Zdravá strava si môže dovoliť každý
Posledná kontrola: 23.04.2024
Všetok obsah iLive je lekársky kontrolovaný alebo kontrolovaný, aby sa zabezpečila čo najväčšia presnosť faktov.
Máme prísne smernice týkajúce sa získavania zdrojov a len odkaz na seriózne mediálne stránky, akademické výskumné inštitúcie a vždy, keď je to možné, na lekársky partnerské štúdie. Všimnite si, že čísla v zátvorkách ([1], [2] atď.) Sú odkazmi na kliknutia na tieto štúdie.
Ak máte pocit, že niektorý z našich obsahov je nepresný, neaktuálny alebo inak sporný, vyberte ho a stlačte kláves Ctrl + Enter.
Existuje názor, že zdravé jedlo je nevyhnutne drahé jedlo a je príliš ťažké pre ľudí s nízkymi a strednými príjmami. To však nie je. Nie je nutné jesť homáre, krevety a kaviár, aby boli zdravé. Ukázalo sa, že zdravá strava si môže dovoliť každý človek, pretože na to nemusíte minúť veľa peňazí.
ILIVE predstavuje zoznam najlacnejších jedál, ktoré sú napriek nízkym nákladom veľmi zdravé.
Ovsená múka
Ovsené vločky sú bohaté na avenanthramid, antioxidant, ktorý chráni srdce. Dokonale znižuje hladinu cholesterolu a má antimikrobiálne vlastnosti, čo je veľmi dôležité počas zimnej zimy.
Pulz
Steaky a klobásy sa preložia pred fazuľami a šošovicami, ktoré na rozdiel od mäsových výrobkov obsahujú veľmi málo tuku, ale šokovú dávku rastlinných bielkovín. Pohár fazule môže poskytnúť 17 gramov vlákniny. Takisto strukoviny obsahujú vápnik, horčík a draslík, znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení a diabetes mellitus 2. Typu.
Cesnak
Cesnak obsahuje viac ako 70 aktívnych rastlinných látok vrátane alicínu, ktoré podľa štúdií môžu znížiť vysoký krvný tlak až o 30 divízií. Pravidelné používanie cesnaku znižuje riziko vzniku rakoviny.
Cayenne pepper
Ak máte radi vzrušenie, potom sa spriateliť s ohnivým kajenské korenie, ktorého súčasťou je kapsaicín, ktorá sa potýka s zlého cholesterolu a pomáha pri kontrole hmotnosti a zlepšuje metabolické procesy v tele.
[3]
Zeler
Celer obsahuje vitamín C a A, kyselinu listovú, draslík a vlákninu a ftalidy sú päťčlenné estery, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Taktiež je zeler dobrým pomocníkom pri prevencii rakovinových ochorení v dôsledku pôsobenia esterov o-hydroxyškoricovej kyseliny - kumarínov.
[4]
Paradajky
Paradajky sú našim najčastejším zdrojom lykopénu, antioxidantu, ktorý dokáže chrániť pred srdcovým ochorením a rakovinou prsníka.
Cibuľa
Napriek skutočnosti, že cibuľa nemá rád špecifickú chuť, je veľmi užitočná a zvyšuje imunitu. Odporúča sa použiť ho na prechladnutie a dokonca aj na onkologické ochorenia. Kvercetín, ktorý je súčasťou cibule, pomáha predchádzať alergickým reakciám a znižuje hladinu cukru v krvi .