môžu pozorovať počas horúčky počas choroby.

Nočné mory a hrôzy - to je to, čo aspoň raz prenasledovalo každého z nás vo sne. Toto prebudenie sľubovalo niečo príjemné. A hoci nebolo jasných spomienok na to, čo v sne videl po prebudení, cítili v jeho duši úzkosť a zúfalstvo.

Nočná mora - to je druh obyčajných snov, ktoré sa objavujú vo fáze rýchleho spánku. Po nich zostávajú len ťažké emócie. Ale hrůzy - je to niečo atypické, pretože sa objavujú vo fáze hlbokého spánku, ktorý je sám o sebe abnormálny. Prebudenie z hrôzy sa považuje za ešte ťažšie, pretože človek nemôže okamžite pochopiť, kde je sen a kde je realita.

Prečo sú také sny, ktoré prerušujú úplný spánok a nedovoľujú im, aby po nich rýchlo a bezpečne zaspali? Je pravdepodobné, že predtým osoba zažila silný duševný šok, ktorý podvedomie následne premieňalo na rozprávkové obrazy, prvky fantázie atď. Rovnaké strašidelné sny môžu byť signálom z podvedomia o nástupe choroby. Ale môžu tiež byť výsledkom frenetickej fantázie po čítaní kníh, sledovaní filmov alebo účasti na počítačových hrách, ktoré obsahujú prvky hrôzy.

Je zrejmé, že takéto sny môžu sledovať osobu, ktorej myseľ je obsadená znepokojujúcimi myšlienkami. Takéto poruchy spánku sú charakteristické pre depresiu a môžu spôsobiť nespavosť. Nočné mory môžu často snívať o tých, ktorí už majú určité obavy (fóbie). Zdá sa, že zároveň stimulujú takéto duševné poruchy zvnútra.

Nočné hrôzy môžu byť vedľajším účinkom niektorých liekov: antidepresíva a drogy z tlaku.

Bruxizmus, alebo nedobrovoľné škrípanie / poklepanie so zubami vo sne, je už problémom nielen pre spiaceho, ale aj pre ľudí okolo seba. Epizódy patológie môžu byť jednoduché alebo opakované niekoľkokrát za noc. Človek sa zvyčajne neprebúdza, väčšinou zuby a čeľuste, pretože spánok nekontroluje silu tlaku na ne. Ale ľudia, ktorí spávajú v tej istej miestnosti s takouto osobou, majú ťažké časy.

Existuje niekoľko ďalších typov parasomnie:

• nočnú myoklóniu, ktorá zahŕňa syndróm nepokojných nôh, nočné kŕče, rytmické pohyby končatín,
• nočné epileptické záchvaty,
• noktúria alebo časté močenie v noci,
• dedičná patológia, charakterizovaná paralýzou svalov končatín s ostrým prebudením (paralýza spánku).

Predtým sa verilo, že príčinou tohto problému so spánkom sú helminty, ale táto teória nenašla svoje vedecké odôvodnenie. S najväčšou pravdepodobnosťou je provokujúcim faktorom stále stres, veľké vzrušenie, veľký duševný stres, stav duševnej únavy po skúsenosti s žiaľom. Táto patológia je typická pre ľudí s nesprávnym skusom.

Behaviorálna porucha fázy rýchleho spánku je ďalšia patológia, pri ktorej človek začne aktívne pohybovať sa vo sne. Ale ak somnambulizmus, takéto pohyby sú bezvýrazné a zmysluplné, potom s týmto porušením sú spontánne a ostré. A motorická aktivita sa pozoruje len vo fáze rýchleho spánku.

V normálnej osobe je fáza rýchleho spánku charakterizovaná aktívnou mozgovou prácou, výskytom snov, zatiaľ čo len svaly srdca a dýchacieho systému sa môžu znížiť. Tón zostávajúcich svalov sa zníži, takže osoba zostáva nehnuteľná.

Keď je fáza rýchleho spánku prerušená, nedochádza k svalovej paralýze. Naopak, osoba aktívne reaguje na svoje sny, v dôsledku čoho môže kričať, plakať, vyskočiť z postele, strčiť ruky, swingové ruky a nohy atď. Toto správanie nielen zabraňuje ostatným spať, ale môže spôsobiť aj zranenia pre samotného pacienta aj pre ľudí okolo neho.

Dôvody tohto porušenia sú neznáme. Spojenie poruchy fázy rýchleho spánku s niektorými ťažkými neurologickými patológiami, vrátane parkinsonizmu a senilnej demencie, možno sledovať. Štatistiky však ukazujú, že táto porucha často sprevádza príjem alkoholických nápojov a antidepresív.

Porušenie rytmu spánku a bdenia

Hovoríme tu ani tak o individuálne patológiu ako o vývoji syndrómov, čo nakoniec vedie k vzniku nespavosti (syndrómy oneskorené a predčasné spánku syndróm nie je dvadsať-čtyřihodina cyklus spánku a bdenia).

Stavy spánku a bdenia (cirkadiánne rytmy) sú regulované našimi biologickými hodinami, ktoré sú časovo orientované. Podnet na produkciu melatonínu (spánkového hormónu) sa považuje za pokles osvetlenia večer. Začína sa tmať a máme tendenciu spať, pretože mozog dáva signál, aby vyšiel von. Svetlo je dráždivé pre zmysly, ktoré vedie k prebudeniu mozgu a po ňom a všetkým ostatným orgánom.

Problémy so spánkom začínajú, keď sú narušené cirkadiánne rytmy. Uľahčuje to:

• zmena časových zón,
• práca na posunoch (telo je ťažké si zvyknúť vstať a ísť do postele v rôznych časoch, je to neprirodzené pre neho spať, keď je vonku vonku a zostane bdelý v tme)
• zmeny v pracovnom pláne,
• nadmerné telesné a najmä mentálne stresy, spomalenie produkcie spánkového hormónu,
• preklad hodín na jar a na jeseň (veľa ľudí za mesiac alebo viac má problémy spať práve na tomto základe).
• neprítomnosť režimu dňa, keď človek sám rozbije cirkadiánne rytmy, o víkendoch, ktoré idú spať v inom čase (zvyčajne neskôr ako v pracovných dňoch),
• kreatívna nespavosť (situácia je podobná predchádzajúcej situácii, ale človek pravidelne odkladá ústup neskôr, argumentuje, že v noci funguje lepšie)
• nepriaznivé podmienky prostredia (ostrý zápach, silný hluk, jasné osvetlenie večer, príliš vysoká alebo nízka teplota vzduchu, vysoká alebo veľmi nízka vlhkosť).

