Zranenia nôh pri behu

K poraneniam chodidiel môže dôjsť pri nosení „nesprávnej“ obuvi alebo pri veľkej záťaži. Aké typy poranení klenby existujú a čo s nimi robiť? Správny prístup k problému je kľúčom k jeho riešeniu.

Bolesť v nohe

Stáva sa, že počas intenzívneho cvičenia môže človek pociťovať nepríjemnú a dosť silnú bolesť. Bolesť v plantárnej oblasti sa vyskytuje z niekoľkých dôvodov: či už ide o vyvrtnutie väzu alebo vyvrtnutie šľachy. Niekedy sa bolesť v plantárnej časti chodidla môže vyskytnúť v dôsledku ochorenia nazývaného „plantárna fasciitída“.

Na rozdiel od výronov sa plantárna fasciitída vyskytuje preto, že máte ploché nohy.

Obe choroby sú rovnako závažné a bolesť chodidla nemôžete ignorovať, pretože sľubuje silnejšiu bolesť v budúcnosti. Vytvorte a dodržiavajte športový režim, ktorý ste si zaviedli, aby klenba dostala určitú oporu, znížte zaťaženie boľavej časti chodidla. Miesto, kde vás bolí noha, by malo byť pevne omotané obväzom. Ak z nejakého dôvodu potrebujete byť neustále v pohybe, nalepte si na postihnuté miesto chodidla náplasť.

Výrony členku

Mnoho ľudí trpí vyvrtnutím členku. Príčinou takéhoto zranenia môže byť beh alebo pád. Existujú dokonca ľudia, ktorí si členok vyvrtnú niekoľkokrát týždenne. Musia sa o svoje chodidlá starať viac ako o zvyšok chodidiel.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Poranenia Achillovej šľachy

Ľudia, ktorí utrpeli poranenie Achillovej šľachy, si dobre uvedomujú, ako dlho môže takéto zranenie sprevádzať bolesť. A čo je najdôležitejšie, aké ťažké je hojenie.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Čo je Achillova šľacha a ako sa môže poraniť?

Achillova šľacha nie je nič iné ako obrovská, ťažká šľacha, ktorá sa nachádza na spodnej časti nohy. K poraneniu Achilovej šľachy dochádza v dôsledku nadmerného zaťaženia lýtkových svalov. Predstavme si, že je leto a vy ste sa rozhodli ísť si zabehať po meste alebo do parku. Zhlboka sa nadýchnete, postavíte sa rovno a bežíte plnou rýchlosťou. Zabudli ste vziať do úvahy, že po zimnej prestávke nie sú vaše svaly prispôsobené dlhodobej záťaži. Je dokonca možné, že po prvom behu nebudete môcť poriadne behať niekoľko týždňov.

Pri ohýbaní podrážky môže dôjsť k veľkému opuchu lýtkových svalov alebo zápalu, bolesti pri ohýbaní chodidla. Ak si pod pätu dáte hrubú látku, látka by mala na boľavej nohe tesne priliehať k päte a pri chôdzi tlmiť. Hrúbka tejto látky by mala byť približne 50 milimetrov. Takúto vložku noste dlhodobo, a to 6 týždňov. Takáto vložka sa nosí nielen pri športe a cvičení, ale aj v bežnom prostredí. Bolesť postupne ustúpi, ale hlavné je neskracovať dobu nosenia, určujú ju špecialisti.

Nezabudnite robiť komplexné cviky, aby ste si udržali väzy a šľachy uvoľnené a natiahnuté.

Ak sa vám napriek tomu podarilo roztrhnúť Achillovu šľachu, musíte dodržiavať odporúčania traumatológa a čo najviac odpočívať. A potom vás zranenia nôh budú trápiť oveľa menej často.

Musíte navštíviť lekára

Ak je zranenie klenby chodidla dostatočne vážne a táto metóda liečby vám nepomohla, mali by ste okamžite kontaktovať lekára - ortopéda. Možno budete musieť nosiť ortopedické obväzy a liečiť sa inak.

