Bolest na boku pri behu

S tebou sa stalo, že keď ste bežali, začali ostré v boku, bolesť sa zintenzívnila, kým ste nezastavili tréning. Pozrime sa na tento problém a nájdeme spôsoby, ako pomôcť bojovať proti bolesti na strane pri behu.

Najčastejšie bolesť na strane pri behu sa objavuje u začiatočníkov, u ľudí, ktorí práve začínajú behať a nemôžu si vybrať správny zaťažovací režim. Niekedy sa bolesť na strane pri behu stáva problémom a profesionálnymi bežcami, nezáleží na tom, aké vzdialenosti bežíte: dlhé kríže alebo krátke jazdy. Prirodzená vec je, že nemusíte hovoriť o potešení behu takého nepohodlia.

Je veľmi dôležité naučiť sa, ako zabrániť výskytu bolesti, a keď sa objaví, rýchlo odstráňte nepohodlie.

Bolesť na strane počas behu môže byť dočasná a predstavuje krátku koliku alebo boje v boku. Odborníci nazývajú bolesť - diagonálny kŕč. To znamená, že zdrojom bolesti sú svaly, ktoré sa nachádzajú medzi hrudníkom a bruchom, dôvod - nie je dostatok kyslíka.

Existujú prípady, kedy sa bolesť prejavuje z rôznych uhlov. Ak je bolesť na ľavej strane, je to kvôli krvavej slezine alebo zle rozvinutému svalstvu, pretože hrudník nemá dostatok vzduchu. Ak je bolesť narušená na pravej strane, príčinou je pečeň, ktorá je plná krvi.

Poďme sa bližšie pozrieť na príčiny bolesti na strane pri behu, pretože, vedel príčinu a zdroj, bolesť môže byť zabránené a vyliečiť.

[1], [2]

Príčiny bolesti na strane pri behu

Bolesť na boku pri behu sa môže prejaviť na ľavej i pravej strane.

Pri behu sú na boku nasledujúce príčiny bolesti:

• Bolesť na ľavej strane - problémy so slezinou.
• Bolesť na pravej strane - problémy s pečeňou.

Najčastejšie príčiny bolesti na boku počas behu:

Veľké pracovné zaťaženie, nepripravený organizmus, zlé zahriatie alebo nedostatok

Ak je telo v pokojnom stave, nie je potrebné aktívny krvný obeh. Krv v pokojnom stave je rezervou. Hlavná časť, ktorá sa nachádza v hrudnej dutine a peritoneu, tj v pečeni a slezine.

Keď začneme bežať, to znamená, že zvyšujeme zaťaženie tela, celá rezervácia ide do obehu, aby sa zabezpečila potreba pracovných svalov. Krv prepadá orgány, ktoré sa nachádzajú v brušnej dutine, výtok jednoducho nedodržuje prítok. Inými slovami, pečeň a slezina sa napučiavajú z nepretržite tečúcej krvi a vyvíjajú tlak na membrány, ktoré sú úplne preniknuté do nervových buniek. To je to, čo spôsobuje bolesť na strane pri behu.

Riešenie:

• Uistite sa, že pred spustením trochu zahrejete, takže pomôžete telu prispôsobiť sa, pripraviť svaly na nadchádzajúcu prácu a zvýšiť prietok krvi, najmä pod záťažou.
• Ak ste na začiatku behu, začnite s krátkymi vzdialenosťami a nie dlhým tréningom. Postupne zvyšujte pracovné zaťaženie a čas.
• Akonáhle bolesť na strane počas behu sa bude cítiť, pomaly znižovať tempo, choďte na športový krok. Jediná vec, ktorú nemôžete urobiť, je náhle zastaviť.
• Pokúste sa relaxovať, môžete si urobiť pár bočných svahov a nezabudnite dýchať hlboko.
• Zatlačte 3 prsty do oblasti bolesti, čo pomôže znížiť nepohodlie.