V tomto prípade, poruchy spánku môže byť dočasné (spustiť po načítaní mikroklímu v miestnosti bude normalizovať alebo znížená v tele) a konštantný (napríklad, ak je osoba pravidelne cestuje a telo má prispôsobiť sa jet lag).

Aby ste sa vyhli takýmto prerušeniam, mali by ste vždy ísť spať a dostať z postele súčasne. Potom nemusíte nútiť spať, čo je v zásade nemožné.

Príznaky problémy so spánkom

Klinický obraz rôznych problémov so spánkom je vždy jedinečný, jedinečný je organizmus každého z nás. Niekedy sa sťažnosti pacientov o ťažkostiach so zaspávaním a nečinnom spánku hovoria samy za seba a pre lekára nie je ťažké rozhodnúť o diagnóze. V ostatných prípadoch človek jednoducho nepochybuje o tom, čo spôsobuje zhoršenie jeho zdravotného stavu, a preto tému spánku nemá ani vplyv.

Ale v každom prípade, problémy so spánkom nemožno prehliadať, pretože majú negatívny vplyv nielen na schopnosť človeka pracovať produktívne a to ako psychicky i fyzicky, ale aj na celkovom stave, čo spôsobuje podráždenosť, bolesti hlavy, neustálu únavu, ospalosť, apatia.

Symptomatológia rôznych porúch spánku by sa mala brať do úvahy nielen vzhľadom na konkrétnu patológiu, ale aj vzhľadom na príčiny, ktoré ju spôsobili. V tomto prípade môže klinický obraz tej istej patológie mať svoje vlastné rozlišovacie znaky, čo je zvlášť zreteľné v prípade nespavosti.

Psychosomatické nespavosti

Nespavosť na pozadí silných skúseností je najčastejšie dočasný fenomén a trvá maximálne tri týždne. Ak problém pretrváva, a hoci skúsenosti nie sú také akútne, je lepšie neodložiť výlet špecialistovi.

Osoba s psychosomatickou nespavosťou sa sťažuje, že dlho nemôže zaspať, keď je v posteli, potom sa viac ako raz prebudí uprostred noci a zasa ťažko zaspáva. Ráno sa takíto pacienti zvyčajne prebudia dlho pred budením budíka, ale nie preto, že telo odpočívalo dosť. Počas dňa cítia, že nemajú dosť spánku, chcú spať, všetko je nepríjemné.

Podľa pacientov je čas nočnej bdelosti príliš pomalý, čo je ešte viac únavné. Človek čaká, až príde sen, alebo ráno príde k prerušeniu týchto mučení. Všetko je sťažené tým, že v hlave začne osoba, ktorá má prejsť okolo situácia nedostatku spánku: on počíta čas stúpať, premýšľal, ako to bude cítiť po bezsenné noci obáv o plnení pracovných povinností, a to je nemožné k odpočinku počas pracovnej doby, plány do budúcnosti, ktorý zabezpečí predčasný odchod do dôchodku. To spôsobuje, že mozog pracuje ešte ťažšie a nemožno hovoriť o úplnom odpočinku.

Ale to sú len prvé príznaky patológie. Ďalej osoba vyvíja chronickú únavu, ktorá výrazne ovplyvňuje produktivitu práce. Človek môže cítiť slabosť a slabosť počas dňa, má bolesti hlavy, ospalosť. Ale napriek silnej túžbe spať, nemôže to byť v priebehu dňa kvôli napätiu nervového systému, ktorý reaguje na najmenšie podnety.

Pacienti sa stali citovo nestabilnými, čo je sprevádzané násilnou reakciou na akékoľvek podnety. V dôsledku toho dochádza k konfliktom v práci a doma, nedodržiavaniu profesionálnych povinností, znižovaniu, depresii atď.

Zvyčajne situačná depresia nemá vážne dôsledky. Spánok príde do normálu, akonáhle sa normalizuje psycho-emocionálny stav človeka. Bohužiaľ to nie je vždy prípad. Existuje určitý percentuálny podiel prípadov, keď pre pomoc pri obnovení normálneho nočného odpočinku sa musíte obrátiť na špecialistov, pretože nespavosť sa stáva trvalou formou, ktorá je plná rôznych komplikácií.

Liečivá a alkoholová nespavosť

Nespavosť na pozadí užívania liekov pre ich symptómy je podobná nespavosti pri dlhodobom užívaní alkoholických nápojov. Súčasne sa zdá, že osoba normálne zaspáva, ale fáza rýchleho spánku sa skracuje a sen sa neustále prerušuje.

Problémy so spánkom po pití sú charakteristické pre mužov i ženy. Dôvodom týchto porúch je toxický účinok alkoholu na nervový systém. Nervové bunky trpia, čo sa stáva neschopnosťou vykonať impulzy, cirkadiánne rytmy sú rozbité, fázy spánku mazané.

Nespavosť môže byť výsledkom pitia veľa alkoholu. V takomto prípade sa však iba niekoľko dní tiahne. V chronický alkoholizmus Intoxikácia v každom prípade vedie k narušeniu biologickej rytmy (alkoholici často pletú vo dne v noci, takže je ťažké dať do večera a prebudiť sa ráno), je oveľa ťažšie napraviť a môže viesť k trvalému nespavosti.

Symptómy alkoholu nespavosti:

• osoba nie je dostatok spánku pravidelne,
• cíti sa unavený (aj ráno),
• spánok, hoci hlboký, ale krátky alebo prerušovaný,
• vzhľad nočných mora a úzkostné pocity pri prebudení,
• existujú príznaky poruchy správania fázy rýchleho spánku vo forme výkrikov a náhlych pohybov v sne.

