Čo robiť s objemami tela a prečo nepotrebujete váhy

Keď je žena staršia ako 40 rokov, snaží sa tvrdo udržať dobrú postavu a ovládať hmotnosť. Preto žena kupuje váhy. A ani nemá podozrenie, že je to na farme ďalšia vec, pretože to môže robiť viac škody než dobrého. Prečo?

Váh môže spôsobiť depresiu

Váha môže zobrazovať váhu. Podľa neho je žena orientovaná, stratila hmotnosť alebo sa zotavila. Ale žena nezohľadňuje skutočnosť, že tukové tkanivo môže byť nahradené svalovým tkanivom s primeraným prístupom. V tomto prípade je človek štíhlejší, zdravší, ale jeho váha - bohužiaľ - neklesá.

Hmotnosť môže dokonca prísť, ale to znamená, že žena sa správa správne, športuje a mení menu. Prečo pri tom dosahuje váhu? Berte na vedomie skutočnosť: svaly vážia 6 krát viac ako tuková tkanivá. Preto váha a zlý údaj nie sú rovnaké.

Čo sa stane, keď používate hormóny na zníženie telesnej hmotnosti?

Ak ste predpísaní správne hormóny, ktoré tvoria nedostatok niektorých hormónov v tele a odstránia príliš vysokú úroveň iných, môžete účinne znížiť hmotnosť.

Nahrajte tieto indikátory do notebooku (alebo vyplňte súbor) každých 30 dní. Takže uvidíte, ako sa mení stav vášho tela, či zmizne tukové tkanivo a rast svalov.

• Obrázok: Tuková tkanina - až 30%
• Ako objem pasu zodpovedá veľkosti stehna - až do 0,8
• Pas až do 84 cm
• Index telesnej hmotnosti - až 25

Čo znamená pojem "postavička"?

Týmto pojmom sa lekári odvolávajú na pomer svalov a kostí (to sú netukové tkanivá) a tuky. Mastné tkanivo je potrebné na to, aby človek dostal energiu, schopnosť otehotnieť, a tiež aby sa nezmrazil v chlade (tukové tkanivo pôsobí ako druh ochranného depa).

Prečo by človek mal tuk?

V tukovom tkanive sa vytvárajú estrogénové hormóny, ktoré majú schopnosť pomôcť ľuďom obnoviť sa v stresových situáciách.

Koľko tukov v tele naznačuje obezitu?

Ženské telo sa líši od mužského organizmu tým, že má viac tukových zásob. Je nevyhnutné, aby žena počala dieťa a niesla ho.

Fakty ukazujú toto: obezita u žien predstavuje 33% tukov v tele; obezita u mužov - jedna štvrtina tukov v porovnaní s ostatnými tkanivami tela. To je 25%.

Každý rok ženy s nepatrnou časťou tukového tkaniva (až do 25%) rýchlo rozkladajú kosti, často dochádza k zlomeninám. Preto nedávajte svoje telo na vyčerpanie, neustále strácate váhu. Tým sa poškodia kosti. Najmä vo veku 30 rokov.

Vedzte, že 25% tukov je značka, pod ktorou by ste nemali upustiť ženu vo veku 30 rokov a viac, ktorá by odstraňovala tuky z tela.

Optimálne množstvo tuku

Je ťažké ju definovať. Existujú váhy, ktoré pomáhajú osobe robiť to. Je pravda, že majú nízku úroveň presnosti. Spoľahlivejšie metódy sú elektrický odpor, hydrostatické váženie a ARL.

Existuje iná metóda - čisto vizuálna. Stojí na stupnici, vidíte malé zmeny hmotnosti - zvýšenie alebo strata hmotnosti je len 1-2 kg. Ale uvidíte, že obrysy vašej postavy sa zmenili.

Oblečenie sedí na vás úplne inak, som sa rozmrazil a stehná sa stali výraznejšie, záhyby z mojich chrbtov zmizli a môj žalúdok sa magicky zmenšil.

To znamená, že tukové tkanivo sa čiastočne zmenilo na svalové tkanivo. Stali ste sa štíhlejšími, ľahšie sa pohybujete, cítite sa lepšie.

A hmotnosť sa veľmi nezmenila, pretože kosť a svalové tkanivo vážia oveľa viac ako tuk.

Aký typ postavy ste?

Existujú rôzne typy číslic. Zvyčajne sa porovnávajú so zeleninou a ovocím - takže ľudia ľahšie navigujú. Stupeň obezity spôsobuje, že osoba vyzerá ako hruška alebo jablko. Hruška je ťažká spodná časť, hlavne hýždeň a boky a horná časť - hrudník a ramená - je pomerne úzka.

Jablko je veľké množstvo tuku v brušnej oblasti, pričom taká osoba má takmer bez pasu.

U žien je postava typickejšia v podobe hrušky a muži sú viac ako jablká.

Oba druhy obezity sú nebezpečné pre kardiovaskulárny a dýchací systém, môže byť riziko vzniku cukrovky. Pomer objemu stehien k obvodu pása vám povie, aký typ je vaša postava. Ako to presnejšie určiť?

Jablko alebo hruška?

Vezmite si obvyklý šijací centimeter a zmerajte pas v najtenšej časti. Teraz sú boky v ich najpevnejšej časti. Ak rozdelíte pás o objem bokov, dostanete číslo, ktoré ukáže typ vašej postavy.

Normálna hodnota - tento pomer pre ženy je menší ako 0,8 (rozmery nie sú v centimetroch, ale v palcoch). Pre mužov je tento indikátor šetrnejší - až 1.

Ak je číslo väčšie, potom máte obezitu podľa typu jablka alebo hrušky - to je určené vizuálne. Kto nemá rád obťažovať s počítaním, merať iba veľkosť pasu. Ak je pás väčší ako 83-84 cm, hmotnosť presahuje normu.

[1],

Aký je index telesnej hmotnosti?

Je to skratka ako KMT. Vypočíta sa z vzorca s údajmi o raste a hmotnosti. Ak chcete vypočítať KMT, musíte rozdeliť hmotnosť (v kilogramoch) o výšku v metroch na štvorcový meter.

Aký je váš index telesnej hmotnosti a obezita, môžete ho nájsť v špeciálnych tabuľkách s údajmi KMT.

Pre tých, ktorí sú nad 35 rokov. Ak je vaša KMT viac ako 27, potom máte obštrukciu takým alebo iným spôsobom.

Vo veku 35 rokov je obezita KMT vyššia ako 27.

Vo veku 35 rokov a obezitou je KMT až do 25 rokov. Ak v tomto veku váš pomer telesnej hmotnosti je 30 alebo viac, potom ide o veľmi ťažkú etapu obezity. V tomto prípade môžete trpieť cukrovkou, kardiovaskulárnymi ochoreniami a poruchami funkcie dýchania.

Sú správne tabuľky s pomerom hmotnosti / rastu?

Nespoliehajte sa na ne doslova, vzhľadom na každú postavu. Faktom je, že tieto tabuľky môžu byť radikálne odlišné. Okrem toho každý vek preberá svoj pomer hmotnosti a výšky.

Tabuľky sú nedokonalé, pretože neberú do úvahy hmotnosť tuku, svalov a kostného tkaniva. Preto osoba, ktorá má husté a ťažké kosti, môže byť podľa tabuľky úplná, hoci v praxi to tak nie je.

Ak chcete zistiť, či máte obezitu, navštívte aj endokrinológ.

[2], [3], [4], [5], [6],