Prevencia poranenia klenby

Z toho, čo máte v lekárničke, si nájdite buď náplasť, alebo použite lepiacu pásku – oboje bude stačiť. Opatrne odstrihnite pásku dlhú asi 20 cm, šírka takejto pásky by mala byť 4 – 5 centimetrov. Časť pásky nalepte na vonkajšiu stranu chodidla. Potom pod chodidlo, pevne pritlačte pásku, a nalepte opačný koniec pásky na vnútornú stranu chodidla, teda na vnútornú stranu priehlavku. A čo je najdôležitejšie, neobmotávajte pásku okolo šľachy, ktorá patrí k palcu na nohe. V opačnom prípade bude obväz neúčinný a bude vám brániť v chôdzi alebo behu. Druhý pásik nalepte rovnakým spôsobom ako prvý, len by ste mali zohľadniť prekrytie – 1 centimeter.

Prevencia vyvrtnutí členku

Aby ste netrpeli neustálymi alebo častými natrhnutiami, naťahujte sa - zahrejte a natiahnite väzy na chodidle. Ešte pred bežnou prechádzkou po meste je potrebné robiť takéto cvičenia pre väčšiu elasticitu chodidla.

Tu je jedno takéto účinné cvičenie. Musíte si sadnúť na stoličku a pohodlne si položiť členok ľavej nohy na koleno pravej nohy, mali by ste úplne uvoľniť svaly a rukami si uchopiť kĺby nohy. Vezmite si pravú nohu do pravej ruky a niekoľkokrát zopakujte krúživé pohyby, potom chodidlo otočte opačným smerom.

Vykonávajte krúživé pohyby 30 sekúnd alebo dlhšie. Po takýchto cvičeniach pocítite, ako sa vám do nôh prúdi krv a kĺby sa naťahujú a uvoľňujú. Potom čo najviac pokrčte nohu dovnútra, aby ste natiahli vonkajšie väzy kĺbov chodidla. Snažte sa nohu v tejto polohe udržať určitý čas a potom ju uvoľnite. Po úplnom uvoľnení svalov urobte rovnaké cvičenie s druhou nohou.

Výhody strečingu

Výhody strečingu členkových kĺbov sú úžasné. Aj keď vezmeme do úvahy, že cvičenia trvajú približne 3-4 minúty, môžu pomôcť zbaviť sa aj krívania, bolesti a únavy v nohách. Po takýchto cvičeniach bude vaša chôdza ľahšia a uvoľnenejšia a budete sebavedomejší.

Pod ťarchou tréningu

Ak máte sklony k vyvrtnutiu členku a čaká vás náročný tréning (beh na lyžiach a pod.), mali by ste si členok pevne ovinúť elastickým obväzom alebo páskou. Elastický obväz je skvelou prevenciou aj pre ľudí náchylných na zranenia členku a bude skvelou ochranou pre každého.

Ak dôjde k zraneniu

Ak ste si poranili nohu, nech už akokoľvek, mali by ste jej dopriať oddych. Vaše nohy si po ťažkej záťaži zaslúžia oddych. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je udržať nohu vo zdvihnutej polohe, aby z nej odtekala krv. Potom si na poranený kĺb nohy priložte elastický obväz. Na boľavé miesto nohy potom priložte ľad.

Počas dvoch dní vykonávajte minimum pohybov, podľa predpísaného programu počas obdobia, keď ste imobilní, postupne naťahujte boľavú nohu. Ak sa poranenie členka opakovane opakuje, mali by ste sa poradiť s ortopedickým lekárom a požiadať ho o radu a liečbu.

Ak máte zranenie, namočte uterák do studenej vody a priložte si ho na zranenú nohu. Počkajte, kým bolesť trochu ustúpi. Nesnažte sa cvičiť cez bolesť, doprajte nohe pokoj a odpočinok.

Liečivá arnika na výrony členkov

Pri vyvrtnutí členka je najlepšie použiť arniku, nazývanú aj horská sedmokráska. Do postihnutých oblastí členka vtierajte krémy s arnikou alebo namočte obrúsky nálevom z tejto rastliny a priložte ich na boľavé miesto. Postupné hojenie členka nebude trvať dlho.

Zaujímavé fakty o členku

Skontrolujte si vlastný členok, ako je skonštruovaný. Vezmite si svoje opotrebované, staré topánky a pozorne sa pozrite, ktorým smerom sa vám nakláňa päta. Ak sa nakláňa dovnútra, znamená to, že vaša noha je otočená viac smerom von ako dovnútra. Pri tejto vlastnosti sú väzy vnútorných kĺbov napäté a roztiahnuté a vonkajšie kĺby sú naopak skrátené. Pri malej záťaži je celkom možné podvrtnutie a v niektorých prípadoch aj pretrhnutie väzu.