Ako pribrať ako žena?

Priberanie je pre niektoré ženy dôležitým problémom, najmä ak si myslia, že ich hmotnosť je pod normálnou hodnotou, alebo chcú zlepšiť svoje fyzické zdravie a vzhľad. Je však dôležité robiť to zdravým a bezpečným spôsobom. Tu je niekoľko pokynov pre ženy, ktoré chcú pribrať:

Konzultácia s lekárom

Pred začatím programu na zvýšenie telesnej hmotnosti je dôležité poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. Váš lekár môže určiť váš aktuálny zdravotný stav a poradiť vám, akú váhu musíte pribrať.

Výživa

Vaša strava by mala byť bohatá na bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Zahrňte do svojho jedálnička potraviny ako mäso, ryby, vajcia, orechy, semená, mliečne výrobky, ovocie, zeleninu a obilniny. Postupne zvyšujte počet prijatých kalórií.

Zvýšte príjem potravy

Zvýšenie príjmu potravy môže byť jedným zo spôsobov, ako pribrať, ale je dôležité robiť to správne a zvážiť svoje potreby a osobnosť. Tu je niekoľko tipov, ako zvýšiť príjem potravy pre zvýšenie telesnej hmotnosti u žien:

1. Zvýšte počet jedál: Skúste zvýšiť počet jedál, ktoré jete počas dňa. Namiesto troch hlavných jedál jedzte päť alebo šesť malých jedál.
2. Zvyšovanie porcií : Postupne zvyšujte veľkosť porcií jedál. To môže zahŕňať zvýšenie množstva bielkovín, sacharidov a tukov v každej porcii.
3. Pridajte husté kalórie: Vyberte si potraviny, ktoré sú bohaté na kalórie a živiny. Napríklad orechy, semená, avokádo, olivový olej a maslo môžu byť dobrým zdrojom kaloricky bohatých potravín.
4. Jedzte potraviny s vyšším obsahom kalórií : Vyberte si potraviny, ktoré majú viac kalórií na 100 gramov. Vyberte si napríklad mäso s vyšším obsahom tuku, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku a kaloricky bohaté orechy.
5. Pite kalorické nápoje: Zahrňte do svojho jedálnička kalorické nápoje, ako sú džúsy, mliečne koktaily, smoothies alebo športové nápoje.
6. Vyberte si potraviny s vysokým obsahom bielkovín : Bielkoviny sú dôležité pre rast svalov, preto sa uistite, že máte vo svojej strave dostatok bielkovín. Dobrým zdrojom bielkovín sú mäso, ryby, vajcia, tvaroh, pohánka a strukoviny.
7. Jedzte kaloricky bohaté snacky: Vždy by ste mali mať po ruke zdravé, vysokokalorické snacky, ako sú orechy, sušené ovocie alebo grécky jogurt.
8. Pripravte si jedlo vopred : Pripravte si nejaké jedlá a občerstvenie vopred, aby ste si mohli dať rýchle občerstvenie počas dňa.
9. Pite vodu medzi jedlami : Voda sa najlepšie konzumuje medzi jedlami, aby nevznikol pocit sýtosti a neznížil chuť do jedla.
10. Držte sa svojho režimu : Snažte sa dodržiavať pravidelný stravovací režim a nevynechávajte jedlá.
11. Sledujte svoj pokrok : Uchovávajte si záznamy o tom, čo jete a o pokroku, ktorý robíte. To vám pomôže vyhodnotiť, ktoré zmeny stravovania a životného štýlu sú najúčinnejšie.

