Jablková diéta: podrobné menu na každý deň, recepty

K takýmto metódam chudnutia, ako je napríklad diéta Apple, by sa mala pripravovať nielen fyzicky, ale aj psychologicky. Najmä skutočnosť, že je dosť prísna a monotónna, v súvislosti s tým, s ktorými ťažkosťami môžu vzniknúť. Akýkoľvek variant podrobného menu pre každý deň potvrdzuje tento názor, ale nemalo by brať osobu, ktorá chce prekvapením schudnúť.

Ponuka závisí od trvania; Okrem jednoduchej stravy na jablkách sa ponúkajú jemné verzie so zahrnutím ďalších ingrediencií. Je ľahšie tolerovať, ale menej efektívne pri chudnutí.

Ako príklad sa pozrime na expresnú verziu trojdňovej ponuky.

• 1 deň (4 jedlá)

Omeleta vajec (2 kusy), 100 g čierneho chleba, jablko.

Apple.

Zeleninový a citrusový šalát, 200g dusené ryby, jablko.

Tvaroh a jogurt (oba produkty nie sú tuci), jablká.

• Deň 2 (5 jedál)

Muesli so sušeným ovocím a mliekom, jablko.

Apple.

Miešané vajcia, chlieb, jablko.

Podávanie kefiru, jablko.

100 g hnedej ryže, jablko+banán.

• Deň 3 (5 jedál)

Tvaroh + jogurt, chlieb 100 g.

Pečené jablká s medom a škoricou, pomarančovým džúsom.

Kuracie alebo morčacie mäso, jablko.

Kefir.

Mrzy, jablko, syr 50G, pridávajte hrozienka a jogurt.

Dodržiavanie takejto stravy počas 3 dní pomáha stratiť od 3 do 5 kg hmotnosti. Je to vynikajúci výsledok na taký čas a strava nie je tak ťažké tolerovať ako čisto diéta Apple bez výživných výrobkov.

Apple Diet na 2 dni

Super-šortová diéta Apple na 2 dni a strava je nepohodlná na volanie diéty. Skôr je to skôr dni vykladania, ktoré sa praktizujú nielen príliš plné, ale aj ľudia s normálnou hmotnosťou, ktorí chcú očistiť telo a opraviť postavu.

• Strava na jablkách odstraňuje toxíny a akumulované toxíny, ktoré sú prítomné u všetkých ľudí, vrátane tých, ktorí vedú zdravý životný štýl.

Jediným rozdielom je množstvo a rýchlosť ich akumulácie. Apple Diet alebo podobný program je užitočný na pravidelné vykonávanie každej osoby, aby jemne upravil metabolizmus. Expresná verzia bude potrebná pred dôležitou udalosťou na naliehavo umiestniť vašu postavu do poriadku a pozrieť sa „na všetkých sto“. Skutočná strata hmotnosti je až 2 kg.

• Okrem jabĺk sú vajcia zahrnuté do stravy. Je to kvôli zaujímavej skutočnosti, že ľudia, ktorí jedia vajcia na raňajky, prichádzajú o dve tretiny väčšiu váhu ako ostatní.

A ešte jeden fakt. Ukazuje sa, že výživové vlastnosti vajíčok závisia od stupňa tepelného spracovania. Čím dlhšie sú varené alebo vyprážané, tým ťažšie sa trávia v žalúdku. Ak sa varené varené trávia o niečo dlhšie ako hodinu, potom tvrdo varené alebo miešané vajcia - až 3 hodiny.

• To je dôvod, prečo sú vajcia ťažko uvarené v diéte.

Strava na dva dni vykladania pozostáva z jabĺk, vajíčok (až 5 kusov za deň), kávy, vody, zeleninového šalátu. V extrémnych prípadoch si môžete dovoliť kúsok chleba. Veľkým plusom je neprítomnosť pocitu hladu. Sýtosť je samozrejme poskytovaná vajciami, ktoré obsahujú dostatok živín - tak v bielych aj žĺtkoch.

Strava na jablkách po dobu 3 dní

Diéta s nízkym obsahom kalórií na jablkách po dobu 3 dní pomáha rýchlo vylepšiť postavu, ktorá nie je veľmi pokazená extra librami, v čase, keď nie je čas na postupné chudnutie v rezerve. Najobľúbenejšie z ovocia, tj jabĺk, čistenie krvných ciev a tráviacich orgánov, ovplyvňujú usadeniny tukov v smere, ktorý potrebujeme.

• Strava diéty Apple, o ktorej sa bude diskutovať, zahŕňa jablká a kefir.

