Voda je spôsob, ako zabrániť zápche.
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Hľadáte prirodzené spôsoby, ako zmierniť chronickú zápchu, ale neváhajte sa opýtať svojho lekára? Chronická zápcha je jedným z najčastejších problémov gastrointestinálneho traktu, zatiaľ čo milióny ľudí sa samy liečia pomocou over-the-counter laxatív. Ale tam môže byť najjednoduchší spôsob, ako liečiť chronickú zápchu - piť veľa tekutín denne, jesť potraviny s vláknami a robiť cvičenia. Nižšie sú odpovede na niektoré bežné otázky o chronickej zápche a ako tekutina môže pomôcť prekonať zápchu.
Čo spôsobuje zápchu?
Veľa vecí môže spôsobiť chronickú zápchu, vrátane nízko vláknových diét, klimatických zmien a stravy, syndrómu dráždivého čreva a tehotenstva. Ale dehydratácia je jednou z najčastejších príčin zápchy. Potom, čo jedlo, ktoré jete, je spracované v tenkom čreve, presúva sa do iných častí čreva alebo hrubého čreva.
Ak nemáte dostatok vody v tele, ak ste dehydrovaný, hrubé črevo absorbuje vodu z vášho potravinového odpadu. V dôsledku toho sa ťažko vylučujú tvrdé stolice.
Prečo je voda taká dôležitá pre trávenie?
Voda tvorí asi 60% našej telesnej hmotnosti. Pre potraviny, ktoré jeme, sa používa črevné mazanie a voda môže pomôcť predísť a znížiť chronickú zápchu, podporovať zvlhčovanie a zmäkčovanie jedla v čreve.
Ako zabrániť dehydratácii?
Dehydratácia nastáva, keď telo absorbuje viac tekutiny, než absorbuje. Ak počas cvičenia, počas horúceho počasia alebo pri každodenných činnostiach používame nedostatočné množstvo hydratačnej tekutiny, môže to spôsobiť, že telo ho použije na uskladnenie a nie na použitie. Aby sa zabránilo dehydratácii, musíte kontrolovať množstvo tekutiny, ktorú pijete.
Počúvajte svoje telo a pite viac tekutín počas cvičenia a počas horúceho počasia.
[Prečo piť viac tekutín?
Keď pijete viac tekutín, viete, že nelieči zápchu, ale pridanie tekutín môže pomôcť stoliku mäkšie a nechať ju prejsť ľahko cez konečník.
Koľko tekutín potrebujete na zmiernenie chronickej zápchy?
Väčšina expertov hovorí, „nech je vaše telo vaším sprievodcom“, pokiaľ ide o smäd. Inštitút medicíny pre výživu a výživu odporúča, aby ženy konzumovali 91 uncí vody denne (2579,8 gramov), vrátane nápojov a potravín; muži by mali konzumovať 125 uncí (3543,7 gramov) denne. Nezabúdajte, že toto odporúčanie sa vzťahuje aj na tekutiny, ktoré konzumujete, takže to nepreplácate pitnou vodou!
Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, koľko vody bude pre Vás správnou dennou dávkou. Ľudia s určitými chorobami môžu potrebovať obmedziť príjem tekutín. Napríklad so zhoršenou funkciou obličiek. Všeobecne platí, že pre zdravého človeka je dobrým referenčným bodom osem šálok vody denne, ale niektorí ľudia môžu potrebovať viac tekutín a iní menej.
Aké iné kvapaliny je dôležité používať, okrem vody?
Hoci pitná voda je najlepším zdrojom hydratácie, ako nápoj, môžete jesť ovocie, zeleninové šťavy, bujóny a bylinné čaje - sú tiež dobrým zdrojom tekutín.
Aké tekutiny sa treba vyvarovať?
Áno, existujú také kvapaliny. Vyhnite sa alkoholu a kofeínu nápoje, ako je káva, čaj, cola, sýtené nápoje. Sú to diuretiká, ktoré eliminujú vodu z vášho tela a pomáhajú dehydratovať telo. Prispejte tak k výskytu zápchy.