Efektívne pravidlá stravovania
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
[Efektívna strava je spôsob, ako schudnúť
Trikrát denne potrebujete piť vodu, zahriatu na 18 až 20 stupňov Celzia. Pite vodu 30 až 40 minút predtým, než si sadnete do jedla, tento princíp oddeleného použitia vody a potravy prispieva k lepšiemu vstrebávaniu potravy a k najefektívnejšej syntéze vitálnej energie.
Efektívna ponuka
Je potrebné vylúčiť z ponuky extrémne sladké ovocie a zeleninu, odmietnuť cukor, fruktózu, med. Z lahodných ovocia a zeleniny pre vás - tabu: kukurica, melón, broskyne, hrozno, avokádo, zemiaky, a tiež vylúčiť mango.
Odmietnuť od sladkých nápojov, napríklad z kvasu a alkoholu, vrátane nealkoholického piva. Údené rybie výrobky, sleď, Taranka, chobotnice, slané pečivo, ryby hry, uistite sa, majonéza, orechy, zemiakové lupienky a úplne akékoľvek semená, tiež by mali byť z denného menu vylúčiť tieto výrobky majú negatívny vplyv na vašej hmotnosti (tj nemáte schudnúť).
Nápoje - čo sa osvieži a povzbudí?
Môžete však piť v neobmedzených a neobmedzených impulzoch vášne pre bežné lahôdky - kávu, všetky druhy čajov a minerálnych vôd.
Piť džúsy, len čerstvé (čerstvého stlačeného), je možné piť džúsy zo zeleniny a ovocia, okrem tých, ktoré sú tabuí v zozname uvedenom vyššie.
Ak je chlieb iba čierny
Ak je telo vytiahnutá zo sacharidov vo forme čierneho chleba, chleba s obsahom otrúb alebo mierne zastaralý - konzultujte predtým s dietikom alebo so svojím lekárom.
Umožňuje - jesť, prosím!
Ryby, mäso a tvaroh znížia prah tuku
Ak máte radi - jesť nízkotučný tvaroh, pite jogurt alebo kefír (obsahujúci maximálne 2,5% tuku).
Nepopierajte si ryby, mäsové jedlá. Ryby alebo mäso by mali byť varené, pečiete v rúre, variť v mikrovlnnej rúre. Pre zmenu je možné ryby a mäso pečať na grile (zriedka). Pred varením a ešte pred jedlom odstráňte všetok tuk, ktorý si môžete všimnúť len. Pri príprave vtákov odstráňte z nich kožu.
Šaláty, obilniny a veľmi zaneprázdnený dovolenkový brucho
Žalúdok musí byť vyložený z vplyvu mäsa, rýb a všetkého ostatného, preto sa odporúča pripraviť ľahké šaláty, ktoré sa naplnia len olivovým olejom.
Pokiaľ ide o obilniny, je to ten istý "systém". Obilniny sa pripravujú s minimálnym množstvom olivového oleja, nič viac. Cook bez pridania mlieka alebo krému, výlučne na vode.
Niekedy môžete zavrieť oči zákazom a pridať malé množstvo korenia podľa vkusu.
Rozvrh jesť jedlo
Môžete si pochutnať na plávajúcom pláne, od 6:00 do 9:00.
Ak chcete mať raňajky druhýkrát, budete mať tri hodiny od 8:00 do 11:00.
Stravujeme najskôr od 10:00 a najneskôr od 13:00.
Občerstvenie začína o 14:00 a trvá do 16:00, nie neskôr.
Posledná večera trvá od 17:00 do 20:00.
Neuvoľňujte sa a nevykonávajte ústupky, nevynechajte jedlá. Rozhodnite sa, kedy a kedy budete jesť, a urobte to.
Všetka grandióza začína trivialitou, na ktorej je postavený základ stability a stálosti. Takýto rozvrh "zvykne" žalúdok na určitý metabolizmus, takže sa nemusíte preskočiť.
Ak budete postupovať podľa týchto tipov, budete chudnúť ľahko a lahodne!