Pocit hladu v noci a ráno: normálne alebo patologické?

Vedci považujú pocit hladu za jednu z najsilnejších motivácií v živote: silnejší môže byť snáď len pocit lásky a túžby po milovanej osobe, pri ktorom dokonca zabúdame na jedlo.

Ak je cieľ dosiahnutý a človek sa najedol, pocit hladu je nahradený pocitom sýtosti a spokojnosti.

Mnohé problémy s naším tráviacim systémom sa dajú vyriešiť samostatne a úspešne, ale to do značnej miery závisí od našej potravinovej kultúry a dodržiavania pravidiel správnej výživy a životného štýlu.

[ 1 ]

Pocit hladu v noci

Pre zdravý organizmus je to vyššia moc a pre človeka so zlými stravovacími návykmi „norma“. Najčastejšie k nočným výletom do chladničky dochádza vtedy, keď človek výrazne obmedzí príjem potravy počas dňa alebo dokonca hladuje. Organizmus oslabený nedostatkom jedla skôr či neskôr začne „požierať mozog“ a tlačí nás do chladničky.

Psychológovia sa domnievajú, že pocit nočného hladu nie je nič iné ako porucha príjmu potravy, ktorá má svoj vlastný názov: syndróm nočného prejedania sa (binge eating). Významnú úlohu pri vzniku pocitu nočného hladu zohrávajú hormonálne zmeny. Podstata spočíva v dennom rytme hladiny hormónov: zdravý človek, ktorý netrpí poruchami príjmu potravy, by si mal v noci udržiavať rovnováhu medzi pocitom sýtosti a hladom a len za takýchto podmienok bude človek dobre spať. Tí, ktorí majú túto rovnováhu narušenú, nemôžu pokojne spať, kým si nenaplnia žalúdok, aby zvýšili hladinu nasýtenia v tele.

Situáciu zhoršuje fakt, že len zriedka sa niekto pokúša uspokojiť nočný hlad mrkvou alebo jablkom. Najčastejšie sa „používajú“ klobásy, sušienky a žemle. Po takomto uspokojení hladu telo dostane potrebný hormón rozkoše a človek pokojne zaspí.

Nasledujúce ráno môže takáto nočná „túra“ viesť k pocitu viny, rannému páleniu záhy a neochote mať plné raňajky, čo následne povedie k celému radu problémov vrátane nadváhy, tráviacich chorôb a podráždenosti.

Pocit hladu ráno

Pocit hladu ráno je v zásade normálny jav. Človek sa zobudí a s ním sa prebudí aj jeho tráviaci systém, ktorý si o sebe čoskoro pripomenie pocit hladu. Normálne by ste mali raňajkovať najskôr 30 minút po prebudení: káva s croissantom v posteli je samozrejme fajn, ale telo sa potrebuje zobudiť aj pred prvým jedlom. Ráno je lepšie začať pohárom čistej vody, môžete pridať citrónovú šťavu (ak netrpíte vysokou kyslosťou a žalúdočnými vredmi).

Čo však robiť, ak je ranný pocit hladu taký silný, že sa človek zobudí nie preto, že je ráno a čas vstávať, ale preto, že si jeho žalúdok žiada jedlo?

Tento stav môže mať niekoľko dôvodov. Musíte sa zamyslieť nad tým, čo presne spôsobuje, že sa u vás tento príznak objavuje:

• jedenie sladkostí v noci, neskorá večera. Čo robiť: prehodnotiť svoj jedálniček;
• naopak, príliš skorá večera alebo žiadna večera. Telo je schopné hromadiť hlad. A odporúča sa večerať 2-3 hodiny pred spaním. Ak je časový interval medzi večerou a spánkom výrazne dlhší, potom sa hlad počas tohto obdobia a počas nočného spánku natoľko zvýši, že sa ráno prejaví naplno. Čo robiť: venovať pozornosť strave;
• zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy. Zvýšená kyslosť môže tiež spôsobiť neznesiteľný pocit hladu ráno. Pamätajte, ak trpíte pálením záhy po jedle, ak máte kyslé grganie. Ak áno, mali by ste navštíviť gastroenterológa, aby upravil kyslosť žalúdka. Ak tak neurobíte, môžu sa vyvinúť vážne ochorenia žalúdka vrátane vredov;
• nedostatočná enzymatická aktivita žalúdka. Pamätáte si, máte po jedle pocit ťažkosti, zápchu, hnilobné grganie? Možno váš žalúdok nevylučuje dostatok enzýmov na spracovanie potravy. Ak áno, potom vám po jedle pomôže užívanie cenovo dostupných liekov ako mezim, festal alebo enzistal. Samozrejme, bude lepšie, ak to potvrdí gastroenterológ;
• pitie alkoholu v noci, fajčenie. Alkohol a tabakové živice, ktoré človek prehltne so slinami, dráždia žalúdok, ktorý môže na takéto podráždenie reagovať pocitom hladu počas noci alebo ráno. Čo robiť: zbaviť sa zlých návykov.

Samozrejme, existuje aj iný dôvod pocitu hladu ráno – tehotenstvo. Preto by ženy nemali túto verziu vylúčiť: možno je potrebné navštíviť gynekológa.

[ 2 ]