Push-up na fitbole: swing triceps
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
- Najlepší spôsob, ako vyčerpať ruky
Vyhodiť činky a vziať si loptu na fitness. Položte sa na podlahu a vezmite si štandardnú pozíciu pre push-up, položte ruky na loptu. Bez roztrhnutia rúk sa pomaly opierajte o loptičku; Zastavte, keď máte ramená niekoľko centimetrov od povrchu lopty. Pomaly v obrátenom poradí. Najprv vykonajte iba 3 sady 3 opakovaní a postupne prejdite na 5 prístupov. Takže triceps pumpujete rýchlejšie, pretože budete musieť udržať loptu v rovnováhe a tiež kontrolovať svoje pohyby smerom dole. Je lepšie rozvíjať svaly ako cviky s ľahkými hmotnosťami.