Dieta po pôrode

Narodenie dieťaťa je najkrajšia udalosť v živote každej ženy. Ale to, čo ich v tejto svetlej chvíli frustruje, je strata bývalých krásnych foriem: nadváha, slabosť pokožky. Preto je dieta po pôrode veľmi populárnou témou, ktorá hovorí o budúcich a skutočných mamičkách.

[1], [2], [3]

Aký druh strave po pôrode?

Čas dodania prešiel a otázka, ako priniesť svoju postavu späť do normálu pre mnoho žien, sa stáva veľmi akútnym. Začnú uvažovať, aký druh stravy po pôrode? Dokonca aj v prípade správnej výživy počas prenatálneho obdobia nebude možné vyhnúť sa obmedzeniu výživy po pôrodnej starostlivosti. Ale v tejto situácii, počítanie na rýchle chudnutie nestojí za to - to môže poškodiť zdravie matky a jej dieťa. Takže musíte byť trpezliví. Treba pamätať na to, že najmenej dva mesiace nesmú byť kŕmené. Počas tohto obdobia je potrebné prispôsobiť stravu, telo potrebuje odpočívať od pôrodu. Hmotnosť by mala byť upravená len správnou výživou.

Až po tomto čase je potrebné hovoriť o strave po narodení dieťaťa. Dnešný trh s tlačou a internet ponúkajú viacero diét, ktoré pomôžu ženke priniesť jej váhu po narodení do normálu. Ak potrebujete pomoc, môžete kontaktovať odborníka na výživu, ktorý bude priamo rozvíjať výživový komplex určený na pomoc pri vzniku "problému", ktorý vznikol. Na internete a na stránkach módnych časopisov nájdete aj niekoľko receptov na stratu hmotnosti po narodení dieťaťa z rôznych osobností a hviezd.

Diéta po narodení dojčiacej matky

Bez ohľadu na zdravotný stav by dojčenie ženy malo vylúčiť z potravy množstvo potravín:

• Vzrušujúca nervová sústava drobkov je silný čierny čaj, kávové nápoje, kakao a káva.
• Fajčenie má toxický účinok.
• Alkohol, nízkoalkoholické nápoje a koktaily.
• Krabie a langusty.
• Krmivo po pôrode dojčiacej matky vylučuje čokoládu.
• Výrobky so silnými silicami nemusia mať dieťa (cibuľu, cesnak).
• Počas tohto obdobia nie je potrebné používať citrusové plody, jahody, hrozno, exotické ovocie - to sú najsilnejšie alergény.
• Strukoviny.
• Vajcia a plnotučné mlieko.
• Orechy a med.
• Mäso a rybie výrobky s vysokým obsahom tuku.
• Majonéza.
• Odčerpajte nápoje sýtené oxidom uhličitým a vodu s umelými farbami
• Zakázané a čerstvé pečivo, chlieb, čierny chlieb.
• Uzené mäso, nakladanie.
• Cukrovinky.

Strava po pôrode dojčiacej matky naznačuje použitie výrobkov, ktoré nespôsobujú alergické reakcie u novorodenca.

• Kyselé mliečne výrobky: kefír, bifidokefir, jogurt, jogurt.
• Pražce z rôznych obilnín sú drobivé a "rozmiešané", varené na hladkej vode.
• Nízkotučné odrody rýb a mäsa, ktoré boli varené pre pár alebo boli varené.
• Zelenina a ovocie, ktoré nemajú červený pigment.
• Sladké v malom množstve si môžete dovoliť pastilku a marmeládu z prírodných produktov.
• Cookies odrôd galette.
• Nie je silne varený čaj (čierny a zelený), rovnako ako bylinné čaje, ktoré stimulujú laktáciu.
• Kompoty a ovocné nápoje.
• Voda bez plynu.

Diéta na úbytok hmotnosti po pôrode

Ak žena po pôrode nedojčila (on je na umelom kŕmení), proces zbavenia nadváhy môže začať oveľa skôr. Po prvé, diéta na úbytok hmotnosti po pôrode odporúča odstrániť všetky tučné a vysokokalorické potraviny z vašej stravy. Výživa by mala byť čiastočná, malá, ale častá, aby telo nemalo čas na hlad.

• Nahraďte tučné jedlá s ich nižšími kalóriami.
• Minimalizujte spotrebu oleja a cukru.
• Chutné je lepšie jesť po jedle, ale nie ako samostatné jedlo.
• Diéta by mala obsahovať produkty, ktoré obsahujú živočíšne bielkoviny, vitamíny, minerály, stopové prvky.
• Tvarohový syr.
• Mäso z moriek, kuracieho mäsa, teľacieho mäsa.
• Potraviny bohaté na železo a jód (pečeň, ryby, pohánka, zelený šalát).
• Nie je nadbytočné pripojiť vitamín a minerálny komplex pre tehotné ženy.
• Koktaily pre chudnutie, predávané v každej lekárni. Pomôžu znížiť chuť do jedla a stanú sa dobrou náhradou za občerstvenie. V tomto prípade bude telo dostať dostatok živín pre normálne fungovanie.