Liečba nespavosti s alkoholizmom je možná až po zbavení závislosti od alkoholu. Zvyčajne, akonáhle sa človek prestane otráviť alkoholom, sen sa postupne zlepšuje do 2-3 týždňov.

Rovnaký obraz sa pozoruje aj pri podávaní sedatív, hypnotik alebo antidepresív. Ak takéto lieky trvajú dlho, kým sa stanú závislými na nich, čo výrazne znižuje účinok užívania liekov. V dôsledku toho je potrebné zvýšiť dávku, čo tiež vedie k intoxikácii a komplikácii stavu. Takže lieky na nespavosť môžu situáciu zhoršiť len vtedy, ak sa užívajú dlho a bez dozoru lekára.

Problémy so spánkom u dospelých sú zvyčajne obmedzené na nespavosť alebo hypersomniu. A jeden zvyčajne nasleduje od druhého. Je zrejmé, že ak niekto nespí normálne v noci, potom sa v priebehu dňa cíti unavený a ospalý, a ak po tom môže odpočívať v priebehu dňa, môžu byť ťažkosti so zaspávaním v noci.

[22], [23]

Fajčenie a nespavosť

Ale sú dospelí, zhoršovaní mnohými zlé návyky a takým tajomstvom: prestať fajčiť, mali problémy so spánkom. Zdá sa, prečo odmietanie alkoholu prispieva k normalizácii spánku a odmietanie cigariet naopak spôsobuje nespavosť, hoci predtým táto osoba nemala takýto problém? V tomto prípade sa nespavosť prejavuje hlavne v tom, že človek nemôže zaspať bez toho, aby predtým zapálil cigaretu. Ak nefajčíte, spánok bude nepokojný, možno včasné prebudenie spôsobené rovnakou túžbou po dychu nikotínu.

Treba povedať, že nespavosť pri odvykaní od fajčenia je pomerne bežným problémom. 95-97% tých, ktorí prestali fajčiť, majú poruchy spánku. Človek a tak ťažké sa zbaviť závislosti, a potom sú tu problémy so spánkom, len zvyšuje podráždenosť. Ale aký je vzťah medzi nikotínom a normálnym spánkom?

Po prvé, nikotín znižuje produkciu neurotransmitera neurotransmiteru acetylcholínu v tele, pretože pôsobí rovnakým spôsobom. Mozog začne zažívať závislosť od nikotínu, aby začal aktívne pracovať, takže existuje nekontrolovateľná túžba po fajčení, ktorá neumožňuje nervovému systému relaxovať, čo pomáha zaspať.

Po druhé, fajčenie pred spaním alebo ráno sa stalo akýmkoľvek rituálom pre mnohých fajčiarov. Fajčenie cigariet u dospelých má podobný účinok ako dudlík, čo pomáha utišiť sa a zaspať sa dieťaťu. Pre bývalého fajčiara je psychologicky ťažké vzdať sa príležitosti upokojiť nervy tak príjemným spôsobom pre neho. Navyše si jednoducho nepamätá iné spôsoby, ako zmierniť stres nahromadený počas dňa, aby sa rýchlo premenil na spánok.

Musíte pochopiť, že nikotín, ako je alkohol alebo drogy, má negatívny vplyv na nervový systém, spôsobuje zvýšený krvný tlak, znížený výkon, výskyt bolestí hlavy, narušením mnohých orgánov a systémov, vrátane denných rytmov. Tj poruchy spánku sa mohli objaviť u ľudí predtým, ale tento fajčiar sa stal obzvlášť akútnym až po tom, čo sa rozhodol opustiť závislosť.

"Patologická" nespavosť

V prípade, že príčinou nespavosti stali vážnu duševnú chorobu, vrátane depresie, poruchy spánku bude mať konštantný úzkosť noci, citlivo sníva, že čoskoro môže byť s názvom polospánku a časté prebúdzanie. Nasledujúce ráno sa pacient stane nepokojný, unavený, zablokovaný.

Nespavosť na pozadí nočnej apnoe vzniká náhlym zastavením dýchania. Človek začne krútiť alebo sa neúnavne pohybuje vo sne a z toho sa zobudí. Je zrejmé, že ťažkosti s dýchaním a nebezpečenstvo udusenia môžu zasiať strach v duši pacienta, kvôli ktorému sa bude báť zaspať a zomrieť vo sne. V priebehu času problém problému uprostred noci narastá v ťažkostiach so zaspávaním.

Nespavosť v kontexte syndrómu nepokojných nôh sa prejavuje v tom, že ľudia prvýkrát nemôže spať kvôli nepríjemných pocitov, je presunúť svoje nohy (ale odovzdáva tento pocit len vtedy, keď ľudia vstať z postele, a to bude), a potom v prebudení v noci pre The rovnaký dôvod. Iba teraz nedobrovoľné ohybové pohyby nôh, chodidiel alebo prstov dolných končatín sa človek prebudí. Znova musí vstať, aby sa zbavil nepríjemného pocitu.

A teraz poďme trochu rozprávať o príznakoch iných porúch spánku.

hypersomnie

Prvé príznaky zvýšenej ospalosti sú, samozrejme, neustále túžbou ísť spať, a tak vyzerajú pomalé a neinformovateľné (najmä ráno a večer, keď sa zatemňuje). Takíto ľudia zvyčajne zaspávajú rýchlo (hovoria, že sa okamžite vypínajú, iba pokladajú hlavu na vankúš) a spia na dlhý čas (9-12 hodín denne a niekedy aj viac). Výnimkou sú situácie, ktoré spôsobujú veľké vzrušenie. Tu však proces zaspávania nebude príliš dlhý.

Niekedy je hypersomnia príznakom únavy tela pri nadmernej exantémii alebo ochorení, ale lekári sú veľmi často vystavení fyziologickému znaku tela, ktorý nemá zmysel.