Výživové kalórie

Na priberanie u ženy je dôležité zvýšiť kalorický príjem, no musí to byť vyvážené a zdravé. Tu je niekoľko praktických rád, ako zvýšiť svoj kalorický príjem:

1. Zvýšte počet jedál : Namiesto troch hlavných jedál jedzte 5-6 krát denne, vrátane malého občerstvenia medzi nimi. To vám pomôže spotrebovať viac kalórií.
2. Raňajky bohaté na živiny : Raňajky by mali byť kalorické a bohaté na živiny. Zaraďte potraviny bohaté na bielkoviny a sacharidy, ako sú miešané vajíčka so zeleninou, ovsené vločky s orechmi a ovocím, jogurt s medom atď.
3. Proteín : Zvýšte príjem bielkovín. Proteín pomáha nielen pri naberaní svalovej hmoty, ale obsahuje aj vyšší počet kalórií na gram ako sacharidy a tuky. Do jedálnička zaraďte mäso, ryby, vajcia, strukoviny, orechy a mliečne výrobky.
4. Tuky : Vyberte si zdravé tuky, ako je olivový olej, avokádo, orechy a ryby, ktoré sú kalorické.
5. Sacharidy : Zahrňte sacharidy vo forme celozrnného chleba, zemiakov, quinoa, ryže a iných obilnín. Môžu tiež pomôcť zvýšiť príjem kalórií.
6. Mliečne výrobky : Pite mlieko, jogurt a kefír. Sú bohaté na vápnik a kalórie.
7. Ovocie a orechy : Jedzte ovocie a orechy ako občerstvenie. Obsahujú extra kalórie a živiny.
8. Šťavy a smoothies: Pite šťavy, smoothies a mliečne koktaily, aby ste zvýšili svoj kalorický príjem tekutín.
9. Postupne zvyšujte porcie : Porcie zvyšujte postupne, aby ste nemali chuť sa prejedať alebo si preťažovať žalúdok.
10. Zbavte sa stresu : Stres môže znížiť chuť do jedla. Praktizujte techniky relaxácie a zvládania stresu, aby ste si zlepšili chuť do jedla.
11. Fyzická aktivita : Silový tréning vám môže pomôcť získať svalovú hmotu, čo tiež prispieva k zvýšeniu hmotnosti. Porozprávajte sa s trénerom a vytvorte cvičebný program.
12. Kontrolujte príjem alkoholu : Vyhnite sa nadmernej konzumácii alkoholu, pretože môže potlačiť chuť do jedla a mať negatívny vplyv na vaše zdravie.

Stresové cvičenia

Zapojenie sa do fyzickej aktivity, ako je silový tréning a zdvíhanie závažia, vám môže pomôcť získať svalovú hmotu namiesto naberania tuku. Pravidelné cvičenie vám môže pomôcť zlepšiť chuť do jedla a využiť extra kalórie na rast svalov.

Zdravý spánok

Dobrý spánok je dôležitý pre normálny metabolizmus a rast svalov. Snažte sa dopriať si dostatok kvalitného spánku každú noc.

Vyhnite sa stresu

Stres môže ovplyvniť chuť do jedla a metabolizmus. Cvičte relaxačné techniky, ako je joga alebo meditácia, aby ste zvládli stres.

Sledujte svoj pokrok

Uchovávajte si záznamy o tom, čo jete a o pokroku, ktorý pri priberaní robíte. To vám pomôže vyhodnotiť, ktoré zmeny stravovania a životného štýlu sú najúčinnejšie.

Trpezlivosť

Priberanie môže vyžadovať trpezlivosť, pretože je to proces, ktorý môže chvíľu trvať. Je dôležité držať sa plánu a dodržiavať pokyny, aby ste dosiahli požadované výsledky. Tu je niekoľko tipov, ako si zachovať trpezlivosť počas procesu priberania:

1. Stanovte si realistické ciele : Stanovte si realistické ciele pre zvýšenie telesnej hmotnosti. Vypočítajte si, koľko kalórií potrebujete denne skonzumovať, aby ste dosiahli požadovanú váhu a stanovte si priebežné ciele.
2. Veďte si denník jedla : Vedenie denníka jedla vám pomôže sledovať, čo a koľko jete. Umožní vám to vidieť váš pokrok a upraviť si stravu.
3. Sledujte svoju fyzickú aktivitu : Sledujte svoje cvičenia a fyzickú aktivitu. To pomôže vyvážiť kalórie tak, aby priberanie na váhe bolo zdravé.
4. Vytvorte podporné prostredie : Diskutujte o svojich cieľoch s rodinou a blízkymi. Požiadajte ich, aby vás podporili a vytvorili prostredie podporujúce priberanie.
5. Pripomeňte si svoje ciele : Pravidelne si pripomínajte, prečo ste sa rozhodli pribrať. Vizualizujte si svoje ciele a motiváciu.
6. Buďte trpezliví vo fázach ťažkostí : Proces priberania môže mať fázy, v ktorých sa hmotnosť mení pomaly alebo vôbec. Nenechajte sa odradiť a trpezlivo pokračujte v napĺňaní svojich cieľov.
7. Spolupracujte s odborníkmi : Ak máte zdravotné otázky alebo otázky týkajúce sa stravovania, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietológom. Môžu vám pomôcť vypracovať personalizovaný plán výživy a cvičenia.
8. Venujte pozornosť svojmu zdraviu : Priberanie by malo byť zdravé a vyvážené. Venujte pozornosť svojmu celkovému zdraviu a nezabúdajte na dôležitosť živín a fyzickej aktivity.
9. Sledujte svoj pokrok : Pravidelne si merajte svoju hmotnosť a robte fotografie „pred“ a „po“. To vám pomôže vidieť výsledky a motivovať sa.
10. Obklopte sa podporou : Stretnutie s inými ľuďmi, ktorí sa tiež snažia pribrať, môže byť užitočné. Zdieľanie informácií a skúseností vás môže motivovať.

Pamätajte, že je dôležité pristupovať k priberaniu s ohľadom na vaše individuálne zdravie a potreby. Ak máte konkrétne zdravotné problémy alebo otázky, vždy je najlepšie poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste vytvorili bezpečný a účinný plán na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Aké potraviny môžu spôsobiť, že žena priberie?

Aby žena pribrala zdravým spôsobom, mala by zvýšiť príjem kalórií a zamerať sa na výživné potraviny bohaté na bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Tu je zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť pribrať:

1. Skladujte proteínové produkty :

   • Kuracie mäso, morka a iné druhy hydiny.
   • Hovädzie, bravčové, jahňacie a iné mäso.
   • Ryby, najmä tučné odrody, ako je losos, sardinky a tuniak.
   • Vajcia.
   • Mliečne výrobky: mlieko, jogurt, tvaroh, syr.

2. Sacharidy :

   • Celozrnné výrobky: ovos, ryža, pohánka, quinoa, celozrnný chlieb.
   • Batatas a zemiaky.
   • Celozrnné cestoviny a mäsové guľky.

3. Zdravé tuky :

   • Orechy: vlašské orechy, mandle, kešu.
   • Semená: ľanové semienko, chia, horčica.
   • Oleje: olivový olej, rastlinný olej, avokádo.

4. Zdravé občerstvenie :

   • Avokádo: pridajte do šalátov alebo pripravte guacamole.
   • Orechové maslá a orechové maslové krémy na chlieb.
   • Sušené ovocie ako figy, hrozienka, marhule.

5. Suroviny pre smoothies a proteínové koktaily :

   • Banány, bobule, športové proteínové prášky.
   • Mlieko, jogurt alebo náhradky mlieka.

6. Prídavky k jedlám :

   • Olivový olej alebo avokádový olej v šalátoch.
   • Syr, mliečne výrobky v jedlách.

7. Vysokokalorické omáčky a koreniny :

   • Guacamole, majonéza, olivový olej.
   • Med, sirupy na pridanie do smoothies a cereálií.

8. Proteínové a cereálne tyčinky :

   • Môžu byť dobrým občerstvením medzi hlavnými jedlami.

9. Pripravené produkty :

   • Mnohé potraviny ako proteínové tyčinky, pohánka, omelety a iné sú dostupné v hotovej forme.