Okrem úpravy stravy nezabudnite na fyzické aktivity:

• Chôdza na čerstvom vzduchu.
• Ranné cvičenie.
• Fitness.
• Návšteva bazénu.
• Masáže.
• Jóga pre stratu hmotnosti po pôrode.

Ale horlivý, to tiež nestojí za to. Ak sa vyskytla taká symptomatológia, ako sú závrat a bolesť hlavy, únava, podráždenosť - to znamená príliš tuhý diéta na úbytok hmotnosti po pôrode. V tomto prípade by mala byť strava mierne rozšírená.

Rýchla výživa po pôrode

Aby ste v budúcnosti nemali problémy, musíte sa poradiť pred počatím, potom vyjdú ďalšie kila s malým úsilím od matky. Ak však stále existuje problém, mali by ste sa poradiť s odborníkom na výživu. Ak chcete znížiť časový úbytok hmotnosti, existuje rýchla strava po narodení dieťaťa. V srdci tejto stravy sú dni vykládky, ktoré vedú k rýchlemu výsledku. V týchto dňoch vykonávajú čistú bielkovinu alebo sacharidovú stravu.

Proteínové dni:

• Počas dňa: liter kefír s nízkym obsahom tuku a pol kila syrového tvarohu.
• 0,4 kg netučného tvarohu a 0,2 kg zmiešaných bobúľ a ovocia. Môžete pomocou mixéra získať jemný tvarohový krém. Všetko môžete piť bez obsahu tukového jogurtu (500 ml).
• Jeden a pol liter akéhokoľvek fermentovaného mliečneho produktu s nízkym obsahom tuku.
• Jeden kilogram chudého mäsa alebo rýb (môžete krúp alebo kurča bez kože) varte bez soli. Môžete pridať akékoľvek zelené.
• 0,3 kg tvrdého syra a dve vajcia, tvrdé varené.

Dni sacharidov:

• Jeden a pol kilogramu akejkoľvek zeleniny alebo ovocia, s výnimkou hrozna a banánov. Vezmite ich lepšie v surovej forme, ale môžete pečať.
• Jeden liter odtučneného jogurtu a 0,2 kg otrúb.
• Polovičný liter kefír a kilogram varených zemiakov je možné rozdrobiť.
• 150 g nevarenej ryže vrie bez použitia soli. Rozdeľte na tri relácie. Na obed môžete zadať jablko. Večer - surová mrkva, korenie.

V tomto prípade nezabudnite na fyzickú aktivitu.

Diéta Yany Rudkovskej

Skutočne známa ruská producentka Yana Rudkovská, ktorá získala 16 kg počas tehotenstva, rýchlo vrátila svoju krásnu postavu a je pripravená zdieľať svoje tajomstvá chudnutia.

Slávna stravná kefka Yana Rudkovskaya po narodení trvá päť dní a obsahuje jeden a pol litra kefíru, ktorý sa musí počas dňa piť v šiestich recepciách.

Podľa hviezd sú len prvé dva dni ťažké, ale výsledkom je mínus 4 kg. Potom môžete pridávať vývar na kura a vajcia. Vezmite dvakrát denne. Pre dezert - jedno jablko. Množstvo kefíru sa zároveň znižuje na liter.

Uplynuli dva týždne a váhy vykázali o 7 kg menej, zostávajúcich päť odišiel v nasledujúcich dvoch mesiacoch.

Ani Lorakova diéta

Ak chcete rýchlo zotaviť po narodení dieťaťa, strava Ani Lorak po pôrode odporúča stráviť dni vykládky, ale bez fanatizmu.

• Jedlo je čiastočné v malých objemoch. Tento prístup je katalyzátorom stimulácie metabolických procesov, lepšej asimilácie potravín.
• Odmietnutie sladkej a údenej potraviny zníži príjem nadbytočnej glukózy do tela, ktorý sa premení na tuk.
• Vyloženie dní na ovsenej vode varené na vode. Takéto dni umožnia čistiť črevá, stimulovať žalúdok, zlepšiť stav vlasov a pokožky.
• Všetko je doplnené denným fyzickým a aeróbnym zaťažením.

Z hľadiska odborníkov na výživu je nutričný systém, ktorý stratil hmotnosť po narodení Ani Lorak, nielen efektívny, ale aj kvalitný z hľadiska zdravia. Ani Lorakova strava po narodení už našla veľa svojich fanúšikov.

[4]

Anfisa Chekhova diéta

Nádherná krása Anfisa Čechovová, zdá sa, nikdy netrpeli jej extra kilo. Ale po narodení svojho syna, ona tiež musel premýšľať o hmotnosti a obmedziť jej stravu. Výživa Anfisy Chechovej po narodení je založená na jednoduchom princípe nahradenia potravín s vyšším obsahom kalórií pre jedlá a látky s nižšou energetickou hodnotou. Zároveň kvalita potravín z toho netrpí.

