Dieta na urýchlenie metabolizmu

Jedným z najdôležitejších problémov našej doby je nadváha. Týka sa mnohých, bez ohľadu na vek a pohlavie. Nie všetci sa zbaviť nadváhy. Často klesnuté kg sú vrátené. Príčina môže byť latentná v pomalom metabolizme. Ak je metabolizmus rozbitý, hmotnosť sa vráti aj od tých, ktorí sa pokúšajú trochu jesť.

Metabolizmus je chemický proces, ktorý sa vyskytuje v tele od okamihu, keď vstúpi do jedla a až do odberu spracovaných potravín. Rýchlosť metabolizmu priamo závisí od niekoľkých faktorov:

• dedičnosť;
• fyzická aktivita;
• množstvo spotrebovaných kalórií;
• potravy.

Čo ľudia neskúšali, bojovali za ideálne telo. Avšak tuhé diéty len zhoršujú situáciu a majú negatívny vplyv na metabolizmus. Ak chcete normalizovať prácu tela, odborníci na výživu robia rôzne účinné diéty na urýchlenie metabolizmu. Najobľúbenejšie je dnes diéta Haley Pomeroyovej.

[1]

Indikácia

Hlavnou indikáciou pre schôdzku je nadváha. Pretože nielen spôsobuje pleť a spôsobuje pochybnosti, ale aj negatívne ovplyvňuje prácu vnútorných orgánov, najmä srdca. Osoba s nadváhou nemôže plne žiť. Rýchlo sa unaví a neustále sa cíti dobre.

[2], [3], [4]

Všeobecné informácie diéty na urýchlenie metabolizmu

Haley Pomeroy vyvinul jedinečný systém, ktorý vám umožní vrátiť hmotnosť späť do normálu. Podstatou stravy je spaľovanie tukov prostredníctvom zrýchlenia metabolizmu. Pri príprave stravy zohľadnil Hayley mnoho faktorov, ktoré môžu mať vplyv na telo, vrátane biorytmov.

Diéta Haley Pomeroyovej na urýchlenie metabolizmu zahŕňa niekoľko základných princípov, ktoré nemožno ignorovať:

1. Mode. Dokonca aj keď človek nie je vôbec hladný, mal by jesť každé 3 hodiny. Podľa dietetika táto frekvencia pomôže normalizovať metabolizmus;
2. Proteíny a sacharidy. Pomáhajú normalizovať hladinu inzulínu v krvi a podporujú aj svalovú hmotu.
3. Portia. Je potrebné jesť v malých porciách. To umožní telu tráviť potraviny v čase;
4. Pitie. Jedným z hlavných princípov. Spotreba 2 litrov čistej vody denne - zaručuje účinnú stratu hmotnosti a zlepšuje metabolizmus;
5. Občerstvenia. Ak chcete normalizovať metabolizmus, stojí za to zabudnúť na občerstvenie na úteku. Jedlo by malo prebiehať v uvoľnenom prostredí;
6. Strava je určená na štyri týždne. Počas tejto doby je prísne zakázané zahrnúť do stravy produkty, ktoré nie sú zahrnuté v zozname povolených.

Výhody

Výhody stravy:

• systém chudnutia vám umožní navždy zabudnúť na extra kilogramy. Odchádzajú pomerne pomaly, ale nevrátia sa;
• vyvážená strava vám umožní nasýtiť telo všetkými potrebnými stopovými prvkami a vitamínmi;
• Diéta nielen urýchľuje metabolizmus, ale tiež zlepšuje stav pokožky. Zmierňuje a zabraňuje predčasnému vzniku vrások.

Medzi kontraindikácie patrí tehotenstvo, laktácia, veku menej ako 18 rokov, zníženie alebo naopak prekyslenia, abnormálna funkcia štítnej žľazy, znížená imunita, vredy, gastritídu.

[5], [6], [7]

Čo môže a čo nemôže?

Strava na urýchlenie metabolizmu od amerického odborníka na výživu sa považuje za jeden z najjednoduchších spôsobov boja proti nadváhe. Má však niekoľko pravidiel, bez ktorých bude všetko úsilie zbytočné. Predovšetkým sa to týka potravín. Haley zostavil zoznam potravín, ktoré bránia zrýchleniu metabolizmu:

• mliečne výrobky:
• cukor, med;
• ovocné šťavy;
• pšenica;
• sójové bôby;
• kukurica.

Čo môžete jesť?

Vzhľadom k tomu, že výdajová strava je určená na zrýchlenie metabolizmu mesiac (4 týždne) a pozostáva z troch samostatných fáz, zoznam povolených produktov je oveľa väčší. Prvých 2 dní odporúča Haley používať komplexné sacharidy, ktoré obsahujú veľké množstvo vlákniny. O dva dni neskôr by ste mali uprednostňovať ovocie a výrobky obsahujúce proteín.

