Produkty pre sadu svalovej hmoty

Diéta pre súbor svalovej hmoty a sily by mala spĺňať niekoľko kritérií: zahrnúť maximálne množstvo bielkovín, dostatok vody, minimálne množstvo tuku. Kompetentný prístup pri výbere produktov pre sadu svalovej hmoty poskytne požadovaný výsledok, pričom sa nedovolí poškodiť zdravie.

[1], [2]

10 produktov pre sadu svalovej hmoty

Všeobecne sa uznáva, že neexistuje žiadny strop pre zber hmoty v ľudskom tele. Existujú skutočnosti, keď nadváha dosiahne niekoľko centrov, čo zase človek do bezmocného mrzák. Je to nezdravá hmotnosť, tuk. Najčastejšie to spôsobujú rôzne choroby, ktoré sú mimo kontroly súčasnej medicíny.

Správne používanie produktov na elimináciu svalovej hmoty eliminuje nezdravé následky. Avšak tí, ktorí ju chcú zvýšiť, nebudú mať na pamäti zmluvu starých lekárov: neškodte!

Aby svaly rástli, je potrebné veľa, pravidelne, často. Jedlo by malo byť vysoko kvalitné a vysoko kalorické, ale s užitočnými bielkovinami a nie škodlivými tukovými kalóriami. Nie je vhodné ušetriť na jedle, pretože nedostatok vyvážených živín s vyššou odbornou prípravou má jednoznačne negatívny vplyv na zdravie.

Odporúčame desať produktov pre sadu svalov:

1. vajíčka
2. tvaroh
3. hovädzie mäso
4. kuracie filety
5. morčacie mäso
6. červené ryby
7. tuk z tresčej pečene
8. pohánka
9. ovsená múka
10. voda.

Uvedené produkty (okrem vody) obsahujú komplex životne dôležitých látok: bielkoviny, užitočné uhľohydráty a mastné kyseliny, vlákniny, vitamíny, mikroelementy. Voda v správnom množstve podporuje normálne trávenie, podporuje silu a dodáva energiu.

[3]

Proteínové výrobky pre svalovú hmotu

Vynikajúce produkty na zbieranie svalovej hmoty sú uznávaní "vodcovia bielkovín": vajcia, tvaroh, mäso, ryby, obilniny, orechy.

Tvarohový syr sa skladá z bielkovín, ktoré sa asimilujú rôznymi spôsobmi: jeden - rýchly, iní - pomaly. Ide o osobitnú hodnotu kyslého mliečneho produktu obsahujúceho viac ako 20% bielkovinových látok.

Hovädzie mäso, biele kuracie mäso (prsia), turkey top zoznam produktov zaujímavých pre športovcov.

Losos viac ako všetky ostatné morské plody pomáha budovať svalstvo a vďaka pozitívnemu účinku na metabolizmus urýchľuje požadovaný výsledok.

Rybí olej tiež ovplyvňuje metabolizmus. S protizápalovým účinkom poskytuje telesnú podporu po aktívnom tréningu.

Vajcia samy osebe - vyvážený plnohodnotný mini-produkt pre športovú výživu.

Ovsená kaša je užitočná pre všetkých, prichádza v rôznych ponukách: od diétne - po šport. Jej prítomnosť je v našom prípade veľmi vítaná. V ovsenej vode dostatočne užitočné uhľohydráty, udržujú pocit sýtosti a hladiny cukru v krvi.

Pohanková kaša tiež ovplyvňuje svalový rast, takže nemôže byť ignorovaná pri výbere bielkovinových produktov na získanie svalovej hmoty.

Jedlé orechy a semená okrem rastlinných bielkovín dodávajú telu antioxidanty, ktoré urýchľujú proces obnovy po športe.

Kalorické výrobky na sadu svalovej hmoty

Zvyčajne zvyšujú svalovú hmotnosť muža. Chcú sa pozrieť viac mužne, pretože sú pripravení vzdať sa niektorých škodlivých záľub a dokonca ísť do telocvične. Ukázalo sa však, že to nestačí, musíte tiež sledovať svoju stravu. Keďže výživa vysokokalorických potravín pre sadu svalov spolu s tréningom poskytuje očakávaný výsledok.

Princíp jedenia človeka, ktorý chce mať krásne a silné telo, je, že musí dostať s jedlom všetky živiny, vitamíny a minerály. Množstvo bielkovín by však malo prevažovať. Deň v tomto režime by mal konzumovať výrazne viac bielkovín ako obvykle.