Zaujímavou formou hypersomnie je narkolepsia. Vedci sa domnievajú, že príčinou patológie je nedostatočná produkcia oroxínového hormónu v tele pacienta, ktorá je zodpovedná za bdenie organizmu. Takto človek dokonca počas dňa potrebuje sen, zdá sa ospalý a môže zaspať v každom okamihu, a nie len zaspať, ale uvoľniť do takej miery, že len padá na zem.

Epizódy náhleho zaspania počas narkolepsie sa dejú nielen počas pokojovej alebo monotónnej práce. Osoba nezasahuje do odpojenia počas cesty v doprave (aj počas jazdy) alebo iných aktívnych aktivít. Zároveň môže sedieť alebo stáť, a ďalšia minúta bude na podlahe. To sa často deje na pozadí intenzívneho vzrušenia (strach, radosť, hnev atď.).

Poruchy cirkadiánnych rytmov

Problémy so spánkom na pozadí zmeny časových pásiem alebo prenosu hodín sa prejavujú v ťažkostiach s prispôsobením sa novým časom. Ak je osoba zvyknutá na zaspávanie v 10 hodín večer, potom v čase od 8 do 9 hodín ešte necíti potrebu odpočinku a zaspanie z pochopiteľných dôvodov bude predĺžené. Ak však časový posun bude v opačnom smere, potom večer bude človek cítiť ospalý a ráno sa prebudí skôr ako v miestnom čase a bude sa cítiť ospalý.

Obzvlášť ťažké je pre ľudí, ktorí často cestujú do iných krajín, kde je rozdiel v časových pásmach 3 hodiny alebo viac, ako aj tých, ktorí pracujú na posunoch. Telo jednoducho prestane pochopiť, kedy je čas spať a kedy zostať bdelý. Človek jednoducho zaspáva počas dňa a zažíva problémy so zaspávaním v noci. Nie je vylúčené a prebudení uprostred noci a spánok druhýkrát bude človek veľmi problematický.

Syndróm oneskoreného spánku je porušením, pri ktorom je pre človeka ťažké zaspať v správny čas. Do 12 hodín v noci sa títo ľudia cítia veľmi veselí, takže ani nemôžeme hovoriť o tom, že sa ideme spať. Po 12 je aktivita trochu znížená, ale človek môže zaspať nie skôr ako 1-2 hodiny v noci a dokonca neskôr. Je zrejmé, že takí ľudia sa nemôžu prebudiť včas, takže sa ospravedlňujú cez víkendy, keď nie je potrebné dodržiavať režim.

Syndróm predčasného spánku je opačný stav, ako je uvedené vyššie. Ľudia s týmto syndrómom si skoro spajú a tiež sa zobudia skoro, čo je typické pre väčšinu starých ľudí. Sú celkom veselí počas dňa a znižujú svoju činnosť, keď začína tmať. Problém nedostatku spánku tu v zásade nevzniká, a preto nie je potrebná odborná pomoc a oprava režimu dňa.

Syndróm, v ktorom biologické hodiny skutočnej osoby nie sú 24 hodín, ale viac, sa vyznačuje konštantnými zmenami vo fázach spánku a bdelosti. Najčastejšie sa táto patológia vyskytuje u slepých, pretože ich mozog nedostáva príkaz na vytvorenie hormónu spánku okolo očí, takže telo meria približne čas, čo spôsobuje poruchu. Podobnú situáciu možno pozorovať pri poruchách osobnosti.

[24], [25], [26], [27], [28]

parasomnia

Táto kombinácia porúch spánku a porúch rôznych orgánov a systémov. Už som spomenul somnambulizmus vo všetkých jeho detailoch. Za týmto účelom patológie sa vyznačuje tým, že ide v spánku, v bezvedomí pohyby, ktoré vyzerajú dobre vedomí, sa doteraz nestal nebezpečný pre človeka, hovorí v spánku, oči sú často otvorené, schopnosť odpovedať na otázky (zvyčajne v jednoslabičných slov). V tomto prípade sa človek zdá byť dosť pokojný, ale vrátenie sa do postele nebude tak jednoduché.

Nočné hrôzy a nočné mory zriedka vznikajú uprostred noci alebo ráno. Najčastejšie sa z nich zobudí krátko po zaspaní. Stačí jeden pohľad na neho je dosť pochopiť dôvod také ostré precitnutia: tvárou v tvár strachu a paniky, oči dokorán, žiaci rozšírili, telo pokryté potem, dýchanie a zrýchlený tep. Pacient môže kričať pri prebudení zo strachu, sedieť v posteli alebo ho uchopiť na nohy.

Zvyčajne v priebehu niekoľkých minút, keď príde na pochopenie, že to bol len sen, človek sa upokojuje a rýchlo zaspáva. V dopoludňajších hodinách si nemôže spomenúť nič na nočnú moru ani si pamätať len pár okamihov.

Nočná enuréza má iba jeden symptóm - mimovoľné močenie počas spánku, ktoré postihuje väčšinou deti. V takom prípade sa pacient nemusí ani zobudiť. Pre deti, ktoré doteraz nevedia chodiť na banku, je to normálne. U starších detí sa tento stav často spája s duševnými poruchami, ktoré sa vyskytujú, a na pozadí stresu alebo nervového šoku. A čím staršie sa dieťa stáva, tým viac problémov vzniká na tomto základe. Sa báť odsúdenie zo strany dospelých alebo rovesníkmi, dieťa alebo mladý človek sa bojí spať v spoločenskej miestnosti s ostatnými chlapcami, pretože nemôže snívať k regulácii prietoku moču, a ráno sa zakryť stopy bude ešte problematickejšie.

Problémy spánku v rôznych skupinách ľudí

Musím povedať, že poruchy spánku sú rovnako charakteristické pre ľudí rôzneho pohlavia a veku. Dôvody a typy takýchto porušení sa môžu líšiť. Napríklad starší ľudia zvyčajne trpia nadmernou spavosťou a znehodnotených biologických rytmov, čo je pochopiteľné v kontexte s vekom fyziologických zmien v rôznych orgánoch a systémoch. Mladých ľudí a ľudí stredného veku, utápa v domácich problémov, zložitosť vzťahov a pracovné úlohy sú viac náchylní k nespavosti, zatiaľ čo mnoho teenagerov a študentov môžu "trpieť" hypersomnie vzhľadom k počiatku stúpa a vysokou fyzickou aktivitou.

