Výživa s menopauzou

Climax je komplexné fyziologické a psychologické obdobie v živote žien, ktoré vyžaduje pozornosť a špeciálny prístup. Trvá niekoľko rokov, zvyčajne v priemere od 45 do 50 rokov. Dôležité je to, čo žena robí počas tohto obdobia, najmä výživu s menopauzou.

Správna výživa s menopauzou

Správna výživa s menopauzou znamená zdravú výživu. To, čo je vždy škodlivé, je dvojnásobne škodlivé pri menopauze.

Výživa s menopauzou by mala byť pravidelná, jedlo je varené v rúre, mikrovlnnej rúre alebo parníku z čerstvých produktov obsahujúcich živiny nevyhnutné pre ženské telo, minerály a vitamíny.

Zároveň by ste mali obmedziť používanie určitých výrobkov - klobás, párkov, drobov a údených výrobkov, masla, kávy, múčnych cukroviniek. Z ostrých a slaných jedál, rýchleho občerstvenia, príliš tučných a teplých jedál, ako aj sódy a alkoholu, je lepšie sa úplne vzdať.

Aké produkty sú užitočné pri menopauze? Sú dostatočne veľké, aby sa diéta nezdávala čerstvá a chuťová, ale bola plná a vyvážená. Indikatívny zoznam produktov na nasýtenie tela potrebnými látkami:

• nízkotučné mliečne výrobky: vápnik;
• rastlinné oleje, orechy: polynenasýtené mastné kyseliny;
• morské ryby: mononenasýtené a omega-3 mastné kyseliny;
• kaša, otruby: celulóza, vitamíny B;
• jasná zelenina a ovocie: vitamíny, mikroelementy;
• špargľa, jahoda, broskyňa, sušené ovocie: bór;
• ľanový olej a semená: na zmiernenie stavu s návaly horúčavy;
• šalát, morský kel, kešu: horčík;
• hnedá ryža, strukoviny, avokádo: zníženie opuchu prsníka;
• cesnak, cibuľa: stimulujú imunitu, znižujú krvný tlak a cukor.

Potrebujete piť dosť, ale nie príliš. Čistá voda, domáce šťavy a kompóty sú najlepšou voľbou. Káva a čaj by mali byť obmedzené, pretože nepriaznivo ovplyvňujú vstrebávanie vápnika a horčíka.

Existuje kategória užitočných produktov "pre náladu". Jedná sa o hrozno, nekvasené kvasnicový chlieb, hnedú ryžu, morskú kôru, pšeničné obilie, čiernu čokoládu. Regulujú metabolizmus a zlepšujú náladu.

Je nepravdepodobné, že bude žena pripravená úplne opustiť sladké, ale vyberie menej škodlivé lahôdky pod každým z nich. Toto domáce pečivo, marshmallows, marmeláda, pastilky, niektoré prírodné zmrzliny a čokoláda.

Výživa s menopauzou po 45 - 50 rokoch

Climax je skorý, umelý, patologický. Bežný prechod od reprodukčného obdobia k menopauze nastáva vo veku 45 až 50 rokov a je spojený s prirodzeným poklesom produkcie ženských hormónov.

Výživa s menopauzou po 45 - 50 rokoch by mala byť zameraná na:

• zníženie rizika ochorení súvisiacich s vekom;
• oslabenie prílivu;
• prevencia nadmernej hmotnosti.

V súvislosti so spomalením metabolizmu, ku ktorému dochádza na pozadí závažných hormonálnych zmien, je žiaduce, aby žena zmenila svoj spôsob života a chuťové návyky najmä v tomto období. Niekoľko tipov na výživu pri menopauze.

Je žiaduce znížiť obsah kalórií a počet porcií a ženy s nadváhou - trochu schudnúť (ale bez fanatizmu, aby nedošlo k opačnému účinku). Úplným ľuďom je ťažšie tolerovať návaly horúčavy a riziko vzniku kŕčových žíl s ohľadom na dodatočné zaťaženie ich nohy.

• Jesť často, ale trochu: ráno - viac výživné, ale večera je nahradená ľahkým občerstvením. Vstupte do menu viac rýb - zdroj bielkovín a zdravých tukov. Mäso používa len nízkotučné (kuracie filety). Ostatné odrody a údené produkty - pokiaľ na prázdniny.

Smažená nahradená varenými, dusenými, pečenými, dusenými, v multivarke. Soľ nepoužívajte v hrnci, ale na tanieri, nahraďte soľ s koreninami a omáčkami. To pomôže zabrániť opuchu a vysokému krvnému tlaku.