10. Husté nápoje :

    • Šťavy, smoothies a kokteily s príchuťou banánov, bobuľového ovocia, orechov, medu a mlieka.

Čo piť, aby žena pribrala?

Pre priberanie na váhe je dôležité, aby ženy nielen zvýšili svoj kalorický príjem prostredníctvom jedla, ale venovali pozornosť aj nápojom, aby telu dodali ďalšie kalórie a živiny. Tu je niekoľko nápojov a stratégií, ktoré môžu pomôcť pri priberaní:

1. mlieko :

   • Pite plnotučné mlieko alebo mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, ako je smotana a jogurt.
   • Mlieko je bohaté na vápnik, bielkoviny a ďalšie živiny.

2. Šťavy a smoothies :

   • Pripravte si šťavy a smoothies z čerstvého ovocia a zeleniny, pridajte med, jogurt, orechy alebo banány pre extra kalórie.
   • Venujte pozornosť ovociu, ktoré má vysoký obsah kalórií, ako sú banány a mango.

3. Proteínové koktaily :

   • Vyskúšajte proteínové prášky, ktoré sa dajú pridať do mlieka alebo smoothies.
   • Proteínové kokteily môžu pomôcť zvýšiť bielkoviny vo vašej strave.

4. Kakao a horúca čokoláda :

   • Horká čokoláda s mliekom a smotanou môže byť dobrým spôsobom, ako pridať kalórie a živiny.

5. Proteínové nápoje :

   • Vyskúšajte proteínové nápoje, ktoré sú dostupné v obchodoch. Môžu obsahovať bielkoviny, sacharidy a kalórie.

6. Vymeňte vodu :

   • Namiesto čistej vody pite odtučnené mlieko, kokosové mlieko, džúsy alebo smoothies.

7. Sýtené nápoje :

   • Vyhnite sa nadmernej konzumácii sýtených nápojov, pretože môžu znížiť chuť do jedla. Uprednostňujte výživnejšie varianty.

8. Káva a čaj :

   • Káva a čaj sa môžu konzumovať, ale nepreháňajte to, pretože môžu potlačiť chuť do jedla.

9. Extra kalórie :

   • Majte na pamäti, že pridávanie medu, sirupov, orechového masla a iných vysokokalorických prísad do nápojov môže zvýšiť ich obsah kalórií.

Okrem nápojov je dôležité sledovať aj celkovú stravu a udržiavať zdravú rovnováhu bielkovín, sacharidov a tukov. Ak máte zdravotné obavy alebo pochybnosti o prírastku hmotnosti, najlepšie je poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste si vypracovali personalizovaný plán.

Môže pivo spôsobiť, že žena priberie?

Áno, pitie piva môže u žien prispieť k priberaniu na váhe, keďže je to nápoj, ktorý obsahuje kalórie, najmä ak sa konzumuje vo veľkých množstvách. Je však potrebné pripomenúť, že priberanie na váhe prostredníctvom piva môže mať aj negatívne zdravotné následky, ako aj celkovú kondíciu.

Tu je niekoľko dôležitých bodov, ktoré je potrebné zvážiť:

1. Kalórie v pive : Pivo obsahuje kalórie, väčšinou z alkoholu a sacharidov. Konzumácia veľkého množstva piva môže viesť k nadmernému príjmu kalórií a následne k priberaniu na váhe.
2. Účinky na celkový zdravotný stav : Pred pitím alkoholu, vrátane piva, je vhodné zvážiť jeho negatívne účinky na organizmus. Alkohol môže zvýšiť riziko rôznych ochorení a ovplyvniť funkciu pečene, srdca a iných orgánov.
3. Distribúcia tuku : Konzumácia veľkého množstva piva môže prispieť k hromadeniu tuku v oblasti brucha, ktorá je známa ako „pivné brucho“. To môže byť nežiaduce z estetického a zdravotného hľadiska.
4. Striedmosť : Ak sa rozhodnete piť pivo, robte to s mierou. Odporúča sa, aby ste sa držali takej miery konzumácie alkoholu, ktorá sa zo zdravotného hľadiska považuje za bezpečnú. Táto úroveň sa môže líšiť v závislosti od krajiny a odporúčaní lekárskych organizácií.
5. Tip lekára : Ak máte zdravotné kontraindikácie alebo stavy súvisiace s metabolizmom alkoholu, určite sa pred pitím piva alebo iných alkoholických nápojov poraďte so svojím lekárom.