• Proteín je mäso, ryby, vajcia, mlieko. Jeho denná potreba nie je nižšia ako 2 g na kilogram telesnej hmotnosti. Ak chcete získať viac ako stráviť, je samozrejme potrebné, pretože len v tejto situácii sa hmotnosť svalov naozaj zvýši. Skúsení ľudia odporúčajú, aby nezohľadňovali bielkoviny rastlinného pôvodu iba zo živočíšnych produktov.
• Druhé pravidlo: že proteín, ktorý prišiel s jedlom, úspešne premenil na svalové vlákna, vyžaduje dostatok energie na aktívny metabolizmus. Energetické funkcie sú známe ako užitočné, komplexné sacharidy. Jedná sa o rôzne obilniny, zeleninu, chlieb z celozrnnej múky - ale nie mango a nie pečivo.

Vo všeobecnosti sa podiel užitočných látok výrazne odlišuje od bežnej dennej dávky tým, že obsah bielkovín sa zvyšuje v dôsledku tukov. Približne:

• 20 až 30% bielkovín
• 50 - 60% sacharidov
• 10 - 20% tuku.

Je povolené vytvoriť diétu prispôsobenú individuálnym vkusom, pričom uprednostňujete obľúbenú misku alebo produkt na vyberanie svalovej hmoty. Celkový počet vysokokalorických potravín by nemal prekročiť 70% celkovej spotreby za deň.

Denná časť kalórií na prírastok hmotnosti by mala byť konzumovaná v šiestich až ôsmich receptoch. Začnite ráno so sacharidmi a na večeru nechajte leví podiel bielkovín.

Výrobky pre súbor svalov suchého svalstva

Súbor svalovej hmoty je svalová hmotnosť bez tuku alebo s minimom. Zvyčajne sa to dosiahne v dvoch krokoch: rozdelenie športového tréningu a odber produktov na súbor svalov suchého svalu v dvoch fázach:

1. súbor svalovej hmoty
2. brúsenie svalov (zbavenie sa tuku).

Odborníci, ktorí sa pridržiavajú tohto stanoviska, sú presvedčení, že je nerealistické okamžite dostať suchú hmotu a nestojí za to, že sa kŕmime prázdnymi nádejami. Je lepšie jesť správne a cvičiť pravidelne.

Jedlo v rôznych fázach je zásadne odlišné. Ak prvé telo potrebuje nadbytok kalórií, potom druhý - v ich deficite. Takáto strava sa dosiahne obmedzením sacharidov.

Rastúca hmotnosť, často jesť, aby neustále a rovnomerne podporovala telo. Funkcie pozostávajú z rozdielu potrieb počas dňa. Ráno a celú prvú časť dňa potrebujete zdroj energie, to znamená sacharidy. Od obeda do noci - bielkoviny. Pred tréningom žiaduce prijať pomalé sacharidov a bielkovín po pitnej vody, ale po nejakom čase opäť povzbudiť organizmus kompletné bielkoviny a sacharidy. V noci je kazeínový proteín užitočný.

Druhým obdobím je spaľovanie tukov. Tu je približná strava:

• ryža (varená)
• kuracie prsia

• tvaroh, nízkotučný
• vajíčka alebo vaječnej bielej
• zeleninové šaláty
• voda.

Hlavnou vecou v suchých potravinách je vylúčenie jednoduchých sacharidov vo forme sladkostí, štiav, pečeného pečiva s mastnými krémami. V iných ohľadoch zostávajú produkty na svalovú hmotu rovnaké.

Hodnotenie produktov pre súbor svalovej hmoty

K dispozícii sú rôzne hodnotenia produktov pre sadu svalovej hmoty. Väčšina produktov je podobná, stačí prijať rôzne pozície. Navrhovaná jednoduchá zostava pozostáva z potravinových produktov bohatých na užitočné bielkoviny a sacharidy:

• kuracie prsia
• čerstvé prírodné hovädzie alebo teľacie mäso
• ryža, pohánka, ovsená kaša
• cestoviny
• zemiaky
• čierny chlieb
• voda

Sacharidy - na raňajky a 25% na normu - po triedach. Tuk nie je vyšší ako 15%. Bez množstva vody je svalový rast nemožný.

Príklad trochu exotického ratingu troch desiatok pozícií:

• slnečnicové semená, makrely, kivi, ananás, zverina, káva, hovädzie, zázvor, jogurt, kurkuma, uhorka, čokoládové mlieko, pohánka, mandle, čerešne šťava, cukrovinky, žerucha, sezamové pasta, vajcia, tuniak, papája, sladké korenie, sleď, šošovica, cestoviny (pasta), špargľa, olej z pšeničných klíčkov, spirulina (zelená riasa), minerálna voda bez plynu, morčacie mäso.

