Trauma nohy v behu

Traumatické poranenia sa môžu vyskytnúť pri "nesprávnej" obuvi alebo pri vysokom zaťažení. Aké sú zranenia oblúka nohy a čo s tým robiť? Správny postoj k problému je kľúčom k jeho riešeniu.

Bolesť v nohe

Stáva sa, že človek môže cítiť nepríjemnú a silnú bolesť s intenzívnym športom. Bolesť v plantárnej oblasti je spôsobená niekoľkými dôvodmi: či už je to napínanie väzov alebo rozťahovanie šliach. Niekedy sa môže vyskytnúť bolesť v plantárnej časti nohy v dôsledku choroby nazývanej "plantar fasciitis".

Na rozdiel od strečinku, fasccitída vyvstáva z toho, že trpíte plochými nohami.

Obe ochorenia majú rovnaký význam a bolesť v nohe by sa nemala prehliadať, pretože v budúcnosti sľubuje silnejšiu bolesť. Vytvorte a udržiavajte nastavený športový režim, aby oblúk dostal určitú podporu, znížil zaťaženie na bolestivú časť chodidla. Miesto, kde bolí noha, mali by ste pevne zabaliť obväz. Ak sa z nejakého dôvodu musíte neustále pohybovať - lepte náplasť na postihnutú oblasť nohy.

Rozťahovanie členku

Mnoho ľudí trpí vyvrchnutím členku. Príčinou tohto zranenia môže byť beh alebo pád. Existujú dokonca aj ľudia, ktorí môžu niekoľkokrát týždenne roztiahnuť členkový kĺb. Musia chrániť nohy viac ako iné.

[1], [2], [3]

Achillovej poranenia šľachy

Ľudia, ktorí utrpeli poškodenie Achilovej šľachy, si pozoruhodne uvedomujú, ako dlho môže byť táto trauma sprevádzaná bolesťou. A čo je najdôležitejšie - ako ťažké je liečiť.

[4], [5], [6], [7], [8]

Čo je Achilova šľacha a ako ju možno traumatizovať?

Achilová šľacha - to nie je nič ako obrovská ťažká časť šľachy, ktorá sa nachádza na dolnej časti chrbta. Poškodenie Achilovej šľachy nastáva v dôsledku nadmerného zaťaženia lýtkových svalov. Predstavte si, že prišla letná sezóna, a rozhodli ste sa v tom čase robiť obvyklé jogging po meste alebo park. Vyzdvihnite plnú truhlu vzduchu, narovnávajte a bežte s plným výkonom. Zabudli sme vziať do úvahy, že po zimnom odpočinku svaly nie sú prispôsobené dlhému zaťaženiu. Je dokonca možné, že po niekoľkých týždňoch nebudete môcť po prvej jazde plne spustiť.

Pri ohýbaní podrážky môže dôjsť k veľkému opuchu lýtkových svalov alebo zápalu, bolesti pri ohýbaní nohy. Ak položíte tlstú tkaninu pod pätu, tkanina by mala pohodlne zapadnúť na pätu na bolestiach nohy a byť tlmiaca pri chôdzi. Približne 50 milimetrov by malo byť hrúbka tohto tkaniva. Noste takú vložku dlhú dobu, a to 6 týždňov. Táto vložka sa nosí nielen v športe a cvičení, ale aj v bežnom prostredí. Bolesť prejde trochu, ale hlavnou vecou nie je skrátiť dobu nosenia, je to podmienené špecialistami.

Nezabudnite, že musíte vykonávať zložité cvičenia, ktoré zabezpečia, aby boli vaše väzy a šľachy roztiahnuté a natiahnuté.

Ak sa vám podarilo zlomiť Achillovu šľachu, mali by ste čo najviac dodržiavať odporúčania traumatického lekára a odpočinúť sa a potom sa zranenia nohy vás budú oveľa častejšie obťažovať.

Pre lekára

Ak je trauma nohy oblúka dostatočne závažná, tento spôsob liečby vám nepomohol, okamžite by ste sa mali poradiť s lekárom - ortopétom. Možno budete musieť nosiť ortopedické obväzy a zaobchádzať s nimi inak.

