Gymnastika na závraty

Gymnastika a cvičenia môžu byť užitočné pri liečbe a zmierňovaní závratov, najmä ak je spojená s vestibulárnymi poruchami alebo problémami s rovnováhou. Pred začatím akýchkoľvek cvičení je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sú bezpečné a vhodné pre vašu konkrétnu situáciu. Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré môžu byť užitočné pre závraty:

1. Koordinácia a rovnovážny cvičenia:

   • Stánok s jednou nohou: Postavte sa na jednu nohu a pokúste sa udržať svoju rovnováhu po dobu 30 sekúnd alebo viac. Postupne zvyšujte čas.
   • Chôdza v priamej línii: Prejdite v priamke na podlahe alebo na ulici, zdvihnite nohu pred seba a umiestnite ju pred druhú nohu.
   • Hlava sa otáča: Otočte hlavu doľava a doprava a potom hore a dole, pomaly a ovládajte pohyby.

2. Cvičenia pre vestibulárny systém:

   • Cvičenie z pohľadu prstov: Pozerajte sa na prst, ktorý sa pomaly priblíži k vášmu nosu a potom sa od neho odíde. Toto cvičenie pomáha trénovať zameranie pohľadu na pohľad.
   • Cvičenia rotácie hlavy: Otočte hlavu doľava a doprava, zatiaľ čo sa pozeráte na prsty pred vami, aby ste aktivovali vestibulárny systém.

3. Cvičenia na krku a rameno:

   • Pomalé naklápanie hlavy a zákruty: Pomaly naklonte a otočte hlavu v rôznych smeroch, ovládajte pohyby a vyhýbajte sa náhlym pohybom.
   • Napínanie a relaxačné svaly krku a ramien: Zdvihnite a spustite ramená a napätý a uvoľnite svaly krku a ramien.

4. Očné cvičenia:

   • Oko osem cvičení: Sledujte imaginárnu postavu osem s očami, pohybujte očami hore a dole a potom doľava a doprava.
   • Zameranie pohľadu: Pozrite sa na blízky objekt a potom prepnite na vzdialený objekt. Opakujte niekoľkokrát.

Tieto cvičenia môžu pomôcť posilniť svaly, zlepšiť koordináciu a stimulovať vestibulárny systém. Je však dôležité začať ľahkými a pomalými pohybmi, a ak zažijete závraty alebo nepohodlie, zastavte cvičenie a poraďte sa s lekárom. Závraty spôsobené vážnymi zdravotnými stavmi, ako je Mennierova choroba alebo mozgová príhoda, si vyžaduje špecializovanú liečbu a cvičenie môže byť súčasťou komplexného prístupu k liečbe pod dohľadom lekára alebo fyzioterapeuta.

Gymnastika Brandt-Daroff.

Gymnastika Brandta (známa tiež ako Vertigo Cvices) je špecializovaná skupina fyzických cvičení určených na liečbu a zmiernenie závratu, najmä v prípadoch, ktoré sa týkajú vestibulárnych porúch. Tieto cvičenia môžu pomôcť obnoviť rovnováhu a koordináciu, ako aj znížiť vertigo a nestabilitu. Je dôležité ich vykonať pod dohľadom lekára alebo fyzioterapeuta a až po dôkladnej diagnóze vylúčiť závažnejšie lekárske príčiny závratov.

Príklady Brandtových gymnastických cvičení:

1. Cvičenie na sedenie:

   • Najprv si sadnite na stoličku.
   • Potom sa rýchlo spustite na ľavý bok, zatiaľ čo sa nakloníte dopredu a potom sa vráťte do sedenia.
   • Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát.
   • Potom prejdite do svojho pravého bedra a zopakujte cvičenie.

2. Cvičenie „Turns Head Turns“:

   • Sedíte alebo stojate, pomaly a plynulo otočte hlavu doľava a doprava a počas rotácie upevnite pohľad na jeden bod.
   • Opakujte 10-15 krát na každú stranu.

3. Zdvíhanie tela hore:

   • Ležiac na chrbte, skúste pomaly zdvihnúť hornú polovicu tela bez použitia rúk. Vyhľadajte.
   • Potom sa pomaly vráťte do polohy na chrbte.
   • Opakujte niekoľkokrát.

4. Cvičenie „Vyváženie na jednej nohe“:

   • Postavte sa na jednu nohu a pokúste sa udržať svoju rovnováhu, keď sa pozriete na bod pred vami.
   • Postupne zvyšujte čas vyváženia na jednej nohe.

Je dôležité vykonávať cvičenia pomaly a opatrne, pričom sa vyhýbajú náhlym pohybom, ktoré môžu zvýšiť závraty. Ak sa počas cvičenia cítite zle, zastavte sa okamžite a poraďte sa s lekárom.