Ostatné varianty ratingov sú možné. Ale je dôležité nielen kvalita, ale aj množstvo potravy. Najskôr musíte zdvojnásobiť obvyklú časť. A pripravte sa psychologicky: naladiť optimálnu stravu a cvičenie, uistite sa, že splníte všetky požiadavky a veríte v úspech. Bez bezúhonnosti a silou človeka nepomôže žiadny výrobok na sadu svalovej hmoty.

Lacné výrobky pre sadu svalov

K dobrému číslu bol dostupný pre každého, môžete si urobiť diétu lacných výrobkov pre svalovú hmotu. Napríklad toto:

• ryby pollock - zdroj najlacnejších bielkovín a správnych tukov;
• olej z tresčej pečene;
• kurací filé;
• nízkotučný tvaroh;

• ryža, ovsená vňať, proso, pohánka (na oplátku, na zmenu) na obloha;
• zemiaky (zemiaková kaša);
• vaječný prášok (bielkovina je niekoľkonásobne vyššia ako v skupine s kyslým mliekom);
• vajec;
• huby;
• fazuľa;
• k dispozícii zelenina, zelenina, ovocie, orechy;
• sušené ovocie;
• voda.

V rozpočtovej diéte by sa mal klásť dôraz na kvalitu, pričom uprednostňuje nielen toľko chuti a vône ako užitočnosť. Aj keď je úplne možné kombinovať oboje.

Na výpočet kalórií existujú špeciálne tabuľky. V priebehu času určite, koľko to je, môže "po oku". Môže sa zvážiť nízka kalorická zelenina.

Je užitočné variť parené, dusené, varené jedlá. Zelenina, zelenina, ovocie sú surové.

Najlepšie produkty na vyberanie svalovej hmoty

Najlepšie produkty na vyberanie svalovej hmoty sú samozrejme čisto prírodné, ekologické výrobky. Ak je takáto výživa posilnená pravidelnou fyzickou aktivitou, môžete dosiahnuť ideálnu postavu a hmotnosť.

• Voda je číslo jedna v tomto zozname. A nie je to žiadna náhoda, napriek tomu, že obe svaly a celý organizmus sú tuhé vody v chemickom zložení, len asi 20 percent je všetko ostatné. Pitie by malo byť neustále, a počas stresu - intenzívne doplňovať vlhkosť stratenú pot a dýchaním.
• Morské ryby všetkého druhu, najmä tuniaky a slede. Proteíny a nenasýtené kyseliny omega-3 sú obranou vlastných svalov a kĺbov od vlastného stravovania po intenzívnom cvičení. Organizmus, ktorý silne potrebuje bielkoviny, na ceremónii nestoja a omega-3 spomaľuje hladinu bielkovín - pred obedom alebo večerou. Odporúča sa jesť ryby trikrát týždenne.

• Výrobky mliečneho a mliečneho sú nevyhnutné v strave každej zdravej osoby. Mlieko zmierňuje bolesť svalov, jogurt, kefír, kyslé pojať potrebné pre kosti a svaly vitamínu D a vápnika, baktérie mliečneho kvasenia sú dôležité pre stimuláciu tráviace procesy.
• Kuracie vajcia sú ľahko stráviteľné proteínmi, vitamíny A, D, E, ktoré sú veľmi dôležité pre silu svalových väzov. Odborníci na výživu odporúčajú až desať vajec týždenne.
• Mäso, ale nie všetko. Vyberáme hovädzie, kuracie, morčacie - zdroj esenciálnych aminokyselín a kreatínu, čo pomáha zvyšovať svalstvo a znižovať zásoby tukov.
• Obilniny a strukoviny tiež nepostrádateľne prispievajú k užitočnej príčine. A tiež sója, šošovica, pohánka, pšeničné klíčky, dokonca aj cestoviny, najmä s chudým olejom a zeleninou.
• Ovocie a zelenina: zemiaky, horúce a sladké papriky, lutuk a iné šaláty, špenát, paradajky, špargľa, dovezené ananás, papája, kiwi a natívne jahody, čerešne, ríbezle, čerešne - nepopierajú sami nič, všetci prospech, ak výrobky sú čerstvé a strava je vyvážená.
• Orechy a semená - vyprážané, surové, zmiešané s inými prísadami, ale s mierou: hrsta za deň.

V článku sa hovoril o prírodných produktoch pre súbor svalovej hmoty. Existujú aj iné spôsoby, ktoré dávajú rýchly výsledok, ale skrývajú nežiaduce dôsledky. Voľba je vždy pre človeka. Aj keď je nepochybne lepšia postupná účinnosť ako priamočiare a jasné, ale so zdravotným rizikom.