Manický stav

Čím viac o tejto chorobe viete, tým efektívnejšie sa s ňou dokážete vyrovnať. Existuje mnoho spôsobov, ako rozpoznať manický stav a rýchlejšie sa s ním vyrovnať:

• Naučte sa rozpoznať prvé príznaky a okamžite začnite intenzívnu liečbu.
• Každý deň v rovnakom čase si zapisujte, ako sa cítite.
• Užívajte lieky prísne podľa pokynov lekára.
• Vyhýbajte sa kofeínu, alkoholu a drogám.
• Cvičte, sledujte stravu, doprajte si dostatok spánku a dodržiavajte režim. Všetky tieto metódy vám pomôžu vyhnúť sa menším výkyvom nálad, ktoré vedú k manickým epizódam.
• Vytvorte si vopred plán, aby vám počas útoku mohli pomôcť ľudia vo vašom okolí.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ako sa prejavuje manický stav?

Jedným z najdôležitejších momentov v boji proti mánii je rozpoznanie jej prvých príznakov. Možno vo vašom prípade budú tieto príznaky prísne individuálne, ale väčšina pacientov bude pozorovať určitý vzorec. Ak sa naučíte rozpoznať manický stav, budete mať šancu začať s liečbou skôr, čo vás ušetrí od závažnejšieho priebehu. Prvým krokom k tomu bude denník, do ktorého si budete každý deň zapisovať svoju náladu.

Tento denník vám pomôže dozvedieť sa viac o vašich náladách a zistiť, či trpíte mániou. Začnite si viesť denník tým, že si budete každý deň približne v rovnakom čase klásť otázky: Ako som sa cítil/a počas dňa? Na ohodnotenie svojej nálady použite stupnicu od -5 (depresívne) do +5 (manické), kde 0 je normálne. Ak počas dňa pocítite nejaké nové alebo nezvyčajné pocity, zapíšte si ich. Nezabudnite si zapísať všetky stresujúce situácie alebo udalosti, ktoré narušili váš bežný režim. Užívali ste lieky? Dostali ste včera v noci dostatok spánku, dobre ste jedli, robili ste si ranné cvičenia ako zvyčajne alebo ste si možno dali pár pohárikov? Zapisovanie týchto vecí vám pomôže zistiť, čo spúšťa vaše výkyvy nálad, ktoré vedú k mánii, a dá vám šancu sa im v budúcnosti vyhnúť.

Zatiaľ čo si vediete denník nálad, dovoľte rodine a priateľom, aby vás tiež upozornili na najmenšiu zmenu vo vašej nálade alebo správaní.

Manický stav sa zvyčajne prejavuje nasledujúcimi príznakmi:

• Znížená potreba spánku.
• Zvýšená aktivita.
• Nadmerné pocity šťastia, podráždenosti alebo energie.
• Robenie si nerealistických plánov alebo nadmerné zameranie sa na dosiahnutie cieľa.
• Zvýšená roztržitosť a túlavé myšlienky.
• Viera v nadmernú dôležitosť vlastnej osoby.
• Zvýšená zhovorčivosť.

Prečo je potrebné kontrolovať manický stav?

Väčšina ľudí užíva lieky na mániu každý deň, často lieky nazývané stabilizátory nálady. Napriek tomu však títo ľudia môžu mať epizódu mánie alebo depresie. Ak sa u vás rozvinie manický stav, budete potrebovať ďalší liek na zmiernenie jeho príznakov, kým úplne nezmiznú. Je však veľmi dôležité, aby ste sa poradili s lekárom hneď, ako spozorujete príznaky mánie. To vám pomôže rýchlejšie sa vyrovnať s útokom a zabráni jeho rozvoju do závažnejšej patológie.

Mnoho ľudí sa na samom začiatku epizódy cíti dobre. Nie každý deň sa cítime na vrchole svojich síl, sebavedomí, energickí a plní nových nápadov. Tieto pocity vás môžu viesť k myšlienke, že už lieky nepotrebujete. V takýchto chvíľach je dôležité mať podpornú skupinu, ktorá vie, ako vám pomôcť. S podporou rodiny a priateľov môžete pokračovať v liečbe.

