S čím môžete tvaroh jesť pri diéte? Alebo varianty tvarohovej diéty

Tu je výber vynikajúcich a zdravých dodatkov:

• Jemne nasekané paradajky a/alebo uhorka, kôpry, cesnak (alebo cesnakový prášok);
• Zelený banán (jemne nasekaný alebo rozdrvený vidličkou), čerstvé dátumy alebo figy, jemne nakrájané alebo strúhané jablko;
• Zelená cibuľa a petržlen, grécky jogurt;
• Kefir, jemne nasekané hrozienka a/alebo slivky alebo marhule;
• Bobule (maliny, čučoriedky, rídy, čučoriedky, černice, jahody, jahody);
• Avokádo (kaša s vidličkou), citrónová alebo pomarančová šťava;
• Korenie (kurkuma, buď škorica, vanilín alebo paprika);
• Kakao, karob;
• Citrón alebo pomarančová kôra, kokosové hobliny;
• Strúhaná tmavá čokoláda, strúhané kakaové fazule, nastrúhané kakaové maslo;
• Strúhaná mrkva alebo repa, strúhaný tvrdý syr;
• Ryazhenka, kyslá smotana;
• Semená, orechy, sezamové alebo ľanové semená, mleté arašidy.

Niekedy sa chata nachádza obzvlášť suchý a nevýrazný a je dosť nepríjemné jesť ho v čistej podobe. Vznikajú otázky: Aký výrobok z diéty sa dá použiť na získanie väčšieho potešenia z jedla? Čo sa obliekať chata Syr na diéte? V takejto situácii môžete zmeniť niekoľko obľúbených ovocia na pyré, pridať trochu vody a naliať jedlo na vrch alebo aplikovať prírodný čistý jogurt (grécky jogurt je vynikajúci), kefir alebo Ryazhenka. Pre mnoho systémov na chudnutie bude tiež fungovať:

• Niekoľko polievkových lyžíc mlieka;
• Vaječný žĺtok;
• Berry smoothies;
• Cesnaková voda, dusená cibuľa (cibuľa alebo pór);
• Hainínová voda (1 polievková lyžica hrozienok nalieva 200 ml horúcej vody a naplní niekoľko hodín, potom namáhanie);
• Oranžová alebo mandarínska šťava;
• Kokosové mlieko;
• Ovsené mlieko;
• 1 lyžička. Med zriedený vo vode.

Čo pridať do syra v chate na diéte? Hlavnou vecou je pochopiť, že hovoríme o takmer univerzálnom produkte, z ktorého je možné pripraviť rôzne jedlá s rôznymi príchuťami a textúrami bez toho, aby sme sa odchytili od princípov dobrej výživy. S týmto vedomím je možné prísť s mnohými príchuťami, ktoré vyhovujú akejkoľvek preferencii chuti.

Strava na syre chaty s medom

Táto možnosť sa často považuje za deň vykladania, ktorý sa vykonáva raz týždenne na podporu a stabilizáciu hmotnosti. Má vylúčiť akékoľvek iné výrobky. Celý deň konzumujte iba viac ako 600 g syra, 1-2 lyžice. Medu a najmenej 1,5 litra vody a zeleného čaju.

Med je vynikajúcim doplnkom pre ľudí, ktorí nie sú alergickí na výrobky včiel a nedokážu si predstaviť, že by vo svojej strave nemajú sladkosti. Okrem iného má med pozitívny vplyv na tráviacu funkciu, je dobre trávený a rýchlo dopĺňa premárňovanú energiu. Počas vykladania by malo do chalupovej hmoty jednoducho pridať sladkú pochúťku, dobre ju utierajte a rozdeliť do 5 až 6 rovnakých porcií. Toto bude strava celý deň.

Nasledujúce ráno po vykladaní sa odporúča začať pohárom fermentovaného mliečneho nápoja. Pomôže to konsolidovať získaný výsledok.

Strava na syre a kefir

Výživa je vhodná pre milovníkov mliečnych výrobkov. Používatelia si všimnú relatívnu ľahkosť tohto systému na chudnutie, navrhnuté na 10 dní. Jedálny lístok je dosť chutný, mierne kalorický, bohatý na vitamíny.