Brandt cvičenia môžu byť súčasťou komplexného prístupu k liečbe Vertigo, ktorý môže zahŕňať aj liekovú terapiu a ďalšie techniky fyzickej terapie. Majte na pamäti, že tieto cvičenia by sa mali vykonávať pod lekárskym dohľadom a podľa individualizovaného plánu navrhnutého pre vašu konkrétnu situáciu.

Gymnastika shishonin

Je to súbor fyzikálnych cvičení určených na liečbu vertigo a vestibulárnych porúch. Môže to byť užitočné pri zlepšovaní rovnováhy a koordinácie pohybov. Pred začiatkom týchto cvičení je však dôležité konzultovať so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že sú bezpečné a vhodné pre vašu konkrétnu situáciu.

Tu je niekoľko cvičení z metódy shishonínu, ktoré môžu pomôcť s závratmi:

1. Cvičenie „Spinning hlavy“:

   • Sadnite si na stoličku alebo stojate na nohách.
   • Pomaly otočte hlavu doľava a doprava, hladké a ovládané pohyby.
   • Postupne zvyšujte amplitúdu pohybu hlavy.

2. Cvičenie „Tilts Head Tilts“:

   • Sadnite si na stoličku alebo stojate na nohách.
   • Pomaly naklonte hlavu doľava a doprava a snažte sa priblížiť ucho bližšie k ramenu.
   • Vykonávajte sklony hladko a s riadenými pohybmi.

3. Cvičenie hlavy:

   • Sadnite si na stoličku alebo stojate na nohách.
   • Pomaly naklonte hlavu dopredu a snažte sa skloniť bradu k hrudníku.
   • Potom pomaly zdvihnite hlavu späť.

4. Torso zvraty:

   • Sadnite si na stoličku.
   • Pomaly sa otočte doľava a doprava a snaží sa otočiť horný trup, ale nie krk.
   • Hladko a pomocou riadených pohybov otáčajte.

5. Cvičenie kyvadla:

   • Stojí na nohách, pomaly sa ohýbajte dopredu a dozadu ako kyvadlo.
   • Držte stoličky alebo inú podporu podpory.

6. Cvičenie „Toe Lift“:

   • Stojate na nohách, pomaly vstávajte na prsty na nohách a potom nižšie k pätám.
   • Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát.

Je dôležité vykonávať cvičenia pomaly a opatrne a vyhnúť sa náhlym pohybom, ktoré môžu spôsobiť závraty alebo nepohodlie. Ak sa počas cvičenia cítite zle, zastavte sa okamžite a poraďte sa s lekárom.

Gymnastika Shishonin môže byť súčasťou komplexného prístupu k liečbe vertigo, ale mala by byť prispôsobená vašej individuálnej situácii a predpísala ju špecialista.

Eppleova gymnastika

Cvičenia Epple sú tiež známe ako súbor cvičení, ktoré sa niekedy odporúčajú znížiť vertigo, najmä v pozičnom závrate, ako je Meniereova choroba alebo prospešná paroxysmálna polohová vertigo (BPPV). Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby pomáhali pohybovať kryštálmi vápnikových látok (usadeniny) vo vestibulárnom prístroji ucha, ktorý môže spustiť závraty. Pred začatím týchto cvičení pre individualizované odporúčania navštívte svojho lekára alebo fyzioterapeuta a uistite sa, že sú pre vás v bezpečí.

Tu je niekoľko základných cvičení spoločnosti Epple:

1. Shepherd's Roll:

   • Sadnite si na posteľ alebo stôl a otočte hlavu doľava, aby ste sa pozreli na ľavé rameno.
   • Ľahko odpočívajte na ľavom ramene a rýchlo sa otočte na chrbát a uistite sa, že sa hlava otočí vľavo.
   • Potom otočte na pravé rameno, zatiaľ čo zostanete v polohe na leží a vstaňte do sedenia.
   • Toto cvičenie zopakujte niekoľkokrát.

2. Cvičenie čajok:

   • Sadnite si na posteľ a položte si ruky na boky.
   • S hlavou nadol, kačica dole sa pozrie na podlahu.
   • Vstaňte späť do zvislej polohy a otočte sa doľava alebo doprava, aby ste sa pozreli na jedno rameno.
   • Potom sa obráťte na druhú stranu, aby ste sa pozreli na druhé rameno.
   • Toto cvičenie zopakujte niekoľkokrát.

Tieto cvičenia môžu pomôcť presunúť kryštály vápenatého v vestibulárnom prístroji ucha a znížiť závraty. Mali by sa však vykonávať pod dohľadom odborníka a podľa individualizovaných odporúčaní vášho lekára. Nepokúšajte sa o tieto cvičenia sami, najmä ak ste neskúsení alebo nemáte presnú diagnózu, pretože nesprávny výkon môže zhoršiť príznaky.