Prevencia traumy nohy

Z toho, čo máte v skrini na lieky, nájdite buď pomôcku na pásku, alebo použite lepiacu pásku - obe sú vhodné. Opatrne orezajte pásku o dĺžke asi 20 cm, šírka pásky by mala byť 4 až 5 centimetrov. Vložte kúsok pásky na vonkajšej strane nohy. Potom pod nohami pevne stlačte pásku a nalepte opačný koniec pásky na vnútornú časť nohy, a to na vnútornú časť výťahu. A čo je najdôležitejšie, nebaliť pásku so šľachou, ktorá odkazuje na palec. V opačnom prípade bude obväz neúčinný a bráni vašej chôdzi alebo behu. Druhý prúžok je prilepený rovnakým spôsobom ako prvý, ale jeden by mal brať do úvahy prekrytie - 1 centimetr.

Zabráňte vyvrtnutiu členku

Aby nedošlo k trvalému alebo častému roztrhnutiu, naťahovanie - naťahovanie a rozťahovanie väzov na nohu. Dokonca aj pred bežnou prechádzkou po meste je potrebné urobiť také cvičenia pre väčšiu elasticitu chodidla.

Toto je jedna z takých účinných cvičení. Je potrebné sedieť na stoličke a je vhodné položiť členku na ľavú nohu na koleno pravého ramena, mali by ste úplne uvoľniť svaly a uchopiť kĺby nohy. Vezmite pravú nohu do pravej ruky a niekoľkokrát opakujte kruhové pohyby a potom otočte nožičku opačným smerom.

Kruhový pohyb trvá 30 sekúnd alebo viac. Po takýchto cvičeniach pocítite, ako krv prúdi do nohy a kĺby sa rozťahujú. Potom maximálne ohýbajte nohu dovnútra a natiahnite vonkajšie väzy nožných kĺbov. Pokúste sa udržať zastávku v tejto pozícii po určitý čas a potom ju uvoľnite. Po absolútnej relaxácii svalov vykonajte rovnaké cvičenie pre druhú nohu.

Výhody Stretching

Prínos pretiahnutia kĺbov kĺbov je úžasný. Dokonca aj keď vezmeme do úvahy skutočnosť, že cvičenia trvajú asi 3-4 minúty, môžu pomôcť zbaviť sa dokonca chmatu, bolesti a únavy v nohách. Po takýchto cvičeniach bude chôdza jednoduchšia a uvoľnená, a ste si viac istý v sebe.

Pod záťažou tréningu

Ak ste náchylní k pretiahnutie členkov a budete mať tvrdý cesta do vzdelávania (cross-beh, apod), musí byť pevne dozadu členku s gumičkou alebo obväz. Elastická bandáž slúži ako vynikajúca prevencia aj pre ľudí, ktorí sú náchylní na zranenie členku, a bude pre všetkých výnimočnou ochranou.

Ak došlo k poraneniu

V prípade, že noha bola poškodená, bez ohľadu na to, mala by sa jej dať pokoj. Vaše nohy si zaslúžia odpočinok po ťažkých bremenách. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je udržať nohu vysokú, aby sa krv pohybovala od nej. Potom je potrebné na zranený nožný kĺb zaviesť elastický obväz. Potom položte ľad na bolavú nohu.

V priebehu dvoch dní vykonajte minimálne pohyby podľa predpísaného programu v období, keď ste imobilizovaní, roztiahnite svoju bolavú nohu trochu po kúsku. Ak sa zranenie členku opakuje opakovane, mali by ste sa poradiť s ortopedickým lekárom o radu a liečbe.

Ak máte zranenie, navlhčite uterák studenou vodou a položte ju na poškodenú nohu. Počkajte, kým bolesť neklesne trochu. Nesnažte sa cvičiť cez bolesť, odpočinok a odpočinok.

Liečba arniky proti vyvrtnutiu členku

Pri naťahovaní členku je najlepšie použiť arniku, nazýva sa to aj horská sedmokráska. V postihnutých oblastiach členku krém odstráňte arnikou alebo infúziou tejto rastliny, navlhčite obrúsky a aplikujte ich na boľavé miesto. Postupné zotavenie členku nebude vás čakať.

Zaujímavé fakty o členku

Skontrolujte si vlastný členok, ako je usporiadané. Vezmite si opotrebované, staré topánky a dobre sa pozrite na smer, v ktorom sa vaše päta nakloní. Ak je to na vnútornej strane, znamená to, že vaša noha je vyčistená viac von než dovnútra. Vďaka tejto funkcii sú väzby vnútorných kĺbov napnuté a napnuté a vonkajšie kĺby sú naopak skrátené. Pri malom zaťažení je celkom možné roztiahnuť a v niektorých prípadoch aj pretrhnutie väzov.