Denné menu je založené na nasledujúcom princípe:

• Raňajky: pohár kefiru.
• Druhé raňajky (asi 2 hodiny po prvom): 4 lyžice. Chata syr s kivi alebo akékoľvek iné ovocie.
• Obedy: Syr na tvaroh a zeleninový šalát.
• Popoludní: pohár kefiru.
• Večere: Výber 200 g chaty alebo pohár kefiru.

Za 10 dní by ste mali preliať asi päť prebytočných libier.

Strava na jogurt a syr

Jedlá sú navrhnuté na týždeň. Denný objem potravín je rozdelený do niekoľkých porcií podľa počtu prístupov: zvyčajne jedzte 5-6-krát denne s intervalmi 2-2,5 hodiny. Jogurty sú vybrané iba prírodné, bez prísad (napríklad grécky alebo šalát).

1. Celý deň - 800 ml jogurtu.
2. 200 g tvarohu, 800 ml jogurtu.
3. 200 g tvarohu, 600 ml jogurtu, dva zemiaky pečené s šupkou.
4. Opakujte deň dva + dve jablká.
5. Opakujte deň 2 + 2 vajcia.
6. 400 g tvarohu, 600 ml jogurtu.
7. Opakujte 4 dni.

Okrem toho sa umožňuje piť čaj bez sladidiel, nemenej vodou z minerálov. Očakávaný výsledok za týždeň: mínus 4-6 kg.

Strava na syre a čaj z chaty

Tento typ chudnutia je veľmi prísny a môže trvať viac ako 2-3 dni. Počas tohto obdobia sa však mnohým ľuďom podarilo rozlúčiť sa s 3 až 5 kilogramami. Opakované obmedzenia - nie skôr ako za mesiac, pretože predstavujú dostatočne silný stres pre telo.

Čo zahŕňa strava na syre a čaj z chaty:

1. Ráno zjedzte jedno ťažko uvarené alebo mäkké vajce.
2. Po troch hodinách - 150 G Syr chaty s nesladeným čajom.
3. Po ďalších troch hodinách zopakujte krok 2.
4. Potom je povolená iba pitná voda, bez jedla do nasledujúceho rána.

Je zrejmé, že takýto diétny kurz je variáciou intervalového pôstu. Na tomto pozadí sa vyskytuje chudnutie, ale riediaci človek musí bojovať proti pocitu hladu, ktorý je prítomný často.

Strava na syre a mlieku v chate

Mliečne výrobky sú veľmi užitočné, ale je možné vybudovať stravu založenú iba na ich použití iba na krátkodobé - 3, 5 alebo 7 dní, už viac. Diétové systémy majú množstvo variácií: mlieko je nahradené kefirom, syrom - pohánkou atď. Najčastejšie sa ponúka nasledujúci variant stravy na chate syra, čo je vhodné iba pre skutočných milovníkov mliečnych výrobkov.

Denné menu pozostáva z 1 litra mlieka a 0,4 kg tvarohového syra (5-9%). Určené množstvo jedla sa konzumuje na 5 jedál v akejkoľvek kombinácii. Je dovolené pridať mlieko do čaju bez sladidiel (alebo prírodnej kávy).

Kontraindikácie: netolerancia na mliečne výrobky, poruchy a patológie tráviaceho systému.

Strava na ovsených vločkách a chate

Medzi rozpočtom a rýchlou stravou je vodca strata hmotnosti ovsenými vločkami a syrom. Je dovolené precvičiť si ho od 3 do deviatich dní.

Ponuka je nasledovná:

• Raňajky - 150 g ovsených vločiek na vode (Hercules to urobí) a niekoľko ovocia (napríklad jablká alebo pomaranče).
• Obed - „Ovsená vločka“ (slávna zmes suchých ovsených vločiek a vyprážané vajíčko ako omeleta), pár ovocia.
• Večera - 200 g syra chaty, ovocie.

Mali by ste piť vodu medzi jedlom. Ak máte hlad, môžete jesť jablko alebo mrkvu.