Verí, že ak zbavíte vaše telo svojho obľúbeného jedla, potom je pre neho obrovský stres. Napríklad, ak nemôžete žiť bez buniek a sladkostí - jesť ich, ale v inej forme. Candy môže byť nahradené sušeným ovocím, užitočnou prírodnou pastilkou a marshmallow. Kalórie obľúbených koláčov je možné znížiť: nahradenie maslového krému sušenými marhuľami alebo sušenými slivkami. Vyprážané jedlá zmizli zo svojho stola. Ich miesto bolo odobraté varenými výrobkami na grile alebo v pare. Takáto zmena nebude poškodiť figúrku, ale zdravie z nej bude mať prospech.

V tomto prípade sa hviezda pokúša jesť v malých porciách, ale každé dve hodiny. Ak takáto príležitosť na plný príjem potravy nie je, pochutná si orechy a sušené ovocie, ktoré sú vždy po ruke. Koniec koncov, nemusíte robiť svoje telo hladné - stále bude mať svoje vlastné a pomstiť sa navyše kilo. Preto, ak naozaj chcete čokoládu - jesť kus a nehanbiť sa za to.

Victoria Boni diéta

Bývalá účastníčka reality show "Dom" sama pripúšťa, že sa jej nelíbila a netýka sa osobitne stravovania. Ale po narodení svojej dcéry sa museli starať o seba. Victoria Boni dieta po pôrode je detoxikačný program, vyvinutý odborníkmi na výživu, umožnil jej vrátiť sa k jej 52 kg v krátkom časovom období.

Program chudnutia zahŕňa v strave tri produkty: zelený čaj, biele vajíčka, úžasný a veľmi užitočný grapefruit. Harmonogram príjmu je jednoduchý:

• Počas dňa je potrebné jesť 12-krát.
• Alternatívne produkty alternatívne potrebujú: nepárne triky - jedna polovica vajíčka, dokonca - polovica grapefruitu. V dôsledku toho môžete jesť tri ovocie a tri biele vajíčka denne.
• Nie je sladký zelený čaj opitý medzi jedlami. Jeho počet nie je obmedzený.
• Nepáči sa vám zelený čaj - vymeňte čaj s pramenitou vodou alebo minerálnou vodou bez plynov.
• Trvanie vykládky - tri dni. Výsledok je dva až tri kilogramy nadol.

Takáto strava je však kategoricky kontraindikovaná u ľudí s problémami v zažívacom trakte, najmä pri zvýšenej sekrécii žalúdka.

Diéta Vera Brežneva

Vera Brežnev je ideálom ženskej krásy, spevákom a moderátorom, ktorého postavou môže každý závidieť. Aby vyzerala takto, dodržiava určité pravidlá. Strava Vera Brežnevovej po pôrode je podmienená niekoľkými ustanoveniami:

• Zakázané potraviny, ktoré majú vysoký glykemický index. Sú to:
  • Pečenie a ostatné pečivo z bielej múky.
  • Výrobky z makarón.
  • Cukor.
  • Mliečna čokoláda.
  • Zemiaky.
• Je potrebné odstrániť z vašej stravy:
  • Výroba rýchleho občerstvenia.
  • Nakúpený jogurt.
  • Hotová instantná káva, najmä s rôznymi prísadami.
  • Rôzne jedlá, ktoré obsahujú cukor.
• Raz za mesiac si môžete potešiť cukrársky výrobok a potom až po intenzívnom tréningu.
• Je potrebné jesť chudé mäso:
  • Kuracie prsia.
  • Morské ryby.
  • Niekedy sa môžete páčiť s kebabom (v obmedzených množstvách).
• Vitajte v strave Vera Brežnevovej po pôrode raz týždenne a strukovín:
  • Veľmi dobre.
  • Oriešok.
  • Zelená fazuľa.
• Ak chcete "osladiť tabletovú pilulku" - môžete mať trochu akéhokoľvek netučného tvrdého syra.

Hviezda praktizuje tri jedlá, medzi tým len pitnú vodu. Nikdy neposadila na hladové diéty a je ich horlivý súper.

Heidi Klumova diéta

Táto nemecká krása po narodení vyzerá perfektne a to všetko vďaka komplexu pre chudnutie, ktorý sa vyvinul po mnoho rokov v kariére modelovania. Heidi Klum dieta po narodení znie ako New York a pozostáva z niekoľkých etáp.