Aký hormón spôsobuje, že ženy priberajú?

Prírastok hmotnosti u žien a mužov môže byť regulovaný rôznymi hormónmi. Jedným z najdôležitejších hormónov ovplyvňujúcich metabolizmus a reguláciu hmotnosti u žien je estrogén.

Estrogény sú ženské pohlavné hormóny, ktoré sa uvoľňujú vo vaječníkoch. Zohrávajú úlohu pri regulácii metabolizmu a distribúcie tuku v tele. Estrogény môžu ovplyvniť nasledujúce aspekty:

1. Distribúcia tuku : Estrogény podporujú hromadenie tuku v oblasti stehien, zadku a prsníkov. To vysvetľuje rozdiely v rozložení tuku medzi ženami a mužmi.
2. Metabolizmus : Estrogény ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Zmeny hladín estrogénu v tele, ako napríklad počas menštruačného cyklu, tehotenstva alebo menopauzy, môžu ovplyvniť účinnosť metabolizmu.
3. Chuť do jedla a nálada : Niektoré ženy si môžu všimnúť zmeny chuti do jedla a nálady v závislosti od fázy ich menštruačného cyklu, čo môže tiež ovplyvniť príjem kalórií.
4. Hormóny štítnej žľazy : Estrogény môžu interagovať s hormónmi štítnej žľazy, ktoré riadia metabolizmus.

Je však potrebné poznamenať, že prírastok hmotnosti závisí od mnohých faktorov, nielen od hormónov. Zahŕňa výživu, fyzickú aktivitu, genetické pozadie, životný štýl a mnoho ďalších aspektov. Úroveň aktivity a príjem kalórií tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri kontrole hmotnosti.

Ak máte špecifické problémy s hmotnosťou alebo hormonálne zmeny, je najlepšie navštíviť lekára alebo endokrinológa. Môžu urobiť potrebné testy a odporúčania na riešenie konkrétnych problémov.

Ako pribrať pre ženu po 40-ke?

Priberanie u žien po 40-ke môže byť kvôli zmenám metabolizmu a hormónov náročnejšie, no pri správnom prístupe sa to stále dá. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám v tomto veku môžu pomôcť zdravo pribrať:

1. Vyvážená výživa :

   • Zvýšte svoj kalorický príjem s ohľadom na vašu aktivitu a ciele.
   • Pozor na bielkoviny, sacharidy a tuky. Proteín pomáha udržiavať svalovú hmotu, zatiaľ čo sacharidy a tuky dodávajú energiu.
   • Držte sa stravovacieho plánu, ktorý zahŕňa rôzne druhy potravín, ako je zelenina, ovocie, obilniny, mliečne výrobky, mäso a ryby.
   • Pite primerané množstvo vody.

2. Správne občerstvenie :

   • Zaraďte do svojho jedálnička zdravé občerstvenie medzi jedlami, aby ste zvýšili celkový príjem kalórií.
   • Orechy, semená, sušené ovocie, jogurt, ovocie s orechovým maslom sú dobrou voľbou na občerstvenie.

3. Cvičenie a fyzická aktivita :

   • Pravidelný silový tréning vám pomôže udržať alebo zvýšiť svalovú hmotu, ktorá je dôležitá pri priberaní.
   • Aeróbne cvičenie je dôležité aj pre celkové zdravie a fyzickú aktivitu.
   • Porozprávajte sa so svojím trénerom o cvičebnom programe, ktorý vyhovuje vašim cieľom.

