Cvičenie pre plecia
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Ako dosiahnuť výsledky bez bolesti
Začnite robiť ramenné cvičenia a zbavte sa bolesti.
Podľa holandskej štúdie 50 percent ľudí, ktorí trpia bolesťami na ramenách a pravidelne chodia na lekára, stále sťažujú na bolesť po skončení roka. Riešenie problému: prejdite na fyzioterapeuta, ktorý sa špecializuje na športovú medicínu, a pridajte nasledujúce opravy do cvičenia.
Božie lži
Ak spustíte ruky pod úroveň ramien, môžete nadmerne utiahnuť ramenné kĺby, a tak položte na hrudník šikmý uterák, aby ste obmedzili spúšťanie krku.
TOP BLOCK TO BREAST
Pri tomto cvičení chyťte krk pod nohami, ruky nižšie ako šírka ramien. Ľahko sa opriete a držte si chrbát rovno a vytiahnite prst do hrudníka. Nechajte svoje ruky narovnať a vráťte sa do pôvodnej polohy.
DOHOVOR S PÁROM
Ak držíte líniu rovnobežne s čiarou chrbta, vytvorí to zaťaženie ramenných svalov. Namiesto toho skúste čelné drepy. Držte lištu s prstami ohnuté a položte ju na prednú časť ramien, držte ramená vysoko.
RUČNÁ DISTRIBÚCIA K STRANÁM
Vezmite si ručné činky, palce sa pozerajú, ruky mierne pred telom. Preto vytiahnite záťaž z rotátorovej manžety ramena.
[