Ako nájsť dokonalé ramená v krátkom čase
Posledná kontrola: 19.10.2021
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Výsledok
Viac výkonu
Variabilný lavínový lis z ramien vám pomôže získať dokonalý fyzický tvar. Vzhľadom k tomu, že vyvíjate každú z nich samostatne, obe strany tela sú vycvičené rovnomerne - čo pomôže predchádzať svalovej nerovnováhe.
Nehlučné torzo
Toto cvičenie je zamerané na rotačné manžety ramena - hlavné stabilizátory ramien. Keďže ramená sú najstabilnejšie kĺby vo vašom tele, tieto cvičenia vám pomôžu ochrániť pred zraneniami a umožnia Vám zdvihnúť väčšiu váhu vo vašich horných cvičeniach.
Čerpané svaly
Tento cvičebný program zahŕňa sériu cvičení s názvom komplex Javorok na počesť trénera rumunských olympijských váh, Istvána Yavoreka. Vytvára vaše ramená z piatich rohov, čo urýchľuje dodávanie krvi vašimi svalmi, takže horné telo sa objaví hneď po vykonaní cvičení.
Kľúč k úspechu
Ako silné sú vaše ramená?
Tento klasický armádny lis posilňuje najväčšie ramenné svaly, vrátane deltoidných svalov, rotujúcich ramenných manžiet a lichobežníkových svalov, takže toto je skvelý cvik na posúdenie sily ramien.
Posaďte sa na lavici, nohy na podlahe a zdvihnite dutú priečku o niečo viac ako šírka ramien. (Použite poistenie). Držte si chrbát rovno, stlačte priečnik nad hlavou, až kým sa vaše ruky úplne nenarúšajú, potom ho spustite na hruď. Do 10 opakovaní, odpočívajte 60 sekúnd, potom pridajte 4-9 kg a zopakujte prístup 8 opakovaní. Znova odpočívajte, pridajte ďalších 4 kg, postupujte podľa tretieho prístupu tentoraz z 5 opakovaní. Pokračujte pridaním 4 až 19 kg hmotnosti - zvyšte dobu odpočinku od 2 do 3 minút - kým nedosiahnete najťažšiu váhu, ktorú môžete zdvihnúť päťkrát. Toto je tzv. 5-násobné maximum.
Sledujte vývoj
Zaznamenajte si päťnásobné maximum. Potom postupujte podľa plánu cvičenia a skontrolujte svoje výsledky za 2 týždne.