Problémy so spánkom počas tehotenstva  - jeden z najčastejších problémov u starších matiek. Jedná sa hlavne o nespavosť, dôvody, pre ktoré sa v každom novom dni v citlivom období zvyšuje.

Približne 80% tehotných žien trpí nespavosťou. Najčastejšie tento stav je priamym dôkazom tehotenstva, pretože sa vyskytuje už v prvých mesiacoch po počatí dieťaťa. Príčinou problémov so spánkom počas tohto obdobia sú hormonálne zmeny, ktoré pripravujú ženské telo na tvrdú prácu. Progesterón a ďalšie hormóny jednoducho neumožňujú budúcej matke relaxovať, pripomínajúc, že jej úlohou je vydržať a porodiť zdravé dieťa.

Problémy so spánkom môžu začať už od okamihu, keď sa žena dozvie o jej tehotenstve. Pre niekoho to je neuveriteľná radosť, pre ostatných - strašnú tragédiu, ktorá si vyžaduje čo najskôr možnosť vybrať si: opustiť dieťa alebo potrat. V každom prípade telo prežíva emocionálne preťaženie, ktoré neumožňuje ženu pokojne spať.

Potom nasledujú hormonálne zmeny a celý rad problémov, ktoré trápia tehotnú ženu na každom kroku:

• brucho rastie a čoraz ťažšie zvoliť polohu, v ktorej je možné zaspať a pokojný spánok (všetci zvyknúť spať vo svojom vlastnom spôsobom, niekto na bruchu, druhý na bočnej alebo zadnej, a k zmene pozície bude ťažké v každom prípade)
• tam sú bolesti v chrbte a spodnej časti chrbta, ktoré nemajú ponáhľať ustupovať, aj keď žena odpočíva,
• dieťa v lone sa začína pohybovať, takže sa môže ľahko prebudiť jeho matka uprostred noci (nemôže byť videný, deň v ulici alebo v noci),
• často je potrebné ísť na toaletu pre malú potrebu, vrátane nočných výletov, a to všetko preto, že rastúca maternica začne stláčať močový mechúr, ktorý má teraz menšiu kapacitu,
• existujú problémy s tráviacim systémom, ktorý tiež nemá najväčší vplyv na nočný odpočinok,
• počas tehotenstva nie je nezvyčajné, výskyt kŕče v nohách, najmä v prípade, mama chce vytiahnuť ponožky vo sne, je zrejmé, že výskyt záchvatov, čo má za následok dramatické prebudenie, ktorá zhoršuje ďalej zaspať,
• v bruchu, veľa tehotných žien má nepríjemné svrbenie, ktoré neprestáva dokonca v noci, bráni spánku,
• rastúce brucho je tlak nielen na močový mechúr, ale aj na pľúca, čo spôsobuje dýchavičnosť a problémy s dýchaním vo sne,
• Telo tehotné ženy beží pre dvoch, takže to nie je prekvapujúce, že v priebehu času, mladá mamička začne dochádzať k chronickej únave, ktorá na jednej strane spôsobuje ospalosť, ale na druhej strane - neumožňuje normálne odpočinok v noci,
• žena počas celého tehotenstva zažíva nielen radosť, ale aj vzrušenie jej nenarodeného dieťaťa. Strach z poškodenia dieťaťa vo sne, myšlienky na nadchádzajúce narodenie a budúci život v novej kvalite tak absorbujú ženu, čo vedie k nervovej nadmernej stope vedúcej k nespavosti. A ak sú stále nejaké komplikácie a existuje dôvod na obavy, nočné mory môžu vstúpiť do nespavosti, ktorá ďalej vyčerpáva ženu, ktorá je pripravená stať sa matkou.

Ako vidíme, v priebehu tehotenstva existuje viac ako dosť dôvodov na poruchy spánku, ale nedostatok spánku nemôže ovplyvniť zdravie budúcej matky, zatiaľ čo zdravie a život dieťaťa v jej lone priamo závisí od tohto bodu. Nedostatok správneho spánku v podmienkach zvýšenej práce tela môže viesť k predčasnému pôrodu alebo slabému namáhaniu.

Bohužiaľ, problémy mladých matiek zvyčajne nekončia pôrodom. Sedem až deväť mesiacov čakania a nepokojov nie sú márne. Nervový systém žien sa počas tejto doby stal dosť špinavým, takže akékoľvek dráždivé účinky sú v súčasnosti vnímané nepriateľsky. Únava po pôrode, potreba každodennej starostlivosti o dieťa, obavy z jeho zdravia pred oslabeným nervovým systémom prirodzene spôsobujú problémy so spánkom.

Napriek únave, doslova skopírovať novú mamu vo večerných hodinách, nedokáže ľahko zaspať. Ide o to, že sa nervózny a fyzickej námahe a príslovečná nedôvera mladých matiek, ktoré sa obávajú vo sne nie je počuť dieťa zakašlal srygnet alebo nedaj bože, prestal dýchať, nedávajú unavená žena spí normálne. V priebehu času sa len akumuluje únava.

Nemôžete sa nikam dostať, tehotné ženy a mladé matky sú charakterizované zvýšenou podozrievavosťou podmienenou materským inštinktom na ochranu ich dieťaťa pred všetkými nepriazňami. Pomoc môže podporovať a starať sa iba o príbuzných, ako aj tréningové techniky sebaovládania a sebaovládania.

Pôrod je ťažká práca a možné poškodenie tkanív. Novorodenca potrebuje čas na to, aby sa telo dostalo späť do normálu. V prvých dňoch môže byť bolestivé v bolestiach dolného brucha spojených s kontrakciou maternice a návrat do predchádzajúceho stavu. Ťažké nepohodlie môžu byť tiež spôsobené bolestivými stehmi po cisárskom rezu. Tieto nepríjemnosti na pozadí hormonálnych zmien nie sú najlepší spôsob, ako ovplyvniť nočný odpočinok ženy, ktorá spočiatku nemôže zaspať a potom sa uprostred noci chytí, akoby na signál.