Časté, nepravidelné alebo prerušované dýchanie

Problémy s dýchaním počas cvičenia môžu spôsobiť bolesť. Napríklad, ak do bránice nevstúpia dostatok kyslíka, začnú sa spazmy a cítite bolesť vo vašej boku.

Riešenie:

• Prijať pravidlo rovnomerného dýchania. Dýchajte cez nos, vydychujte ústa. Hlboký nádych na všetky pľúca a pomalý výdych.

Intenzívny príjem potravy pred cvičením.

Akonáhle ste jedli, telo dáva všetku svoju silu stráviť jedlo. Žalúdok je zaneprázdnený kvasným jedlom a pečeň sa podieľa na neutralizácii toxínov. Berte na vedomie, že čím je potravina ťažšia, tým ťažšie je, aby telo fungovalo. A pridajte k tomu fyzické zaťaženie vo forme behu, výsledok - bolesť na strane.

Riešenie:

• Ak plánujete bežať v dopoludňajších hodinách, pokúste sa raňajky hodinu pred joggingom. Ak ste mali vydarené raňajky, potom dajte telo čas na strávenie jedla, aspoň hodinu alebo dve.
• Pred tréningom nemôžete jesť ťažké jedlo: mastné, vyprážané, slané, pikantné. Nechajte vašu strave ľahké občerstvenie, napríklad šalát so zeleninou alebo ovocím.
• Sledujte zaťaženie počas tréningu, ak viete, že ste dobre jedli, nebehajte s plnou silou. Lepšie sa sústrediť na techniku behu a správneho dýchania.

Choroba pečene, pankreasu alebo žlčníka.

Pri zápale pankreasu, strana preniká okolité ostré bolesti. Pri hepatitíde sa zväčšuje pečeň a pri ochorení žlčníka - kamene upchávajú žlčník. Takáto bolesť môže vzniknúť v pokojnom stave a počas behu sa zvyšuje iba.

Riešenie:

• Než začnete jogging, stojí za to konzultovať so svojím lekárom a prieskum brušnej dutiny. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre aktívny šport, potom bezpečne začnite behať.
• Dodržujte zdravú výživu, vzdať sa smažených a mastných jedál.

Vedieť príčinu bolesti na strane pri behu môžete nájsť riešenie alebo úplne odstrániť problém.

Symptómy bolesti na strane pri behu

Už sme sa zaoberali príčinami bolesti na strane pri behu, teraz je čas zvážiť príznaky bolesti na strane, čo naznačuje, že bolesť sa má prejaviť.

V závislosti od charakteru bolesti pri behu a podmienkach, v ktorých sa prejavuje, existuje niekoľko príznakov:

• Slabá odolnosť tela, nie je pripravená na fyzickú námahu, zlé zahrievanie, vysoká záťaž.
• Problémy s dýchaním (pri behu môžete ťažko dýchať, dýchanie je prerušované, nie dokonca).
• Nedávny príjem potravy.
• Chronické ochorenia, ktoré sa vyskytujú počas fyzickej námahy.

Bolesť pri behu vzniká nielen u tých, ktorí majú nadváhu a trénujú na chudnutie, ale aj u profesionálnych športovcov, ktorí trénujú dlhé obdobia stresu.

Bolesť po boku po boku

Po spustení sa bolesť vyskytne z rovnakých dôvodov ako počas behu. Najčastejšou príčinou bolesti na strane po behu je náhle ukončenie tréningu, to znamená nadmerné namáhanie a ostré zastavenie. Netestujte svoje telo! Ak máte v pláne dokončiť tréning, postupne prejdite na pomalé tempo behu alebo rýchly krok.

Ak bolesť na strane po pretekoch ešte nastala, postupujte podľa nasledujúcich odporúčaní:

1. Zhlboka sa nadýchnite, uvoľnite svaly, upokojte dýchanie. Pokúste sa uvoľniť celé telo.
2. David Balboa, psychoterapeut pri prechádzke Center v New Yorku na odstránenie bolesti v boku po spustení, radí stlačiť prsty na mieste bolesti a zostane v tejto polohe tak dlho, kým bolesť nezastaví.
3. Ak sa stlačením na mieste bolesti nepomohlo, potom jemne masírujte svoju stranu, pomôžte slezine alebo pečeni relaxovať.
4. Zhlboka nadýchnite a vydychujte čo najdlhšie, cez zložené pery.