• V prvej fáze trvajúcej dva týždne sú zakázané všetky potraviny s vysokým obsahom uhľohydrátov:
  • Mliečne výrobky.
  • Akékoľvek ovocie.
  • Cestoviny a chlieb.
  • Ryža a zemiaky.
  • Sladké a tučné.
  • Alkohol a nápoje s nízkym obsahom alkoholu.
• Základ výživy počas tohto obdobia:
  • Mäso a ryby sú chudé.
  • Proteínové koktaily.
  • Zelenina.
  • Zelený šalát.
• Prijmite zlomok, každý tri hodiny, päť prístupov počas celého dňa.
• V druhej etape, ktorá trvá dva týždne, dochádza k stabilizácii dosiahnutej hmotnosti a je uvoľnená:
  • Ovocie je povolené.
  • Srvátková srvátka.
  • Výrobky z celých zŕn.
  • Trochu tuku.
• Treťou etapou je udržanie dosiahnutej hmotnosti. Teoreticky trvá celý zvyšok vášho života. Počas tohto obdobia sa spotreba tukov a sacharidov zvyšuje. Ale obmedzenie priemerného denného kalorického obsahu zostáva - to je približne 1300 kilokalórií.
• Povinnou zložkou a stravou a celým spôsobom života hviezdy je fyzická záťaž, ktorú venuje hodinu a pol dňa.

Victoria Beckhamova strava

Ex-sólistka Spice Girls, matky štyroch detí, štýlová ikona je o nej - Victoria Beckhamová. A tak - diéta Victoria Beckham po narodení je nezvyčajná a má meno "Five Hands" (päť rúk). Jej podstatou je v piatich hŕstkach potravín, ktoré pani Beckhamová jedla po celý deň. Môže si dovoliť kúsok údeného lososa, omeletu, zeleninu, niekoľko kreviet, obľúbené sushi s tuniakom, orechy. Súčasne sú soľ a cukor vylúčené z výživy.

Paralelne Victoria praktizuje pilates a individuálne pre ňu navrhuje súbor cvičení pre mladé matky. Nesmie mať ťažké bremená, keď prechádzala cisárskym rezom.

Diéta Jennifer Lopez

Singer Jay Lo sa rýchlo zotavil z narodenia dvojčiat a vrátil sa do úst. Strava Jennifer Lopez po pôrode jej umožnila zbaviť sa 20 kilogramov navyše, "vlepených" na svoju postavu počas tehotenstva. Podstatou programu na chudnutie je nízkokalorická strava. Krása Lo, v dňoch vypnutia, kŕmené štyrikrát denne, zatiaľ čo denná energetická hodnota produktov neprekročila 1200-1400 kalórií. Základom dávky bola zelenina a ovocie v surovej forme, kyslé mliečne výrobky, chudá hydina. Úplne odstránila z potravinového cukru, červeného mäsa, soli, múky.

Následník Jennifer Lopez a aktívna fyzická aktivita, robí asi hodinu šesť dní v týždni.

Strava Eugenia Feofilaktovej

Ako bolo uvedené vyššie, základom všetkých komplexov na znižovanie hmotnosti je harmonická kombinácia racionálnej výživy a cvičenia. Strava Eugenia Feofilaktovej po narodení - účastníci reality show "House 2" nie sú výnimkou. Tu je niekoľko postulátov jej stravy:

• Diéta by mala nutne zahŕňať polynenasýtené tuky, ktoré nielen neškodia, ale sú jednoducho nevyhnutné pre stratové telo.
• Proteínové potraviny.
• Uhlí nie je úplne vylúčené, ale znížené na požadované minimum.
• Mnoho tekutín: čistá voda, zelený čaj, bylinné infúzie.
• Jesť často, ale v malých porciách.
• Konzumujte veľa ovocia a zeleniny: surové, ľahké šaláty.

Takéto jedlo je ľahko tolerované telom, žena nemá pocit hladu, kilogramy idú hladko, bez stresu pre telo.

Diéta Natálie Oreiro

Bolo to dosť času, kedy sa rodina Natálie Oreiro narodila po narodení a dnes je pripravená ju zdieľať so svojimi fanúšikmi.

Spravidla ráno herečky a speváčky začína s pohárikom jogurtu s nízkym obsahom tuku (alebo mlieka) a klobásou s kusom tvrdého syra. V popoludňajších hodinách si Natalia môže dovoliť trochu viac - kus ryby, dusený, zeleninový šalát. Môžete sa radovať z jedného granátu. Deň končí zelenou polievkou a ovocím. V tomto prípade, herečka pije veľa vody alebo zeleného čaju.

Navyše Natalia Oreiro vedie pomerne aktívny životný štýl, ktorý je tiež dôležitým bonusom pre pokladnicu úspechu.

Kate Middletonova diéta

Kráľovská rodina Británie bola vždy stredobodom pozornosti, nie výnimkou manželky súčasného dediča trónu Kate Middleton. Od chvíle, keď sa zoznámila s princom a pred narodením svojho syna, prívrženci pozorne sledujú život korunovanej rodiny a jej vzhľad vrátane. Aspen pás Kate, krátko po narodení, príjemne potešil fanúšikov.

Vzhľadom na skutočnosť, že počas tehotenstva sa nedostala príliš veľa, nebol problém obnoviť pôvodnú hmotnosť. Strava Keith Middleton po pôrode je jej spôsob života, v ktorom Kate dodržiava niektoré pravidlá:

• Nejedzte potraviny, ktoré boli ošetrené a vyčistené.
• Jej ráno začína ovsené vločky.
• Po celý deň pije čistú vodu.
• Vedie aktívny životný štýl.