Ďalším problémom je strach zo skutočnosti, že po období gravidity a pôrodu sa postava ženy stala menej atraktívnou. Mladá žena sa obáva, že jej manžel ju ochladí a hľadá radosť z boku.

Najčastejšie problémy s spánkom po pôrode sa vyskytujú u žien s prvým dieťaťom. Túžba uspieť všade a robiť všetko na to, aby "výborná" narazila na nedostatok skúseností. Mladá matka je rozrušená a veľmi unavená z úloh, ktoré vyradila, čo ovplyvňuje kvalitu jej spánku.

V mladých rodinách s príchodom prvého dieťaťa sa často začína a prvá hádka. Muž môže tvrdiť nedostatok náklonnosti a pozornosti, nedostatok pohlavia, vzhľad ženy, ktorá je tak hlboko zapletená. Existuje spor o tom, kto by mal v noci vstať do dieťaťa. To všetko ďalej otriasa nervovým systémom ženy po pôrode, čo negatívne ovplyvňuje proces zaspávania a kvalitu spánku.

Avšak s ohľadom na nutnosť kŕmiť noc a vstať z postele na prvom volanie chlapca, ktorý nie je prispôsobený na tomto svete, tak to môže byť znepokojení len o niečo, mami a nekoliduje s prvým a druhým, a ďalších detí. Starostlivosť o novorodenca sa neobmedzuje len na denný čas, takže mama môže len snívať o celodennom spánku, ak jej rodina nepomôže.

Problém žien nielen niesť a porodiť, ale je tiež možné vyvolať novorodenca a matky mlieko najmenej do roku, ktorý bol silný imunitný systém, ktorý chráni ju v budúcnosti k rôznym chorobám. A tá mama bola schopná dojčiť, mala by dobre jesť a mať dostatok odpočinku, čo jej umožní byť menej nervózny. Koniec koncov, každý vie, že nervy najčastejšie strácajú mlieko od dojčiacich žien.

Počas obdobia laktácie však ženy okrem príčin porúch spánku, ktoré boli charakteristické pre popôrodné obdobie, sa tiež javia ako nové, čo zhoršuje problém a predstavuje teda ďalšie nebezpečenstvo straty mlieka. Takže problémy so spaním v dojčiacej matke môžu byť spôsobené:

• diskomfort na hrudi, kým si zvykne na novú kvalitu (hrudník je naplnená, sa stáva ťažké a trochu bolesti, mlieko môže unikať, čo vyžaduje prijatie ďalších opatrení, aby nedošlo k navlhnutia a vystavenie mliečnych žliaz, atď.)
• prejedanie večera (na jednej strane žena potrebuje veľa jesť, takže dieťa má dostatok mlieka na nočné kŕmenie, ale na druhej strane neskorá alebo silná večera negatívne ovplyvňuje spánok)
• rôzne neurologické a duševné poruchy pripomínajúce seba po pôrode,
• užívajú rôzne lieky (ak sú predpísané lekárom).

Opäť budete musieť hľadať pre pohodlné pozíciu, pretože akonáhle ležať na bruchu alebo chrbte dostane nepríjemné a dokonca aj bolestivé, ale niektoré ženy aj počas tehotenstva a môže zvyknúť spať v neznámom predstavujú pre nich.

Tehotenstvo, pôrod, potreba kŕmiť sa a starať sa o novorodenca - to všetko neprispieva k pokojnému spánku ženy, ktorú jednoducho potrebuje vzhľadom na zvýšené zaťaženie tela. A úloha rodiny pomôcť mladému dieťaťu úspešne prežiť toto ťažké obdobie, takže chronická únava a nevoľnosť nezaťažujú radosť z materstva a nestanú sa prekážkou plného rozvoja dieťaťa.

Komplikácie a následky

Dokonca aj jednotlivé prípady nespavosti nám môžu zraziť celý deň, nehovoriac o neustálych problémoch so spánkom. A ak sa pred 10 hodín osoba môže ešte nejako prehrabať, potom ďalej sa začne nakláňať veľmi unavená, chcem ľahnúť a odpočívať, a pri neexistencii takejto možnosti epizódami ospalosti a letargia pravidelne nahradený podráždenosť a hnev.

Navyše telo, ktoré na noc nezostalo, začína zlyhať. Existujú bolesti hlavy, slabosť, zvýšená únava. V deň voľna si môžete dovoliť odpočinúť na chvíľu ráno alebo na obed, ale znova stojí za to trochu spať a predvídanie nočného spánku bude dlhé minúty bdelosti v posteli s otvorenými alebo násilne uzavretými očami. A na druhej strane, ak telo nedosiahne odpočinok v noci alebo deň, začína sa prejavovať ťažká únava s rovnakou nespavosťou.

Ale ako môžete odpočívať v pracovných dňoch? Veľmi málo ľudí spáva v čase obeda a nočné problémy so spánkom v popoludňajších hodinách zvyčajne vedú k znateľnému zníženiu efektívnosti. Ak sa to stane raz alebo dvakrát, manažment podniku bude v najlepšom prípade urobiť komentár. Ale neustály nedostatok spánku a zlej práce bude bezpodmienečným dôvodom prepustenia bez diskusie o dôvodoch.

Nedostatok nočného spánku a súvisiace zhoršenie blahobytu veľmi často spôsobujú domáce škandály a konflikty v práci. To všetko len komplikuje situáciu a človek začína mať pocit chronickej únavy zo všetkého a to je priama cesta k depresii.

Chronická únava vždy spôsobuje zníženie vnútorných síl tela, čo sa stáva ťažším riešením negatívnych faktorov životného prostredia. K poruche imunitného systému, vedú k tomu, že táto osoba (dospelý alebo dieťa) začne bolieť častejšie infekčné ochorenia, môže byť preukázané, dosiaľ spiace dedičné ochorenie, metabolizmus. A to sú len dôsledky, ktoré môže mať zdravý človek.

