Očné cvičenia pre deti

Orgány zraku sú v detstve veľmi zraniteľné, pretože sa neustále a intenzívne vyvíjajú. Okrem toho sú oči pravidelne vystavené veľkej námahe: čítanie, sledovanie televízie, dlhodobý pobyt pred počítačovým monitorom, ale aj infekčné choroby, úrazy a pod. Ako teda ochrániť dieťa pred pravdepodobnou poruchou zraku? Na tento účel odborníci ponúkajú špeciálne očné cvičenia pre deti: vykonávajú sa tak na prevenciu chorôb, ako aj na ich liečbu.

Indikácia

Pred začatím praktických očných cvičení by deti mali určite navštíviť očného lekára a stanoviť diagnózu. To je potrebné na určenie typu poruchy. Lekár má tiež právo predpísať určité cvičenia, berúc do úvahy nielen indikácie, ale aj kontraindikácie. Očné cvičenia nemôžete cvičiť v nasledujúcich prípadoch:

• do šiestich mesiacov po chirurgických zákrokoch na orgánoch zraku;
• na odlúčenie sietnice;
• pre ťažké stupne krátkozrakosti;
• so zvýšeným vnútroočným tlakom.

Očné cvičenia sú indikované:

• stabilizovať nervový systém;
• zvýšiť mozgovú aktivitu;
• zmierniť tlak na zrakový nerv;
• aby sa zabránilo zhoršeniu zraku.

Potreba kalisteniky je obzvlášť naliehavá:

• v počiatočných štádiách akomodačných porúch;
• po dlhšom namáhaní očí, po preťažení zrakového nervu;
• pri pravidelnom používaní počítača;
• keď existuje genetická predispozícia k poškodeniu zraku.

Trvanie

Cvičenia pre oči, ako aj gymnastika pre akékoľvek iné časti tela by sa mali vykonávať pravidelne, v súlade so všetkými odporúčaniami a dlhodobo. Ak sa cvičenia vykonávajú chaoticky, pravidelne si robte prestávky, neoplatí sa počítať so žiadnymi pozitívnymi výsledkami.

Očné cvičenia pre deti sú určené na trénovanie, zlepšenie tonusu očných svalov. Akékoľvek prerušenie – hoci aj na jeden alebo dva dni – môže všetko vynaložené úsilie zmariť.

Kmitočet

Očné cvičenia pre deti sa odporúčajú opakovať denne - môžete ich robiť ráno alebo uprostred dňa. Každé sedenie by malo trvať aspoň šesť alebo osem minút, ak ide o školáka, a približne 2 minúty, ak ide o predškolské dieťa.

Ak dieťa chodí do školy alebo pracuje dlhé hodiny pri počítači, cvičenia by sa mali vykonávať pred a po zrakovej záťaži, optimálne - trikrát denne.

Opis výkonu

Základné očné cvičenia pre deti predškolského a školského veku sa vykonávajú v pohodlnej polohe: dieťa môže sedieť na stoličke alebo na podložke. Hlavná vec je, že chrbtica by mala byť narovnaná, pretože počas gymnastiky je dôležité udržiavať držanie tela. Komplex pozostáva z piatich základných cvičení:

1. Po hlbokom a pomalom nádychu je pohľad nasmerovaný do oblasti medziobočí, pričom v tejto oblasti zotrváva tri až štyri sekundy. Návrat do východiskovej polohy sa tiež vykonáva pomalým nádychom, po ktorom sú oči zatvorené. Každý deň by sa trvanie zadržania pohľadu malo predĺžiť o niekoľko sekúnd, až minútu alebo viac.
2. Na pozadí hlbokého nádychu sa pozrite na špičku nosa, vydržte niekoľko sekúnd a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Zatvorte očné viečka na niekoľko sekúnd.
3. S nádychom pomaly otočte oči čo najviac doprava. Bez oneskorenia vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik opakujte aj na ľavú stranu. Po niekoľkých dňoch sa počet prístupov zvýši.
4. Na pozadí nádychu sa pozrite do pravého horného rohu a bezodkladne sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom nádychu sa pozrite do ľavého dolného rohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Potom zopakujte cvičenia a pozerajte sa do ľavého horného a pravého dolného rohu. Postupom času sa počet prístupov zvyšuje. Po každom cykle zatvorte oči na niekoľko sekúnd.
5. S nádychom nasmerujte pohľad nadol, potom pomaly zdvihnite oči v smere hodinových ručičiek do najvyššieho bodu (zvyčajne - 12 hodín). Potom s výdychom postupujte v smere hodinových ručičiek po „značku“ 6 hodín. Zatvorte oči na niekoľko sekúnd a potom opakujte cvičenie proti smeru hodinových ručičiek.