Dôležitým stopovým prvkom v období menopauzy je vápnik. Je vymytý z tela, pretože kosti sú slabé a krehké, náchylné k zlomeninám. Na doplnenie minerálu v ponuke musia byť prítomné syry a rôzne mliečne výrobky, morské plody, konzervované ryby s kosťami.

Je užitočné venovať pozornosť sóji: obsahuje prirodzený analóg estrogénu, ktorý sa pri menopauze začína vážne chýbať. Soľ, mäso, tofu môže vyplniť tento nedostatok.

A napokon o alkohole. Mali by ste vedieť, že silné nápoje majú vysoký obsah kalórií, ale tiež stimulujú nadmernú chuť do jedla a vyvolávajú návaly horúčavy. Výnimku možno urobiť pre suché červené víno, ktoré je výborným antioxidantom.

Výživa pri menopauze pri návaloch tepla

Príliv prílivu je veľmi nepríjemný príznak menopauzy, ktorý spôsobuje ženám veľa nepohodlia. Je to spôsobené znížením počtu hlavných ženských hormónov estrogén, náhrada, ktorá je v tele tam. Preto sa menopauza považuje za mimoriadne vysoký stres pre telo, v dôsledku čoho sa znižuje imunita, rozvíjajú sa rôzne choroby až po nervové poruchy a duševné choroby.

Výživa pri menopauze u žien s horúčavami by mala vylučovať potraviny, ktoré stimulujú návaly horúčavy, a obsahovať špeciálne potraviny na uľahčenie toku procesu.

• Podobne v štruktúre s ženskými pohlavnými hormónmi sú fytoestrogény. Pôsobia ako slabé estrogény: oslabujú príliv a znižujú vaginálnu suchosť. Väčšina týchto zložiek sa nachádza v ľanovom osive. Podľa niektorých informácií je množstvo fytoestrogénov v týchto semenách desiatky alebo dokonca stokrát vyššie ako v iných rastlinách. Preto by mala výživa s menopauzou brať do úvahy tento produkt.

Denná časť ľanu na udržanie ženského tela - 1 2 čajové lyžičky. Semená môžu byť mleté a pridané do kaše, pečivo, jogurty. Ľanový olej je naplnený šalátmi; znižuje hladinu cholesterolu.

Pri problémoch spojených s menopauzou a menopauzou je sójový produkt účinný. Zmierňuje poruchu a znižuje riziko zhubného nádoru prsníka trikrát. Tieto vlastnosti sú klíčené obilniny, múka a mlieko zo sóje.

Vitamín E, ktorý má antioxidačné vlastnosti, je tiež na zozname zložiek vyžadovaných pre menopauzu. Uľahčuje návaly horúčavy, znižuje suchosť vagíny a opuch prsníka. Na obohatenie vitamínom E v menu je potrebné uviesť strukoviny, zemiaky, hnedú ryžu, žĺtky, rastlinný olej, špargľu, avokádo.

Bohaté fytoestrogény a iné rastlinné potraviny: ovocie, zelenina, rovnako ako liečivé byliny - koreň valerianu, mäty, oregano, šalvia a ďalšie. Fytohormóny môžu mierne "klamať" telo, nútiť si predstaviť, že existuje viac estrogénu ako skutočne. Z tohto dôvodu je pocit nepohodlia výrazne znížený.

Jedlo pre chudnutie s menopauzou

Medzi príznakmi sprevádzajúcich menopauzu je tendencia k zvýšeniu telesnej hmotnosti, ktorá sa prejavuje vo väčšine žien. Spolu so zánikom reprodukčných funkcií dochádza k akumulácii v oblasti pasu, bokov a druhej brady. Prečo sa to deje?

Lekári dávajú tomuto javu pochopiteľné fyziologické vysvetlenie. Ukazuje sa, že s poklesom aktivity hormónov produkujúcich vaječníky čiastočne táto funkcia začína byť vykonávaná v tukovom tkanive (produkuje estrón pohlavného hormónu). Preto sa ženy nemusia podieľať na cukrárskych pochúťkach a iných produktoch, ktoré prispievajú k akumulácii takýchto zásob.

Aby ste prehnali, musíte kompetentne pristupovať k diéte, pamätajte si, že potreba kalórií a metabolických procesov s vekom klesá. Takže po 50-dňovej dávke nie je viac ako 2100 kalórií. Každá žena si môže vybrať správnu výživu s menopauzou.