Pohánka a syrová strava

Pohánka a srvátka Diet nie je najjednoduchším spôsobom, ako opraviť postavu, pretože zahŕňa prítomnosť iba dvoch výrobkov v strave. Pohánka sa pripravuje naparovaním vriacou vodou. Objem jednej porcie - až 150 g. Denné množstvo chaty syra - 300 g. Okrem toho je potrebné piť vodu (najmenej dva litre).

Približné menu: Ráno, medzi jedlami - voda. Jedlá 5-6 krát denne, to isté: pohánka a 50-60 g syra.

Takáto obmedzená strava by sa nemala predĺžiť - len pár dní. Očakávaná strata hmotnosti je 0,5-1 kg denne.

K dispozícii je tiež lojálnejší typ tohto systému chudnutia: umožňuje konzumáciu vajíčok (1-2 denne alebo každý druhý deň) a 1-2 poháre kefiru.

Strava na syre a banánoch

Tento spôsob stravovania je navrhnutý tak, aby sa rýchlo zbavil nadmernej hmotnosti a predpokladá týždeň obmedzenia: menu sa strieda každý druhý deň:

1. Na raňajky - 150 g chaty a jeden grapefruit. Na obed - 150 g tvarohu a hrušky. Večera - opakovanie raňajok.
2. Na raňajky - banán a 200 ml mlieka alebo kefiru. Na obed - banán a varené vajce. Na večeru - banán a 200 g vareného kuracieho mäsa.

Dni sa striedajú jeden po druhom. Medzi jedlami by ste mali piť vodu alebo zelený čaj. Ak sa obmedzenia výživy kombinujú s fyzickou aktivitou, výsledok bude stabilnejší.

Možné opakovanie diétneho kurzu - nie skôr ako za 6 mesiacov. Očakávaná strata hmotnosti týždenne - 4-5 kg.

Strava na syre a jablká chata

Známe sú tri variácie diéty s priemernou jablkou: líšia sa v strave a trvaní (tri, sedem alebo deväť dní).

• Výživa na tri dni zahŕňa konzumáciu špecifického misky - smoothie, pripravené na základe jedného pečených jabĺk a 150 g syra chaty, zmiešaného v mixéri. V prípade rozmanitosti sa umožňuje pridať 1-2 lyžice kefiru a/alebo trochu škoricového prášku do smoothie. Recepcia sa vykonáva podľa systému:
  • Ráno - smoothie;
  • O 2 hodiny neskôr - jablko (pečené alebo surové);
  • Popoludní - smoothie;
  • O 2 hodiny neskôr - jablko;
  • Večer - smoothie.

Je povinné piť teplú vodu po celý deň, je povolený aj zelený čaj alebo odvar z ruže. Očakávaná strata hmotnosti - až 3 kg.

• Výživa na sedem dní zahŕňa dennú spotrebu 200 g syra a 2 kg jabĺk (surové alebo pečené). Jedlá - 5 alebo 6-krát denne, v akejkoľvek kombinácii. Pridajú sa žiadne ďalšie potraviny. Môžete piť vodu, zelený nesladený čaj, bylinné infúzie alebo odvar z ružového systému.
• Strava na ovocnom a chate syrom na deväť dní je rozdelená na etapy, z ktorých každý je tri dni:
  • Počas prvých troch dní jesť denne 1,5 kg jabĺk (alebo iné nesladené ovocie) denne;
  • Počas nasledujúcich troch dní jedzte 500 g hlavného produktu denne alebo 300 g syra a 600 ml kefiru;
  • Posledné tri dni zjedzte 1 kg ovocia a 200 g syra denne.

Takýto systém vám umožňuje zbaviť sa 5-8 kg za deväť dní. Namiesto jabĺk sa umožňuje jesť rovnaké množstvo pomarančov, hruškov, broskýň, kivi, grapefruitu. V prípade silného pocitu hladu je dovolené jesť čerstvú uhorky.

Strava na syre a pomaranče

Táto diétna schéma predpokladá, že sa rýchlo zbaví 2-4 kg. Trvanie obmedzení je 3 dni.

Podstata zmien v strave je nasledujúca: jeden deň trvá 1-1,5 kg pomarančov, rozdeľte ich na 5-6 rovnakých porcií a počas dňa ich zjedzte. Pravidelne pite vodu a doplňte jedlá s malým množstvom ovsených vločiek a tvarohového syra:

• Na raňajky jedzte 100 g syra a pomaranča;
• Ako druhé raňajky - jedzte 2 pomaranče;
• Na obed, malá šálka ovsených vločiek s vodou a pomaranč;
• 2 pomaranče na večeru;
• Krátko pred spaním - 100 g syra chaty.