Včasná liečba vám umožní vyrovnať sa s následkami záchvatu v predstihu – vyhnete sa tak jeho deštruktívnemu dopadu na váš život. Vyhýbaním sa impulzívnemu a často bezohľadnému správaniu sa ochránite pred vážnejšími následkami záchvatu. Napríklad míňanie veľkého množstva peňazí, neopatrný sex a bezohľadná jazda môžu mať zničujúce následky nielen pre vás, ale aj pre ľudí, ktorí vás milujú. Preto vám znalosť včasných príznakov rozvíjajúceho sa manického záchvatu pomôže vyhnúť sa týmto problémom.

Ako ovládať manický stav?

Hoci najlepším spôsobom, ako zvládnuť bipolárnu poruchu, je predchádzať mánii, nie je to vždy možné. Môžete sa však naučiť rozpoznať faktory, ktoré mániu ovplyvňujú, a snažiť sa im vyhnúť. Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je dodržiavať prísny denný režim a sledovať kvalitu spánku.

• Dodržujte stanovený spánkový režim. Mali by ste ísť spať v noci a vstávať ráno v rovnakom čase. Zmeny v tomto režime spôsobia zmeny v tele a v dôsledku toho môžu spôsobiť zmeny nálad, ktoré len zhoršia vaše príznaky.
• Dodržujte rutinu. Jasne si naplánujte deň. Napríklad jedzte jedlá v rovnakom čase, zaraďte cvičenie alebo inú fyzickú aktivitu do svojho dňa a snažte sa pred spaním robiť relaxačné cvičenia alebo meditáciu.
• Stanovte si dosiahnuteľné ciele. Ak si stanovíte nedosiahnuteľný cieľ a zo všetkých síl sa ho snažíte dosiahnuť, môže to spustiť manickú epizódu. Urobte všetko pre to, aby ste sa s chorobou vyrovnali, ale buďte pripravení aj na možné recidívy.
• Vyhýbajte sa alkoholu a drogám. Môžete byť v pokušení použiť alkohol alebo drogy na zmiernenie svojho manického stavu. To vám však nepomôže, ale naopak zhorší priebeh ochorenia. Aj malé množstvo z nich môže ovplyvniť spánok, náladu alebo interagovať s liekmi.
• Požiadajte o pomoc priateľov a rodinu. Niekedy, aby ste prežili manickú epizódu, môžete potrebovať pomoc rodiny alebo priateľov, najmä ak strácate schopnosť rozlišovať medzi skutočným svetom a imaginárnym (manická psychóza). Vopred pripravený akčný plán počas záchvatu umožní rodine a priateľom poskytnúť potrebnú pomoc.
• Snažte sa znížiť stres doma aj v práci. Mali by ste sa snažiť chodiť do školy alebo do práce ako zvyčajne. Robiť si svoju prácu dobre je skvelé, ale vo vašom prípade je dôležitejšie vyhnúť sa manickej epizóde. Ak vám stresové situácie v práci, škole alebo doma spôsobujú problémy, mali by ste navštíviť psychoterapiu. Pomôže vám to vyrovnať sa so stresom.
• Naučte sa rozpoznať skoré príznaky novej manickej epizódy. Jednou z najúčinnejších metód prevencie manickej epizódy je rozpoznať jej skoré príznaky.
• Neprestaňte užívať lieky. Keď sa počas manickej epizódy cítite dobre a euforicky, môžete si myslieť, že už liečbu nepotrebujete. Aby ste sa však vyhli nežiaducim a nepríjemným následkom mánie, nedovoľte si to urobiť. Ak máte otázky týkajúce sa liečby alebo vedľajších účinkov liekov, určite sa poraďte so svojím lekárom. Nikdy neprestaňte užívať lieky ani nemeňte ich dávkovanie sami.

Naučením sa bojovať a ovládať svoj manický stav môžete žiť zdravý a naplnený život.

Kedy navštíviť lekára, ak ste v manickom stave?

Ak máte po prečítaní týchto informácií akékoľvek otázky, vezmite si tieto informácie so sebou na vyšetrenie u lekára. Ak vás zaujímajú určité miesta v článku, zvýraznite ich zvýrazňovačom.

Ak si všimnete zmeny vo svojom správaní, určite to povedzte svojmu lekárovi. Prediskutujte s ním možné faktory, ktoré u vás spúšťajú manický stav, a opýtajte sa ho, ako sa im môžete vyhnúť.