Jedlo pre chudnutie s menopauzou by malo zahŕňať:

• rastlinné oleje (na asimiláciu vitamínov A, E rozpustných v tukoch);
• celulóza (na intestinálnu stimuláciu);
• cibuľa, cesnak, zelenina (na zachovanie imunity);
• exotické ovocie, ako je durian (obsahuje estrogény);
• sója (obsahuje fytoestrogén;
• morské plody (na nasýtenie užitočnými tukami a minerálmi).

Dôležitým miestom v strave s menopauzou je pitie. Čistá voda po štyridsiatich rokoch by sa mala opiť viac ako predtým. Voda sa zúčastňuje trávenia, zabraňuje zápche, normalizuje činnosť krvotvorných a kardiovaskulárnych systémov. Keď je nedostatok vody, krv sa stáva silná a hrozí riziko vzniku trombov a to je plné úderov a srdcových infarktov. Tiež nedostatok tekutiny vyvoláva diabetu nezávislú od inzulínu. Aby sa zabránilo patológii, je žiaduce, aby ženy pravidelne monitorovali hladinu cukru v krvi.

Predchádzať týmto rizikám pomôže takýto pitný režim: piť pohár vody na prázdny žalúdok, niekoľko pohárov počas dňa a jednu hodinu pred spaním - poslednú časť. Celkovo asi dva litre.

[1], [2], [3]

Výživa v menopauze pre zachovanie mládeže

Prečo sa veľa žien rýchlo vyspieva s menopauzou?

• Po prvé, množstvo estrogénu a progesterónu prudko klesá v krvi.

Toto je kľúčový faktor starnutia. Zároveň zvyšuje počet mužských hormónov, ktoré stimulujú rast vlasov na tvári a niekedy aj tvorbu vyrážky.

• Po druhé, produkcia kyseliny hyalurónovej a kolagénu klesá.

Tieto zložky sú zodpovedné za hydratáciu, hustotu a elasticitu pokožky. Kvôli nedostatku pokožky sa koža stáva suchou a tenšou.

Ak chcete zvýšiť úroveň živín v tele, mali by byť zavedené zvonku, vrátane jedla a nápojov. Preto je veľmi dôležitá výživa v menopauze pre zachovanie mládeže.

Okrem zrýchleného starnutia, menopauze zmeny znamenať neurovegetatívne poruchy (návaly tepla, potenie, tlakovým rázom, závraty, búšenie srdca), a psycho-emočné poruchy (zmeny nálad, sklon k depresii, únave, nespavosti). Zvlášť negatívne ovplyvňuje zdravie a vzhľad rannej menopauzy.

Výživa s menopauzou naznačuje odmietnutie zlých návykov: fajčenie a alkohol. Nikotín nepriaznivo ovplyvňuje kožu tváre, vyvoláva osteoporózu, kardiovaskulárne a patologické nádory. Alkohol je indikovaný vo veľmi miernych dávkach. Takže podľa odporúčaní amerických lekárov je povolená jedna dávka alkoholického nápoja denne, a to: 50 ml silného, 150 vín alebo 300 ml piva.

Vzhľadom na správnu výživu je telo naplnená chýbajúcimi užitočnými látkami a nezískate žiadne extra libier. Odporúčania amerických vedcov o výžive počas menopauzy spočívajú v tom, že všetky výrobky sú rozdelené do skupín a každý deň trochu zjedli:

• 150 - 200 g obilnín (až do polovice);
• 2 - 3 porcie zeleniny, asi dve - ovocie;
• nízkotučné mliečne výrobky (zodpovedá 3 šálkam mlieka);
• až 180 gramov nízkotučného mäsa, strukovín a orechov.

Po menopauze existuje osobitná potreba určitých látok, napríklad vitamínov skupiny B, D, C, E, v vápniku, železa. Podporujú imunitu, pôsobia ako antioxidanty. Ak žena nedostane dostatok týchto látok alebo telo neabsorbuje všetko, môžete na radu lekára užívať lieky: komplexy minerálnych vitamínov rôzneho zloženia.

Obmedzenie sa uplatňuje na živočíšne tuky, sladkosti a soľ. Ženy v menopauze nemôžu ignorovať telesnú aktivitu, odpočinok a plný spánok, ktoré prispievajú k dobrej forme a blahu.

Psychológovia radia nepovažuje menopauze bezútešný a smutný koniec všetko najlepšie, ktoré sa už uskutočnili, a brať za samozrejmosť, tejto novej etapy života, aby zhodnotila výhody a vychutnať si ich. Aktívny životný štýl, správne organizovaná výživa s vyvrcholením pomôže zvládnuť výzvy: zabrániť predčasnému starnutiu, udržať zdravie, tvar a prítomnosť ducha.