Megan Fox Diet

Americký telediv Megan Fox vždy vo forme. Jej postava sa stáva závisťou mnohých protivníkov, ale naozaj má na čo byť hrdá. Megan Fox dieta po pôrode je založená na princípoch výživových metód pre Montignac. Hlavné postuláty tohto programu sú:

• Odstráňte zo stravy sladké a tučné jedlá.
• Spotreba potravín s nízkym glykemickým indexom.
• Odmietnuť z jedál všeobecného potravinového systému a rýchleho občerstvenia.
• Pravidelne jesť kuracie mäso.
• Rôzne porridge.
• V strave by nemali upadnúť ryby a morské plody.
• Megan Fox ráno denne konzumuje lyžicu octu jablčného muštu, riedeného v pohári čistej vody.
• Všetky druhy zeleniny a ovocia sú povolené v neobmedzených množstvách.
• Nemôžete jesť po 18 hodinách.
• Jedlo je rozdelené na päť až šesť prístupov denne, príjem je v malých porciách.

Pridržiavajúce sa na také jedlo ako Megan Fox, môžete schudnúť bez veľkého úsilia.

Stravu Oksany Fedorovej

Star diéta je vždy v móde, pretože pred očami živej reklamy. "Ak by mohli - potom môžem", - toľko dievčat si myslí, že chcú schudnúť. A toto je nádherná psychologická podpora. Strava Oksany Fedorovej po narodení nebola výnimkou. V jednej z rozhovorov krásy Fedorová priznala, že je naklonená k plnosti a navyše sa na ňu drží len navyše. Nesprávne a tehotenstvo. Po narodení Oksana vyzerala trošku, ale našla silu a rýchlo ju vrátila do normálu.

Princípy stravy Oksany Fedorovej po pôrode:

• Kombinácia dní vykládky a fyzickej aktivity.
• Vylúčenie z diéty:
  • Múka a sladké.
  • Chlieb.
  • Výrobky z makarón.
  • Zemiaky.
  • Mastné odrody rýb a mäsa.
• welcome:
  • Ranné jedlo, bohaté na bielkoviny, ale zároveň potraviny by mali byť ľahké. Napríklad jogurt + tvaroh s malým percentom tuku.
  • Počas dňa sa doporučujú ľahké zeleninové polievky s rovnakými šalátmi.
  • Deň končí kusom chudého mäsa, v pare alebo vo vode. Ako vedľajšie jedlo, dušená zelenina bude robiť.
  • V prípade dezertov môžete použiť sušené ovocie a orechy.

Ale ak je potreba rýchlo zbaviť nadbytočného nákladu. Oksana sa zameriava na "zelenú stravu", ktorá umožňuje dva týždne odstrániť až 5 kg. Je dovolené jesť iba ovocie a zeleninu zelenej farby: uhorky, jablká a tak ďalej. Môžete jesť jedlo bez obmedzenia.

Darya Pynzarova diéta

Nie je žiadne tajomstvo, že príroda dala herečke krásne formy a vynikajúcu genetiku. V rodine nie sú žiadni úplní príbuzní a problém nadváhy pred ňou nestál. Preto je strava Darya Pynzar po narodení len plnou vyváženou stravou a aktívnym životným štýlom. Dodržiavala sa nevýznamné obmedzenia vo výžive iba v prvých mesiacoch po pôrode, keď ošetrovala dieťa s prsníkmi.

Diéta Tiny Karolovej

Zdravá výživa a mierna fyzická aktivita - toto je krédo života tohto speváka. Diéta Tina Karol po pôrode je jednoduchá:

• Nejedzte sedem večer.
• Píšte asi dva litre vody počas dňa.
• Odmietnutie sladkej a múky.
• Bez rýchleho občerstvenia.
• Proteín v potravinách by mal byť prítomný denne (približne 100 g).
• Prejde sa do spánku.

Ak bola potreba rýchlo upraviť váhu, Tina sa uchýlila k svojej obľúbenej strave - vyloženie dní pre čaj so zázvorom a športovými proteínmi v kombinácii s fyzickou námahou.

V melón sezóna, spevák cvičiť vyloženie melónu, jesť počas dňa niekoľkokrát ovocie vážiace 6-7 kg. V poskytnutom jedle nie je nič iné, ale nemôžete sedieť na takomto obmedzení dlhšie ako dva dni.

Diéta Jeanne Friske

Jeanne Friske vždy potešila svojich fanúšikov s krásnou postavou a dokonca sa stala matkou a rýchlo vrátila formulár. Samotná speváčka hovorí: "Diéta Jeanne Friske po pôrode je samostatné jedlo a joga, ktoré milovala v Indii."