Očné cvičenia na strabizmus u detí

Cvičenie na strabizmus pomáha stabilizovať funkciu očných svalov. V dôsledku toho je pre očnú buľvu ľahšie zaujať správnu polohu vzhľadom na strednú os. Neexistujú žiadne jednotlivé cvičenia na zbavenie sa strabizmu: očné cvičenia sú rozdelené do niekoľkých komplexov v závislosti od formy strabizmu.

• Pri konvergentnom strabizme (žiaci sa „pozerajú“ na koreň nosa) pomáha cvičenie, na ktoré je potrebné pripraviť si kartónovú masku, ako karnevalovú. Urobte si to sami: otvory pre oči by mali byť malé, asi 1 cm. Takúto masku nosí dieťa pri akomkoľvek namáhaní zraku – napríklad pri pozeraní televízie. Cvičenia spočívajú v vykonávaní určitých pohybov s očnými guľami. Môžu to byť čísla, písmená, ktoré by bábätko malo akoby „kresliť“ vo vzduchu. Hlava a krk by sa nemali pohybovať.
• Pri divergentnom strabizme stojí mladý pacient vzpriamene, s rovným chrbtom, päste natiahnuté pred sebou s narovnanými ukazovákmi. Dieťa sa pozrie na prst a postupne ho posúva na špičku vlastného nosa, potom sa vráti do východiskovej polohy. Potom sa po niekoľkosekundovej prestávke cvičenie opakuje, ale druhou rukou. Okrem toho sa deťom s divergentným strabizmom odporúča pri čítaní alebo sledovaní televízie počas prvých 15 minút pozerať a zakrývať zdravé oko. Týmto spôsobom je možné stabilizovať vizuálny tonus a znížiť svalové napätie.

Očné cvičenia na astigmatizmus u detí

Cvičenie na astigmatizmus je vhodné cvičiť pravidelne, najlepšie ráno, v dostatočne svetlej miestnosti. Pred cvičením je potrebné odstrániť okuliare alebo šošovky, ak nejaké existujú.

Cvičenia pre deti sú nasledovné:

1. Dieťa otáča oči najskôr na jednu stranu, potom na druhú, potom hore a dole, doprava a doľava. Nakoniec privedie oči ku koreňu nosa. Toto očné cvičenie je vhodné opakovať trikrát denne, bez zhonu.
2. Dieťa zdvihne oči extrémne nahor, akoby naťahovalo svaly, potom túto polohu zafixuje asi desať sekúnd. Opakuje cvičenie pohybom očí nadol, doľava a doprava, ako aj v diagonálnom smere.
3. Pacient je umiestnený blízko okna a požiadaný, aby presunul svoj pohľad z blízkeho objektu na vzdialený. Potom sa prst ruky umiestni 35 cm od očí, na ktoré by ste sa mali niekoľko sekúnd pozerať a potom prepnúť na vzdialený predmet.
4. Mladý pacient natiahne ruku pred seba a pozrie sa na končeky prstov, pomaly pritiahne ruku k nosu a opäť ju stiahne, pričom sa ďalej bez prerušenia pozerá na prsty.
5. Niekoľkokrát denne musíte žmurkať často - často, potom - zatvorte očné viečka na desať sekúnd.

Očné cvičenia na ďalekozrakosť u detí

Aké očné cvičenia sú vhodné pri ďalekozrakosti?

