Spať po jedle popoludní

Mnohí si všimli, že hneď po jedle neustále tiahnu spánok. Ako sa ukázalo, spánok po jedení je prirodzeným fyziologickým procesom, charakteristickým pre takmer akékoľvek živé tvory. 

Použitie a poškodenie spánku po jedle

Štúdie ukázali, že aj krátky deň spánku po jedle môže pozitívne ovplyvniť metabolické procesy a tiež pomáha zabrániť nadmernému prírastku hmotnosti. Vedci zistili, že vďaka iba pol hodiny spánku sa metabolizmus vo svaloch zrýchľuje o približne 40% a zabráni sa usadzovaniu tukov.

V poslednej dobe sa objavil nový senzačný objav - zistilo sa, že denný spánok znižuje riziko vzniku rôznych kardiovaskulárnych ochorení, rovnako ako mortalitu spôsobenú ich príčinou o 37%. Ľudia, ktorí sa nepopierajú sami krátke popoludňajšie občerstvenie, sú menej pravdepodobné, že budú trpieť srdcovými záchvatmi s mŕtvicami, ako aj rozvojom hypertenzie.

Popoludňajší spánok zmierňuje podráždenosť, bráni narušeniu funkcie národného zhromaždenia, zvyšuje efektivitu a tiež pozitívne ovplyvňuje schopnosť osoby vnímať a spracúvať akékoľvek informácie, zlepšovať a urýchľovať tento proces.

Ale spánok po jedle môže byť tiež škodlivý, aj keď tieto nedostatky sú v porovnaní s jeho pozitívnymi účinkami dosť nevýznamné. Môže mať takýto negatívny vplyv na telo:

• ak ležíte na pozícii na vašej strane alebo na žalúdku, vnútorné orgány sú stlačené;
• Vstup po požití glukózy do krvného obehu potláča aktivitu hormónu oroxín (považuje sa za hormón zodpovedný za energický stav a zväčšenie tónu). Takéto pasívne správanie (spánok) prispieva k procesu potlačenia;
• Kvôli zvyku spať po jedle sa môže vyvinúť celulitída.

Vo vodorovnej polohe potraviny trávené pomalšie trávenie cyklus sa predlžuje, čo vedie k zažívacom trakte musieť pracovať dlhšie a tvrdšie, než by malo byť - to je dôvod, prečo sa predpokladá, že spánok po jedle môže byť škodlivé pre telo.

Prečo spať po jedle?

Prečo chcete po jedle spať? Najrozumnejšia a najjednoduchšia pre obyčajného človeka na ulici je takéto vysvetlenie - po konzumácii jedla, telo úplne so všetkými svojimi energetickými zdrojmi prepína na trávenie potravín a tiež ich správne trávenie žalúdkom. Krv začína prúdiť do dolnej časti tela, vďaka čomu sa jeho prítok do mozgu znižuje. Z tohto dôvodu prestáva dodávať kyslík v požadovanom množstve, čo spôsobuje pocit ospalosti.

Ako výsledok experimentu sme zistili, že po požití potravín značne zníženú aktivitu mozgových buniek, ktoré sú zodpovedné za prebudenie tela - spôsobuje ospalosť. Spolu s tým sa proces myslenia a reakčná miera spomaľujú.

To je dôvod, prečo odborníci odporúčajú začať vykonávať intelektuálnu prácu ihneď po prestávke na obed - kvôli zvýšenému obsahu cukru v tele, narušuje sa proces prenosu impulzov vnútri nervových buniek.

Denný spánok po jedle

Denný spánok sa nazýva aj siesta - zo španielskeho slova "siesta". Siesta sa tradične nachádza v krajinách s horúcim podnebím, kde je zvyčajné oddychovať v horúcich poludňajších hodinách. Vyskytuje sa zvyčajne v intervale medzi 12 a 15 hodinami dňa. Hoci existujú krajiny (napríklad Taliansko), kde sa večera koná po 16 hodinách, kvôli ktorému sa obdobie siesta trochu posunulo - na večer.

Siesta má významný vplyv na telo. Existuje veľké množstvo štúdií o tejto téme, ktoré vedú známi vedci. Predpokladá sa, že pre zdravie to je veľmi užitočné - správne držanie siesta môže zlepšiť účinnosť a výkon osoby aspoň 1,5-krát.

Najmä tento faktor je relevantný na pozadí vysokých zaťažení, fyzických aj duševných, spolu s emocionálnymi - keď sa obdobie nočného spánku znižuje na dobu kratšiu ako 6 hodín.

