Diéta Malysheva: Pravidlá pre chudnutie
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Diet Malysheva, vedúci program "Zdravie", spôsobil veľkú odozvu medzi chudnutím. A vďaka príliš nízkemu množstvu kalórií v strave a vďaka pomerne tuhej strave bez alkoholu a múky. Pokiaľ ide o pravidlá o strate hmotnosti pre Malyshevu, povieme to práve teraz.
[1]
Diéta Malysheva: aká je podstata?
Produkty s rastlinnými a živočíšnymi tukami v strave Malysheva sú takmer tabu. Musia použiť minimum.
Soľ je takmer vylúčená zo stravy.
Múka a zemiaky v Malyshevovej strave sú povolené len v zanedbateľných množstvách.
Ryža, cukrová repa, mrkva sú zakázané potraviny.
Trvanie diéty - 2-3 mesiace (nevzťahuje sa na rýchle a preto krátkodobé systémy na zníženie hmotnosti)
Výsledkom je chudnutie od 5 do 20 kg
Zásada diéty - prijatá hmotnosť trvá najmenej rok s nevýznamnými odchýlkami alebo odmietnutím na 1-2 kg. Diéta pomáha zlepšovať zdravie, posilňovať imunitu a pracovať s tráviacim systémom.
Diéta Malysheva: tieto pravidlá strácame
Pravidlo číslo 1 - nemôžete hladovať
Malysheva je diéta a chudnutie systém dodržiava zásadu, že počas pôstu telo nahromadí tuk "v zálohe". Preto hladovanie je neefektívne - z toho sa len zlepšujeme.
Takže akonáhle sa budete cítiť hladní - osviežte sa nízkokalorickými jedlami alebo pite vodu. To vám pomôže uspokojiť vašu chuť do jedla, ale nelepšíte sa.
Pravidlo č. 2 - čiastočné, ale časté jedlá
Keď jeme v malých porciách, telo sa zvykne na postupné zaťaženie a ľahko sa s nimi vyrovná. Oveľa jednoduchšie, ako keby ste jesť veľa naraz. Preto 5 dávok jedla denne na strave Malysheva - to je dobré pre chudnutie.
Raňajky - od 08:00
Ovsená kaša naplnená vriacou vodou a stará pod vekom
Jogurt alebo nízkotučný kefír
Obed - od 12,00 hod
Mäso bez tuku je varené - kuracie alebo rybie.
Môžete jesť tvrdé vajcia
Všetko toto musí byť konzumované bez soli, ktorá je schopná zadržať tekutinu v tele - a potom sme oneskorení pri strate hmotnosti
Večera - do 19:00
Zeleninový šalát s beztukovým jogurtom
Varené mäkké varené alebo tvrdé vajce
Stravovanie medzi obedom a večerou
Čerstvé ovocie, okrem hrozna a banánov (majú príliš vysoký obsah kalórií)
Jablká (2-3 vtipy)
Mandarínky (2-3 kusy)
Pravidlo číslo 3 - spočítajte kalórie
Minimálna nízkokalorická strava pre Malyshevu pre zdravého človeka s priemernou fyzickou aktivitou je 1200 kcal denne. Pod touto hranicou sa nedá znížiť - telo nedosiahne dostatok kalórií a bude vyčerpaná.
Ak sa aktívne pohybujete v priebehu dňa alebo pracujete intelektuálne - poraďte sa so svojím dietikom o dennom príjme kalórií. Možno budete musieť zvýšiť rýchlosť kalórií.
Pravidlo číslo 4 - hovorte svojmu telu
Zásadou stravovania pre Malyshevu je tiež poskytnúť telu inštaláciu pri jedle. Keď vezmete ľahký šalát ako jedlo, povedzte si: "Som plná a moje ďalšie jedlo z lahodného jedla bude o 12.00" - alebo v čase, keď plánujete.
Takže budete ľahšie nosiť nezvyčajne malé časti alebo diétu s nízkym obsahom kalórií.
Pravidlo číslo 5 - schudnúť postupne, ale efektívne
Ak budete postupovať podľa Malyshevovej diéty bez toho, aby ste ustúpili z diéty v jotke, budete mať skoro skoro výsledok. Prvé rastové chudnutie uvidíte jasne po 2 týždňoch. Po 4 týždňoch vaša váha už nebude skákať tam a späť, a po 8 týždňoch dosiahne ideál a získať oporu na tomto bare.
Už nebudete opravený.
Diéta Malyshevoy dietici odporučiť opakovať asi raz za šesť mesiacov na posilnenie dosiahnutých ziskov a udržať hmotnosť nie vyššia ako sadzba, ktorú ste nastavili sami.
Ľahko strácajte hmotnosť pomocou Malyshevovej stravy a buďte zdraví!