Podstatou samostatnej stravy je, že neumožňuje spoločný príjem škrobových potravín a bielkovinových jedál, ako aj bielkovín a tuku. Ak budete dodržiavať takú diétu, normálna hmotnosť bude sama o sebe držať, zatiaľ čo sedíte s kalkulačkou, počítať kalórie, to nestojí za to.

Príklad stravy:

• Sutra kaša na vode z celých obilnín. Žiadne mlieko a maslo, ale môžete bez strachu pridať jablko alebo bobule (bez cukru).
• Medzi jedlami aspoň 2 hodiny. V tejto chvíli môžete mať občerstvenie s ovocím.
• Popoludní - pečené kuracie alebo steakové ryby. Môžete pridať zelené a zelenú zeleninu.
• Sladkosti sú tabu.
• Pred odchodom do postele sa neprejedajte. Dostaňte pohár jogurtu alebo trochu tvarohu. Je povolené zelené jablko.

Dobrá a najlepšia strava je správne jedlo a aktívny spôsob existencie.

Miranda Kerr Diéta

Slávna supermodelka Miranda Kerrová je majiteľkou krásnej postavy, vďaka ktorej bola požiadaná o najprestížnejšie módne prehliadky. Striktívna strava Mirandy Kerrovej po pôrode vám umožní zachovať takú postavu. Dodržiava stravu pre krvnú skupinu a preto jedia len to, čo je jej telu povolené. Miranda je podporovateľom minimalizmu vo výžive. Prečo pripraviť zložité jedlá, ak môžete jesť len čerstvé jablko alebo mrkvu.

• Neobmedzené množstvo čerstvého ovocia alebo zeleniny.
• Po dvojtýždňovej stravovacej schéme si môžete a sami seba s niečím lahodným, hlavnou vecou nie je zapojiť sa.
• Voda je život, musíte ju piť viac.
• Ľahké šaláty s olivovým dresingom.
• Miranda každému dňu priradí jogu aspoň päť hodín.
• Pravidelne sa venuje Pilates.

Proteínová strava po pôrode

Odborníci na výživu už dávno dospeli k záveru, že najefektívnejšia strata hmotnosti vedie k proteínovej diéte. S nedostatkom sacharidov sa telo pokúša nájsť energiu inde, a začne ho získavať pri rozdeľovaní tukov. Ale na takejto strave môže sedieť len úplne zdravá osoba, pretože sila s významnou záťažou pre prácu obličiek, ktoré vyžadujú veľké množstvo tekutiny. Telo začína pociťovať nedostatok vitamínov, pretože mnohé z nich sa vstrebávajú iba v prítomnosti tukov. Obmedzenie jedla sacharidov vedie k nedostatku tela chudých mikroelementov. "Ťažké jedlo" je schopné vyvolať poruchy v práci tráviaceho traktu. Počas obdobia obmedzení sa zvyšuje stupeň zrážania, čo zvyšuje riziko trombózy.

Mladá múmia musí spájať túžbu rýchlo sa vrátiť k predchádzajúcim rozmerom a zdraviu vášho dieťaťa (najmä ak sa živí dieťaťom s prsníkmi). Preto sa proteínová strava po pôrode neodporúča ako prostriedok na zníženie telesnej hmotnosti.

Diéta pre hemoroidy po pôrode

Kvôli veľkej koncentrácii krvi v žilách konečníka alebo konečníka sa tvoria uzliny hemoroidov. V období nosenia dieťaťa sa môžu objaviť v súvislosti so zvyšujúcim sa tlakom, ktorý vyvíja rastúca maternica a v pôrodníctve - kvôli pokusom. Diéta na hemoroidy po pôrode je povinná a zahŕňa výrobky, ktoré nie sú fixné, ale skôr uvoľnite stoličku, aby ste sa vyhli zápche.

Užitočné produkty:

• Pšenica, perličkový a pohánková kaša.
• Dobre "osvedčené" sušené slivky, ak to človek netoleruje - nahraďte sušené marhule.
• Rastlinný olej, lepší domov.
• Bran.

Zelenina a ovocie:

• Brokolica.
• Banány.
• Surová mrkva.
• Jablká.
• Karfiol.
• Mäso a rybie výrobky.

Neodporúča sa:

• Rôzne fazuľa.
• Nakrájky, údené mäso.
• Sladké a múky, najmä biely chlieb.
• Chocolate.
• Sýtené nápoje.
• Pikantné a korenené jedlo.
• Vyprážané jedlá.
• Kakao a káva.

[5], [6]

Menu diéty podľa druhu

Problém hmotnosti postihuje väčšinu žien, ktoré porodili dieťa. Približne sa ponúka ponuka stravy po pôrode, ktorá by mala pomôcť týmto matkám. Hlavný princíp tvorby menu: mal by byť vyvážený a nesmie presiahnuť 1,2 tisíc kalórií. Po obnovení telesnej hmotnosti bude možné pridať ďalších 0,5 tisíc.

Dopoludnia:

• Ovsené vločky, malé mlieko a banán.
• Opečený chlieb z otrúb a vajec.

