Lekársky expert článku

Gastroenterológ

Nové publikácie

Výživa a strava pre vypadávanie vlasov u žien

Alexey Krivenko, Lekársky editor
Posledná kontrola: 20.10.2021

Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.

Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.

Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.

Jednou z najčastejších príčin vypadávania vlasov u žien, výskyt krehkosti a poškodenia prsníkov - to sú obmedzenia výživy. Rôzne diéty zbavujú telo užitočných zložiek, ktoré sú potrebné pre normálny rast vlasového folikulu.

Zvážte populárne diéty a ich vplyv na stav vlasov:

Diéty so zníženým príjmom kalórií prakticky vylučujú príjem tela omega-3, vitamínu A, zinku, vápnika a železa do tela. To vedie k poklesu produkcie ženských pohlavných hormónov. V tomto kontexte dochádza k olupovaniu kože, k zvýšenému krehkému a vyrezaniu prameňov, k ich zvýšenej strate.
Diéty s nízkym obsahom bielkovín - tento typ jedla zahŕňa vegetariánstvo, ktoré znižuje príjem celého obsahu živín v tele.
Výživa s vysokým obsahom bielkovín - Dukánová strava zabezpečuje obmedzenie množstva tukov a sacharidov so zameraním na proteínové produkty. Porušenie rovnováhy BJU vedie k predčasnému starnutiu pokožky a jej suchu, k strate priadze.

Zdravá a vyvážená strava je najefektívnejším spôsobom, ako zabrániť zhoršeniu kudrliniek, kože a nechtov. Pozrime sa na základné odporúčania týkajúce sa jedla na obnovu a zachovanie zdravia vlasov a celého organizmu:

Odmietnuť z rýchleho občerstvenia, alkoholických a sýtených nápojov, sladkostí, kávy, údených výrobkov.
Sezónne ovocie a zelenina, bohaté na vitamíny, prispievajú k posilneniu prameňov. Pridajte do svojej diéty brokolica, repa, citrusové plody, mrkvu.
Okrem vitamínov a minerálov potrebujú folikuly živočíšne bielkoviny. Tento prvok sa nachádza v morských rybách, kuracie mäso, hovädzie mäso a morka. Tiež nezabudnite na tučné ryby.
Jedlá by mali obsahovať mliečne výrobky. Obzvlášť užitočné: tvaroh, jogurt a kvasené pečené mlieko. V miernom množstve môžete konzumovať pevné druhy syrov a nízkotučné mlieko.
Vedľajšie produkty, menovite zvieracia pečeň, dodávajú tela užitočným látkam a sú prevenciou anémie spôsobenej nedostatkom železa.
Nezabudnite na kašu. Pre vlasy, pohánky a ovsené vločky sú užitočné, pokiaľ ide o cestoviny, mali by byť vybrané len tvrdé pšenice odrody.
Na plnenie šalátov a obilnín je potrebné použiť rastlinné neupravené oleje, ale nie majonézovú omáčku. Užitočné vlastnosti sú olivový, ľanový, slnečnicový a vlašský orech.

Okrem vyššie uvedených odporúčaní nezabudnite na zachovanie rovnováhy vody. Aby ste sa zbavili straty vlasov, vypite aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Produkty s vypadávaním vlasov u žien

Ak chcete eliminovať príznaky skorej alopécie a zabrániť ich výskytu v budúcnosti, musíte prehodnotiť svoju diétu.

Vlasové prípravky:

Ovocie a zelenina - obsahujú vitamíny a mikroelementy a dodávajú telo vláknu. Obzvlášť užitočné sú surové mrkvy, kapusta a repa. Tiež nezabudnite na zelené: petržlen, kôprom, čerstvú zelenú cibuľu.
Vajcia a fazuľa sú zdrojom bielkovín, železa a biotínu. Posilniť pramene, odstrániť ich suchosť, krehkosť a stratu.
Ryby - zdroj polynenasýtených mastných kyselín omega-3 a omega-6. Pridajte do stravy losos, tuniaka, sleď a iné druhy mastných rýb. Pri alergických reakciách na rybie produkty používajte denne 1-2 lyžice ľanového oleja.
Otruby a obilniny sú užitočné komplexné sacharidy. Obsahuje v cestovinách z tvrdej pšenice, obilnín.
Kyselé mliečne výrobky - na zachovanie krásy vlasov, použite kefír, tvaroh, kysanku, jogurt a tvrdý syr. Majú zvýšený obsah vápnika a bielkovín, čo priaznivo ovplyvňuje rast kudrliniek a pomáha ich posilňovať.
Orechy a semená - obsahujú kyselinu linolovú, zinok a selén, ktorých nedostatok vedie k alopécii. Denne jesť niekoľko orechových zmesí: mandle, vlašské orechy, kešu, lieskové orechy, sezamové semienka, ľanové semená a slnečnicové semená.
Voda a zelený čaj sú dva základné nápoje na udržanie mladosti a krásy tela. Zelený čaj je nasýtený antioxidantami a voda neumožňuje dehydratáciu a spomalenie metabolických procesov.

Správna voľba výrobkov a ich kombinácia môže zlepšiť stav vlasov a celého tela.

Menu diéty pri strate vlasov u žien

Diéta v prípade plešatosti u žien by mala byť čo najvyváženejšia. V dennom menu musíte obsahovať proteíny, tuky a sacharidy. Súčasne je 30% stravy komplexnými uhľohydrátmi, ktoré ovplyvňujú metabolické procesy.

Vzorová ponuka pre ženy s alopéciou:

Raňajky: ovsená kaša na mlieku s banánom a hrozienkami, zelený čaj.
Svačina: varené vajíčko, plátok čierneho chleba s maslom a syrom.
Obed: polievka na kuracu polievku s rezancami, varené kurčatá z morčacieho mäsa so šalátom z čerstvej zeleniny.
Svačina: obľúbená zmes ovocia alebo orechov, pohár jogurtu bez prísad.
Večera: varená alebo pečená ryba s prílohami z ryže a brokolice.
Druhá večera: pohár kefír.

Pri intenzívnom vypadávaní vlasov každé ráno použite jednu lyžicu ľanového oleja. Dávajte tiež pozor na skutočnosť, že medzi každým jedlom by sa mal dodržať časový interval - najmenej dve hodiny.

Prečítajte si tiež o liekoch používaných pri alopécii u žien:

Obnovenie zdravia krúžkov s pomocou správnej stravy je dlhý proces, ktorý si vyžaduje profesionálny prístup. Prvé výsledky liečby sa stávajú viditeľnými po 2-3 mesiacoch zdravého výživy.