Proporcie sú nasledujúce: 0,5 šálky nápoja pre 1 ovocie. Takéto dávky sú navrhnuté 5-6-krát denne. Keď smäd, vypite veľa vody. Ak nechcete piť, urobte s množstvom kvapaliny, ktorá je obsiahnutá v šťavnatom ovocí a nápoji kyseliny mliečnej. Vylučuje sa akumulovaná tekutina, pričom so sebou berie nadváhu a toxíny.

• Ďalšou trojdňovou verziou diéty Apple je chudnutie s čerstvou šťavou.

Strava je účinná, dáva stratu hmotnosti 3 kg, ale veľmi tvrdá: v týchto dňoch sa nemôže konzumovať nič iné ako šťava. Ďalšou podmienkou je presné dodržiavanie hodinového režimu. Prvá časť 200 ml musí byť opitá pri 8,00, druhá - 10,00. Zvyšných 5 okuliarov - každé dve hodiny; Posledná časť by sa mala konzumovať o 20,00. Na konci procedúry sa odporúča vykúpať sa bez použitia hygienickej kozmetiky.

• Úprimne povedané, ísť na takúto diétu vyžaduje buď neuveriteľne silnú motiváciu alebo vôľu - v kombinácii s láskou k jablkovej šťavy.

Niektorí ľudia dostávajú bolesti hlavy, nepohodlie žalúdka a neodolateľné nutkanie jesť na druhý deň niečo konkrétne. V takom prípade nie je potrebné prejavovať zázraky hrdinstva; Je lepšie jednoducho prerušiť stravu, bez ohľadu na to, aký ušľachtilý účel.

Strava na jablkách po dobu 5 dní

Ak chcete schudnúť pomocou diéty na jablkách po dobu 5 dní, buďte trpezliví. A nech vám v tom pomôže láska k jablkám, pretože bez toho, aby bol úspech videný. Násilne jesť veľa a diéta Apple zahŕňa bohaté stravovanie týchto ovocia.

• Prvý deň diéty na jablkách jesť výlučne jablká, celkom jeden a pol kilogramu pre tri jedlá.
• Obed druhého dňa je rozmanitejší: menu navyše obsahuje šalát, 2 mrkvy, štvrtinu cibule. A samozrejme jablko. Raňajky a večera sú nezmenené.
• Ráno tretieho dňa je nečakane výdatné: obsahuje kúsok hydinového mäsa, chlieb. Obed a večera sú rovnaké ako včera.
• Štvrtý deň začína šunkou a chlebom. Obedové menu obsahuje vyprážané kurča alebo hovädzie mäso a vegetariánsky šalát. Večera je tradične večera na jablko.
• Piaty deň začína vareným vajcom a chlebom. Obed je šalát, varená zelenina s hovädzím mäsom, kuracím mäsom. Pripomeňme, že každé jedlo zahŕňa jablká a večera tohto dňa dokončí stravu jedením jabĺk v neobmedzenom množstve.

Všetky dni by ste mali udržiavať režim pitia: Vypite dostatok vody a džúsov. Po ukončení programu založte postupne bez Diet Foods, nie všetky naraz a v malých množstvách.

Strava na jablkách 7 dní

Venujte pozornosť diéte na jablkách po dobu 7 dní, ktorí chcú mať tvar, cítia sa fyzicky a psychicky pohodlne. Toto je to najlepšie z jesennej stravy, najmä pre tých, ktorí milujú tieto ovocie a vďaka diéte Apple sa môže príjemne kombinovať s užitočným. A na ceste von majú skvelý výsledok - mínus 7 kg za 7 dní.

• Podstata týždennej stravy na jablkách je jednoduchá: počas tohto obdobia jedzte iba jablká.

Jedinou odrodou, ktorá sa dá povoliť, je chuť, t. J. Je dovolené užívať ovocie rôznych farieb a chutí. Koľko „relaxácie“ pomáha prekonať monotónnosť, je rétorická otázka. To isté platí pre pitie: v tejto verzii hodnoty výživy je výlučne voda. Žiadne kávové-tea-cappuccino, bylinné a zelené nápoje!

• Piváci kávy sa to pravdepodobne nebude páčiť, ale možno si uvedomia, že existuje život bez povzbudzujúceho nápoja?

Existujú však dobré správy. Pre tých, ktorí sa cítia príliš nepohodlie, je dovolené pridať trochu ražného chleba, 50 g mäsa denne, časť zeleného čaju. Špecialisti zdôrazňujú, že najťažšie sú prvé dva dni. Potom sa telo prispôsobí a blaho sa zlepšuje.

Okrem chudnutia metóda Apple pomáha čistiť a obohatiť telo železnou kyselinou listovou. Vďaka týmto komponentom sa pokožka, najmä ženská pokožka, stáva mladšia a čerstvejšia.