1. Posaďte sa čo najpohodlnejšie, aby boli svaly uvoľnené. Pohľad smeruje priamo pred vás. Potom by sa hlava mala otočiť doprava, súčasne preniesť pohľad a vrátiť sa do východiskovej polohy. Cvičenie sa opakuje až desaťkrát doľava a doprava.
2. Dieťa sedí na stoličke s pravou rukou zdvihnutou do výšky očí. Pravá ruka „kreslí“ virtuálny kruh (v smere hodinových ručičiek) a súčasne pohybuje pohľadom. Opakujte cvičenie 7-8 krát.

Deti, ktoré vedia plynule čítať, by sa mali snažiť absorbovať text čo najmenším typom písma – na obnovenie zraku je potrebný malý zrakový stres.

Očné cvičenia na amblyopiu u detí

Syndróm "lenivého oka", hoci vyžaduje neustále oftalmologické pozorovanie, nie je beznádejný. Liečba syndrómu sa vykonáva niekoľkými metódami, vrátane špeciálneho súboru cvičení pre oči. Napríklad takéto cvičenia môžu pomôcť:

1. Akýkoľvek jednoduchý obrázok, napríklad kruh alebo štvorec, je nakreslený na papieri. Zdravé oko pacienta je zakryté. Iba pomocou „lenivého“ oka musí pacient vedľa neho nakresliť rovnakú postavu.
2. Dieťa sa posadí päť metrov od stolovej lampy alebo stojacej lampy a v blízkosti lampy sa umiestni akýkoľvek výkres. Dieťa by sa malo na pár sekúnd pozerať na svetlo a potom na kresbu.
3. Zoberú dva rôzne obrázky a umiestnia ich tak, aby pri pohľade na jeden z nich bolo zboku vidieť druhé. Dieťa postupne zameriava svoj pohľad na jeden alebo druhý obrázok.

Takéto cvičenia sú účinné v počiatočnom štádiu vývoja amblyopie. V závažnejších prípadoch je potrebné použitie hardvérových metód alebo dokonca chirurgická intervencia.

Avetisov očné cvičenia pre deti

Cvičenia vyvinuté profesorom Avetisovom poskytujú niekoľko účinkov na zrakové orgány naraz. Ide o zlepšenie akomodácie, posilnenie okohybných svalov, odstránenie napätia a únavy.

Cvičenia Avetisov sa vykonávajú pomaly, počnúc 3-4 prístupmi, s postupným zvyšovaním na 10-12 prístupov. Gymnastika zahŕňa tri komplexy:

1. Prvý komplex je zameraný na zlepšenie prietoku krvi a urýchlenie cirkulácie tekutín v očnej buľve. Cvičenia sa vykonávajú v sede:

• zatvorte oči na pár sekúnd, potom prudko otvorte viečka, opakujte niekoľkokrát;
• často žmurkajte po dobu 15 sekúnd, potom zatvorte oči na rovnaký čas, opakujte niekoľkokrát;
• so zatvorenými očami jemne masírujte očné viečka prstami asi jednu minútu;
• tri prsty ruky zľahka zatlačte na očnú buľvu na niekoľko sekúnd, opakujte niekoľkokrát.

2. Druhý komplex zaručuje postupné posilňovanie okohybných svalov. Počas cvičenia by sa hlava nemala pohybovať:

• počiatočná poloha - chrbát je rovný, dieťa sa pozerá priamo pred seba, pomaly zdvíha oči nahor a rovnako pomaly ich spúšťa;
• v rovnakej polohe pri pohľade doľava a doprava;
• pohybuje očami diagonálne jedným a druhým smerom;
• otáča oči v smere a proti smeru hodinových ručičiek.

3. Tretí komplex zlepšuje a posilňuje ubytovanie. Cvičenia sa vykonávajú v stojacej polohe:

• Natiahnite ruku pred seba, palec umiestnite asi tridsať centimetrov od vlastného nosa, niekoľko sekúnd sa naň pozerajte, potom sa odvráťte a tak niekoľkokrát;
• ako v prvom cvičení, pozerajte sa na vystretý palec a pomaly ho približujte ku špičke nosa, až kým nenastane efekt „zdvojenia“.

