Znížiť hmotnosť za 2 týždne: je to možné alebo nie?
Posledná kontrola: 20.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Znížte hmotnosť za 2 týždne na 4-5 kilogramov, ak dodržiate navrhovaný integrovaný program. Sviatky sa blížia ku koncu, čas sa blíži na jar a najnaliehavejšou témou pre všetky ženy je, ako môžete schudnúť o dva týždne bez špeciálnych obmedzení a poškodenia tela. V sieti uverejnili obrovské množstvo informácií o prísnych diétach, vyčerpávajúcich cvičeniach, zázračných tabletách, ktoré prispievajú k chudnutiu a inému šikanovaniu tela.
[Čo treba urobiť, aby sme schudnúť za 2 týždne?
Prvým krokom, aby ste schudnúť o 2 týždne, musíte definovať jasné úlohy pre seba. Nenastavujte obrovské ciele, pretože sú nerealistické na dosiahnutie, a neúspech vás len rozruší. Potom musíte vybrať stratégiu vhodnú pre váš životný štýl a fyzickú kondíciu. Koniec koncov, musíte výrazne zmeniť stravu, nájsť čas na cvičenie, vytvoriť špeciálnu psychickú náladu.
Druhá a možno najdôležitejšia je naladiť sa na pozitívny výsledok a pochopiť, prečo potrebujete schudnúť za 2 týždne. Nie vždy vylúčenie nadmernej hmotnosti môže urobiť šťastnejší alebo úspešnejší. Ale ak ste si istí, že strata hmotnosti zásadne zmení váš život, okamžite začnite pracovať na sebe. Pre pozitívny výsledok je povinná motivácia: nájdite motiváciu, ktorá vás inšpiruje dva týždne.
Úspešne schudnúť za 2 týždne pomôže cvičenie: viac chôdze, navštívte bazén a tanečné kurzy, prihláste sa do posilňovne. Ak máte zdravotné problémy, najprv sa obráťte na svojho lekára. Nevyrušte tréning, ak nemáte dostatok času kvôli pracovnému plánu: môžete si vybrať komplexy videozáznamov v sieti, ktoré vyhovujú tak začiatočníkom, ako aj poloprofesionálnym športovcom. Ak ste zastavili voľbu v posilňovni, začnite len s trénerom, čo pomôže regulovať správne dýchanie a vyhnúť sa zraneniam.
Ak nastavíte cieľ, aby ste schudnúť o 2 týždne o niekoľko libier, potom samozrejme budete musieť vyvážiť stravu a obmedziť sa s použitím mnohých produktov. Ale v žiadnom prípade by ste sa nemali pokúšať hladovať: po nevyhnutnom vyčerpaní bude telo veľmi potrebovať jedlo a pre vás bude ťažké ovládať sa.
Ako jesť chudnúť za 2 týždne?
Prejsť na rozdelené jedlo: jesť malé jedlá najmenej päťkrát denne (tri jedlá denne a niekoľko občerstvenia). Ak chcete schudnúť o 2 týždne, začnite deň sklenkou čistej vody s citrónom. To pomôže začať metabolizmus, čo pomôže spáliť ďalšie kalórie v budúcnosti.
Ako schudnúť za 2 týždne je to možné, ale mali by byť vylúčené z jedálnička jednoduchých cukrov: cukrovinky, múčne výrobky (výnimka - výrobky z celozrnnej múky), biela ryža a zemiaky, cukor, sýtených nealkoholických nápojov a alkoholu (výnimkou - pohár suchého vína za večer). Nezahŕňame aj vyprážané potraviny, polotovary, údené produkty a takzvané "občerstvenie" (čipy, sušienky, slané orechy).
Pite asi päť alebo dva litre vody denne, čaj a káva, piť bez cukru a bez dezertov. Obmedzte konzumáciu sladkého ovocia, ktoré je bohaté na fruktózu, čo bude mať negatívny vplyv na obrázok.
Ak chcete stratiť váhu za 2 týždne, odborníci na výživu vytvorili ideálnu strave vyzerá takto:
Ráno: pohár pitnej vody s citrónom alebo medom, komplexné sacharidy. Raňajky by mali byť výživné a poskytnúť telu užitočné látky na celý deň. Dobré možnosti pre zdravú raňajkách: ovsené vločky s medom alebo sušeným ovocím, kastról z tvarohu a celozrnná múka.
Popoludňajšie občerstvenie: niekoľko hodín po raňajkách si pripravte občerstvenie s ovocným šalátom. To poskytne organizmu potrebné vitamíny a kompenzuje skutočnosť, že ste obmedzili spotrebu sladkých, a preto vám pomôže zhubnúť za 2 týždne.
Obed: Večerajte s nízkotučným bielkovinovým jedlom a zeleninou. Kuracia polievka, pečené mäso alebo ryby, zeleninová guláš alebo zelenina na grile. Je to chutné, užitočné a priaznivo sa odráža na obrázku.
Večerné občerstvenie: nízkotučný tvaroh, čerstvý zeleninový šalát, mliečne výrobky s obsahom tuku do 10%. Akékoľvek non-výživné jedlo, aby uspokojili pocit hladu.
Večera: Posledné jedlo by malo vyzerať ako ľahký obed. Dietetické mäso, zelenina - ideálna voľba. Nepočúvajte "dietitianov", ktorým sa odporúča, aby sa po 6 hod. Prestali stravovať, aby schudli o 2 týždne: ak ste zvyknutí zdržiavať neskoro, potom táto možnosť nie je pre vás. Skúste, samozrejme, aby ste nestratili v noci, ale nestrachujte hladom.
Počúvajte svoje telo: v každom prípade vám dá prvý signál. Ak robíte niečo zlé. Nedovoľte pocit slabosti, znamená to, že dostanete nedostatočné živiny. Nenechajte sa odradiť, ak výsledok nie je okamžite viditeľný. Moskva nebola okamžite postavená a nečakajte zázraky za deň: nastavíte si cieľ, ktorý by ste schudnúť za 2 týždne, a tak nestojte na váhy niekoľkokrát denne. Premýšľajte pozitívne, dobrá nálada je polovica príbehu, ak máte istotu v sebe a sú zamerané na dobrý výsledok, určite budete mať úspech a krásnu postavu v blízkej budúcnosti.