Masáž chodidiel pre pätové ostrohy: základné techniky

Keď sa na pätovej kosti nohy objaví kostný výrastok – v dôsledku problémov s plantárnou fasciou (plantárna fasciitída) – ortopédi odporúčajú masáž pätovej ostrohy, ako aj pravidelné cvičenia na pätovú ostrohu.

Masáž pätových ostroh doma

Tí, ktorí majú tento problém, sa zaujímajú o to, či je možné robiť masáž pri ostrohách na päte a ako ju robiť?

Odborníci tvrdia, že masáž sa môže a mala by sa vykonávať na aktiváciu lokálneho prekrvenia a trofizmu všetkých skupín plantárnych svalov chodidla, ako aj na zvýšenie elasticity ich spojivového tkaniva (fascie) a šliach, ktoré pripevňujú svalové vlákna ku kĺbom. U mnohých pacientov s pätovými ostrohami takáto masáž pomáha nielen zmierniť bolesť päty, ale aj zlepšiť pohyblivosť chodidla a členkového kĺbu pri pohybe. Musí sa však robiť správne.

Masáž chodidiel pri pätových ostrohách by mala zahŕňať všetky svalové skupiny, ktoré nielen podopierajú klenbu chodidla, ale aj zabezpečujú ohyb a extenziu prstov. Ide o plantárne mediálne svaly (najväčší štvorcový a menšie) pripojené v oblasti pätovej kosti; svaly umiestnené alebo prechádzajúce pozdĺž okraja chodidla (s pripojením ku kostiam v oblastiach kĺbového spojenia hláv metatarzálnych kostí s kosťami proximálnych falangov prstov).

Najpohodlnejší spôsob, ako vykonať túto masáž, je sadnúť si na podlahu alebo akýkoľvek tvrdý povrch, pokrčiť jednu nohu v kolene a priblížiť ju k vnútornému stehnu druhej nohy (ktorá zostáva rovná). Existuje niekoľko jednoduchých techník masáže chodidiel, najmä:

• trenie chodidla končekmi prstov spojenými k sebe (palcami uchopenie priehlavku), vykonávanie krúživých pohybov, ktoré by mali začínať od prstov a končiť v oblasti pätovej ostrohy;
• priečne trenie podrážky okrajom dlane;
• stláčanie a rotačné trenie klenby chodidla päsťou (s vyčnievajúcimi kĺbmi prstov, ktoré pri stláčaní ruky vytvárajú akýsi hrebeň);
• rovnaké trenie konvexnej časti podrážky (podložky);

Pri ostrohách na päte sa odporúča masírovať päty:

• uchopenie päty rukou a vykonávanie prítlačného a rotačného trenia prstami;
• trenie päty okrajom palca na nohe;
• napodobňovanie pokusu o pohyb päty, pevne ju uchopte celou rukou a stlačte prsty, pohybujte ňou dopredu a dozadu a doprava a doľava).

Masážne pohyby by mali pokrývať oblasť členkového kĺbu a tiež – pre zosilnenie účinku – lýtkové svaly: od členku až po koleno.

Terapeutické cvičenia na ostrohy na päte

Akékoľvek fyzické cvičenie na pätové ostrohy (okrem skákania a drepov so závažím) bude prospešné vďaka zrýchleniu krvného obehu, a tým aj zlepšeniu prísunu kyslíka do všetkých tkanív. Do terapeutických cvičení na pätové ostrohy možno zaradiť aj chôdzu naboso po piesku alebo kamienkoch...

Aké cviky by ste teda mali robiť pri ostrohách na päte?

Cvičenia pre chodidlo s pätovou ostrohou sú prakticky rovnaké ako pre ploché nohy a zameriavajú sa na rovnaké svaly ako masáž. Patria sem striedavá chôdza po špičkách s celým chodidlom a pätou v pokoji (niekoľko minút, dva alebo trikrát denne); a kotúľanie malej loptičky alebo akéhokoľvek valcovitého predmetu (napríklad naplnenej fľaše s malým priemerom) tam a späť klenbou chodidla.

Optimálna sada cvičení na ostrohy na päte zahŕňa jednoduché cviky vykonávané v stoji alebo sede.

V stojacej polohe musíte urobiť:

• pravidelné drepy, ale bez zdvíhania päty z podlahy;
• predklony s rukami opretými o stenu, od ktorej sa musíte posunúť na krátku vzdialenosť (päty sa tiež neodlepujú od podlahy);
• striedavé zdvíhanie a spúšťanie na špičkách do malej nadmorskej výšky - s elasticky napätým previsom päty chodidla vo vzduchu.

Cvičenia pre chodidlo s pätovými ostrohami v sede (na stoličke):

• položte si nohy na podlahu a opierajúc sa o päty ich zdvihnite nahor, pričom napnite lýtkové svaly;
• to isté, ale zdvihnite nohy hore – s oporou o špičky;
• položte si nohy na podlahu a silno pritlačte prsty na nohách, pričom sa oprite o päty;
• to isté, ale zdvihnite prsty nahor bez toho, aby ste zdvihli podložky z podlahy;

A keď sedíte na podlahe, musíte si narovnať nohy a pritiahnuť chodidlá k sebe, teda k holeniam, držať túto polohu niekoľko sekúnd a potom v opačnom smere - od seba, naťahujúc „vzostup baleríny“.