Prvá fráza sa môže použiť:

• huby;
• ryby a chudé mäso;
• ovocie a zelenina;
• fazuľa;
• zelenina a korenie;
• obilniny.

Môžete tiež začať hrať šport. V tomto období bude najefektívnejšie jogging a aerobik.

Druhá fáza diéty zahŕňa použitie:

• citrusové plody;
• morčacie, hovädzie, jahňacie;
• vaječná biela;
• morské kapusty.

Aj v strave sú huby, korenie, byliny. Môžete pridať silové cvičenia - činky / činka.

V tretej fáze musí byť množstvo bielkovín znížené. Povolené produkty zahŕňajú:

• ovsené vločky, ryža, jačmeň;
• morská kel;
• morské plody, nízkotučné ryby;
• čerešňa, černice, brusnice, maliny;
• avokádo;
• huby, olivy.

Počas tretej fázy dietetik odporúča, aby ste sa zaregistrovali na masáž alebo jogu.

Diétne recepty na urýchlenie metabolizmu od Haley Pomeroyovej

1. Prvá fáza:

• smoothies z manga. 0,5 šálky manga, 0,5 šálok ľadu, polovice citróna a pár listov mäty. Zmiešajte všetky zložky a porazte mixér. Namiesto manga môžete použiť jahody;
• ovocné vločky a ovocie. 0,5 šálky ovocia, 0,5 šálky ovsenej vločky, škorica, 0,5 šálky ľadu. Zmiešajte mixér, až kým nebude hladký;
• šalát. 140 g tuniaka, šálka rozdrveného jablka, pol šálky nakrájanej uhorky, 0,5 šálky mrkvy, 1 lyžica červenej cibule, pol tekvice. Všetky prísady musia byť nakrájané na kocky a zmiešané. Obliekanie - citrónová šťava alebo balsamikový ocot;
• polievka s perličkovým jačmeňom. Štyri šálky zeleninového vývaru, kurací vývar štyri šálky, kilogram kuracích pŕs, lyžice cesnaku, korenie, soľ, bobkový list, jedna šálka brokolica, cuketa, jačmeň, šampiňóny. V kastrone premiešajte vývar. Všetky prísady sa pridávajú postupne. Po varení sa polievka varí na nízkej teplote, kým zelenina nie je mäkká;

2. Druhá fáza:

• vyprážané vajcia v španielčine. Na prípravu potrebujete: 3 bielkoviny, polievkovú lyžicu cibule, papriky (zelené), cesnak, pol šálky nakrájaného špenátu, korenie. Všetky zložky musia byť pražené až po namočení, po pridaní bielkovín. Keď sú pripravené smažené vajcia, môžete použiť koreniny a bylinky na dekoráciu.
• šunka. Ak chcete pripraviť jedlo, je lepšie, aby sa morčacie šunkou (4 malé kúsky). Mali by byť mierne vyprážané a podávané s celerom, okořenené citrónovou alebo citrónovou šťavou;
•  pečené hovädzie mäso s chrenom a čerstvou uhorkou. 100 g už pripraveného hovädzieho mäsa, dve lyžice chrenu, malú uhorku. Křen mastne pečené hovädzie mäso a vrchol je stohovaný, plátky tenkých plátkov uhorky;

3. Konečná, tretia fáza:

• toasty. Plátok chleba, najlepšie z naklíčených zŕn, by mal byť mierne hnedý a namazaný olejom z vlašských orechov. Zhora môžete dať nejaké bobule. Toast s vajíčkami, uhorkami a paradajkami je pripravený na rovnakom princípe. Iba namiesto arašidového masla - morskej soli, humusu;
• šošovka. V panvici sa nakrájame nasekané cibule, po zmäknutí sa pridá 3 strúčiky cesnaku, 0,5 šálky mrkvy, korenie a soľ. Potom sa naplnia 4 šálky varenej šošovice. Naliate vývar asi 5 minút.

Kniha Haley Pomeroy obsahuje veľké množstvo receptov pre každú fázu.

[8],

Možné riziká

Strava amerického odborníka na výživu nie je výnimkou z pravidiel. Rovnako ako iné populárne diéty má množstvo výhod a je možné vyčleniť zoznam rizík spojených s diétou.

[9], [10], [11], [12]

Komplikácie po postupe

Možné komplikácie: závrat, slabosť, nevoľnosť. Tieto príznaky sa môžu objaviť na proteínových dňoch.

Ak bola naliehavá potreba vrátiť hmotnosť späť do normálu, nevzdávajte sa a jedlo. To môže viesť k nenapraviteľným následkom. Je lepšie prejsť na chudnutie správne a dodržiavať odporúčania skúsených odborníkov na výživu.

Na internete môžete nájsť veľa pozitívnych recenzií o strave Pomeroy. Závisí však od zdravotného stavu a jednotlivých charakteristík organizmu. Podľa lekárov systém Haley pomáha posilňovať imunitu a zlepšovať stav tela ako celku. 

[13], [14], [15], [16], [17], [18]