Apple Diet po dobu 9 dní

Nie každá metodika, kde sú prítomné jablká, možno s istotou nazvať diéta Apple. Toto je monodie, kde logicky prevládajú iné zložky, ale dopĺňajú stravu na jablkách.

• Zvážte jednu z variantov diéty Apple po dobu 9 dní, v diéte, ktorá má bez tuku. Maximálna strata hmotnosti 9-dňovej stravy podľa tejto schémy je 9 kg.

Na rozdiel od krátkodobých verzií vyžaduje deväťdňová strava následný hladký východ. Pretože náhly prechod na vysoké kalorické a výživné jedlo je škodlivý pre telo a môže sa rýchlo vrátiť „na mieste“ ošúchané kilogramy.

Dotknutý systém sú tri trojdňové cykly podľa schémy „Kefir-apples-kefir“. Denné normy-1,5 litra nápoja za prvé a posledné 3 dni, 1,5 kg ovocia štvrtého, piateho, šiesteho dňa. Na udržanie vodnej rovnováhy sú povolené nesladené čaj a káva. Cyklicita sa vysvetľuje skutočnosťou, že kefir a dni Apple ovplyvňujú tento proces odlišne a striedanie je efektívnejšie:

• Kefir reguluje črevnú mikroflóru a podporuje prispôsobenie tela do režimu spaľovania tepla.
• Zhaskyčeky Apple Appetite a GI sa čistia.

Podľa odborníkov sú samostatné jedlá podľa odborníkov priaznivejšie pre chudnutie a zotavenie ako kombinácia produktov rôznych skupín. Aj keď s takou diétou s nízkym obsahom kalórií by bolo zvláštne, že by som neschudol až 9 dní. Aký je najlepší spôsob jedla?

• Kefir je opitý v malých dávkach. Je psychologicky užitočné jesť s lyžičkou, vychutnať si a rozťahovať potešenie.
• Jablká sa konzumujú v šiestich jedlách, každý 1pc. Chuť je voliteľná v závislosti od úrovne kyslosti žalúdka.

Vzhľadom na skutočnú podvýživu a pravdepodobnú exacerbáciu chronických chorôb sa odporúča podstúpiť takúto diétu v nemocnici pod lekárskym dohľadom. Pri vychádzaní z stravy by sa mala venovať osobitná starostlivosť. Je to dlhý proces, ktorý trvá tiež 9 dní, ale pri správnej organizácii zaručuje zachovanie zdravia a výsledkov dosiahnutých silnou abstinenciou z pokušení potravín.

Strava na jablkách po dobu 10 dní

V závislosti od postavy, hmotnosti a metabolizmu pomáha strava na jablkách počas 10 dní schudnúť o 5 až 10 kg. Jeho výhodami je odstránenie viditeľných príznakov nadváhy (opuch, celulitída), rozvoj zručností frakčného stravovania, rozpočtu.

• Mínus rôznych úprav diéty Apple spočíva v tom, že nie sú vhodné pre ľudí s chronickým tráviacim problémom, obličkami a pečeňami.

Schéma výživy na desať dní - striedanie: prvé a všetky nasledujúce dni, ktoré nie sú párové, sa trávia prakticky na jablkách; V druhom a ďalej cez deň sa menu rozširuje na úkor produktov bielkovín v potrave.

Strava nepárových dní 10-dňovej stravy na jablkách - pečené a čerstvé ovocie plus časť kefiru v noci. Spárované dni sú rozmanitejšie:

• Raňajky - 200 g Syry chaty + polovica jablka pečená škoricou.
• Obed je porcia kefiru.
• Obed - kuracie filé dusené jablkami.
• Snack - čerstvé jablko.
• Večera - 250 g rýb alebo morských plodov.

S týmto systémom je indikovaná fyzická aktivita: turistika, joga. Po dokončení stravy sa odporúča zneužívať kalórie a množstvo jedla. Aby ste predišli zvýšenej chuti do jedla pred každým jedlom, mali by ste jesť jablko alebo piť pohár vody.

Strava na jablkách 2 týždne

Strava Apple sa z nejakého dôvodu považuje za cenovo dostupnú a bezpečnú. Koniec koncov, jablká sú vždy v predaji a veľa ľudí ich má vo svojich pivniciach. Riziká sú minimálne, pretože produkt je v tele známy a dobre vnímaný. Nie je náhoda, že sa vyvinuli verzie rôznych trvaní, vrátane diéty na jablkách počas 2 týždňov. Pri takejto strave po dobu 14 dní môžete schudnúť až 10 kg hmotnosti.

• Či už každý potrebuje takéto výkony, je druhou otázkou a je na tom, aby sa každá osoba rozhodla osobne.