Deň:

• Bramborové zemiaky alebo plátky zemiakov (150 g), zeleninový šalát, tvrdý syr (25 g), hruška.
• Toast z čierneho chleba, nízkotučného jogurtu, surovej zeleniny.

Večer:

• Banán, karfiol, zeleninový šalát.
• Plátok kuracie prsia (200 g), cukety, zemiaky v uniforme (125 g), oranžová.
• Špagety tvrdých odrôd (75 g), omáčka (chudé mäso + zelenina), tvrdý syr (50 g), jablko.

Ale nezabudnite, že silne závislý na diete, najmä ak žena dojčí dieťa, nestojí za to. Odporúča sa, aby ste si predtým, než si sadnete na jednu z diét, konzultovať dietetika. Koniec koncov, hlavnou vecou nie je poškodenie zdravia matky a dieťaťa.

Diétne recepty po porodu

Po požiadaní na internete bude vyhľadávač vydávať po narodení niekoľko receptov na diétu. Ich výber je taký veľký, že ktokoľvek nájde jedlá podľa ich vkusu. Tu sú niektoré z nich.

• Brokolicová polievka: v 2L vody po dobu 20 minút variť 200g kuracie prsia. Vyberte mäso a vložte do hrnca, rozložte na kvetenstvo brokolice. Chráňte ho ešte o štvrtinu hodiny. Môžete pridať jemne nakrájanú malú mrkvu a cibuľu. Všetko ľahko vychladne a porazí v mixéri.
• Rastlinná guláš (v závislosti od návykov, prísady možno upraviť): Umyte zeleninu. Tri bylinky a jednu cibuľu nakrájané na polkruhy, sedem bulharských papriek a päť paradajok - plátky. Na malom množstve rastlinného oleja alebo na grile (potom nemusíte rezať) pečieme zeleninu. Pridať do kazanok. Mierne pridajte soľ, pridajte pár polievkových lyžíc vody a variť do pripravenosti.
• Ovocný šalát s tvarohem: 200 g čerstvého tvarohu a niektoré ovocie (najlepšie sezónne), škoricu na špičke noža, ak je to potrebné, môžete pridať trochu medu. Všetci porazili v mixéri. Ukázalo sa, že je chutný a užitočný tvarohový krém.

[7]

Čo môžete jesť po pôrode?

V poporodenom období sa každá žena, aby sa cítila dobre, sa snaží čo najskôr vrátiť k svojim bývalým formám. Nezabúdajte však, že strava po narodení dieťaťa by nemala porušovať "práva" malého človeka v strave, ktorá je zaručená bohatosťou všetkých tých užitočných látok, ktoré sú potrebné pre jeho rastúce a rozvíjajúce sa telo.

Čo môžete jesť po pôrode? Znovu získať svoju váhu a nepoškodiť dieťa? Obráťme sa na pediatrov a odborníkov na výživu na radu.

Prvé postnatálne dni sú najťažšie. Ženský organizmus strávil obrovské množstvo energie pri narodení dieťaťa a musí ho obnoviť. Existuje veľký problém, ak sa dodávka sám prebehol bez komplikácií, a ak tam boli medzery, a pôrodné asistentky potreba stehy, prvýkrát novo razené mamička má opustiť alebo minimalizovať príjem potravín bohatých na vlákninu (čerstvé ovocie a zelenina, otruby, hnedý chlieb). "Opravujú" stoličku, čo spôsobuje problémy s rozdelením stolice a švíkov.

Najmä je potrebné do stravy zahrnúť polievky, mliečne výrobky, kaše. Ak bolo narodenie zaťažené cisárskym rezom, potom prvý deň, kedy bude dieťa pracovať, bude mať jednu pokojnú vodu. Na druhom mieste - si môžete dovoliť vývar, varené z nízkotučných odrôd mäsa, trenie mäso, štiepané zemiaky a pečené jablká.

Nikto nebude namietať, že zdravie dieťaťa priamo závisí od zdravia jeho matky. Preto by mala byť výživa z prvých mesiacov vyvážená, plná vitamínov a stopových prvkov. Zároveň bude musieť určité výrobky obmedziť.

V pomere dojčiacej matky v prvom mesiaci života by malo byť dieťa prítomné:

• Rôzne nízkotučné polievky.
• Nie silný čaj, minerálna neperanjovaná voda, vývar z bokov.
• Guláš zo zeleniny.
• Fermentované mliečne výrobky: kefír, jogurt, jogurt.
• Varené morské ryby nízkotučných odrôd.
• Jeden banán denne.
• Štiepané zemiaky.
• Kvalitatívne syry z pevných tried.
• Šaláty z varenej repy.
• Kashi, varené nie s mliekom, ale s vodou.
• Mäso chudých odrôd, dusené alebo varené.
• Zelené jablká pečené v rúre.