Očné cvičenia pre deti podľa tejto metódy sú vhodné len na prevenciu, prípadne na korekciu drobných zrakových porúch. Cvičenia by sa mali cvičiť pravidelne, pretože iba v tomto prípade môžeme hovoriť o účinnosti liečby.

Cvičenie na konvergenciu očí pre deti

Slabosť konvergencie je diagnostikovaná asi u 15 % detí. Porucha spočíva v zníženej schopnosti očí držať konvergenciu.

Komplex cvičení zameraných na nápravu takéhoto porušenia pozostáva z troch etáp:

1. Korekcia funkčných porúch zraku:

• pevne zatvorte oči, uvoľnite sa, pohybujte otvorenými očami dovnútra a von z ručičky hodín;
• rýchlo pohybovať očami horizontálne a vertikálne;
• Silno im zatni oči a rýchlo ich otvor;
• pozrite sa na pravé rameno, sústreďte sa, niekoľkokrát žmurknite a opakujte s ľavou stranou;
• zakryte si oči dlaňami, uvoľnite sa;
• intenzívne blikanie po dobu pol minúty;
• hľadiac do diaľky a z blízka, pričom sa niekoľkokrát striedali.

2. Prevencia a úľava od svalových kŕčov:

• sedieť vzpriamene, ruky položené na zadnej strane hlavy, nadýchnuť sa, lakte od seba a dlane pevne pritlačiť k hlave; výdych - návrat do východiskovej polohy;
• zdvihnite ramená nahor čo najvyššie, potom ich niekoľkokrát spustite a uvoľnite;
• silne narovnajte chrbát, snažte sa spojiť lopatky, vráťte sa do východiskovej polohy, uvoľnite sa, opakujte znova;
• zovrieť a uvoľniť operadlo stoličky rukami;
• pomaly naťahujú krk na jednu alebo druhú stranu;
• pomaly potriasť hlavou na jedno rameno a na druhé;
• Silne im zatni oči a prudko ich otvor (opakuj niekoľkokrát);
• masírujte zatvorené očné viečka končekmi prstov po dobu ½-1 minúty;
• otáčať oči, pozerať sa zvisle a vodorovne, bez otáčania hlavy;
• zatvorte oči pri nádychu a otvorte ich pri výdychu.

3. Posilnenie očných svalov:

• držiac ceruzku v ruke, hľadiac na jej hrot, robiť pohyby v rôznych smeroch;
• postavte sa chrbtom k stene a rýchlo presuňte pohľad z jedného rohu miestnosti do druhého;
• držte ruky v páse, otočte sa ostro doľava a doprava a pohybujte pohľadom v smere pohybu;
• pozerajte sa na zdroj jasného svetla na pár sekúnd a potom im zakryte oči dlaňami;
• Pevne im zatvorte oči a prudko ich otvorte, potom na pätnásť sekúnd rýchlo žmurkajte;
• zľahka končekmi prstov krúživými pohybmi masírujte očné viečka.

Cvičenie na zmiernenie únavy očí u detí

Cvičenia, ktoré zmierňujú únavu, odporúčame opakovať denne!

1. Dieťa stojí v strede miestnosti, položí ruky pozdĺž trupu. Zdvihne ramená čo najviac, pridrží ich, posunie ich čo najviac dozadu a vráti sa do východiskovej polohy. Vykonáva intenzívne pohyby ramena v kruhu, opakuje sa najmenej desaťkrát.
2. Dieťa vykonáva cvičenie ako v kroku 1, ale v opačnom smere. Opakuje sa najmenej desaťkrát.
3. Priblížte bradu k hrudníku a uvoľnite krčné svaly. Potom zdvihnite hlavu a posuňte ju čo najviac dozadu. Cvičenie sa opakuje až 8-10 krát.
4. Dieťa sa posadí, bradu priblíži k hrudníku, potom postupne otáča hlavičku doľava, dozadu a vracia sa do východiskovej polohy. Opakuje pohyby až 8-10 krát na ľavú stranu, potom rovnaký počet krát na pravú stranu.
5. Dieťa sedí, drží hlavu rovno, otočí krk čo najviac doľava, vráti sa do východiskovej polohy. Opakuje cvičenie, ale na pravú stranu. Vykonáva 6-8 opakovaní.

