Vitamíny proti stresu
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Vitamíny sú výborným liekom na stres. Vrátane toho, že napätie zvyšuje spotrebu týchto živín takmer dvakrát alebo dokonca viac. Aké vitamíny pomáhajú vyrovnať sa so stresom a vôbec pomôcť?
Vitamíny v boji proti stresu
Aby ste sa mohli riadne zaoberať stresom, je veľmi dôležité predovšetkým zásobovať vitamíny skupiny B. Ide o hlavných pomocníkov v boji proti stresu. Pomáhajú zlepšiť činnosť nervového systému. Odporúča sa zahrnúť vitamíny E, C, ako aj beta-karotén do svojho antistresového komplexu.
Tieto lieky v komplexe majú magický účinok na boj proti stresu, najmä ak sa užívajú správne, v dávkach predpísaných lekárom.
Samozrejme, treba si uvedomiť, že vitamíny samotné nebudú stačiť na to, aby prekonali stres. Potrebujeme viac psychologických metód vplyvu a športu. To všetko v komplexe vám pomôže vyrovnať sa s akýmkoľvek štátom.
Existuje ešte jedna nuance pri užívaní vitamínov. Ak pred začiatkom stresu ste vybrali všetky vitamíny, ktoré potrebujete, potom dávka anti-stresových liekov nemala byť zvýšená - to nebude mať požadovaný účinok.
Protistresové pôsobenie vitamínu C
Akonáhle človek prekoná stres, jeho telo začne aktívne rozvíjať adrenalín a kortizol - takzvané stresové hormóny.
Vitamín C hrá významnú úlohu pri vplyve na tieto hormóny. Zmierňuje ich činnosť a pomáha nám lepšie zvládnuť zložité situácie.
Vitamín C pomáha aj pri zvládaní neuróz spojených s nedostatkom slnečného žiarenia. Tiež prispieva k rýchlejšej aklimatizácii ľudí v neobyčajných podmienkach pre neho. Napríklad počas letu alebo v krajine s iným podnebím.
[Koľko vitamínu C potrebuje na boj so stresom?
Norma vitamínu C denne je 2-3 gramy alebo 20-30 mg. Ak užijete viac, prebytok sa vylúči z tela. Preto je dôležité dodržiavať jeho správnu dávku.
Kde získať vitamín C v boji proti stresu?
Najvyššia koncentrácia vitamínu C v čerstvom (zvýraznite toto slovo!) Zelenina, ovocie a bobule. Títo predstavitelia - bulharský korenie, psík, zelený hrášok, čierne ríbezle a červený ríbezle, horský popol, kapusta, najmä Brusel, jahody.
Veľmi dobré ako zdroj pšenice zŕn pochádzajúcich z vitamínu C. Počas klíčenia vitamín C sa v nich nahromadí kyselina askorbová. Veľmi dobrý prírodný zdroj vitamínov!
Pamätajte, že sme zbytočne nepovedali, že vitamín C by sa mal odobrať z čerstvých produktov. Počas skladovania a počas tepelného ošetrenia sú vitamíny v nich zničené a každý deň sa stávajú menej. Účet platí celé dni a hodiny.
Ak chcete získať dostatok vitamínu C zo zeleniny, ovocia a bobúľ, umyte ich a nakrájajte ich rovno pred tým, než budete podávať stôl.
Protistresové pôsobenie vitamínu C
Vitamín B je veľmi dobrý prostriedok na udržanie tela počas alebo po strese. Môže sa užívať v kapsulách (veľmi pohodlné, môžete vypočítať dávku) a stále si užívať živé potraviny.
Výborný zdroj vitamínu B - banány. Áno, lacné a obyčajné banány. Ak máte pocit, že ste nervózni, banán pomôže utopiť alebo zmierniť pocit úzkosti. Vitamín C v jeho zložení dokáže potlačiť účinok takzvaných stresových hormónov kortizolu a adrenalínu.
Banán je tiež veľmi dobrý na zlepšenie vonkajšieho a vnútorného stavu vlasov, nechtov a kože. Jeho štruktúra je dobre vnímaná gastrointestinálnym traktom. A dokonca aj tých ľudí, ktorí majú chronickú gastritídu.
Mimochodom, počas stresu sa potreba vitamínu B výrazne zvyšuje. Potom potrebujete vitamínový komplex predpísaný lekárom v správnych dávkach, pretože s obsahom vitamínu B vo výrobkoch jednoducho nehádajte. Možno to jednoducho nestačí.
Kde inak môžem vziať vitamín B?
Okrem vitamínových komplexov môže byť vitamín B odobratý z obilnín (najlepšie nečistené), zeleniny a ovocia (čerstvé, už sme o tom diskutovali). Aby ste mali správne menu, požiadajte svojho nutritionistu o rovnováhu.
Všeobecné informácie o správnom menu vitamínov sú: maximálne popísané vyššie a primerané množstvo bielkovín. Menovite: mäso z tukových odrôd, mlieko a vajcia.
Naplňte vitamínové rezervy a zabudnite na stres a nepohodlie. Buďte zdraví a šťastní!