4. Spánok a stres :

   • Choďte spať skoro a doprajte si dostatočný spánok.
   • Zvládajte stres pomocou relaxácie, meditácie a iných techník.

5. Lekárske poradenstvo :

   • Pred začatím programu na zvýšenie telesnej hmotnosti po 40 rokoch sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžu posúdiť váš zdravotný stav a vypracovať akčný plán.

6. Progresia :

   • Priberanie by malo byť postupné a zdravé. Vyhnite sa extrémnym diétam a náhlym zmenám v stravovaní.

7. Podpora a motivácia :

   • Získajte podporu od rodiny a priateľov, ktorí vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
   • Veďte si denník jedla a fyzickej aktivity, aby ste mohli sledovať svoj pokrok a motivovať sa.

Ako pribrať pre ženu po 50-ke?

Prírastok hmotnosti u žien po 50 rokoch môže byť spôsobený rôznymi faktormi, vrátane zmien metabolizmu, hormonálnych zmien a štrukturálnych zmien v tele. Na dosiahnutie tohto cieľa je však dôležité dodržiavať zdravé zásady. Tu je niekoľko pokynov:

1. Vyvážená výživa :

   • Zvýšte svoj kalorický príjem na základe úrovne aktivity a cieľov priberania.
   • Pozor na bielkoviny, sacharidy a tuky. Proteín pomáha udržiavať svalovú hmotu, zatiaľ čo sacharidy a tuky dodávajú energiu.
   • Držte sa pestrej stravy vrátane zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov, mäsa, rýb a orechov.
   • Pite primerané množstvo vody.

2. Cvičenie a fyzická aktivita :

   • Zapojte sa do pravidelného silového tréningu na udržanie alebo zvýšenie svalovej hmoty.
   • Zaraďte do svojho programu aeróbne cvičenie, aby ste boli celkovo zdraví a aktívni.
   • Poraďte sa s trénerom alebo fyzickým terapeutom, aby ste vytvorili bezpečný a efektívny cvičebný program.

3. Správne občerstvenie :

   • Medzi jedlami zaraďte zdravé občerstvenie, aby ste zvýšili celkový príjem kalórií.
   • Orechy, semená, sušené ovocie, jogurt, kefír a mlieko sú dobré možnosti na občerstvenie.

4. Lekárske poradenstvo :

   • Pred začatím programu na zvýšenie telesnej hmotnosti po 50 rokoch sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžu posúdiť váš zdravotný stav a vypracovať akčný plán, berúc do úvahy možné zdravotné problémy.

5. Progresia :

   • Priberanie by malo byť postupné a zdravé. Vyhnite sa extrémnym diétam a náhlym zmenám v stravovaní.

6. Podpora a motivácia :

   • Získajte podporu od rodiny a priateľov, ktorí vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
   • Veďte si denník jedla a fyzickej aktivity, aby ste mohli sledovať svoj pokrok a motivovať sa.

7. Zvládanie stresu a spánok :

   • Stres a nedostatok spánku môžu mať negatívny vplyv na chuť do jedla a celkové zdravie. Venujte pozornosť relaxačným technikám a uistite sa, že máte dostatok spánku.

8. Zdravý životný štýl :

   • Vyhnite sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu, pretože môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

Ako pribrať pre ženu po 60-ke?

Priberanie pre ženy po 60-ke môže byť náročnejšie, no so zdravými zásadami sa to stále dá. Je dôležité držať sa vyváženej stravy a brať do úvahy zmeny, ktoré sa v tele vyskytujú s pribúdajúcim vekom. Tu je niekoľko tipov:

1. Výživné a výživné jedlá :

   • Zahrňte do svojho jedálnička bielkoviny, sacharidy a tuky. Proteín pomáha udržiavať svalovú hmotu, zatiaľ čo sacharidy a tuky dodávajú energiu.
   • Zvýšte príjem kalórií, ale robte to zdravo, vyhýbajte sa prejedaniu.