Kontraindikácie: alergia na citrusy, zvýšená kyslosť žalúdočnej šťavy, pankreatitída, detstvo, tehotenstvo.

Strava na syre a zelenine v chate

Toto je dlhá strava - trvá 2 týždne. Denné menu sa skladá z 300 g tvarohu a 0,5 kg akejkoľvek zeleniny, s výnimkou zemiakov (voliteľné - v surovej, pečenej alebo varenej forme). Pod zákazom - soľou, ostrým korením, ale nechá sa pridávať 1-2 lyžičkami olivového alebo slnečnicového oleja. Okrem toho by sa zložky výživy mali konzumovať oddelene od seba:

• Ráno a popoludňajšie jedlá - 150 g syra.
• Zvyšok jedál je iba zelenina.

Odhadovaná strata hmotnosti za dva týždne je 5-10 kg.

Tento typ stravy sa môže použiť a jednorazový-ako 1-3 dni vykladania v rade. Táto metóda je vhodná, ak je potrebné pripraviť sa na udalosť alebo vyčistiť po dlhej sviatku.

Strava na syre a vajcia chaty

Jednou z možností rýchlo pôsobiacej diéty na chudnutie je jesť hlavne syry a vajcia chaty po dobu troch dní. Ako vidíte, jedná sa o bielkovinovú stravu, takže tento systém chudnutia je dosť ťažký. Ženy aj muži ju môžu praktizovať za podmienok dostatočného príjmu tekutín po celý deň, primeranú fyzickú aktivitu a neprítomnosť chronických chorôb. Neodporúča sa často opakovať túto schému: optimálny počet opakovaní je 2-3-krát ročne.

V ponuke je tri denné jedlá s asi 3 hodinami medzi nimi:

• Ráno: Pár varených vajíčok, kávy alebo čaju bez sladidiel.
• Popoludní a večer: 200 g tvarohu, kávy alebo čaju bez sladidiel.

Objem spotrebovanej vody - žiadne obmedzenia.

Ak sa očakáva silná fyzická námaha alebo osoba chce vydržať túto stravu ešte niekoľko dní (čo sa v zásade neodporúča), potom by sa malo menu diverzifikovať a pridať určitý druh občerstvenia vo forme šálky mlieka, kefiru, prírodného jogurtu alebo ryazhenky alebo pohára.

Očakávaná strata hmotnosti po trojdňovom obmedzení potravín je asi 3 kg.

Strava na syr z prsníka a chaty

Obmedzenie príjmu uhľohydrátov s potravinovými silami tela hľadať iné spôsoby, ako získať energiu - najmä rozpad obchodov s tukmi. Čím viac kalórií sa vynakladá a menej sa blíži k jedlu, tým úspešnejšie bude chudnutie.

Strava s prevládajúcim používaním kuracieho prsníka a syra v chate zahŕňa 14-dňové obmedzenia. Počas tejto doby sa mnohým podarilo stratiť z 5 až 10 kg prebytku hmotnosti. Jedlo sa trvá 5-krát po celý deň, v malých porciách. Je povinné piť čistú vodu (asi 2 litre za deň), zatiaľ čo úplne vylučujte všetky výrobky, ako sú výrobky uvedené v strave.

Hrubá verzia ponuky je nasledovná:

• Ráno: Pár vajec, buď 100 g varených prsníkov alebo 50 g syra.
• Druhé raňajky: 150 G Syr chaty.
• Obed: 100 g prsníka a pohár vývaru.
• Popoludňajšie občerstvenie: pohár kefiru.
• Večer: 100 g prsníka alebo 150 g syra s cuketou, paradajkami alebo paprikou.

V prípade silného pocitu hladu je dovolené jesť 50 g tvarohu s čajom alebo si napiť kefir.

Použitá literatúra

Kniha Tworozhnaya, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

Prečo neschudnem. Nejde o stravu, je to o hlave, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Strava pre lenivé ženy, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004