Cvičenie na lavičke
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Budete potrebovať:
Bar a tréningová lavica.
Posilňuje: triceps
- Počiatočná pozícia
Ležať na lavičke a vziať na bar, vzdialenosť medzi rukami - asi 30 cm. Držte lištu v ruke nad dĺžkou hrudníka, dlane smerom dopredu.
UPOZORNENIE: Toto cvičenie vytvára tlak na zápästie a lakte. Vyhnite sa tomu, ak máte problémy s týmito kĺbmi.
- Základný pohyb
Pomaly spustite lištu do hrudníka.
UPOZORNENIE: Nezakrývajte záda - to je podvod. Takže nečerpáte veľké svaly.
- Konečná pozícia
Dotknite sa priečnika hrudníka a potom ju pomaly zdvihnite späť do pôvodnej polohy.
UPOZORNENIE: Neotáľajte pruh z hrudníka. Uistite sa, že neuzavriete lakte na vrchole pohybu.
[