Bolesť na strane po spustení sa objavuje iba u netrénovaných ľudí, takže na začiatku tréningu nahraďte beh na rýchlu prechádzku. Pripravíte svoje telo a v čase, dokonca aj s intenzívnym tréningom, vaše telo nebude cítiť žiadne nepohodlie.

Liečba bolesti na strane pri behu

Bolesť v boku pri behu, v neoškodenom tele sa objaví po 10-20 minútach behu. Ľudia, ktorí sa profesionálne zaoberajú behanie, bolesť môže nastať v prípade nadmerného cvičenia, kedy telo vylisované minulé silu a telo kŕče a kŕče.

Spôsoby liečenia bolesti na strane pri behu:

1. Ak počas behu začína ublížiť na ľavej strane, to znamená, že slezina bolí, nedoporučuje sa jej zastaviť. Keďže po pár minútach odpočinku sa znova prejaví bolesť. Najlepším spôsobom, ako liečiť bolesť na strane pri behu, je stlačiť ľavé lakeť na stranu a mierne znížiť tempo.
2. Prvá metóda nepomohla? Hlboko vdychujte, pľúca budú veľa vzduchu a stlačiť vnútorné orgány. Pri vdýchnutí držte dych na 5-10 sekúnd a pokračujte v behu. Akonáhle cítite, že neexistuje žiadna sila na zadržanie dychu, vydychujte pomaly.

Na liečbu bolesti je potrebné vykonať 3-5 procedúr. Ak sa bolesť počas chodu prejaví na pravej strane, potom vyššie uvedená liečba nie je taká účinná, bude potrebné vykonať niekoľko cyklov postupov opísaných nižšie.

• Hlboko vdychujte a vydychujte, uvoľnite sa a upokojte sa.
• Znížte tempo behu, postupne prejdite na krok, zastavte, ohýbajte a dotknite sa prstov.
• Natiahnite široký pás v páse, hneď ako sa bolesť v boku sama ucítí, pevne utiahnite pás.
• No, vytiahnite brucho, zvýši sa svalový tón, urobte niekoľko dychov cez nos.

Pamätajte si, že všetky vyššie uvedené postupy by sa mali vykonávať cyklicky. Zistíte, že po niekoľkých tréningových stretnutiach sa bolesť na strane pri behu nezobrazí.

Ako zabrániť bolesti na strane pri behu?

Najlepší spôsob, ako úspešne absolvovať tréning a nie bolesť v boku, je prevencia bolesti, tj jeho prevencia.

Ako zabrániť bolesti na strane pri behu:

1. Medzi tréningom a stravovaním by mala byť aspoň dve hodiny. Pred tréningom nepijte veľa tekutiny, pretože to môže byť prvá príčina bolesti na boku.
2. Neodmietajte zahrievanie. Každé vaše tréning by malo začať plným tréningom, ktorý zahreje vaše svaly a rovnomerne rozptýli krv, to znamená zlepšiť proces obehu, bez toho, aby sa preliali vnútornými orgánmi.
3. Beh na chudnutie alebo jogging by sa malo robiť bez mučenia tela, to znamená pri príjemnom, optimálnom tempe. Najmä ak začnete behať.
4. Ďalší spôsob, ako zabrániť bolesti na strane pri behu - dýchať hlboko. To zvýši amplitúdu práce diagramu a zlepší tok krvi do srdca.

Bolesť na strane pri behu je príznakom neskúsených bežcov a tých, ktorí nedodržiavajú pravidlá behu. Starajte sa o seba a svoje telo, nezabudnite, že tréning nebude účinný a účinný, ak trpíte bolesťou vo vašej strane.