Takáto strava umožní žene dostať dostatok živín, normalizovať stoličku, obnoviť náklady na energiu, prispôsobiť laktáciu a tiež chrániť dieťa pred rizikom alergií a žalúdočných kŕčov. Súčasne bude obsah kalórií konzumovaných potravín umožniť, aby sa žena rýchlejšie zbavila nadbytočných kilogramov.

Od druhého mesiaca dieťaťa sa môže rozšíriť výživa matčiny stravy:

• Kompot z ovocia a sušeného ovocia.
• Vajcia sa varilo 20 minút. Jedzte nie viac ako jeden za dva dni.
• Galette cookies.
• Brusnicové ovocné nápoje a nápoje z čierneho ríbezle.
• Med a džem, ale v obmedzených množstvách.
• Orechy.
• Cheesecakes, tvarohové koláče.
• Palacinky, palacinky, knedle a vareniki.
• Rôzne jedlá založené na sóji a šošovke.
• Maslo.
• Mlieko so stredným obsahom tuku (2,5%).
• Pečená hruška.
• Klobása varená.

Pri vstupe produktov do stravy musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:

• Každý výrobok v potravinách sa zavádza ráno a jeden po druhom a pozoruje reakciu dieťaťa na zmenu stravy.
• Dávkovanie primárneho produktu by malo byť malé. V prípade, že sa objavia škvrny úzkosti alebo vyrážky na koži - testovaný produkt na chvíľu vylúčiť z výživy.
• So správnou vyváženou stravou, pre "normálny život" ženy, dostatočná denná dávka energie vo výške 2,5 až 2,7 tisíc kilokalórií.
• Potrava ošetrujúcej ženy by sa mala dôkladne umyť a podrobiť sa maximálnemu tepelnému ošetreniu.

Asi 800 z nich sa vydá na výrobu materského mlieka. S poklesom dodávok energie bude materské mlieko trpieť skôr a následne aj dieťa.

Čo nemôžete po pôrode jesť?

Ošetrovateľky musia vedieť, čo nemožno po pôrode zjednotiť? Kategoricky, aby nespôsobili drobky alergickej reakcie alebo koliky v bruchu?

V prvých troch týždňoch v strave ženy by nemal byť:

• Káva a silný čaj.
• Ovocné šťavy.
• Surová zelenina: uhorky, kapusta, bulharská paprika, paradajka, reďkovky.
• Plnotučné mlieko.
• Buns a všetky druhy pečiva.
• Červený a čierny kaviár.
• Surové ovocie: čerešne, slivky, jahody, marhule, stopky, hrozno, citrusy, melón, broskyňa, melón.
• Slané, ostré, údené a vyprážané jedlá.
• Rôzne korenie, najmä so silnou chuťou alebo vôňou.
• Čokoláda a kakao.
• Ovoce v zámorí.
• Majonéza a kečupy, pikantné omáčky.
• Cigareta a alkohol.
• Sýtené nápoje a nápoje s umelými farbami v kompozícii.
• Strukoviny.
• Huby.
• Med.
• Zelenina s ostrými a ostrými chuťami: cibuľa a cesnak.
• Čerstvé pečivo (je lepšie robiť krutóny okamžite, potom môžete jesť).
• Akékoľvek mastné jedlá.

Hodnotenie stravy po pôrode

Takmer každá žena je v situácii, kedy sa chcete rýchlo zbaviť ďalších kilogramov. Ale predtým, než začnete so špecifickou diétou, niektorí vyhľadajú radu od dietetika a niekto si prečítá recenzie o strave po narodení tých mamičiek, ktorí už tento čas prešli.

Recenzie na rôzne diéty môžu byť pozitívne aj negatívne. Koniec koncov, my sme iní, a to sa blíži jeden, môže byť kategoricky neprijateľne odlišné. Napodobňovanie ich idolov, veľa žien skúša ich diéty.

Napríklad mnohí si obľúbili strave Ani Lorakovej a poznamenali, že bez veľkého úsilia dokázali stratiť až 10 kg. Pozitívne zhodnoťte to a odborníkov na výživu. Mnohí z nich sú nadšení z účinku, ktorý dostávajú po dokončení celého kurzu Heidi Klum a sú pripravení podeliť sa o svoje skúsenosti na všetkých druhoch fór. Nezabúdajte však, že najefektívnejšia strava bude, ak bude podporovaná miernou telesnou aktivitou a chôdzou na čerstvom vzduchu. Toto sa oslavuje všetkými používateľmi fóra. Revízia stravy po pôrode by mala pomôcť žene rozhodnúť o jej výbere, aby výsledok bol hodný úsilia.

To, čo potrebujete kedykoľvek sledovať vo svojom živote, je správne. Tenká žena alebo svieže formy - na tom nezáleží. Hlavná vec je, že sa cítila ako kráľovná. To platí najmä vtedy, keď je v postnatálnom strese. Preto sa strava po pôrode môže stať záchrannou slabou nielen fyzicky, ale aj psychologicky. Hlavná vec je vybrať ten, ktorý prinesie očakávaný výsledok bez poškodenia zdravia.