Borisovova gymnastická metodika

Toto je špeciálny súbor fyzických cvičení vyvinutých doktorom Yuri Borisovom, ktorý pomáha zlepšovať rovnováhu a znižovať závraty u ľudí trpiacich rôznymi vestibulárnymi poruchami. Tieto cvičenia môžu byť užitočné pre pacientov s Menierreovou chorobou, prospešné paroxysmálne polohové vertigo (BPPV) a ďalšie stavy spojené s Vertigo.

Gymnastika Borisov zahŕňa sériu cvičení zameraných na výcvik vestibulárneho aparátu a posilnenie svalov krku a chrbta. Mal by sa vykonávať pod dohľadom špecialistu, ako je fyzioterapeut alebo rehabilitačný terapeut, ktorý dokáže prispôsobiť cvičenia konkrétnym potrebám pacienta a zabezpečiť, aby sa vykonávali správne.

Príklady borisovových gymnastických cvičení môžu obsahovať nasledujúce:

1. Rotácia hlavy: Pomaly otočte hlavu doľava a doprava a hore a dole, aby ste vycvičili vestibulárny systém.
2. Naklákanie hlavy: Hladké naklonenie hlavy dozadu a dopredu a do bokov.
3. Rotácia tela: Otočte telo doľava a doprava, počnúc malým rozsahom pohybu a postupne ho zvyšujte.
4. Cvičenia zatvorené očami: Cvičenia vykonávané so zatvorenými očami, aby sa zvýšil výcvik rovnováhy.
5. Špeciálne očné cvičenia: posúvajte oči hore, dole, doľava a doprava a pozrite sa na rôzne body v miestnosti.

Gymnastika Borisov sa zvyčajne vykonáva v rehabilitačných centrách alebo pod dohľadom špecialistov v klinickom prostredí. Pacienti zvyčajne tieto cvičenia pravidelne vykonávajú, aby postupne zlepšovali svoj stav a zníženie závratov. Je dôležité, aby sa tieto cvičenia nepokúšali sami bez rady a výučby špecialistu, pretože nesprávny výkon môže zhoršiť príznaky.

Gymnastika pre závraty s krčnej osteochondrózy

Gymnastika pre závraty spojené s cervikálnou osteochondrózou môže pomôcť posilniť svaly krku, zlepšiť flexibilitu a znížiť tlak na krčnú chrbticu, čo môže znížiť pravdepodobnosť závratov. Pred začatím akýchkoľvek cvičení je však dôležité konzultovať so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom, aby ste sa uistili, že sú v bezpečí pre váš stav.

Nižšie sú uvedené niektoré cvičenia, ktoré môžu byť užitočné pre ochorenie degeneratívnych diskov Vertigo a krčka maternice:

1. Cvičenie „Tilts Head Tilts“:

   • Sadnite si na stoličku alebo stojate na nohách.
   • Pomaly naklonte hlavu doľava a doprava a snažte sa priblížiť ucho bližšie k ramenu.
   • Vykonávajte sklony hladko a s riadenými pohybmi.

2. Cvičenie „Turns Head Turns“:

   • Sadnite si na stoličku.
   • Pomaly sa otočte doľava a doprava a snažte sa otočiť hlavu v rozsahu pohodlia.
   • Hladko a pomocou riadených pohybov otáčajte.

3. Cvičenie „hlava zastrčenia“:

   • Sadnite si na stoličku s priamym chrbtom.
   • Zdvihnite hlavu nahor a snažíte sa vytiahnuť bradu smerom k stropu.
   • Potom pomaly sklopte hlavu nadol, aby sa brada priblížila k hrudníku.

4. „Natiahnutie svalov na krku“: Cvičenie:

   • Sadnite si na stoličku alebo stojate na nohách.
   • Pokúste sa jemne nakloniť hlavu doľava a zároveň udržiavať pravé rameno stále.
   • Postupne zvyšujte napätie a na niekoľko sekúnd podržte pózu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte na druhej strane.

5. Cvičenie na krku a relaxačné cvičenie:

   • Sadnite si na stoličku.
   • Pomaly zdvihnite plecia smerom k ušiam a potom ich spustite späť.
   • Tento pohyb zopakujte niekoľkokrát.

Tieto cvičenia môžu pomôcť zlepšiť mobilitu krčnej chrbtice, posilňovať svaly a znížiť napätie, ktoré môžu znížiť závraty krčnej osteochondrózy. Vždy však začnite pomalými a jemnými pohybmi a vyhýbajte sa náhlym zvratom a kmeňom na krčnej chrbtici. Ak pri cvičení zažívate závraty alebo bolesť, zastavte ich a poraďte sa so svojím lekárom.

Okrem cvičení môže odborník na liečbu závratov cervikálnou osteochondrózou odporučiť na liečbu závratov krčnej osteochondrózy.