Očné cvičenia pre deti

Očné cvičenia pre deti do štyroch rokov sú vedené formou hry. Každé cvičenie trvá približne 2 minúty a malo by sa opakovať aspoň trikrát denne.

1. Dieťa by malo zavrieť oči a otvoriť ich na počet troch. Cieľom je maximálna relaxácia po maximálnom napätí svalov očných viečok.
2. Bábätko by malo často žmurkať očami ako motýlie krídla. Potom odpočívajte až desať sekúnd. Cieľom je zlepšiť mikrocirkuláciu.
3. Cvičenie, ktoré je sprevádzané dodržiavaním rytmu, je takzvaná strofa-pieseň, ktorých je pomerne veľa. Deťom sa takéto cvičenia veľmi páčia, robia ich ľahko a radi. Napríklad:

Lietadlo letí, letí,

Hore ide hore a dole ide dole,

Máme krídlo vľavo,

Jeden je aj napravo,

Dole je more, hlboké,

Hore sú vtáky, vysoko hore,

Potras hlavou

A letíme domov.

Počas očného cvičenia sa dieťa pozerá hore a dole, vpravo a vľavo bez otáčania hlavy. Medzi pohybmi zatvorte oči na 1-2 sekundy. Pomôžte svojmu dieťaťu svojim príkladom.

Očné cvičenia pre deti v riekankách

Jeden doľava, jeden doprava,

Tretí hore, štvrtý dole.

Je to ako nakresliť kruh rovno,

Je to ako náčrt slnka.

Ideme sa pozrieť ďalej, bližšie,

Aby si precvičil oči,

Potom dole tak nízko, ako len môžeš,

Potom hore, kam sa nedostaneš.

Naše oči potrebujú odpočinok:

Urobíme im masáž.

A teraz sme na tom lepšie

Sledujte scenériu za oknom.

Očné cvičenia

Opakujte každú hodinu.

Nebuď lenivý vykonať,

Na zlepšenie zraku.

Pozreli sme sa doprava, doľava

A bežali to v kruhu,

Žmurkanie, žmurkanie, žmurkanie,

Zlepšilo sa to - skontrolujte to!

Vidíš si nos?

Vidíš si na čelo?

Nakreslite slnko očami,

Teraz zatvorte oči.

Zhlboka sa nadýchni,

A pri výdychu žmurknite.

Dobré cvičenie

A zdravý!

Bežíme po ulici

A rozhliadnite sa okolo seba.

Aj dozadu aj dopredu,

Vpravo, vľavo, odbočte.

Na nohách má dva dreváky,

A na oblohe sú mraky.

Vietor šuští lístie

A krúženie po ulici.

Zavrel som oči - je tma,

Keď som ho otvoril, už bolo svetlo.

Žmurkol, žmurkol,

Zažmurkal a zaspal.

A vľavo a vpravo,

Ďaleko aj blízko,

Pozreli sme sa na dlane

A nízko na nohách,

Otočil sa, rozhliadol sa,

Pokrútili hlavami,

Prevracajú sa nám oči

A zatvorené ako na začiatku.

Zmeny v tele

Problémy so zrakom u detí sa dajú vyriešiť, ak sa včas zachytia a aplikujú sa všetky preventívne a terapeutické opatrenia. Koniec koncov, oči sú pomerne citlivý a krehký systém detského organizmu, ktorý je pravidelne vystavený silnému preťaženiu.

Aby očné svaly fungovali správne, mali by ste vykonávať množstvo cvičení na ich uvoľnenie a posilnenie. Relaxácia zlepšuje videnie vo všeobecnosti a tréning pomáha očiam lepšie sa pozerať na predmety v rôznych vzdialenostiach.

Očné cvičenia pre deti sa osvedčili najmä v počiatočných štádiách chorôb a ako preventívne opatrenie. Špecialisti vyvinuli, testovali a v praxi vyskúšali niekoľko terapeutických komplexov zameraných na elimináciu rôznych oftalmologických porúch. Cvičenia je možné vykonávať nielen v špecializovaných inštitúciách, ale aj v bežných domácich podmienkach.