Koniec koncov, problémy so spánkom a sami môžu byť dôsledkom rôznych chorôb. Nedávajte im pozor, potom sa ochorenie ďalej rozvíjať, spôsobuje rôzne komplikácie, ktoré ovplyvňujú blaho a náladu človeka.

[29], [30], [31]

Diagnostika problémy so spánkom

Keď má človek rušivé zaspávanie a spánok, je veľmi ťažké okamžite povedať, čo presne spôsobuje. Konieckoncov, aj stres a úzkosť, ktoré sú silné aktivátory nervového systému, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku, nevylučujú rozvoj niektorých ochorení v tele, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na spánok. To znamená, že človek môže mať upokojujúce infúzie a piť lieky na spanie, ale problém so spánkom zostane a spôsobuje čoraz viac ťažkostí.

Ak osoba spí len 6 hodín denne a zároveň sa cíti dobre, zachová si dostatok aktivity a výkonov počas dňa, nie je dôvod konzultovať s lekárom. Každý organizmus je individuálny. Preto je dostatok a šesťhodinový spánok a druhý a po 8-9 hodinách úplného spánku sa cíti, že nespal dobre. Mimochodom, tieto by mali byť alarmujúce, najmä ak ospalý stav pretrváva po prebudení viac ako pol hodiny, čo spôsobuje ťažkosti v práci, komunikáciu, vnímanie informácií.

Aké ďalšie príznaky sú považované za alarmujúce a vyžadujú dôkladnejší výskum ako analýza letov s priateľmi a priateľmi? Ťažké dýchanie počas spánku a chrápanie, spánkové apnoe, časté nočné mory, neprimerané prebudení v noci - to všetko je dôvodom na porade s lekárom. Ale nie je to menší problém môže byť náměsíčný a hovorí v spánku, škrípanie zubov, nedobrovoľné močenie v posteli (nočné pomočovanie), epizódy náhleho spánku (narkolepsia), ktoré tiež vyžadujú podrobnú štúdiu s cieľom zistiť príčiny a patológiu.

Diagnóza by sa mala vykonať, ak sa nespavosť vyskytne bez príčin úzkosti a strachu a nie je spojená s fyzickou únavou a ak užívanie sedatív nepomôže riešiť problém. Lekár by mal tiež navštíviť tých ľudí, ktorí majú nespavosť spôsobenú patologickými príčinami (nočné kŕče, bolesti, fóbie, obavy atď.).

Pokiaľ sa jedná o dieťa, požiadať o pomoc špecialistov (pediater, spánku, psychológie) ak potrebuje nedostatok spánku začína vplyv na pohodu malého človeka, jeho školské výsledky, duševných a telesných schopností, psycho-emocionálny stav. V zásade môžete požiadať o psychológov predtým. Najmä tí rodičia, ktorí sami nemôžu vyriešiť problémy s poruchami spánku vo svojom dieťati, ktoré samy o sebe a vyvolali nadmernú starostlivosť alebo závislosť.

Ale ak ste navštíviť terapeuta alebo pediater, neurológa, kardiológa, endokrinológa a psychológa, a to aj vo väčšine prípadov nie je zložitá, diagnóza lekára, sa špecializuje na poruchy spánku (spánkové) nemusí byť k dispozícii v prípade neexistencie takéhoto odborného lekára. V malých mestách a regionálnych centrách, títo špecialisti a dediny nemôže byť nájdený, takže budete musieť spoliehať na odborné znalosti lekárov k dispozícii, rovnako ako obvyklé diagnostické postupy:

• laboratórne testy moču a krvi, ktoré vám povedia o stave tela ako celku a jeho jednotlivých orgánoch,
• meranie krvného tlaku a pulzu,
• EKG,
• ultrazvuk
• rádiografiu a ďalšie možné štúdie,
• vyšetrenie oftalmológov, kardiológov, urológov, endokrinológov a ďalších špecializovaných lekárov.

Takáto diagnostika môže byť dosť únavná, pretože nie je také ľahké zistiť príčinu porúch spánku laikovi. Je pravdepodobné, že je potrebné prejsť súborom kontrol a čakať na ich výsledky, že po vykonaní diferenciálnej diagnostiky bolo možné počítať s viac či menej konkrétnou diagnózou. Takže je lepšie nájsť príležitosť navštíviť somnológov a podrobiť sa špecializovaným štúdiám (polysomnografia a SLS).

A dokonca aj tu hypersomnia bude musieť odlíšiť od astenického syndrómu, depresie, chronickej únavy. Okrem toho je vždy dôležité pochopiť, čo spôsobuje výskyt porúch spánku: s psychoemotionálnym stavom alebo s organickými patologickými stavmi zdravia.

Polysomnografia je štúdia, ktorá pomáha pochopiť príčiny nespavosti a iných porúch spánku. Môže byť vykonávaný lekárom v špeciálnej miestnosti alebo doma u pacienta (najmä ak je pacientom dieťa). Nie je potrebné vykonávať žiadne zložité úlohy, jedinou úlohou výskumného pracovníka je spať.

Štúdia sa uskutočňuje v noci. Do ľudského tela je pripojený iný snímač, z ktorého každý zaregistruje určité parametre. Výsledkom je, že lekár má informácie o EEG (výskum mozgu), kardiogramy (srdcová práca), graf pohybu hrudníka, informácie o objeme inhalovaného a vydychovaného vzduchu, okysličovanie krvi atď.

Počas štúdie sa zaznamená video, ale lekár v službe neustále sleduje stav pacienta a zaznamenáva akékoľvek zmeny v ňom. Keďže nástrojová diagnostika sa vykonáva nepretržite počas noci, somnológ dostane príležitosť sledovať čítanie prístrojov a videokamery vo všetkých fázach spánku, čo umožňuje jasnejšie určiť príčinu problémov so spánkom.

Metóda SLS (určenie priemernej latencie spánku) má veľkú hodnotu v hypersomnii, najmä pri diagnostike narkolepsie. Pomáha určiť príčiny zvýšenej ospalosti.