2. Proteín :

   • Uistite sa, že vaša strava obsahuje dostatok bielkovín na udržanie svalovej hmoty. Zaraďte mäso, ryby, vajcia, strukoviny, orechy a mliečne výrobky.

3. Sacharidy a obilniny :

   • Zahrňte do svojho jedálnička celozrnné produkty, zeleninu a ovocie, aby ste získali komplexné sacharidy a vlákninu.

4. Správne občerstvenie :

   • Doprajte si zdravé občerstvenie medzi jedlami, aby ste maximalizovali svoj kalorický príjem.

5. Cvičenie a aktivita :

   • Venujte sa pravidelnému cvičeniu, vrátane silového tréningu, aby ste si udržali svalovú hmotu a celkové zdravie.
   • Činnosť ako chôdza, plávanie alebo joga môže byť dobrá pre vaše celkové zdravie.

6. Lekárske poradenstvo :

   • Pred začatím programu na zvýšenie telesnej hmotnosti po 60 rokoch sa odporúča poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu. Môžu posúdiť váš zdravotný stav a vypracovať akčný plán.

7. Progresia :

   • Priberanie by malo byť postupné a zdravé. Vyhnite sa rýchlym a extrémnym diétam.

8. Zdravý životný štýl :

   • Vyhnite sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu, pretože môžu negatívne ovplyvniť vaše zdravie.

9. Spánok a stres :

   • Doprajte si dostatočný spánok a zvládajte stres. Spánok a stres môžu ovplyvniť chuť do jedla a celkové zdravie.

10. Podpora a motivácia :

    • Získajte podporu od rodiny a priateľov, ktorí vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele.

Ako pribrať v starobe pre ženu?

Priberanie na váhe v starobe môže byť v určitých situáciách nevyhnutné na udržanie celkového zdravia a pohody. Je však dôležité robiť to zdravým a bezpečným spôsobom. Tu je niekoľko pokynov pre staršie ženy, ktoré chcú pribrať:

1. Výživa : Zvýšte svoj kalorický príjem, aby ste vytvorili kalorický prebytok. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny s vyšším obsahom kalórií, ako sú orechy, semená, maslo, syry, mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, mäso a ryby.
2. Proteíny : Skúste zvýšiť príjem bielkovín, pretože sú dôležité pre zdravie svalov. Do jedálnička zaraďte mäso, hydinu, ryby, mliečne výrobky, strukoviny a vajcia.
3. Sacharidy : Sacharidy by tiež mali byť súčasťou vašej stravy. Vyberte si kvalitné sacharidy, ako sú celozrnné pečivo, zelenina, ovocie a cereálie.
4. Zdravé tuky : Zahrňte do svojej stravy zdravé tuky, ako je olivový olej, orechy, avokádo a ryby bohaté na Omega-3 mastné kyseliny.
5. Pravidelné jedlá : Rozdeľte si denné jedlá do niekoľkých jedál, aby ste zvýšili celkový príjem kalórií.
6. Fyzická aktivita: Profesionálna fyzická aktivita vám môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu, nielen tukovú. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ktoré cvičenia sú pre vás vhodné.
7. Lekárska konzultácia: Ak dôjde k nedobrovoľnému úbytku hmotnosti alebo máte zdravotný problém, konzultácia s lekárom je nevyhnutná. Strata hmotnosti môže byť spôsobená rôznymi zdravotnými dôvodmi, ktoré je potrebné identifikovať a liečiť.
8. Podpora výživy : Ak je to potrebné, navštívte dietológa alebo odborníka na výživu, aby vám vypracoval individuálny plán stravovania, ktorý bude vyhovovať vašim potrebám.

Základom zdravého priberania by mala byť správna strava, fyzická aktivita a odporúčania lekára. Nesnažte sa pribrať nespoľahlivými metódami alebo prevahou vysokokalorických, no nezdravých jedál.