Mnoho štúdií bolo vykonaných s cieľom určiť, ako siesta ovplyvňuje telo ako celok, ako aj samostatné fungovanie jeho rôznych orgánov. Bolo dokázané, že denný spánok je veľkým prínosom.

Pocit veselosti, rovnako ako vysoký duch, ktorý človek cíti po dni spánku, je spôsobený tým, že telo dostane malý odpočinok. Odpoledný spánok umožňuje človeku zbaviť sa akumulovaného stresu, ako aj napätia. Počas tohto spánku je mozog zbavený zbytočných informácií, ako aj systematizácia informácií, ktoré boli prijaté v prvej polovici dňa. Po odpočinku, aj keď trval len 20 minút, dochádza k nárastu sily a energie.

Najvhodnejšie pre siesta je obdobie v intervale 14-15 hodín dňa - v tomto období je telo potrebuje oddych a nemalo by mu to brániť. Ak nedostanete siesta každý deň, mali by ste sa pokúsiť zorganizovať aspoň 2-3 krát týždenne krátke popoludnie.

Najefektívnejšia siesta bude, ak trvá 20-40 minút. To sa neodporúča spať viac ako 1 hodinu, pretože je v rozpore s poškodiť telo - po hodine spánku začína príliš hlboký ponor, pretože to, čo je to možné zlyhanie vnútorného rytmu (telo začne pliesť deň a noc).

[1]

Má sen po jedení postava

Spánok po jedle má mnoho výhod, medzi ktoré patrí schopnosť eliminovať nedostatok spánku, ktorý môže priamo ovplyvniť hmotnosť a tvar.

Podľa existujúcich štúdií môžu mať ľudia, ktorí spia menej ako 5,5 - 6 hodín v noci problémy so zbavením sa nadmernej hmotnosti.

Napríklad vo Fínsku, približne 7 rokov, bola vykonaná štúdia, ktorá zahŕňala 7 022 ľudí, ktorí boli v strednom veku. Poznamenalo sa, že ženy, ktoré trpeli nedostatkom spánku, vážili oveľa viac ako tí, ktorí v noci úplne spali. Priemerný rozdiel medzi nimi bol 11 libier. Okrem toho je potrebné poznamenať, že prvá kategória bola tiež zložitejšia a stratila svoju váhu.

Je to zlé pre telo spať, pretože negatívne ovplyvňuje hormonálnu rovnováhu, čo zase môže zničiť účinnosť aj najstabilnejšej stravy. Kvôli nedostatku spánku stúpa hladina herelínu - je to hormón, ktorého funkciou je kontrolovať chuť do jedla (pocit sýtosti a hlad). Tento hormón je veľmi dôležitý v procese straty nadmernej hmotnosti - to je to, že zvyšuje množstvo tukových zásob v tele.

Štúdia, ktorú vykonala nemecká univerzita v Lübeck (oddelenie neuroendokrinológie) a potom publikovaná v časopise o klinickej výžive, preukázala jasnú závislosť indexov hmotnosti na dĺžke spánku.

Výskumníci vybrali skupinu dobrovoľníkov, ktorí spali v prvej noci 12 hodín, a ďalšia nespala vôbec. Ráno boli im ponúknuté rôzne jedlá na raňajky v neobmedzenom množstve. Ďalej bol meraný ukazovateľ spotreby kalórií a energie, ktorý sa napálil na nič. V prípade nedostatku spánku subjekty zaznamenali pokles úrovne celkovej spotreby energie o 5% v porovnaní s časom, keď bol spánok v noci plný. Okrem toho, zatiaľ čo spotreba energie nakúpenej po jedle bola o 20% nižšia ako zvyčajne.

Výskum opísal na konferencii pri vedeckom stretnutí amerického Heart Association, vyplynulo, že ženy, ktoré spia len štyri hodiny v noci, ráno konzumovať 329 kalórií ako tí, ktorí spia asi 9 hodín. U mužov zodpovedajúce experimenty ukázali +263 extra kalórií.

Ďalšie skúsenosti opísané v časopise Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 dobrovoľníkov počas 14 dní bolo v centre spánku. V prvej polovici tohto obdobia ich spánok trval 5,5 hodiny a druhý - 8,5 hodiny. V prípade nedostatku spánku zaznamenali zvýšenie frekvencie nočných občerstvenia, ako aj výber občerstvenia obsahujúceho množstvo sacharidov.

Preto možno tvrdiť, že krátky popoludňajší dážď nielen nezhorší postavu, ale dokonca naopak - bude mať na to pozitívny vplyv.

[2]