Počas dňa sa bude pacient musieť pokúšať zaspať päťkrát. Doba ponorenia do spánku je 20 minút, interval medzi pokusmi je 120 minút. Čas, počas ktorého sa pacient podarí zaspať, sa zaznamená.

Zdravá osoba bez porúch spánku zaspáva 10 minút alebo dlhšie. Ak je výsledok medzi 5 a 10 minútami, táto podmienka sa považuje za hraničnú. Ak skúšaný trval menej ako 5 minút, aby sa mohol utopiť v náručí Morfea, je to otázka patologickej ospalosti (hypersomnie).

Diagnostika porúch ľudských biologických rytmov a súvisiacich porúch spánku sa vykonáva pomocou špeciálneho zariadenia - aktigrafu. Pacient so zariadením na ruke v podobe hodín prechádza 1-2 týždne, zariadenie počas tejto doby zachytí všetky jeho pohyby. Nepokúšajte sa zaspať a prebudiť sa v určenom čase. Pacient by mal spať a zostať bdelý, keď ho chce.

Diagnóza parasomnias sa vykonáva polysomnografiou. Ale len tento výskum nie je obmedzený. Pacient podáva všeobecný a biochemický krvný test, podrobí sa rôznym vyšetreniam od rôznych lekárov. Konečná diagnóza je zvyčajne uvedená na konzultáciu, na ktorej sa zúčastňujú rôzni odborníci.

[32]

Prevencia

Pokiaľ ide o prevenciu porúch spánku, všetko tu je veľmi jednoduché. Ak chcete spať dobre, potrebujete:

• vytvorenie komfortných podmienok pre odpočinok: pohodlné postele, upokojujúce vône v spálni, vypnutý počítač a telefón, slabé mäkké osvetlenie, prírodné postele, žiadne hlasné zvuky a zvuky atď.
• každodenné aktívne prechádzky na čerstvom vzduchu, ale nie priamo pred spaním, popoludní alebo aspoň pár hodín pred spaním,
• v posteli sa pokúste zabudnúť na všetky každodenné problémy a obavy, na minulé problémy a neúspechy, nesnažte sa robiť plány do budúcnosti; pomôcť v tejto môže špeciálne dýchacie techniky, relaxácia, jóga,
• nájsť upokojujúce nervy tried, ktoré si môžete nechať hýčkať pred spaním: pletenie, vyšívanie, príjemné počúvanie pomalú hudbu, čítanie, lyrickej tvorby atď, ale všetky tieto poznatky je potrebné sa zaoberať sa z postele (posteľ stačí pre spanie a milovanie!)
• ak sú nervy preťažené a nemôžete sa uvoľniť, mali by ste užívať rastlinné sedatívne kvapky (napr. Tinktúra s motherwortom),
• spaním vždy vetranie miestnosti a vytvoriť vhodné pre podmienky spánku: vhodnej teploty a vlhkosti vzduchu, vzduch je nasýtený kyslíkom, absencia nepríjemný zápach cigaretového dymu, parfumy, vyprážané potraviny, atď
• dávajte pozor na posteľnú bielizeň, ktorá musí byť čistá as príjemnou vôňou,
• v súlade s spánku a bdenia: pokúsiť každý deň chodiť spať a vstávať v rovnakom čase, rozvinúť niektoré postoje, ktoré telo si uvedomí, že je čas ísť spať (napríklad robiť Osvetlenie v miestnosti menej intenzívne pol hodiny pred spaním)
• Nejedzte najneskôr 2 hodiny pred spaním, ale nejdú spať hladné (a ak chcete jesť jablko, krekrov alebo ½ šálky jogurtu)
• na pol hodinu a hodinu pred otboem si vezmite teplý, relaxačný kúpeľ,
• nezapájať sa do diania v predvečer spánku, ktoré môžu mať stimulačný účinok na nervový systém (aktívne hry, sledovanie televízie, a to najmä správy, thrillery, detektívky, pracujúci na počítači, chatovať online, atď.)
• ak sa objavia príznaky zdravotného stavu, vyhľadajte lekársku pomoc, pretože to môže pomôcť zabrániť vzniku chorôb, pri ktorých sú problémy so spánkom.

[33], [34], [35], [36], [37], [38]

Predpoveď

Po prvé hovoríme o tom, čo môžu pacienti po poruche očakávať poruchy spánku. Musíme okamžite povedať, že akékoľvek problémy so spánkom nie sú dôvodom na paniku. Takmer všetky z nich sú vyriešené a priebeh liečby umožňuje obnoviť normálne fungovanie regulačných systémov.

Prognóza primárnych porúch spánku je všeobecne priaznivá. Štáty sa považujú za dočasné a ľahko sa upravujú. Najťažšie sa vysporiadať s parasomniou. A hoci samy osebe veľmi neovplyvňujú zdravie pacienta, taký jav, akým je somnambulizmus, môže byť pre pacientov nebezpečný, pretože nekontroluje ich nočné pohyby.

Nebezpečenstvám pacienta môžu byť tiež prítomné narkolepsie. Koniec koncov, človek môže "odpojiť" v polovici cesty, na pracovisku (a dobre, či to funguje v kancelárii, nie na stole alebo v horúcom obchode), riadiť auto, aby mohol zomrieť alebo zrúcanina z tých, ktorí boli blízko.

V zásade je s pomocou terapeutických a psychoterapeutických techník možné zlepšiť spánok pacientov, ktorí majú problémy so zaspávaním a skorými prebúdzaniami spojenými s rôznymi chorobami. Napríklad, taká dedičná patológia, ako je karotická paralýza, podáva liečbu s veľkými ťažkosťami. A pri liečbe bruxizmu sa spolu s vyššie uvedenými metódami používajú aj zubné postupy, pretože choroba je plná zubného kazu.

Pri liečbe dospelých pacientov je obzvlášť dôležité, aby si človek sám uvedomil svoj problém a chce ho vyriešiť, takže liečba drogou je takmer vždy spojená s psychologickou pomocou.

[39], [40], [41]