Jablká sa vyberajú kvôli prítomnosti komponentov, ktoré znižujú obsah kalórií v každom jedle vstupujúcej do tela. Je napísané, že odborníci na výživu nie je tak dávno objavené tieto látky a dokonca sa im podarilo vypočítať svoje vlastnosti na číslach: takže 2 zelené ovocie v diéte na jablkách môžu „neutralizovať“ 100 kcal.

Menu Apple prvého týždňa je veľmi prísne: iba 1-2 kg ovocia a 1,5 litra vody sa konzumuje každý deň. Podľa dní to vyzerá takto: dni 1, 2, 5 - jeden a pol kilogramu, dni 3, 4 - 2 kg, zvyšok dní - 1 kg.

Druhý týždeň by mal konsolidovať dosiahnutý úspech. Päť jedál, ponuka je podobná, ale pridáva sa kefir a zelený čaj. Každé z piatich jedál by malo začať s jablkom a po pol hodine nápoja 100 ml kefiru. Ostatné nápoje by nemali prekročiť objem 1,5 litra.

Jablká sa konzumujú čerstvé, pečené alebo rozdrvené, ktoré sú obzvlášť dobré na večeru. Nemalo by sa tiež myslieť, že ich množstvo nie je obmedzené. 1,5 kg je optimálna časť ovocia s touto metódou.

Apple Diet po dobu 1 mesiac

Rovnako užitočné ako Ruddy Apples sú, čisto diéta Apple po dobu 1 mesiac je jasná nadmerná. Je nepravdepodobné, že by niekto bol vážne pripravený nasledovať taký režim, a ak sa pokúsi, nebude „osloviť“, pretože telo určite bude proti. Pripomína, že potrebuje nielen vitamíny a minerály, ale aj bielkoviny, tuky, špecifické živiny. Preto v dlhej diéte Apple sú potrebné ďalšie výrobky.

• Naplánujte si diétu na jablkách trvajúceho mesiac, je lepšie zveriť kompetentného odborníka na výživu.

Do ponuky určite zahrnie všetky skupiny užitočných výrobkov a upozorní na neprípustnosť zbytočných alebo škodlivých potravín, ktoré na policiach moderných obchodov viac, ako je potrebné. Malo by sa povedať, že a jablká sú vhodné, nie nevyhnutne „len vytrhnuté do záhrady“. To znamená čerstvé. Veľmi praktický pečený, s škoricou alebo medom, vo forme pyré, ktorá sa používa ako omáčka pre prílohu alebo doplnok k syra v chate.

• Denné menu osoby, ktorá chce schudnúť, zahŕňa ryby, štíhle mäso, mliečne jedlá. Vajcia, zelenina, čierny chlieb sú povolené.
• Pod zákazom konzervovaný, a to aj s pomocou soli, výrobkov, sladkostí, lahôdok a rýchleho občerstvenia, alkoholických nápojov.

Ak sa rozhodnete ísť na jednu mesiacovú stravu, mali by ste byť pripravení sa v prvých dňoch cítiť horšie. Potom, asi o 4. deň, je to lepšie. Ak nepohodlie nezmizne, ale zhoršuje sa, je lepšie vzdať sa a hľadať prijateľnejšiu možnosť.

Recepty

Náročné recepty na potraviny sú charakteristickou črtou diéty Apple. Pečené jablká so škoricou, strúhané alebo plátky šalátových ingrediencií - to je celé ošetrenie. Alebo iba umývané, neselené jablko, ktoré je uvedené v každej verzii diéty Apple.

• Apple pyré sa pripravuje z ovocia bez pokožky, nakrájané na plátky. Nalejte na ne vriacu vodu, pridajte nastrúhanú citrónovú kôru a šťavu. Tento pyré sa dá naliať na varenú ryžu.

Plátky na plátky jabĺk sa zmiešajú s syrom. Misa je pripravená na jedenie.

Strúhané jablko a mrkva sa miešajú a pridá sa trochu olivového oleja. Rovnaké jablko sa pridáva do ovsených vločiek, jogurtu, ryže.

Aby sa diéta Apple nenudila, vyberte si odrody rôznych príchutí. Niektoré metódy trvajú na jedle zeleného kyslého ovocia, ktoré obsahujú menej sladkých komponentov. Iní sa nezameriavajú na farbu a zloženie, ale na kvalitu a rozmanitosť ovocia.

Často v diéte hovoríme o jablkovej šťavy. Je zrejmé, že by to mal byť čerstvo pripravený prírodný nápoj z šťavnatého zrelej ovocia. Najlepšie je vyrobiť šťavu sami, pred konzumáciou alebo najneskôr niekoľko hodín po stlačení.